আমরা যদি আমাদের পেশী ব্যবহার না করি তবে আমরা ধীরে ধীরে সেগুলি হারাব। পেশীগুলিকে অল্প বয়স্ক ও শক্তিশালী রাখতে আমাদের নিয়মিত এগুলি অনুশীলন করতে হবে। প্রতিদিনের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ রক্ত সঞ্চালন করতে বাধ্য করে। অনুশীলন শরীরের ঘাম ঝরানো এবং ডিটক্সাইফাই করতে সহায়তা করে। এইভাবে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাহায্যে, আপনি কেবল আপনার চেহারাটি উন্নত করতে পারবেন না, ত্বকের মুক্তির মাধ্যমে শরীরকেও পরিষ্কার করতে পারেন।
এটা জরুরি
- অনুশীলন মাদুর।
- সঙ্গীতসঙ্গী
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রতিটি মেয়ে একটি ফ্ল্যাট পেটের স্বপ্ন দেখে। পুরুষরা তাদের হ্যান্ডসাম পাম্প-আপ অ্যাবস নিয়ে গর্বিত। ফলাফলগুলি অর্জন করার জন্য, আপনাকে কীভাবে সঠিকভাবে অ্যাবসগুলিকে পাম্প করতে হবে তা জানতে হবে Many প্রকৃতপক্ষে, প্রেসগুলি বয়ে যায়, কেবল এটি চর্বিযুক্ত স্তরের নীচে লুকানো থাকে। এই ফ্যাটটি রক্ত সরবরাহ করা হয় না এবং তাই এটি মুছে ফেলা খুব কঠিন is এটি কেবল উপরের এবং নীচের অ্যাবসগুলিই নয়, তির্যক পেটের পেশীগুলিও পাম্প করা প্রয়োজন। আপনি যদি একই সাথে সমস্ত পেটের পেশীগুলির জন্য ব্যায়াম করেন তবে আপনি পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে পারেন music সঙ্গীত সহ একটি বায়ুচলাচলে ঘরে অনুশীলনগুলি করার চেষ্টা করুন। সংগীত আপনাকে দ্রুত গতিতে কাজ করতে বাধ্য করবে, যা আরও চর্বি পোড়াবে। একটি ছোট লোড দিয়ে অনুশীলন শুরু করুন, ধীরে ধীরে এটি বাড়িয়ে তুলুন। টান দিয়ে, বাতাস শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে নিঃশ্বাস ত্যাগ করুন when প্রসারিত দিয়ে অনুশীলনগুলি শুরু করুন, এবং তারপরে মূল অংশে এগিয়ে যান - অবস্থান শুরু করা - আপনার পিছনে পড়ে থাকা। আপনার হাঁটু বাঁকুন, পা একসাথে শক্তভাবে চাপলেন, আপনার মাথার পিছনে হাত। হাঁটুতে শরীর উত্থাপন করুন, কাঁধের ব্লেডগুলি মেঝে থেকে তুলে নিন, নীচের অংশটি ঠিক জায়গায় থাকে।
- শুরুর অবস্থানটি একই, কেবল ধড় তুলে, আপনার কনুইটি দিয়ে বিপরীত হাঁটুতে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। অন্য হাতের কনুই দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
- প্রারম্ভিক অবস্থানটি একই, কেবল আপনার হাঁটুর কাঁধ-প্রস্থকে আলাদা করুন। আপনার বাহু প্রসারিতভাবে সম্পূর্ণভাবে আপনার ধড় বাড়ান।
- প্রারম্ভিক অবস্থান - আপনার পিছনে শুয়ে, আপনার বাহুগুলিকে দুদিকে প্রসারিত করুন, খেজুর মেঝেতে করুন। আপনার বাঁকা পা একটি ডান কোণে উপরে তুলুন। শ্বাস নেওয়ার সময় মেঝেতে পৌঁছানোর চেষ্টা করছেন, আপনার পাগুলি বিভিন্ন দিকে ঝুঁকুন। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে তাদের মূল অবস্থানে নিয়ে যান।
- প্রারম্ভিক অবস্থান - আপনার পিছনে শুয়ে, শরীরের সাথে আপনার বাহু প্রসারিত করুন। আপনার পেছনের অংশটি নীচে পিছনে রেখে ift তারপরে আপনার পেলভি এবং কাঁধটি জায়গায় রেখে আপনার নীচের অংশটি উপরে রাখুন।
- প্রারম্ভিক অবস্থান - আপনার পিঠে শুয়ে আপনার মাথার পিছনে অস্ত্র, হাঁটুতে আপনার পা বাঁকুন। উপরেরটি তুলুন এবং নিম্ন প্রেস টি প্রশিক্ষণের জন্য আপনাকে লেগ লিফ্ট অনুশীলন করা উচিত। উপরের প্রেসটিকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য - ট্রাঙ্কটি উত্তোলনের জন্য অনুশীলন করুন। এবং তির্যক পেশীগুলি ব্যবহার করার জন্য, শরীরকে পক্ষের দিকে ঘুরিয়ে দেওয়ার জন্য অনুশীলন করা প্রয়োজন।
ধাপ ২
আপনি নিজের অনুশীলনের নিজস্ব সেট, আপনার নিজস্ব বৈচিত্রগুলি নিয়ে আসতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার হাঁটুর মধ্যে একটি প্লাস্টিকের বোতল নিন, আপনার হাঁটুকে যতটা সম্ভব আপনার পেটের নিকটে টানুন এবং পাঁচটি গণনার জন্য সেই অবস্থানটি ধরে রাখুন। চর্বি পোড়াতে শ্বাস নেওয়া খুব জরুরি। আপনি দিনের বেলাতে, আপনার ব্যবসায়ের বিষয়ে ঘুরতে পারেন, কেবল নিজের পেটকে চাপ দিন এবং শিথিল করুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন তখন আপনি একটি পেটের মতো পেট ফুলেছেন এবং শ্বাস ছাড়লে আপনি স্তন্যপান করেন exercise অনুশীলনের পরে, এক ঘন্টার জন্য ফল ছাড়া কিছু না খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি চেরির রস পান করতে পারেন। তারপরে চর্বি স্তরটি দ্রুত পোড়া হবে।
