একটি ফ্ল্যাকসিড, কুরুচিপূর্ণ পেট, অসহায়ভাবে ট্রাউজারের বেল্টের চেয়ে বেশি, পাশের ফ্যাটের ভাঁজগুলি - একটি বরং অপ্রীতিকর জিনিস। আপনি অবশ্যই অ্যাডোমিনোপ্লাস্টি দিয়ে লাইপোসাকশনে যেতে পারেন, বা আপনি নিজের ইচ্ছাকে মুষ্টি মুছে ফেলতে পারেন এবং সহজ লোক পদ্ধতিগুলি চেষ্টা করতে পারেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
ডায়েট আপনার জন্য অনুকূল ওজন না পৌঁছানো পর্যন্ত কোনও সুস্বাদু পেটের প্রশ্ন বাইরে নেই। ওজন হ্রাস করার জন্য, আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আগত পরিমাণ শক্তি খরচ হয়েছে তার চেয়ে কম। তারপরে পেটে শরীর সহ বৃষ্টির দিনের জন্য সঞ্চিত ফ্যাট পোড়াতে শুরু করবে।
ডায়েট কর। আগত কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ (ময়দা, মিষ্টি), চর্বি সীমাবদ্ধ করুন। শাকসবজি, ফলমূল, কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত ও সিরিয়ালের উপর ঝুঁকুন।
যেতে যেতে খাওয়া বন্ধ করুন - প্রতিটি খাবারের জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, 7 থেকে 7.30 প্রাতঃরাশ, 13 থেকে 13.40 পর্যন্ত মধ্যাহ্নভোজ ইত্যাদি। খাবারের মধ্যে, কুকিজ, ক্র্যাকার (ক্রয়কৃত), চিপস এবং অন্যান্য ক্ষতিকারক পদার্থগুলি থেকে বিরত থাকুন যা জলখাবারে খুব আনন্দদায়ক। জলপান করা. আরও বড়, ভাল। মদ্যপানের কথা বলতে গিয়ে, তাদের ডায়েটের ক্যালোরি সামগ্রী গণনা করার সময়, অনেক লোক তাদের ক্যালোরি সরবরাহকারীদের তালিকায় পানীয় অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলে যায়। এদিকে, এক গ্লাস কোকাকোলাতে (প্রায় 200 মিলিলিটার) 90 টি ক্যালোরি রয়েছে। অতিরিক্ত ওজনের নিরিখে - 10 গ্রাম ফ্যাট। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের শর্তাবলী - ডাম্বেলগুলির সাথে 15 মিনিটের কাজ। যাইহোক, অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়তে ক্যালোরির সংখ্যা সবচেয়ে বেশি। এগুলি পুরোপুরি খাদ্য থেকে সীমাবদ্ধ বা বাদ দেওয়া উচিত।
ধাপ ২
ব্যায়াম করুন, ম্যাসেজ দিনে 15-10 মিনিট ব্যয় করুন (বেশি বেশি পছন্দ করুন) পেটের ব্যায়ামগুলির জন্য একটি সেট করুন। শরীরের নমনীয়তা শিখুন। বডিফ্লেক্স জিমন্যাস্টিকস আপনাকে সেই অতিরিক্ত পাউন্ডগুলিকে আক্ষরিক "শ্বাস ছাড়াই" দিতে দেয়, একই সাথে মাংসপেশি এবং পর্ববিহীন ক্ষুধা থেকে মুক্তি পেতে পারে।
ক্লাস এবং ঝরনার পরে, নিজেকে একটি শক্ত ম্যাসেজ দিন। বেশ কয়েক মিনিটের জন্য তীব্রভাবে ঘষুন এবং পেটটি চিমটি করুন (আপনি বিশেষ ম্যাসেজার ব্যবহার করতে পারেন) এবং তারপরে কোনও অ্যান্টি সেলুলাইট ক্রিম বা অ্যান্টি-সেলুলাইট প্রয়োজনীয় তেলগুলির মিশ্রণ (10 ফোটা মৌরি, কমলা, আঙ্গুরের তেল 10 গ্রাম প্রতি) মূল তেল).
ধাপ 3
লাইফস্টাইল: আপনার ভঙ্গি বজায় রাখুন। দুর্বল ভঙ্গিযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে একটি প্রসারিত পেট সবচেয়ে বেশি লক্ষণীয়। চেক করুন: আয়নাতে যান, পাশাপাশি চলুন, আপনার পিছনে সোজা করুন এবং আপনার কাঁধটি প্রসারিত করুন। আপনি দেখতে পাবেন যে তাত্ক্ষণিকভাবে বুক আরও লম্বা হয়ে উঠল, এবং পেটটি প্রায় অদৃশ্য হয়ে গেল।
চাপ এড়াতে চেষ্টা করুন। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে চাপ কোমর অঞ্চলে "ফ্যাট" এর পরিমাণ বাড়ানোর জন্য উত্সাহ দেয়। প্রচলিত medicineষধটি বড় পেটের প্রতিকার হিসাবে তাজা কাটা বাঁধাকপি রস সুপারিশ করে। প্রতিদিন খাবারের আগে এক গ্লাস এই পানীয় পান করুন। ভর্তি কোর্স 30 দিন।
