নারীর দেহের অন্যতম আকর্ষণীয় অঙ্গ হ'ল কোমর। প্রতিটি মহিলা একটি সমতল পেট এবং খাড়া পোঁদ চান। এই শরীরের গঠন কোমর ভালভাবে হাইলাইট করে। পাতলা কোমর তৈরি করতে আপনার প্রতিদিন পেট এবং পাশের পেটের অনুশীলন করা উচিত।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে পায়ে সোজা হয়ে দাঁড়াও। আপনার পোঁদ স্থির রেখে আপনার উপরের শরীরটি ডানদিকে 20 বার ঘোরান। অন্যদিকে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার পোঁদটি ঘোরান, আপনার ওপরের শরীরটি জায়গায় রেখে ডানদিকে 20 বার এবং তারপরে অন্যদিকে যান।
ধাপ ২
আপনার ডান হাঁটুর উপরে উঠুন, আপনার বাম পাটি পাশের দিকে সরান, আপনার হাত উপরে উঠান। শ্বাস ছাড়াই দিয়ে, আপনার ওপরের শরীরটি যতটা সম্ভব নীচে বাম দিকে কাত করুন, 1-2 মিনিটের জন্য অবস্থানটি ঠিক করুন। অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন.
ধাপ 3
আপনার পিছনে মিথ্যা, একটি সোফা বা ওয়ারড্রোব পিছনে আপনার পা ঠিক করুন, আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার উপরের দেহটি পুরোপুরি উঁচু করুন, শ্বাস নেওয়ার সময়, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। অনুশীলন 15-20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 4
মেঝেতে শুয়ে থাকুন, পা উপরে উঠান, পোঁদের নীচে হাত রাখুন। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পোঁদটি তুলুন এবং সেগুলি কয়েক সেন্টিমিটার উপরে তুলুন। শ্বাস নেওয়ার সময়, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। অনুশীলন 15-20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 5
আপনার হাত দিয়ে বুকের স্তরে সোজা হয়ে দাঁড়ান। আপনার উপরের শরীরটি ডানদিকে এবং আপনার নীচের শরীরকে বাম দিকে ঘোরানোর সময় ঝাঁপুন। 1-2 মিনিটের জন্য অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। 10-15 মিনিটের জন্য কোমরে হুপের ঘূর্ণন দ্বারা একটি দুর্দান্ত প্রভাব সরবরাহ করা হয়। এই অনুশীলনের জন্য প্রচুর শক্তি প্রয়োজন হয় না, তবে এটি একবারে বেশ কয়েকটি ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। হুপ অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে ম্যাসেজ করতে সহায়তা করে যা হজম সংক্রমণের ক্রিয়াকলাপকে স্বাভাবিক করে তোলে। ঘূর্ণন কোমরের চারপাশে ত্বকের অবস্থারও উন্নতি করে।
পদক্ষেপ 6
আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন। তাজা ফল এবং শাকসবজি, সিরিয়াল, বাদাম, বীজ, শুকনো ফল, মধু খান। ভাজা, ধূমপান, নোনতা, মিষ্টি, চর্বি বাদ দিন। সিদ্ধ, বেকড বা স্টিমযুক্ত খাবার রান্না করুন।
