চমত্কার শারীরিক সুস্থতার গোপনীয়তা প্রায় সকলেরই জানা: একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা অনুশীলন। তবে, এখন থেকে এবং তারপরে প্রশিক্ষণের শুরু স্থগিত করে, প্রায়শই ফাস্ট ফুড খাওয়া এবং প্রতিদিনের রুটিন ব্যাহত করে আপনি ধাপে ধাপে শারীরিক পরিপূর্ণতা থেকে দূরে সরে যান। এখন নিজেকে এক সাথে টেনে নিয়ে যাওয়ার এবং নিজের দেহকে সাজানোর সময়!
নির্দেশনা
ধাপ 1
স্বাস্থ্যকর ডায়েট খান। মনে রাখবেন যে প্রাতঃরাশ হৃদয়গ্রাহী হওয়া উচিত, মধ্যাহ্নভোজ হওয়া উচিত হৃদয়যুক্ত এবং ডিনার হালকা হওয়া উচিত। আপনার সকালের খাবারের জন্য সেরা খাবারটি হল পোরিজ। আপনারা জানেন যে সিরিয়ালগুলিতে "লম্বা" কার্বোহাইড্রেট থাকে যা দুপুরের খাবার পর্যন্ত শরীরকে শক্তি দিয়ে পরিপূর্ণ করে। যদি সম্ভব হয় তবে বেশি মৌসুমী (আমদানিকৃত নয়, তবে স্থানীয়) ফল এবং শাকসবজি খান, কারণ এতে সর্বাধিক পরিমাণে ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে। বান এবং মিষ্টান্নজাতীয় পণ্যগুলি অস্বীকার করা বা তাদের ব্যবহার সর্বনিম্ন হ্রাস করা ভাল। এছাড়াও, কফি, চা, কেনা জুস এবং কার্বনেটেড পানীয় দিয়ে দূরে সরে যাবেন না। স্বাস্থ্যকর দেহের সেরা বন্ধু হ'ল পরিষ্কার জল।
ধাপ ২
যথেষ্ট ঘুম. সমস্ত শরীরের সিস্টেমের সম্পূর্ণ কার্যকারিতার জন্য, আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমানো দরকার। এই সময়ের মধ্যে, শক্তির সংস্থানগুলি পুনরুদ্ধার করা হয়, পাশাপাশি পেশী তন্তুগুলি, যা তাদের বৃদ্ধিতে অবদান রাখে। ফলস্বরূপ, প্রশিক্ষণ আরও কার্যকর হয়। বিছানায় যাওয়ার আগে ঘরটি ভালভাবে ভেন্টিলেট করুন এবং উইন্ডোটি একেবারেই খোলা রাখা ভাল: তাজা বাতাসের একটি অবিচ্ছিন্ন প্রবাহ ঘুমকে আরও শব্দ করবে এবং জাগরণকে আরও সহজ করবে।
ধাপ 3
আপনার নির্দিষ্ট শরীরের জন্য উপযুক্ত এমন অনুশীলনের একটি সেট বিকাশ করুন। এটি এমন প্রশিক্ষকের সাথে একসাথে করা আরও ভাল যা যিনি কেবল সঠিক বোঝাটিই নির্বাচন করবেন না, অনুশীলনের সময় আপনাকে ভুল থেকেও বাঁচাবে। জটিলটিতে অবশ্যই একটি উষ্ণতা অবশ্যই থাকা উচিত, সেই পেশী গোষ্ঠীর জন্য অনুশীলনগুলি যাতে আপনি সাজিয়ে রাখতে চান এবং প্রসারিত করতে হবে। ওয়ার্ম-আপের সময়, আপনি এমন কোনও আন্দোলন করতে পারেন যা পেশীগুলিকে উষ্ণ করবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার প্রিয় সংগীতের দিকে বাঁক, মোড়, সুইং অস্ত্র, পা এবং এমনকি নাচের পদক্ষেপগুলি। আপনার ব্যায়ামের মূল অংশটি শুরু করার আগে, আপনার হার্টের পেশী শক্তিশালী করতে এবং ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়াতে আপনি কয়েকটি কার্ডিও অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই জাতীয় অনুশীলনের অন্তর্ভুক্ত: একটি স্টেশনের বাইকে, ট্রেডমিল, লাফানোর দড়ি বা ঘটনাস্থলে, একটি পদক্ষেপ বা বেঞ্চে উঠে যাওয়া exercise
