পেশী ভর অর্জন বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদ এবং বডি বিল্ডারদের পক্ষে আগ্রহী। পেশী কোষগুলির বৃদ্ধির মূল চাবিকাঠি হ'ল সঠিক পুষ্টি। কিভাবে আপনার ক্রীড়া ডায়েট ভারসাম্য?
প্রোটিন
প্রোটিনগুলি ব্লক তৈরি করছে। পর্যাপ্ত প্রোটিন ছাড়া আপনি পেশী ভর পেতে সক্ষম হবেন না। পেশী কোষ তৈরির প্রক্রিয়াটি সহজ। প্রথমত, আপনার সামান্য দুর্বল পেশী কোষগুলির একটিতে "টিয়ার" (প্রশিক্ষণের জন্য, পরিশ্রমের ফলস্বরূপ) করতে হবে। তারপরে তাকে অবশ্যই বিশ্রাম নিয়ে সুস্থ হয়ে উঠতে হবে। একই সময়ে, পর্যাপ্ত প্রোটিন পেয়ে, আপনি তার "পূর্বসূরি" থেকে কয়েকগুণ বড় একটি পেশী পেতে পারেন।
সম্পূর্ণ ক্রীড়া পুষ্টি জন্য, আপনার শরীরের প্রতি 1 কেজি প্রতি আপনার কমপক্ষে 2 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করতে হবে। এটি হ'ল যদি আপনার 60 কেজি ওজন হয় তবে আপনার প্রতিদিন 120 গ্রাম প্রোটিন খাওয়া উচিত। প্রোটিন এবং অন্যান্য পুষ্টির গণনার জন্য একটি সারণীর সংস্থান দেখুন।
বডি বিল্ডারদের (বডি বিল্ডারদের) পুষ্টির মিশ্রণ এবং প্রোটিন শেক ব্যবহার করাও সাধারণ। তাদের সুবিধা হ'ল আপনি খাঁটি প্রোটিন পান। তবে, একটি অসুবিধা আছে - এই জাতীয় প্রোটিনগুলি অপ্রাকৃত। আপনি তাদের সাথে ফলাফল দিতে পারেন, তবে এই জাতীয় মিশ্রণে "জীবনযাপন" সহজ নয়। তারা প্রাকৃতিক প্রোটিনগুলি প্রতিস্থাপন করতে পারে না: গরুর মাংস, মুরগির স্তন, ডিম, পনির, কুটির পনির।
কার্বোহাইড্রেট
পোরিজ, ফল, রুটি এবং সিরিয়াল শরীরকে শক্তির সরবরাহ করে। প্রশিক্ষণে শক্তি ছাড়া কিছুই করার নেই। তবে সেরা ফলাফলের জন্য আপনাকে সকালে বেশিরভাগ কার্বোহাইড্রেট পেতে হবে (প্রায় 70%)। আপনি যদি ভাত, ওটমিল বা বকউইট দই দিয়ে আপনার সকাল শুরু করেন তবে আপনি দিনের জন্য উত্সাহ পাবেন। পুরো শস্যের রাইয়ের রুটি traditionalতিহ্যবাহী সাদা রুটির তুলনায় পছন্দ করা উচিত - এতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন বি 6 রয়েছে, এটি শরীরের দ্বারা আরও ভালভাবে শোষণ করে।
গুরুত্বপূর্ণ পরিপূরক
আমিনো অ্যাসিড এবং ভিটামিন বিভিন্ন সময়ে জীবন প্রক্রিয়াগুলিকে গতিময় করতে পারে। পথে, তারা প্রশিক্ষণ, রোগের কারণে সৃষ্ট আপনার চাপ থেকে আপনার শরীরকে রক্ষা করবে এবং বুদ্ধি আরও কঠোরভাবে কাজ করার অনুমতি দেবে। মজার - শক্তি প্রশিক্ষণ সাধারণত সক্রিয় বুদ্ধিজীবী কাজের প্রচার করে। তাদের দেহকে শক্তিশালী করার মাধ্যমে, কোনও ব্যক্তি তাদের মস্তিষ্ককে সর্বোত্তমভাবে সহায়তা করতে পারে। আপনি আপনার নিকটস্থ ফার্মাসিতে একটি মাল্টিভিটামিন কমপ্লেক্স কিনতে পারেন। অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি একটি বিশেষায়িত স্পোর্টস পুষ্টির দোকানে স্টক করা যায়।
ক্রীড়া মোড এবং পুনরুদ্ধার
প্রায়শই, ক্রীড়াবিদ যারা পেশী ভরগুলির একটি দ্রুত সেট অর্জন করতে চান তারা কেবল প্রতিদিন বিশ্রাম এবং অনুশীলন করতে ভুলে যান forget কিন্তু অ্যাথলেট পুনরুদ্ধার করার পরে পেশীগুলি বৃদ্ধি পায়। বিশ্রামের গুরুত্ব সম্পর্কে ভুলবেন না, নিজেকে এটি সম্পূর্ণরূপে দিন। আরামদায়ক ম্যাসেজ, যোগব্যায়াম, স্বাস্থ্যকর ঘুম, এবং পড়া আপনার জীবনকে উল্লেখযোগ্যভাবে পরিপূর্ণ করতে পারে এবং পেশী বৃদ্ধির প্রচার করতে পারে।
