পাওয়ারলিফ্টিং হচ্ছে পাওয়ারলিফটিং। ইংরেজী পাওয়ারলিফটিং থেকে অনুবাদ অর্থ: শক্তি - শক্তি, উত্তোলন - উত্তোলন। সুতরাং, পাওয়ারলিফটিংয়ের মূল চ্যালেঞ্জ হ'ল ওয়েট উত্তোলন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
পাওয়ারলিফিং - দুর্দান্ত শারীরিক ফিটনেস, আত্মবিশ্বাস, ভাল টোন, পুরো শরীর এবং পেশী ভর জোরদার। প্রশিক্ষণের শুরুতে অবশ্যই বিশেষজ্ঞের প্রয়োজন হয় - এমন প্রশিক্ষক যিনি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা এবং প্রশিক্ষণের সময়সূচি আঁকতে সহায়তা করবেন, আপনাকে কৌশল শিখিয়ে দেবেন।
ধাপ ২
পাওয়ারলিফটিং বিশ্বজুড়ে প্রায় জনপ্রিয়। প্রথম গুরুত্বপূর্ণ পাওয়ারলিফিং চ্যাম্পিয়নশিপটি ১৯ 19৪ সালে যুক্তরাষ্ট্রে হয়েছিল। আজ, রাশিয়ায়, মহিলা এবং পুরুষ, মেয়েরা এবং ছেলেরা এই স্তরের সক্রিয়ভাবে প্রশিক্ষণ নিচ্ছে, বিভিন্ন স্তরের প্রতিযোগিতায় মঞ্চের একটি সর্বোচ্চ পদক্ষেপ গ্রহণ করছে।
ধাপ 3
পাওয়ারলিফ্টিংয়ের ভিত্তিটি 3 টি অনুশীলন: ডেড লিফ্ট, বেঞ্চ প্রেস এবং কাঁধে একটি বারবেল সহ স্কোয়াট। এই ক্রীড়াটির বিশেষ আবেদন হ'ল ক্রীড়াবিদ দ্বারা সম্পাদিত সমস্ত আন্দোলন প্রাকৃতিক এবং অ্যাথলিটের শারীরিক দক্ষতার পুরোপুরি প্রতিনিধিত্ব করে।
পদক্ষেপ 4
অনুকূল পেশী ভর উপস্থাপনের বিমানে নিয়মিত প্রশিক্ষণের ফলস্বরূপ, বড় ওজন সহ শক্তি ব্যায়াম সম্পাদনের জন্য দুর্দান্ত শক্তি বিকাশ করা হয়। আপনি অল্প বয়সে এবং আরও সচেতন বয়সে উভয়ই প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারেন, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে - বুদ্ধিমানের সাথে। সঠিক পদ্ধতির সাহায্যে আপনি দ্রুত আপনার শরীরকে উল্লেখযোগ্য ফলাফলের দিকে বিকাশ করতে পারেন।
পদক্ষেপ 5
পাওয়ারলিফটে, অন্য যে কোনও খেলাগুলির মতো, সবার আগে, প্রয়োজনীয় গুণাবলীর উন্নতির দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। এবং এটি শক্তি। তদ্ব্যতীত, এটি ডেলোটয়েড পেশী, বাহু (ফোরআর্ম, ট্রাইসেপস এবং বাইসেসের পেশী), বুক, পিঠ এবং পাগুলির শক্তি যা গুরুত্বপূর্ণ।
পদক্ষেপ 6
ফলস্বরূপ, একটি সু প্রশিক্ষিত ক্রীড়াবিদ, পেশী ভরগুলির শক্তি বিকাশের ক্ষেত্রে, খুব সুরেলা দেখায়। মূল লক্ষ্যটির সাথে পাওয়ারলিফটিংয়ের ক্লাস - সর্বাধিক শক্তি বিকাশের জন্য, বড় ওজন এবং সেটগুলির মধ্যে সর্বাধিক বিরতি (10 মিনিট পর্যন্ত) সহ ধ্রুবক কাজ করার মোডে এগিয়ে যান।
পদক্ষেপ 7
পেশাদার ক্রীড়াবিদরা প্রতিযোগিতায় একটি সর্বোচ্চ ওজন নিতে প্রশিক্ষণ দেয়। প্রায়শই প্রশিক্ষণে, তারা বারের সীমাতে লোড করে, একক, ডাবল এবং ট্রিপল পুনরাবৃত্তিগুলি সেটগুলির মধ্যে উল্লেখযোগ্য বিরতি দিয়ে সম্পাদন করে। এইভাবে, তারা স্পোর্টস প্ল্যাটফর্মে ভারী উত্তোলনের জন্য শরীর প্রস্তুত করে।