এটি প্রায়শই ঘটে থাকে যে, তীব্রভাবে ওজন হ্রাস করতে শুরু করে, একজন ব্যক্তি অর্ধেক থামিয়ে দেয়। এটি মূলত শারীরিক ক্লান্তি বা কাজের ব্যস্ততার কারণে নয়, তবে অনুপ্রেরণা এবং মানসিক দুর্বলতার কারণে ঘটে। বেশ কয়েকটি নীতি রয়েছে, যার অনুসরণে আপনি আত্মবিশ্বাসের সাথে ওজন হ্রাস করতে এবং পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে পারবেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
নিজের জন্য এমন একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন যা আপনি অর্জন করতে চান: হারান, উদাহরণস্বরূপ, 1-2 কেজি বা 30 কেজি। এটির উপর নির্ভর করে আপনি নিজের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত পদ্ধতি বেছে নিতে পারেন। নির্বাচিত প্রোগ্রামটি অবশ্যই স্পষ্টভাবে প্রতিষ্ঠিত হওয়া উচিত, কোর্স থেকে সামান্যতম বিচ্যুতির অনুমতি দিন না।
ধাপ ২
সময়সূচী থেকে বিচ্যুত, বহিরাগত বিষয়গুলি দ্বারা বিভ্রান্ত করবেন না। আপনার অনুশীলনের সময় সম্পর্কে পরিষ্কার থাকুন। ইতিবাচক ফলাফল অর্জন করতে আপনার কিছু ত্যাগ করতে হবে।
ধাপ 3
সংযম মধ্যে অনুশীলন। যদি তাদের উপর প্রচুর পরিমাণে শক্তি ব্যয় করা হয়, তবে অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ ঘটবে। আপনার এটাও ভাবা উচিত নয় যে ডাম্বেলগুলি বেশ কয়েকবার তুললে টাস্কটি সম্পন্ন হবে। পর্যাপ্ত উত্তেজনা এবং বিশ্রাম সহ সঠিক প্রশিক্ষণের চক্র প্রয়োজন। আপনি যদি নিজের জন্য কোনও প্রোগ্রাম বিকাশ করতে না পারেন তবে কোনও প্রশিক্ষকের সাহায্য নিন।
পদক্ষেপ 4
নিজেকে কারও সাথে তুলনা করবেন না। এই বিষয়টি বিবেচনা করুন যে প্রতিটি ব্যক্তির নিজস্ব শরীরের জেনেটিকস রয়েছে যা ওজন বৃদ্ধি এবং ওজন হ্রাসকে প্রভাবিত করে এবং প্রশিক্ষণের জন্য নিজস্ব উপায়ে প্রতিক্রিয়া জানায়।
পদক্ষেপ 5
যাতে কোনও নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ চক্র সম্পাদন করার সময় আপনি একই অনুশীলনে বিরক্ত না হন, তাদের বৈচিত্র্য দিন, কারণ আপনি প্রতিটি অনুশীলনের বিকল্প খুঁজে পেতে পারেন।
পদক্ষেপ 6
আপনি কি খাবেন এবং দেখুন। একটি নোটবুক শুরু করুন এবং এতে যে কোনও খাবার প্রবেশ করুন। প্রতিবার নিজেকে প্রশ্ন করুন "আমি কেন এটি খাচ্ছি?" যখন উত্তরটি হয় - আপনি বিরক্ত, বিরক্ত, বা একা থাকেন - খাবেন না। আপনি ক্ষুধার্ত হলেই খাবেন। ক্ষুধার্ত বোধ না করে কিছু খাওয়ার তাগিদ কাটিয়ে উঠতে আপনার কী করা উচিত তা ভেবে দেখুন। সম্ভবত পড়া, একটি ছোট ঝোপ, কোনও বন্ধুকে কল করা ইত্যাদি আপনাকে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 7
খাবার এড়িয়ে যাবেন না এবং আপনার অংশগুলিকে নগণ্য করার পরিবর্তে, ক্ষুধার অনুভূতি বাড়ানোর পরিবর্তে আপনার ডায়েটে শাকসবজি, ফলমূল, সিরিয়াল এবং প্রোটিন জাতীয় খাবার অন্তর্ভুক্ত করা ভাল।
