দ্রুত স্প্রিন্টিংকে স্প্রিন্ট বলা হয়। একশ মিটার দূরত্ব অতিক্রম করার জন্য স্প্রিন্টারের সর্বাধিক ঘনত্ব, প্রচণ্ড প্রচেষ্টা এবং ইচ্ছাশক্তি প্রয়োজন। তবে একা শক্তিশালী ইচ্ছাকৃত গুণাবলী দ্রুত রান করার জন্য যথেষ্ট নয়। আপনার একটি চলমান কৌশলও দরকার যা শ্রমসাধ্য প্রশিক্ষণ কাজ ছাড়া বিতরণ করা যায় না।
এটা জরুরি
- - চলমান ট্র্যাক (ট্র্যাক এবং ফিল্ড স্টেডিয়াম);
- - স্পোর্টসওয়্যার এবং পাদুকা।
নির্দেশনা
ধাপ 1
সঠিক স্প্রিন্ট কৌশলটি আয়ত্ত করুন। একশ মিটার দৌড়ানোর সময় হাঁটুগুলি উঁচুতে বাড়াতে হবে এবং বাহুগুলি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সরানো উচিত। দৌড়ানোর সময়, আপনার পায়ের পায়ের আঙ্গুলটি দিয়ে বন্ধ করা উচিত এবং অবতরণের সময় আপনাকে প্রথমে আপনার হিলটি মাটিতে রাখা উচিত এবং তারপরে আপনার পায়ের আঙ্গুলের দিকে রোল করা উচিত। আন্দোলনের শুরুতে দেহটি সামনের দিকে কাত হওয়া উচিত। একটি স্প্রিন্ট রেসের অনেকগুলি অস্ত্র ও পায়ে কাজ করার সমন্বয়ের উপর নির্ভর করে।
ধাপ ২
আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় স্বল্প-দূরত্বের দৌড় অন্তর্ভুক্ত করুন। গতি এবং উচ্চ-গতির সহনশীলতা বিকাশের জন্য, আপনাকে প্রতিদিন কয়েকবার 30, 50 এবং 100 মিটার দূরত্ব চালানো দরকার। এছাড়াও নিয়মিত শাটল দৌড়াদৌড়ি করুন, যার মধ্যে 10 মিটার দূরত্ব অন্তর্ভুক্ত করা এবং তারপরে হঠাৎ ভ্রমণের দিকটি উল্টানো অন্তর্ভুক্ত।
ধাপ 3
শুরুটি সঠিকভাবে নেওয়া শিখুন। অল্প দূরত্বে, সাফল্যটি এক সেকেন্ডের ভগ্নাংশে পরিমাপ করা হয়। রেফারির সিগন্যালের ঠিক সময়ে পজিশনটি ছেড়ে যাওয়া খুব জরুরি is একটিতে কেবল একটি মুহুর্তের জন্য দ্বিধায় পড়তে হবে, কারণ আপনি ইতিমধ্যে শুরু করার মূল গোষ্ঠীর চেয়ে অনেক পিছিয়ে যাবেন। প্রথম দিকের শুরুটিও নিরুৎসাহিত করা হয়, কারণ এই ক্ষেত্রে দৌড়টিকে অবৈধ বলে মনে করা হয়। পুনরায় চালু করা সর্বদা অ্যাথলিটদের জন্য নিরবচ্ছিন্ন এবং কার্যকারিতা হ্রাস করে।
পদক্ষেপ 4
নিয়মিত আপনার পায়ের পেশী ব্যায়াম করুন। এটি এক এবং দুটি পায়ে স্কোয়াট হতে পারে, সিঁড়ি বেয়ে লাফিয়ে, স্কোয়াট থেকে ঝাঁপিয়ে পড়ে। এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি সপ্তাহে একবার জিমে যান এবং উরু এবং নীচের পায়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে অনুশীলনের দিকে মনোযোগ দিন। যাইহোক, একটি স্প্রিন্টার অ্যাথলেটিক জিমন্যাস্টিক্সের সাথে জড়িত হওয়া উচিত নয়, যেহেতু দৌড়ানোর সময় পেশী ভরগুলির অত্যধিক বৃদ্ধি চলাচলে বাধা দেয়।
পদক্ষেপ 5
রেকর্ড প্রশিক্ষণ কাজ সঞ্চালিত এবং একটি ডায়েরীতে আপনার ফলাফল। এই ধরনের নিয়ন্ত্রণ ব্যতীত, 100 মিটার দৌড়ানোর কলা আয়ত্ত করতে আপনি কতটা এগিয়ে গিয়েছেন তা ট্র্যাক করা আপনার পক্ষে কঠিন হবে। এই জাতীয় ডায়েরি আপনাকে বোঝা সামঞ্জস্য করতে এবং প্রতিটি ক্যালেন্ডার বছর জুড়ে প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াটিকে সঠিকভাবে পরিকল্পনা করার সুযোগ দেয়।
