কনুই স্ট্যান্ড রক্ত সঞ্চালন ব্যবস্থা শক্তিশালী করতে, পিছনে, মস্তিষ্কে অক্সিজেন সরবরাহ করতে, স্ট্যাটিক্সগুলি উন্নত করতে এবং ভারসাম্য বোধ করতে সহায়তা করে। অনুশীলন সম্পাদন করার জন্য, শরীরের যাতে ক্ষতি না হয় সেজন্য একটি প্রস্তুতিমূলক পর্যায় পরিচালনা করা প্রয়োজন।
হ্যান্ডস্ট্যান্ডের তুলনায় কনুই স্ট্যান্ডটি সম্পাদন করা অনেক সহজ। এটি আরও কঠিনগুলির জন্য একটি প্রস্তুতিমূলক অনুশীলন হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে। এই ব্যায়ামটি বিশেষত যারা তাদের নিজের ওজন নিয়ে প্রশিক্ষণ পছন্দ করেন তাদের ক্ষেত্রে প্রাসঙ্গিক। এটি শরীরকে ভাল অনুভব করতে, পেশী শক্তিশালী করতে এবং চিত্রকে স্লিম করতে সহায়তা করে।
কনুই স্ট্যান্ডটি পিছনে, পায়ে, স্ট্যাটিকগুলি এবং ভারসাম্য বোধের বিকাশ করে। অনুশীলনের সময়, রক্ত উপরের দেহে ছুটে যায়, যা সুস্বাস্থ্যের উন্নতি করতে, সংবহনতন্ত্রকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। একই সময়ে, পা দীর্ঘ দিন পরে বিশ্রাম নেওয়া শুরু করে।
প্রস্তুতিমূলক পর্যায়ে
প্রত্যেকে তত্ক্ষণাত তাদের কনুইয়ের উপর দাঁড়াতে এবং কমপক্ষে কয়েক সেকেন্ড দাঁড়িয়ে থাকতে সক্ষম হবে না। প্রথমে আপনার হাতের তালুতে বিশ্রাম রেখে মাথায় দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন। যদি এই অনুশীলনটি কঠিন হয় তবে আপনি পিছনে ব্যায়াম করতে আপনার পা প্রাচীরের বিপরীতে ঝুঁকতে পারেন। একই সময়ে, পায়ের অবস্থান দেখুন - সেগুলি সোজা হওয়া উচিত, পায়ে এবং একে অপরের সংস্পর্শে প্রসারিত হওয়া উচিত।
দেওয়ালে সমর্থন ছাড়াই হেডস্ট্যান্ডটি সহজ হওয়ার পরে, আপনি আপনার কনুইয়ের উপর দাঁড়ানোর চেষ্টা করতে পারেন। এখানে, প্রথমবারের জন্য, আপনি কোন পেশী আরও জড়িত তা অনুভব করতে এবং ফুলক্রামটি কোথায় হওয়া উচিত তার অনুভূতিটি ধরে রাখতে আপনি প্রাচীরের সাথে ঝুঁকতে পারেন।
সংযুক্ত অনুশীলন
হ্যান্ডস্ট্যান্ডটি আরও সহজ করার জন্য, স্ট্যাটিক লোডগুলির জন্য শরীর প্রস্তুত করা প্রয়োজন। এটি করার জন্য, আপনাকে মেঝে থেকে পুশ-আপগুলি করতে হবে, অনুভূমিক বারে টানুন এবং প্রেসটি সুইং করতে হবে। এই ধরনের প্রশিক্ষণের সময়, পিছনেও জড়িত থাকে। অনুশীলনগুলি করার সময়, আপনার পা সোজা রাখুন এবং সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখুন।
হ্যান্ডস্ট্যান্ড পুশ-আপগুলি দুর্দান্ত। একই সময়ে, একটি অবস্থান বজায় রাখা এবং পড়ে না যাওয়ার জন্য পা প্রাচীরের বিরুদ্ধে বিশ্রাম দেয়। আপনি যদি কমপক্ষে সাত বার ধাক্কা খেতে পারেন তবে আপনার কনুইয়ের উপর এক মিনিট বা তারও বেশি সময় দাঁড়ানোর পক্ষে যথেষ্ট শক্তি থাকবে।
প্রাথমিক পর্যায়ে কী সন্ধান করা উচিত
প্রথম workouts সময়, আপনার পায়ের অবস্থান দেখুন। মোজা প্রসারিত হয়, পা সংযুক্ত থাকে। কিছু লোক মনে করেন যে এটি নান্দনিকতার জন্য আরও বেশি, তবে আপনার পাগুলি বাঁকতে এবং আপনার পা ছড়িয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনি দেখতে পাবেন যে এই ক্ষেত্রে ভারসাম্য বজায় রাখা আরও সহজ তবে পিছনে অতিরিক্ত চাপ পড়ে। প্রসারিত মোজাগুলির সাথে, ভারসাম্য বজায় রাখা আরও কঠিন, তবে এটি দেহের বিকাশে আরও বেশি প্রভাব ফেলে।
আপনার পায়ের সরলতার দিকেও মনোযোগ দেওয়া উচিত। সোজা পায়ে পুরো শরীরের বোঝা বিতরণ করার মূল চাবিকাঠি। তদুপরি, আপনি যদি আপনার পা বাঁকানো শুরু করেন তবে আপনি আপনার ভারসাম্য হারাতে পারেন। যখন কনুই স্ট্যান্ডটি সহজ হয়, আপনি আপনার পাগুলি উভয় দিকে ছড়িয়ে দেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন, যেন কোনও পার্শ্ব বিভাজন করে।
ধড়ের অবস্থানটি অনুশীলনের সঠিক সম্পাদনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। আপনার অ্যাবসগুলিতে হালকা চাপ অনুভব করা উচিত। ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য নীচের পিছনে লোডও রয়েছে। যে কারণে প্রাথমিক পর্যায়ে পেটের পেশীগুলি পাম্প করা গুরুত্বপূর্ণ।
কনুই স্ট্যান্ড কাঁধের কব্জিতে টান প্রয়োজন। এছাড়াও, পিছন, অ্যাবস, পা এবং ঘাড় জড়িত। সুতরাং, অনুশীলন করার আগে আপনার উষ্ণ হওয়া উচিত। স্বাচ্ছন্দ্যময়, উপভোগ্য উপায়ে এটি করাও গুরুত্বপূর্ণ। এই জাতীয় অনুশীলনগুলির উদ্দেশ্য স্নায়ুতন্ত্রকে শিথিল করা, নীচের অঙ্গগুলিকে বিশ্রাম দেওয়া এবং মস্তিষ্কে অক্সিজেন সরবরাহ করা।
