প্রবণ অবস্থান থেকে উঠে আসা অ্যাকশন চলচ্চিত্রের অনুরাগী এবং ছন্দবদ্ধ এবং শৈল্পিক জিমন্যাস্টিকদের প্রেমীদের এক লালিত বাসনা। এই কৌশলটি সম্পাদন করা অবিশ্বাস্যরকম কঠিন। এর জন্য ব্যাপক প্রশিক্ষণ প্রয়োজন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার পা প্রশিক্ষণ। প্রবণ অবস্থান থেকে ওঠার সময় এরা মুখ্য ভূমিকা পালন করে। আপনার মাথার পিছনে হাত ধরে, কাঁধে হালকা ওজন সহ 15-22 টি করে বা 20-25 ওজন ছাড়াই, 3-5 সেটের জন্য প্রতিদিন বা অন্য প্রতিটি দিন স্কোয়াটের একটি সিরিজ করতে ভুলবেন না। বিশেষ মেশিনে অনুশীলন করে এবং বসার বা প্রবণ অবস্থান থেকে আপনার পাগুলি নমন করে পায়ের কোয়াডস এবং ট্রাইসেসগুলি প্রশিক্ষণ দিন। একটি আনুপাতিক আকার তৈরি করুন। যদি আপনার পেটের চর্বি থাকে তবে পেট ব্যায়ামগুলি, পাশাপাশি সাধারণ শক্তিশালীকরণ - জগিং, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানোর মাধ্যমে এগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করুন।
ধাপ ২
আপনার বাহু শক্তিশালী করুন। 3 সেটে কমপক্ষে 15-20 রিপস করে মেঝে থেকে উপরে উঠুন। যদি সম্ভব হয় তবে ডাম্বেল ব্যবহার করে আপনার বাইসপস এবং ট্রাইসেস প্রশিক্ষণ দিন। বারে পুল-আপগুলি সম্পাদন করুন।
ধাপ 3
প্রবণ লিফ্টে অনুশীলন শুরু করুন। এই কৌশলটির নিজস্ব কৌশল রয়েছে এবং যথাযথ মনোযোগ দিয়ে আপনি বুঝতে পারবেন যে এটি প্রথম নজরে দেখে মনে হয় ততটা কঠিন নয়। প্রথমে আপনার পায়ে তীব্র লাফিয়ে শিখুন। আপনার পিছনে থাকা, আপনার শরীরের সাথে আপনার হাত রাখুন, খেজুর নীচে। আপনার শরীরের উপরের পেশীগুলি শিথিল করুন, আপনার বাহুগুলিকে যথাসম্ভব শক্ত করুন এবং আপনার পাগুলি আপনার দিকে ফিরে দুলতে শুরু করুন। তারা বিপরীত দিকে যেতে শুরু করার সাথে সাথেই আপনার হাতের তলগুলি বাতাস থেকে মেঝে এবং পায়ে দিয়ে তীক্ষ্ণভাবে চাপুন এবং আপনার পায়ে সোজা করুন এবং পিছন পিছন পিছন ফিরে যাবেন না your আপনি লাফানোর সাথে সাথে আপনার পায়ে ভারসাম্য ফিরিয়ে আনতে যতটা সম্ভব ঝুঁকুন। প্রথমবার আপনি যা চান তা অর্জন করতে সক্ষম হওয়ার সম্ভাবনা নেই, তবে কঠোর প্রশিক্ষণটি কৌশলটি করবে।
পদক্ষেপ 4
ঝাঁপিয়ে না পড়ে প্রবণ অবস্থান থেকে উঠার চেষ্টা করুন। এটি করা আরও কঠিন, তবে ঝাঁপিয়ে পড়া এবং অনুশীলন চালিয়ে যাওয়ার অনুশীলন করে আপনি যা চান তা পেতে পারেন। জিনিসগুলিকে সহজ করার জন্য, প্রথমে ডোরকনবকে বাঁধা দড়ি মতো কোনও কিছু ধরে আপনার পায়ে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। আস্তে আস্তে এডস ছাড়াই আরোহণ শুরু করুন।
