লাফানো নিজেই কেবল পায়ের শক্তির সূচক নয়, তবে সামগ্রিকভাবে শরীরের সুরেলা বিকাশ। সত্যটি হ'ল পা থেকে ভ্যাসিটিবুলার যন্ত্রপাতি পর্যন্ত সমস্ত কিছুই সঠিক জাম্পে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার অস্ত্র এবং কাঁধ বিকাশ। লিপটিতে তিনটি সমতুল্য উপাদান থাকে: পুশ, এয়ার আচরণ এবং হ্যান্ড সুইং ing সুতরাং, সুস্পষ্ট লেগ বিকাশের ব্যায়াম ছাড়াও, আপনার সাধারণভাবে পেশীগুলির প্রসারিত এবং বিশেষত কাঁধের বিকাশের প্রতি আপনাকে প্রচুর মনোযোগ দিতে হবে। প্রাচীরের বারগুলিতে আপনার পিছনে দাঁড়ানো এবং বারটি আপনার কাঁধের ঠিক নীচে ধরুন যাতে আপনার খেজুর উপরে থাকে। আপনি যদি এই অবস্থানে বসার চেষ্টা করেন তবে আপনি অনুভব করবেন যে কাঁধের জয়েন্টগুলি প্রায় সম্পূর্ণরূপে তার অবস্থান পরিবর্তন করে। ধীরে ধীরে আপনার বাহুগুলি সংকীর্ণ করা এবং বসার চেষ্টা করা, আপনি আরও এবং আরও অস্বস্তি অনুভব করবেন তবে একই সময়ে, আপনি আরও বেশি করে জয়েন্টের গতিশীলতা বিকাশ করবেন, যা আপনাকে দোল করার সময় প্রয়োজন হবে।
ধাপ ২
পরিষ্কার এবং ঝাঁকুনিতে গতিবেগ সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। অবশ্যই, সবাই লাফের "স্ট্যান্ডার্ড" পারফরম্যান্সটি জানে: আপনার হাত উপরে উঠান, তাদের পিছনে নিয়ে যান, আপনার হাঁটু বাঁকুন, সামনে তরঙ্গ করুন এবং একই সাথে লাফ দিন। তবে চোখের দেখা মেলে তার চেয়েও অনেক বেশি সমস্যা রয়েছে। প্রথমত, জার্কটি কেবল বাহু দিয়েই নয়, পুরো কাঁধ দিয়ে, পিছনের পেশীগুলিও ব্যবহার করা উচিত: এটি আপনাকে একটি শক্তিশালী ধাক্কা সেট করতে দেয় এবং একই সাথে দীর্ঘ বিমানের জন্য আদর্শ কোণকে মেনে চলতে দেয় - 45 ডিগ্রি। দ্বিতীয়ত, পা ও বাহুগুলির সমন্বয় সাধন করা জরুরী: দোলের মুহুর্তে আপনার শরীরটি একটি সংকুচিত বসন্তে পরিণত হয়, এবং লাফটি সর্বপ্রথম, একটি "বিস্ফোরক" উদ্বোধন হয়, এটি আপনার পা দিয়ে ঠেলাঠেলি সংমিশ্রণ করে এবং আপনার হাত দুলছে।
ধাপ 3
ফ্লাইটে, আবার ধাক্কা। অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, কিন্তু বায়ু বন্ধ ঠেলাঠেলি বেশ বাস্তব। নীতিটি হ'ল ধাক্কা দেওয়ার সময় আপনার বাহুগুলিকে এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার পরে, ট্রাজেক্টোরির শিখরের পয়েন্টে থাকার পরে, আপনাকে ঠিক তত দ্রুত আপনার অস্ত্রগুলি ফিরিয়ে নেওয়া উচিত - সাঁতার কাটার ক্ষেত্রেও একই জাতীয় আন্দোলন ব্যবহৃত হয়। ধাক্কা পরে, পা কিছুটা বুকে টুকরো টুকরো করা উচিত, এবং হাত দুলানোর মুহুর্তে, সামনে "গুলি" করুন। উভয় ক্রিয়া সঠিকভাবে একত্রিত করার মাধ্যমে, আপনি ইতিমধ্যে ফ্লাইটে একটি অতিরিক্ত প্রেরণা পাবেন, যা আপনাকে 30 সেন্টিমিটার দৈর্ঘ্যের জয় করতে দেয় allow
