বাইসপস হ'ল প্রথম বিষয়গুলির মধ্যে একটি যা শিক্ষাগুরু অ্যাথলিটরা তাদের ওয়ার্কআউটগুলির সময় মনোযোগ দেয়। বড়, শক্তিশালী বাইসপস প্রতিটি মানুষের স্বপ্ন। এগুলি পাম্প করার জন্য, ডাম্বেলগুলি তাদের সুবিধার জন্য সুপারিশ করা হয়। তবে সেগুলি ব্যবহারের কোনও উপায় না থাকলে, ডাম্বেল ছাড়াই বাইসেপগুলি দোলানো যথেষ্ট সম্ভব।
এটা জরুরি
- - বার
- - অনুভূমিক বার
- - ই-জেড বার
নির্দেশনা
ধাপ 1
একটি E-Z বারবেল ব্যবহার করুন। বাঁকা দণ্ডের প্রকৃতির কারণে এটি একটি সরল বারের চেয়ে কব্জিযুক্ত অবস্থানকে আরও আরামদায়ক করে। এটি সরাসরি স্ট্রেপ দিয়ে নিন। আপনার কাঁধ পিছনে সোজা দাঁড়ানো। আপনার মুঠোয় আপনার কলারবোন স্পর্শ না করা পর্যন্ত বারটি উত্থাপন করুন। আস্তে আস্তে নামিয়ে দিন। সাত থেকে আটটি পুনরাবৃত্তির ছয় সেটটির জন্য এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ ২
বাইসেপস পাম্প করার একটি সম্ভাব্য উপায় হ'ল একটি অনুভূমিক বার। উচ্চ রেপস এবং সেট, এবং বেল্ট থেকে ঝুলন্ত ওজন সহ, আপনি সরাসরি বা বিপরীত গ্রিপ ব্যবহার করে আপনার বাইসপগুলি বাড়িয়ে তুলতে পারেন। একটি সংকীর্ণ গ্রিপ দিয়ে অনুভূমিক বারটি ধরুন এবং আস্তে আস্তে নিজেকে পুরোপুরি প্রশস্ততা বরাবর নিয়ন্ত্রণ করুন pull এই অনুশীলনের মূল চাবিকাঠি বাইসপস পেশীগুলির সাথে এটি করার দিকে মনোনিবেশ করছে। প্রতিটি দশ থেকে বারো বারের সাত থেকে আট সেট করুন।
ধাপ 3
উপরের দুটি পদ্ধতিই যদি সম্ভব না হয় তবে একটি সরল বারবেল ব্যবহার করুন। এটি আপনার হাতে একটি সহজ গ্রিপ দিয়ে নিন এবং E-Z বারের মতো একই কৌশলটি ব্যবহার করে তোলা। আপনার বাইসপগুলিকে জোর দিয়ে প্রসারিত করুন। পাঁচটি থেকে ছয়টি পন্থা করুন, প্রতিটি আটটি পুনরাবৃত্তি সহ।
