একটি টোনড পাতলা চিত্রটি কেবল ভাল মেজাজই নয়, স্বাস্থ্যেরও গ্যারান্টি। এটিকে ধরে রাখার জন্য, আপনাকে আপনার প্রশিক্ষণের পদ্ধতিটি বিজ্ঞতার সাথে বেছে নিতে হবে এবং আপনার ডায়েটটি নিবিড়ভাবে পর্যবেক্ষণ করতে হবে। অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিও রয়েছে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রতিদিন সকালে আপনার পেশীগুলি অনুশীলন করুন এবং প্রসারিত করুন। শরীরের বাঁক এবং বাঁক, হাত এবং পা দুলানো, অর্ধ-বিভাজন এবং বিভক্ত করার মতো সাধারণ অনুশীলনগুলি করুন। এটি এমন এক ধরণের আচার হতে দিন যা আপনাকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করতে প্রশিক্ষণ দেবে। চিত্রটিতে ইতিবাচক প্রভাব ছাড়াও, আপনি প্রাণবন্ততার অনেক বেশি চার্জ বোধ করবেন, এমনকি যদি এর আগে আপনি ক্রমাগত ঘুমিয়ে পড়েছিলেন। সকালে গরম করতে 15-20 মিনিট সময় নিন।
ধাপ ২
একটি স্পোর্টস ক্লাবে ওয়ার্কআউটে যান। দুর্ভাগ্যক্রমে, একটি চার্জ সঠিক স্তরে চিত্রটি সমর্থন করার পক্ষে যথেষ্ট হবে না। একটি পদক্ষেপ এরোবিকস, ফিটনেস বা ক্যালনেটিক্স বিভাগে সাইন আপ করুন। এই টেম্পো ধরণের লোড শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখে এবং অতিরিক্ত ওজন প্রদর্শিত হতে বাধা দেয়। আপনি যদি মাপা শক্তি পছন্দ করেন তবে সপ্তাহে 3 বার জিমে যান।
ধাপ 3
আপনার ক্যালোরি গ্রহণের বিষয়টি পর্যবেক্ষণ করুন। মনে রাখবেন যে আপনি যখন প্রতি 1 কেজি শরীরের ওজনে 3 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করেন, তখন আপনি পেশী ভর পাবেন। অতএব, এই পরিমাণটি 1 গ্রামে হ্রাস করুন একই সাথে ডায়েটে আরও বেশি তাজা ফল, শাকসবজি, বেরি, মধু এবং সিরিয়াল (ফ্লেক্স) প্রবর্তন করুন। নির্দিষ্ট সময়ে ছোট খাবার খান। প্রতিদিন কমপক্ষে 5 টি খাবার থাকা উচিত।
পদক্ষেপ 4
শরীরে জলের ভারসাম্য বজায় রাখুন। একটি টন ফিগারের জন্য, আপনাকে প্রতিদিন প্রায় 1.5 লিটার পরিষ্কার জল পান করতে হবে। সর্বদা আপনার সাথে একটি বোতল নিয়ে যান এবং সারা দিন ধরে তরল গ্রহণ করুন। একটি নিয়ম হিসাবে এই পয়েন্ট নিন।
পদক্ষেপ 5
প্রতিদিন শীতল জল দিয়ে নিজেকে Coverেকে রাখুন। এই পদ্ধতিটি অনাক্রম্যতা বজায় রাখতে এবং একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য জোর বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করবে। এছাড়াও, ধীরে ধীরে জলের তাপমাত্রা কমাতে ভুলবেন না।
পদক্ষেপ 6
স্বাস্থ্যকর মেজাজে থাকুন। সাইকোলজিক্যাল ফ্যাক্টর একটি সফল প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ। আনন্দের সাথে শারীরিক প্রশিক্ষণে যান এবং গর্বের সাথে আয়নাতে থাকা সমস্ত ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করুন। এগুলি আপনাকে শেষ ফলাফল অর্জনে সহায়তা করবে।
