অনেক নব্বই সাইকেল চালক অনিবার্যভাবে কীভাবে তাদের সাইক্লিং দক্ষতা উন্নত করবেন এই প্রশ্নের মুখোমুখি হন যাতে তারা কম ক্লান্ত হয়ে আরও সাইক্লিং পেতে পারেন। অবশ্যই, অনেকগুলি সাইক্লিস্টের ফিটনেস স্তরের উপর নির্ভর করে। তবে আরও কয়েকটি গোপনীয়তা রয়েছে যা প্রয়োগ করে সাইক্লিস্ট দ্রুত পছন্দসই ফলাফল অর্জন করবে। এরকম একটি রহস্য হল সঠিকভাবে প্যাডেল করা। সাইক্লিং পরিভাষায় একে একে পেডালিং বলা হয়। সঠিক প্যাডালিং সমস্ত সাইক্লিংয়ের সাফল্যের মূল চাবিকাঠি।
এটা জরুরি
সাইক্লিং কম্পিউটার।
নির্দেশনা
ধাপ 1
এই ধারণার অন্তর্ভুক্ত কী? পদ্ধতির সারমর্মটি এই সত্যে নিহিত যে প্যাডেলগুলি অবশ্যই চালু করা উচিত, এবং সেগুলি টিপানো উচিত নয়। এই কৌশলটিতে উচ্চ ক্যাডেন্স (ক্যাডেন্স) সহ পেডেলিং জড়িত। এটি আপনার কাছ থেকে কম শক্তি প্রয়োজন, আপনার হাঁটু এবং পায়ের পেশীগুলিতে সমানভাবে চাপ বন্টন করে এবং কম ক্লান্তি সহ আপনাকে দ্রুত এবং আরও এগিয়ে যাওয়ার অনুমতি দেয়। ক্যাডেন্সটি 60-90 আরপিএমের মধ্যে হওয়া উচিত (প্রতি মিনিটে বিপ্লব)। কিছু অ্যাথলেট 150 পিপিএম পর্যন্ত প্যাডেল করে। তবে এটি ইতিমধ্যে প্রশিক্ষণের বিষয়।
ধাপ ২
বেশিরভাগ লোকেরা কেবল প্যাডেলের উপরে চাপ দিতে অভ্যস্ত। আসলে, প্যাডাল বিপ্লব জুড়ে চেষ্টা করা প্রয়োজন। স্পেশাল মাউন্টগুলি এর জন্য খুব উপযুক্ত - যোগাযোগের প্যাডেলগুলি বা স্পাই সহ টো ক্লিপ।
ধাপ 3
এক পা দিয়ে চড়ার সময় পেডেলিং করে অনুশীলনের চেষ্টা করুন। প্যাডেলটি কেবল সামনেই নয়, নীচের দিকেও পাশাপাশি পিছন দিকে এবং উপরের দিকে টানুন “পেডাল রিটার্ন স্ট্রোক” (কেবল একটি পা দিয়ে)। আপনার অনুভব করতে হবে যে প্রতিটি ঘোরার উপর বলটি বৃত্তাকার আন্দোলনের পুরো দৈর্ঘ্য বরাবর ঝাঁকুনি এবং ডুব ছাড়াই সমানভাবে কীভাবে বিতরণ করা হয়। এক পায়ের ঘূর্ণন সমান এবং মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত বৃত্তাকার পেডালিং কৌশলটি অনুশীলন চালিয়ে যান। আপনি কীভাবে এক পা দিয়ে পেডেল করবেন বুঝতে এবং অনুভব করার পরে, অন্য পাদদেশের সাথে কাজ করার জন্য একই নীতিটি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 4
আপনার বাইকটি বৃত্তাকার গতিতে মসৃণভাবে পেডেল করুন। ধীরে ধীরে, আপনি পুরো মোড় জুড়ে পরিশ্রম করে এটি কীভাবে করবেন তা শিখবেন। আরও বেশি নির্ভুলভাবে আপনার ক্যাডেন্স গণনা করতে একটি সাইক্লিং কম্পিউটার ব্যবহার করুন।
