একটি সুন্দর কোমর, দৃ firm়, টোন পেট মহিলা শরীরের সৌন্দর্য জোর দেয়। কিছু প্রকৃতি দ্বারা দেওয়া হয়, অন্যদের, ফলাফল অর্জনের জন্য, তাদের চিত্রের উপর গুরুত্ব সহকারে কাজ করতে হয়। অ্যাবসকে শক্তিশালী করা, যথা, তিনি পেটের উপস্থিতির জন্য দায়ী, কোনও ফিটনেস প্রশিক্ষকের সাহায্যে বা বাড়িতে করা যেতে পারে। প্রধান জিনিসটি অনুশীলনের সঠিক সেটটি বেছে নেওয়া।
এটা জরুরি
ব্যায়াম মাদুর।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার যদি সময় না থাকে তবে আপনি সত্যিই একটি সুন্দর পেট পেতে চান, অলস মহিলাদের জন্য চার্জারটি ব্যবহার করুন। আপনি ঠিক বিছানায় এটি করতে পারেন: বিছানায় যাওয়ার আগে এবং ঘুম থেকে ওঠার আগে। এটি করার জন্য, কেবলমাত্র তিন থেকে পাঁচ মিনিট ব্যয় করা যথেষ্ট। তবে আপনি ফলাফলটি কয়েক সপ্তাহের মধ্যে লক্ষ্য করবেন।
ধাপ ২
আপনি বিছানায় এই ব্যায়াম করতে পারেন। শুরুর অবস্থান - শুয়ে থাকা বা সমস্ত চারকে দাঁড়িয়ে। তবে এই অনুশীলনে মূল জিনিসটি অবস্থান নয়, শ্বাস নিতে হয়। আপনার নাক দিয়ে পেটের উপর দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন। এটি সর্বাধিক পেশী টান থেকে সম্পাদন করার চেষ্টা করুন, ব্যথার উপস্থিতি ইনহেলেশনটির সঠিক বাস্তবায়ন নির্দেশ করে। তারপরে আপনার প্রশস্ত খোলা মুখের মাধ্যমে আপনার পেটের সাথে গভীরভাবে শ্বাস নিন। এই ক্ষেত্রে, তলপেটে সামান্য ব্যথা উপস্থিত হওয়া উচিত। এই কমপ্লেক্সের তৃতীয় ধাপটি হ'ল পেচটি হাইপোকন্ড্রিয়ামে আঁকুন এবং 10-15 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ধরে। তবে আপনি যদি পারেন তবে দীর্ঘশ্বাস ধরে রাখুন। এই ব্যায়ামটি 3-4 বার করার জন্য যথেষ্ট।
ধাপ 3
স্ট্রেচিং তলপেটের ফ্যাট থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। প্রবণ অবস্থানে, আপনার পা 45 ডিগ্রি বাড়িয়ে নিন, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি এগিয়ে দিন এবং খুব ধীরে ধীরে বিজ্ঞপ্তি ঘূর্ণন করুন। একটি চেনাশোনা কমপক্ষে ত্রিশ সেকেন্ডের জন্য বর্ণনা করতে হবে। 1-2 বার দিয়ে শুরু করুন। তারপরে একে একে দশে আনার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 4
অ্যাবসকে শক্তিশালী করার জন্য দুর্দান্ত অনুশীলনগুলি হ'ল "কাঁচি", "সাইকেল"। এগুলি কেবল অ্যাবসগুলিকে পাম্প করতে নয়, কোমরের আকার হ্রাস করতেও সহায়তা করে। প্রকৃতপক্ষে, যখন এগুলি সম্পাদন করা হয়, তখন সমস্ত পেশী কঠোর টু পৌঁছনাসহ কাজের সাথে অন্তর্ভুক্ত থাকে।
পদক্ষেপ 5
টান আপ আরও শক্তিশালী অনুশীলন। এটি করার জন্য, আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং এগুলি উত্তোলন করুন যাতে আপনার পাতাগুলি মেঝেটির সমান্তরাল হয়। আপনার হাতগুলি আপনার মাথার পিছনে রাখুন, আপনার আঙ্গুলগুলি বাঁকানো এবং আপনার কনুইগুলি পৃথক করে রাখুন।
পদক্ষেপ 6
আপনার অ্যাবস স্ট্রেইন করুন, আপনার ডান পা 45 ডিগ্রি কোণে প্রসারিত করুন। একই সময়ে, আপনার মাথা, ঘাড় এবং কাঁধের ব্লেডগুলি উঁচু করে মেঝে থেকে উঠুন এবং আপনার ডান কাঁধটি আপনার বাম হাঁটুর কাছে পৌঁছান। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং অনুশীলনের পুনরাবৃত্তি করুন, তবে অন্য পা দিয়ে।
