আপনার কোমর হ্রাস করার জন্য এবং আপনার পেটকে একটি সুন্দর আকৃতি দেওয়ার অন্যতম সেরা উপায় হুপ বা হুলা হুপ। একটি হুপ দিয়ে প্রশিক্ষণের সময়, তির্যক পেটের পেশীগুলি কাজ করে, তারা কোমরের পাতলা এবং নাভি অঞ্চলের সৌন্দর্যের জন্য দায়ী।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে আপনাকে অবশ্যই সঠিক হুপটি বেছে নিতে হবে। আপনি স্টোরগুলিতে অনেকগুলি প্রকার দেখতে পাচ্ছেন, তবে কোমর হ্রাস করার জন্য, ম্যাসাজ হুলা হুপ যা অভ্যন্তরের পৃষ্ঠে রাবারের "স্পাইক" রয়েছে, এটি সবচেয়ে উপযুক্ত। এই ধরনের একটি হুপ কেবল কোমরের চারপাশে সেন্টিমিটার হ্রাস করতে দেয় না, ত্বককে টোন দেয়, এটি আরও শক্ত করে এবং এর রঙ উন্নত করে। একটি ম্যাসেজ হুপ দিয়ে অনুশীলন করার মাধ্যমে, আপনি পাশ এবং পিছনে ত্বক looseিলে.ালা সমস্যাগুলি সম্পর্কে ভুলে যেতে পারেন।
ধাপ ২
আপনি যদি 30 বছরের কম বয়সী হন তবে ত্বকের প্যাকেটের সমস্যা সম্ভবত আপনার এখনও অবগত নয়। এই ক্ষেত্রে, আপনি একটি নিয়মিত ধাতব হুপ মোচড় করতে পারেন। তবে এখনই উপলব্ধ সবচেয়ে ভারী মডেলটি কেনার চেষ্টা করবেন না। এটি বরং একটি উচ্চ লোড দেয়, যা প্রথমে খুব বেশি হবে: হুপ এমনকি ত্বকে আঘাতের চিহ্ন ফেলে দেবে, এটি পাকানো খুব কঠিন হবে। 1 কেজি ওজনের ওজনের কোনও হুপ দিয়ে শুরু করা আদর্শ s আপনি এমন একটি হুপ কিনতে পারেন যার ওজন সামঞ্জস্যযোগ্য: এটি আপনাকে ভবিষ্যতে আলাদা ওজনযুক্ত ক্রীড়া সরঞ্জামগুলিতে অর্থ সাশ্রয় করতে দেয়।
ধাপ 3
কার্যকর হুপ প্রশিক্ষণের প্রথম নিয়ম হ'ল নিয়মিততা। কমপক্ষে প্রতিটি অন্য দিন - যদি এমন কোনও সুযোগ না থাকে তবে প্রতিদিন এটি করা ভাল। মনে রাখবেন যে কোমরটি এমন হারে সঙ্কুচিত হবে যা ওয়ার্কআউটগুলির সংখ্যার সাথে সরাসরি আনুপাতিক। হুপের সাথে আদর্শ বোঝা হুপটি দৈনিক মোচড়ের 25 মিনিটের হবে। তবে প্রতিটি শিক্ষানবিশ এটি করতে পারে না, তাই আপনাকে ধীরে ধীরে শুরু করা দরকার।
পদক্ষেপ 4
হুপ মোচড়ানোর জন্য অবস্থান শুরু: পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথকভাবে, হুপ হাতে রয়েছে। এখন এটিকে যে কোনও দিকে চালিত করুন এবং আপনার পোঁদ ঘুরিয়ে আরও মোচড় দিন। আপনার উপরের শরীরটি স্থির রাখার চেষ্টা করুন। আপনার পিছনে সোজা রাখুন - এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ। মূল কাজটি প্রেস এবং নিতম্বের পেশী দ্বারা করা উচিত। এক দিক দিয়ে কয়েক মিনিটের জন্য হুপটি মোচড়ানোর পরে, অন্যটিতে একই পরিমাণটি মোচড় দিন। সুতরাং পেশীগুলির সমানভাবে বিকাশ হবে।
পদক্ষেপ 5
প্রথমে, হুলা হুপটি মোচড়ানো কঠিন হবে, এটি পড়েও যেতে পারে। প্রতিদিন প্রতিটি পাশেই 5 মিনিটের workout দিয়ে শুরু করুন। আপনি প্রতিদিন প্রতিটি পক্ষের 12-15 মিনিটের অবধি না হওয়া অবধি এই ব্যবধানগুলি প্রতিদিন এক মিনিট বাড়ান।
পদক্ষেপ 6
আপনি প্রায় দুই সপ্তাহ পরে সম্ভবত প্রথম প্রভাব লক্ষ্য করবেন। এই সময়ের মধ্যে, আপনি পছন্দসই ওয়ার্কআউটের সময়কালে পৌঁছে যাবেন। যখন লোডটি আপনার কাছে যথেষ্ট হালকা মনে হয়, আপনি একটি ভারী হুপ পেতে চেষ্টা করতে পারেন।
পদক্ষেপ 7
আরও তিন মাস পরে, হুপটি মোচড়ানোর প্রভাবটি আপনার চারপাশের প্রত্যেকের কাছে স্পষ্টভাবে দৃশ্যমান হবে। আপনি কেবল প্রশিক্ষণের বাইরে যেতে পারেন। আপনার ডায়েট পরিবর্তন করে, আরও শাকসবজি এবং প্রোটিনযুক্ত খাবার যুক্ত করে এবং চর্বি পরিমাণ এবং সহজে হজমযোগ্য শর্করা হ্রাস করে, আপনি প্রভাবটি আরও দ্রুত অর্জন করতে পারেন।
