অনেকে নিশ্চিত যে যে কেউ পেশী তৈরি করতে পারে, জিমের মধ্যে আরও লোহা টানাই যথেষ্ট। প্রকৃতপক্ষে, সিমুলেটরগুলির বিষয়ে নির্বোধ ব্যায়াম সাধারণভাবে পুষ্টি এবং জীবনযাত্রার অতিরিক্ত সংশোধন না করে পছন্দসই ফলাফলের দিকে নিয়ে যাবে না।
নির্দেশনা
ধাপ 1
পৃথক খাওয়ানোর পদ্ধতিটি বিশ্বে ব্যাপকভাবে পরিচিত। এটি প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবারের পৃথক ব্যবহারের ভিত্তিতে তৈরি। এটি কেবলমাত্র অ্যাসিডিক পরিবেশে প্রোটিনগুলি এবং কার্বোহাইড্রেটগুলিতে - ক্ষারীয় একের মধ্যেই ভেঙে যায় fact সুতরাং, আপনি যদি একই সাথে প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার খান তবে পেটের একের পর এক তাদের হজমের জন্য বিভিন্ন পরিবেশ তৈরি করতে হবে। এবং এক ধরণের পণ্য প্রক্রিয়াজাতকরণের সময়, অন্যটি কেবল পেটে ফেটে পড়ে। মিশ্র পুষ্টি শুধুমাত্র হজম ট্র্যাক্ট নয়, সারা শরীরেও সেরা প্রতিফলিত হয়, কারণ এটিতে সমস্ত কিছু সংযুক্ত রয়েছে। প্রোটিন জাতীয় খাবারের মধ্যে রয়েছে: ডিম, মাংস, মাছ, দুধ ইত্যাদি foods কার্বোহাইড্রেট পণ্য সিরিয়াল, পাস্তা, রুটি ইত্যাদি দ্বারা প্রতিনিধিত্ব করা হয় তবে আমাদের ডায়েটে এমন খাবার রয়েছে যা নিরপেক্ষ: পনির, ফলমূল, শাকসবজি, বাদাম, বীজ ইত্যাদি contains কোনও প্রোটিন বা কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার দিয়ে আপনি নির্ভয়ে এগুলি খেতে পারেন।
ধাপ ২
আমাদের মধ্যে অনেকে প্রাতঃরাশ পছন্দ করেন না। যে সমস্ত মানুষ প্রাকৃতিকভাবে পেশী তৈরি করতে চান তাদের তাদের সকালের খাবারের দিকে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন। প্রোটিন পণ্যগুলির সাথে প্রাতঃরাশ করা খুব ভাল, উদাহরণস্বরূপ, ভাজা ডিম, কেফির ইত্যাদি প্রাতঃরাশ লাঞ্চের আগে আপনাকে শক্তি বাড়িয়ে তুলবে এবং আপনার শরীরে পেশী তৈরি করা শুরু করবে।
ধাপ 3
রাতের খাবার হ'ল আরও একটি খাবার। লোকেরা, বিশেষত মহিলারা নিশ্চিত হন যে সন্ধ্যাবেলা খাবার পুরোপুরি চর্বিতে রূপান্তরিত হয়, অতএব, তাদের চিত্র দেখে তারা ডায়েট থেকে বাদ দেন exc যদি বিপরীতে, আপনি পেশী ভর তৈরির জন্য প্রচেষ্টা করেন, রাতের খাবার খান।
পদক্ষেপ 4
আপনার ডায়েটটি 6-8 খাবারের মধ্যে ভাগ করুন। অংশগুলি ছোট হওয়া উচিত, তবে আপনার ক্ষুধা 2-2.5 ঘন্টা মেটানোর জন্য যথেষ্ট।
পদক্ষেপ 5
আপনার ঘুমের দৈর্ঘ্যের দিকে মনোযোগ দিন। দিনে 24 ঘন্টার মধ্যে 8 টি অবশ্যই আপনার ঘুমানো উচিত। পর্যাপ্ত বিশ্রাম প্রশিক্ষণের পরে পেশীগুলি পুরোপুরি পুনরুদ্ধার করতে দেয়। পেশীগুলির পুনরুদ্ধারের সময়কাল গড়ে 48 ঘন্টা হয়, সেখান থেকে দেখা যায় যে প্রতি 2-3 দিনে তাদের পাম্প করা উচিত।
পদক্ষেপ 6
উপরের পরামর্শগুলি অনুসরণ করুন এবং আপনি সহজেই রাসায়নিকগুলি গ্রহণ না করে পছন্দসই পেশী ভর পাম্প করতে পারেন।
