একটি সুন্দর চিত্র হ'ল নিজেকে ক্রমাগত কাজ করার ফলাফল। আপনার ডায়েটটি সাবধানতার সাথে পর্যবেক্ষণ করা নয়, অনুশীলন করাও গুরুত্বপূর্ণ। তবে সিমুলেটরগুলিতে ব্যায়াম করার জন্য সমস্ত লোকের ফিটনেস ক্লাবগুলি দেখার সুযোগ নেই। অতএব, সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, বাড়ির workouts জন্য সিমুলেটর ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে।
সিমুলেটর কি?
সমস্ত অনুশীলনের সরঞ্জামগুলি দুটি বিভাগে ভাগ করা যায় - শক্তি এবং কার্ডিও। প্রথম ইউনিটগুলি পেশী এবং শক্তি বিকাশের লক্ষ্যে হয় এবং কার্ডিওলিন হৃৎপিণ্ড এবং শ্বাসযন্ত্রের ব্যবস্থাকে শক্তিশালী করতে, পাশাপাশি অতিরিক্ত মেদ পোড়াতে সহায়তা করে।
বাড়িতে ব্যায়ামের জন্য, শরীরের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং শরীরের সুর করার জন্য, কার্ডিওভাসকুলার সরঞ্জাম কেনা হয়। যে সমস্ত ব্যক্তি গুরুতরভাবে খেলাধুলায় জড়িত এবং পেশী ভর তৈরি করতে চলেছেন তারা শক্তি সরঞ্জাম ছাড়া এটি করতে পারবেন না। তবে এই জাতীয় নাগরিকরা খুব কমই বাড়িতে পড়াশোনা করে; তারা বড় বড় সরঞ্জাম সহ বিশেষায়িত ক্লাবগুলিকে পছন্দ করে। তবে যে সমস্ত লোকেরা কেবল আকারে আসতে চান, তাদের জন্য বেশ একটি কার্ডিও সরঞ্জাম, ডাম্বেলগুলির একটি সেট, একটি প্রসারণকারী এবং একটি ফিটবল ব্যয় করতে হবে।
হোম এক্সারসাইজ মেশিন হিসাবে কী কিনবেন?
কোনও হোম সিমুলেটারের জন্য দোকানে যাওয়ার আগে, জায়গাটি ঠিক করা উচিত যেখানে আসলে এই ইউনিটটি রাখা যেতে পারে decide যে সমস্ত লোকদের মুক্ত স্থান নিয়ে বড় সমস্যা রয়েছে তাদের জন্য একটি মিনিস্টিপার একটি আদর্শ হোম ব্যায়াম মেশিনে পরিণত হতে পারে। দ্বি-প্যাডাল ডিজাইনটি ক্লাসের পরে খুব সহজেই একটি সোফা বা ribોু.ের নীচে রাখা যায়। এই জাতীয় সিমুলেটারের দাম পকেটে আঘাত করে না এবং ব্যায়ামগুলির প্রভাব, যদি ব্যক্তি অলস হবে না তবে খুব ভাল very স্টিপার পাছা, উরু এবং নীচের পাগুলির পেশীগুলির জন্য দুর্দান্ত কাজ করে। লিভার সহ এমন মডেল রয়েছে যা ধড় লোড করতে সহায়তা করে তবে এগুলি আরও বেশি ভারী মেশিন। মিনিস্টিপারের কয়েকটি সংস্করণে, রাবার ব্যান্ড সরবরাহ করা হয়, তারা কাঁধ, পিছনে এবং বাহুতেও কাজ করে। সিমুলেটর কেনার আগে, এটি স্টোর দিয়ে চেষ্টা করে দেখার পরামর্শ দেওয়া হয়, দুর্ভাগ্যক্রমে, সমস্ত মডেল ব্যবহার করা সহজ নয়।
যদি অ্যাপার্টমেন্টে পর্যাপ্ত জায়গা থাকে, তবে এটি উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষককে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত, যা বিশেষজ্ঞরা কেবল ওজন হ্রাসের জন্যই বেশি কার্যকর বলে মনে করেন না, তবে জয়েন্টগুলি এবং মেরুদণ্ডের জন্য সবচেয়ে মৃদুও বিবেচনা করে। উপবৃত্তাকারে সঞ্চালিত সমস্ত চলনগুলি মসৃণ এবং স্কি হাঁটার মতো similar সিমুলেটর পায়ে কাজ করতে সহায়তা করবে, তারা সর্বাধিক লোড গ্রহণ করে এবং পিছনের, বাহু এবং কাঁধের কব্জির পেশীগুলিও ব্যবহার করে।
ট্রেডমিলটি হোম অনুশীলন মেশিন হিসাবেও খুব জনপ্রিয়। ভাঁজ মডেল হাজির হওয়ার পরে, চাহিদা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে। যারা দৌড়াতে পছন্দ করেন তাদের জন্য এই জাতীয় সিমুলেটরটি সুপারিশ করা যেতে পারে তবে শীত মৌসুমে তারা বাইরে প্রশিক্ষণ নিতে পারে না। তবে মেরুদণ্ডের সমস্যাযুক্ত লোকদের ট্র্যাক কেনা উচিত নয়, এটি পিছনে স্ট্রেন করে এবং এই জাতীয় নাগরিকের জন্য contraindication হয়।
একটি ব্যায়াম বাইকটি বাড়িতে কার্ডিও প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত। ট্রেডমিল এবং উপবৃত্তের তুলনায় তাদের দাম বেশি, তবে দক্ষতা এত বেশি নয়। স্থির বাইকে অনুশীলন করার সময়, বাছুরের পেশী এবং উরুর পেশীগুলি কাজের অন্তর্ভুক্ত থাকে। উপরের শরীরটি সম্পূর্ণ অব্যবহৃত। অনুশীলন করার সময়, আপনার ভঙ্গিমা এবং পেডেল সঠিকভাবে পর্যবেক্ষণ করা জরুরী। ব্যায়ামের পুরো অংশটি পিছনে সমতল থাকা উচিত এবং পাগুলি শেষ পর্যন্ত সোজা করা উচিত নয়।
