যে কোনও উল্টানো ভঙ্গির মতোই হেডস্ট্যান্ড পুরো শরীরের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে। এটি একটি চাঙ্গা প্রভাব ফেলে, ঘাড় এবং বাহুগুলিকে শক্তিশালী করে এবং রক্তচাপকে হ্রাস করতে পারে। এই অবস্থানটি ধীরে ধীরে আয়ত্ত করা উচিত, বাস্তবায়নের জন্য কিছু সুপারিশ দ্বারা পরিচালিত।
শাস্ত্রীয় যোগে আসনের অর্থ দেহের একটি অঙ্গভঙ্গি, যা অবিচ্ছিন্নভাবে এবং উত্তেজনা ছাড়াই সম্পাদন করা উচিত।
যোগশাসনের মধ্যে প্রধানত স্ট্যান্ড স্ট্যান্ড নামে পরিচিত হিসাবে সিরশাসন বা "রাজকীয় পোজ" হ'ল যোগ অনুশীলনের অন্যতম শক্তিশালী আসন। এই পোজটি মুশকিলের তালিকায় রয়েছে তাই এটি কার্যকর করার নিয়মগুলির কিছুটা প্রস্তুতি এবং আনুগত্যের প্রয়োজন। হেডস্ট্যান্ডগুলির জন্য কিছু contraindicationও রয়েছে।
তাড়াহুড়ো করবেন না
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এই অবস্থানটি আয়ত্ত করার চেষ্টা ফলাফল দেয় না এবং এর মূল কারণ হুট করে। ঝাঁকুনিতে মাথায় দাঁড়ানোর চেষ্টা করে এই আসনের প্রক্রিয়াটি বোঝা অসম্ভব।
এটি ধীরে ধীরে আয়ত্ত করা উচিত। প্রাচীরের বিরুদ্ধে শুরু করা ভাল। আপনাকে আপনার হাঁটুতে বসে আপনার সামনে হাত রেখে মেঝেতে রাখতে হবে। হাতের অবস্থানটি একটি আইসোসিল ত্রিভুজগুলির সাথে সাদৃশ্যযুক্ত হওয়া উচিত, যার একটি তালু অন্যটির উপরে রাখে।
এই হাতের অবস্থানটি সিরশাসনে ভিত্তি। এটি মাথা ঠিক করতে সাহায্য করে এবং এইভাবে আঘাতের ঘটনাটি রোধ করে।
আপনার মাথার জায়গায় মাথায় মাথা রেখে, আপনার হাঁটু সোজা করার চেষ্টা করুন এবং আপনার ওজনকে উল্টোদিকে নামিয়ে আনুন। এটি করার জন্য, আপনাকে আপনার পাগুলি আপনার মাথার কাছাকাছি স্থানান্তরিত করতে হবে। এটি আপনার গলার জন্য প্রথমবারের জন্য যথেষ্ট হবে। প্রথম ধাপে কয়েকটি সেশন উত্সর্গ করুন। আপনি যখন প্রথম অবস্থান গ্রহণের বিষয়ে আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন, আপনি আরও এগিয়ে যেতে পারেন।
পরবর্তী পদক্ষেপটি কীভাবে আপনার পৃষ্ঠকে পৃষ্ঠ থেকে উপরে তুলতে হয় তা শিখতে হবে। এটি করার জন্য, শরীরের ওজনকে পুরোপুরি উল্টোদিকে নামানো প্রয়োজন - তবে ঝাঁকুনি ছাড়াই আপনার পা বাড়ানো সহজ হবে your আপনার মাথায় দাঁড়িয়ে, অবিলম্বে আপনার পা সোজা করবেন না - হাঁটুতে বাঁকানো আপনার পাগুলির সাথে ভারসাম্য খুঁজে নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং এই অবস্থানটি অনুভব করুন। আপনি দ্বিতীয় ধাপে আয়ত্ত করার পরে, আপনি সোজা পায়ে হেডস্ট্যান্ডে যেতে পারেন। এবং যখন অন্তঃকরণের তাত্পর্য উপস্থিত হয়, প্রাচীর ছাড়াই শিরশাসন শুরু করুন।
হেডস্ট্যান্ডটি 10 মিনিট পর্যন্ত প্রতিদিন করা যায়। চলে যাওয়ার পরে, আপনার পা মেঝেতে রাখার পরে, হালকা মাথার ম্যাসেজ করতে ভুলবেন না: চলাচলগুলি দিক থেকে কেন্দ্রের দিকে যেতে হবে। আপনার চুল আগে থেকে সংগ্রহ করুন যাতে এটি আশান অবস্থায় আপনার সাথে হস্তক্ষেপ না করে। আপনি যদি কোনও প্রশিক্ষক ছাড়াই অনুশীলন করে থাকেন তবে আপনি এটি কতটা ভাল করে নিচ্ছেন তা নির্ধারণ করতে হেডস্ট্যান্ড ফিল্ম করুন।
সিরশাসনের সুবিধা হ'ল এটি রক্তচাপকে হ্রাস করে। আপনার যদি আসনের পরে এটি স্বাভাবিক করার দরকার হয় তবে আপনি কাউন্টার-পোজ হিসাবে একটি সেতু তৈরি করতে পারেন।
Contraindication
যে কোনও উল্টানো ভঙ্গির মতোই, গুরুতর দিনগুলিতে মহিলাদের জন্য সিরসানা সুপারিশ করা হয় না। এছাড়াও, হেডস্ট্যান্ড হ'ল কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের মেরুদণ্ডের সমস্যাগুলির সাথে সংক্রমণযুক্ত।
