জিমন্যাস্টিকস বিভিন্ন অনুশীলনের গ্রুপ অন্তর্ভুক্ত, নমনীয়তা, সমন্বয় বিকাশ। এই ক্রীড়াটির মৌলিক দিকটি প্রসারিত। টেন্ডারগুলির সর্বাধিক স্থিতিস্থাপকতা অর্জনের জন্য, আপনাকে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে এবং জটিল পদ্ধতিতে কাজের প্রয়োজন হবে। এটি জিমন্যাস্টিকস করার মেয়েদের জন্য বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ।
প্রসারিত
জিমন্যাস্টিকস একটি সক্রিয় খেলা যা শরীর, জয়েন্টগুলি এবং হাড়ের টিস্যুগুলির সাধারণ অবস্থার উন্নতি করে। আঘাত এড়াতে, কান্ডগুলি অবশ্যই দৃ firm়, স্থিতিস্থাপক হতে হবে।
মেয়েদের সাথে কাজ করার সময়, প্রশিক্ষকরা প্রসারিত করার বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করে। তবে যে কোনও পদ্ধতির সাথে, ক্লাসগুলি প্রতিদিন হওয়া উচিত। বিরতি নেওয়া পূর্ববর্তী প্রচেষ্টাগুলির ফলাফলকে হ্রাস করে।
প্রসারিত ধরণের:
- ব্যালিস্টিক - ত্বরণের জন্য;
- গতিশীল - বেদনাদায়ক প্রচেষ্টা ছাড়াই;
- মিশ্র - কৌশল বিকল্প।
স্ট্রেচিং গাইডলাইন
প্রথম জটিল প্রসারিত অনুশীলন শৈশবকালে প্রবর্তন করা উচিত। শিশুদের প্রাকৃতিক প্লাস্টিক্য থাকে এবং তাদের জন্য টেন্ডসের স্থিতিস্থাপকতা অর্জন করা কঠিন নয়।
প্রশিক্ষণের আগে, আপনার আলগা পোশাক পরা উচিত, একটি কম্বল দিয়ে মেঝে রাখুন যা পিছলে যাবে না।
আপনি উষ্ণায়িত অনুশীলন দিয়ে শুরু করা উচিত। এই জন্য, একটি লাফ দড়ি বা একটি সাধারণ রান নিখুঁত। এই ধরনের উষ্ণতার অভাবে আঘাতের সম্ভাবনা বাড়ে।
শ্বাস প্রশ্বাসের মতো, চলাচলের মতো, শান্ত হওয়া উচিত। মেয়েদের জন্য ঝাঁকুনিপূর্ণ স্টাইলের প্রশিক্ষণের প্রস্তাব দেওয়া হয় না। মূল জিনিসটি হ'তে না পেয়ে একই গতিতে উপাদানগুলি সম্পাদন করা।
উত্তেজনাপূর্ণ অবস্থানগুলি 20 সেকেন্ডের বেশি সময় ধরে রাখা উচিত।
পেশী ব্যথা স্বাভাবিক, তবে এটি তীব্র হওয়া উচিত নয়। ফলাফলের জ্বলন্ত সংবেদন পাঠের ভুল ফর্ম্যাটটিকে নির্দেশ করে।
ধারাবাহিকভাবে সমস্ত পেশী গোষ্ঠীতে স্ট্রেচিং করা উচিত।
অনুশীলন
একটি উপাদান থেকে অন্যটিতে ঝাঁপ না দিয়ে পর্যায়ে জটিলটি করা গুরুত্বপূর্ণ। 40 মিনিট - প্রশিক্ষণের জন্য সর্বোত্তম সময়। এটি এক ঘণ্টার বেশি হওয়া উচিত নয়। এই সময়ের মধ্যে, বাচ্চারা নিজেরাই ওভাররেসার্ট করতে পারে।
আমরা 10 বার সমস্ত কিছু পুনরাবৃত্তি করি:
- আমরা বেল্টে হাত রেখেছি। আমরা পক্ষের বাঁক করা;
- আমরা আমাদের পায়ের কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করে রেখেছি, সামনে নমনগুলি সঞ্চালন করি, ধীরে ধীরে পায়ের মধ্যে দূরত্ব হ্রাস করি, আমাদের হাত দিয়ে মেঝেতে পৌঁছানোর চেষ্টা করছি;
- পেলভিসের বৃত্তাকার গতিবিধি, প্রথমে ডানদিকে, তারপরে বামে;
- আধা স্কোয়াট অবস্থানে, হাঁটু মোচড়;
- আমরা হাঁটুতে পা বাঁকাই, পা দিয়ে বৃত্তটি বর্ণনা করি, তারপরে হাঁটু দিয়ে;
- আমরা এক পা এগিয়ে চলেছি, ধীরে ধীরে লঞ্জকে আরও গভীর করে তুলছি। পা পরিবর্তন;
- আমরা মেঝেতে বসে, 90 ডিগ্রি কোণে শরীরটি ধরে রাখি, ধীরে ধীরে এগিয়ে বাঁক সঞ্চালন করি, পায়ে আমাদের হাত প্রসারিত করি;
- আপনাকে কোনও চাপ ছাড়াই, ডানদিকে বসার চেষ্টা করতে হবে;
- পদ্মের অবস্থানে বসে, সামনে বাঁকো;
- এই অবস্থানে থাকা, পা সংযোগ করুন, আপনার হাঁটুতে মেঝেতে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন;
- আপনার পেটে শুয়ে থাকুন, পিছনে বাঁকুন, আপনার কনুইয়ের উপর ঝুঁকুন;
- আপনার হাঁটুতে উঠুন, আপনার হাত দিয়ে পায়ের আঙ্গুলগুলি ধরুন, আপনার পিছনে বাঁকুন;
- প্রবণ অবস্থান থেকে একটি সেতু তৈরি করুন।
প্রসারিত করার সময়, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রশিক্ষণ অবশ্যই নিরাপদ থাকতে হবে। যদি কোনও মেয়ে প্রথমবারের মতো সমস্ত অনুশীলন করতে না পারে তবে সমস্যা নেই। আপনাকে ধীরে ধীরে ফলাফলে যেতে হবে। এক মাসের দৈনিক ক্রিয়াকলাপের পরে, শিশুটিকে স্বাধীনভাবে সেতুর উপরে দাঁড়িয়ে সুবাইয়ের উপর বসে থাকতে হবে।
