মেয়েরা প্রায়শই পুরুষদের প্রোগ্রাম অনুযায়ী প্রশিক্ষণ দেয়, এটি মূলত সত্য নয়। যথাযথ প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে অনেক পার্থক্য রয়েছে। প্রকৃতপক্ষে, শারীরিক এবং হরমোন পর্যায়ে, লিঙ্গগুলির জীবগুলি বিভিন্ন দিক থেকে একে অপরের বিরোধিতা করে।
প্রশিক্ষণের পরিমাণ
একটি ওয়ার্কআউট চলাকালীন, মহিলাদের পুরুষদের চেয়ে বেশি কাজের সেট, রেপ এবং ব্যায়াম ব্যবহার করা উচিত। এটি অক্সিডেটিভ পেশী তন্তুগুলির দ্বারা প্রভাবিত হওয়ার কারণে এটি ঘটে, অর্থাৎ বিস্ফোরক শক্তির চেয়ে ধৈর্যধারণের জন্য আরও বড় প্রবণতা রয়েছে।
পেশী বৃদ্ধির জন্য পর্যাপ্ত উদ্দীপনা পাওয়ার জন্য মেয়েদের এত বড় পরিমাণে চাপ বজায় রাখা প্রয়োজন। জারণ, তারা শক্ত পেশী তন্তু খুব খারাপভাবে বৃদ্ধি পায়। এজন্য শক্তি প্রশিক্ষণের দিকে মনোনিবেশ করার দরকার নেই। তবে তাদের অবশ্যই উপস্থিত থাকতে হবে। সর্বোপরি, আপনি শক্তিশালী, বিস্ফোরক পেশী তন্তুগুলি সম্পর্কে ভুলে যাবেন না, যেহেতু তারা মহিলা দেহেও একটি নির্দিষ্ট ভূমিকা পালন করে।
রেপ রেঞ্জটি কমপক্ষে দশ জন হওয়া উচিত। 5-6 পুনরাবৃত্তির জন্য প্রায় সর্বাধিক ওজন নিয়ে কাজ করা কিছুটা বোধগম্য নয়। যেহেতু শক্তি প্রশিক্ষণের পছন্দসই ফলাফল হবে না।
সেটগুলির মধ্যে বিশ্রামের বিরতি
পুরুষরা সেটগুলির মধ্যে 5 মিনিট অবধি বিশ্রাম নেন। পেশী টিস্যু গঠনের কারণে মহিলাদের এটির প্রয়োজন হয় না। ল্যাকটিক অ্যাসিড যা অত্যধিক পেশীর ব্যথার কারণ হয় তা খুব দ্রুত ব্যবহার করা হয়। মাত্র কয়েক মিনিট পরে, মহিলা শরীর নতুন লোডগুলির জন্য প্রস্তুত।
প্রশিক্ষণের ফ্রিকোয়েন্সি
মেয়েদের ছেলেদের তুলনায় অনেক বেশি অনুশীলন করার অনুমতি দেওয়া হয়। আসল বিষয়টি হ'ল প্রশিক্ষণে তারা তাদের সেরাটি দেয় না। এছাড়াও, অ্যানাটমি দেওয়া, একজন মহিলা তার চর্বি প্রশিক্ষণ দেয়, যখন একজন পুরুষ গ্লাইকোজেন ব্যবহার করেন যা পেশী টিস্যুতে থাকে। গ্লাইকোজেন দ্রুত ফুরিয়ে যায় এবং মহিলাদের মধ্যে ফ্যাট মজুদ প্রায় সর্বদা পাওয়া যায়।
ব্যায়াম গতি
মৃত্যুদণ্ড কার্যকর করার জন্য একটি ধীর, নিয়ন্ত্রিত গতি রাখা প্রয়োজন। তবে আপনার প্রতিটি এক্সটেনশান বা 5-6 সেকেন্ডের জন্য ফ্লেক্সিং করে চরমপন্থায় যাওয়ার দরকার নেই। এটি শারীরবৃত্তিকভাবে, বেশিরভাগ মহিলার দ্রুত, বিস্ফোরক আন্দোলনের প্রবণতা না থাকার কারণে ঘটে।
হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত workout
অ্যানাটমি বিচার করে, মহিলাদের কার্ডিওতেও একটি ধীর এবং মসৃণ গতি চয়ন করা উচিত। আপনার স্প্রিন্ট চালানো উচিত নয় এবং ম্যারাথনগুলি সবচেয়ে উপযুক্ত রুট। দৌড়ে আপনার গতি পরিবর্তন করবেন না। উচ্চ-তীব্রতা, উচ্চ-মধ্যবর্তী ওয়ার্কআউটগুলি করার কোনও মানে নেই।
পেশী গোষ্ঠী পছন্দ
আপনার দেহের দিকে তাকান এবং আপনি কী অনুপস্থিত তা বুঝতে পারেন। আপনার যদি প্রশস্ত কোমর এবং নিতম্বের জয়েন্ট থাকে তবে উপরে কাজ করুন। বেশিরভাগ মহিলার পিছনে কাঁধের প্যাঁচ থাকে। আপনি যদি মাঝের বদ্বীপ এবং ল্যাটিসিমাস ডরসির দিকে মনোনিবেশ করেন তবে কোমরটি দৃশ্যত আরও বেশি সুবিধাজনক দেখবে।
প্রত্যেকে প্রথমে সম্পূর্ণ ভিন্ন জেনেটিক ঝোঁক থাকে, একটি আদর্শ মহিলা চিত্রটি কল্পনা করুন। এটি হ'ল, কারও জন্য এটি একটি "ঘন্টাঘড়ি", আপনি যদি চান, তবে আপনার দেহটিকে এটির সাথে সামঞ্জস্য করুন। কেউ মহিলাদের মধ্যে বড় হাত পছন্দ করেন, কারও বিশাল পা রয়েছে, এই বিষয়ে কোনও স্পষ্ট সুপারিশ নেই।
মেয়েদের প্রশিক্ষণ তার নিজস্ব বৈশিষ্ট্যে আলাদা এবং জিনগতভাবে অন্তর্নিহিত সম্ভাবনা সবার জন্য সম্পূর্ণ আলাদা different এই নির্দেশিকাগুলি অনুসরণ করুন এবং আপনার ক্রীড়াবিদ আদর্শের জন্য প্রচেষ্টা করুন!
