সমালোচনামূলক দিনগুলি মহিলা শরীরের জন্য একটি বিশেষ পরীক্ষা। এই সময়ে, মহিলারা দুর্বলতা এবং হতাশার ঝোঁক অনুভব করে। তবে যারা সক্রিয় জীবনযাপনে অভ্যস্ত, তাদের জন্য struতুস্রাব খেলাধুলা ছেড়ে দেওয়া উচিত নয়। লোডটি সঠিকভাবে ডোজ করা কেবল গুরুত্বপূর্ণ।
একজন মহিলার প্রধান কাজ হল মাতৃত্ব, তাই একটি স্বাস্থ্যকর মহিলা শরীর প্রতি মাসে এই ইভেন্টের জন্য প্রস্তুত করে। ডিম্বাশয়, একটি ভ্রূণ গঠনের জন্য প্রস্তুত, ডিম্বাশয়ে পরিপক্ক, জরায়ু শ্লেষ্মা ঝিল্লি দ্বারা রেখাযুক্ত হয়। যদি গর্ভাবস্থা না ঘটে তবে মরা ডিম রক্ত দিয়ে মুছে ফেলা হয়। শরীর থেকে রক্ত প্রবাহে সহায়তা করার জন্য, জরায়ু সংকোচন হতে শুরু করে, যার ফলে বেদনাদায়ক ক্র্যাম্প হয়। অতএব, অন্য কোনও অঙ্গের ক্ষতির মতো, struতুস্রাবের সাথে ব্যথা, দুর্বলতা এবং সাধারণ হতাশার মতো অপ্রীতিকর লক্ষণ রয়েছে। মাইগ্রেন প্রায়শই ঘটে, জ্বর এবং পেশী ব্যথা হতে পারে। এই সময়কালে, একজন মহিলার প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস পায়, যা তাকে বিভিন্ন সংক্রমণের বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষাহীন করে তোলে। জটিল দিনগুলিতে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পুরোপুরি মহিলার সুস্থতার উপর নির্ভর করে। যদি রক্তপাত দুর্বল হয়, বমি বমি ভাব, দুর্বলতা, তীব্র ব্যথা হয়, তবে বিছানা বিশ্রামটি পালন করা উচিত। যদি মহিলার অবস্থা অনুমতি দেয় তবে আপনি খেলাধুলায় অংশ নিতে পারেন, তবে আপনার সঠিকভাবে বোঝা ডোজ করা উচিত, কারণ অন্যথায়, মাসিকের সময়কাল উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করা যেতে পারে, যা এন্ডোমেট্রিওসিসকে উত্সাহিত করতে পারে।
যদি আপনি বায়বীয় ফিটনেস করতে অভ্যস্ত হন, উদাহরণস্বরূপ, নাচ, শেপিং, জগিং, আপনার তৃতীয় দ্বারা লোড হ্রাস করতে হবে। মাসিকগুলি স্ট্যামিনা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে এবং ক্লান্তি বৃদ্ধিতে অবদান রাখে। রক্তে হারিয়ে যাওয়া পানির পরিমাণ পুনরায় পূরণ করার জন্য অনুশীলনের সময় যতটা সম্ভব তরল পান করুন। উচ্চ তীব্রতা বোঝা, ভারী উত্তোলন, রোলস এবং জাম্পগুলি বাদ দিন। সমস্ত আন্দোলন শান্তভাবে এবং মসৃণভাবে সম্পাদন করুন, প্রসারিত করতে আরও বেশি সময় ব্যয় করুন। জটিল দিনগুলিতে ক্লাসগুলির জন্য পোশাক হালকা হওয়া উচিত, কারণ এই সময়ের মধ্যে ঘাম বৃদ্ধি পায়। স্বাস্থ্যকর পণ্যগুলির জন্য, আপনার পক্ষে সবচেয়ে আরামদায়ক সেগুলি ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ, ট্যাম্পনগুলি অনেক বেশি কার্যকরী এবং অদৃশ্য হয় তবে কিছু মহিলার ক্ষেত্রে তারা বমি বমি ভাব এবং পেটে ব্যথা করতে পারে। আপনার ট্যাম্পন এবং প্যাড প্রতি দুই থেকে তিন ঘন্টা অন্তর পরিবর্তন করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
আপনার সময়কালে সুতির স্লিপ পরার চেষ্টা করুন Try প্রাকৃতিক ফ্যাব্রিক বর্ধিত ঘামের সাথে লড়াই করা সহজ করবে, এবং লিনেনের একটি বদ্ধ ফর্ম আরও নির্ভরযোগ্যভাবে ফুটো থেকে রক্ষা করবে।
আপনি যদি ভাল বোধ করেন তবে সমালোচনামূলক দিনগুলিতে খেলা ছেড়ে দেওয়া মোটেই প্রয়োজন হয় না। সুনির্বাচিত ওয়ার্কআউটগুলি ভাস্কুলার সিস্টেমে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, হরমোনগুলি স্থিতিশীল করে এবং শ্রোণী পেশী শক্তিশালী করে। সময়ের সাথে সাথে, এটি চক্রকে স্বাভাবিক করতে সহায়তা করবে, আপনার পিরিয়ডগুলি কম বেদনাদায়ক করে তুলবে।
আপনি নাচতে থাকলে বোঝাটি কিছুটা কমিয়ে দিন। সম্পূর্ণ শক্তি দিয়ে সমস্ত আন্দোলন না করার চেষ্টা করুন। নিতম্ব, লাফানো, ঝরনা এবং পেটের কাঁপুনগুলির তীক্ষ্ণ মোচড় এবং থ্রাস্টগুলি এড়িয়ে চলুন। এছাড়াও, মেঝেতে নড়াচড়া করবেন না, কারণ এটি প্রদাহকে উত্সাহিত করতে পারে। নীচের অবস্থান থেকে উত্তোলন, উল্টোপাল্টা টার্নগুলির সাথে অ্যাক্রোব্যাটিক চলাচলগুলিও বাদ দেওয়া উচিত।
পাওয়ার স্পোর্টস কঠোরভাবে নিষিদ্ধ, কারণ struতুস্রাবের সময় শরীরে আঘাতের ঝুঁকি বেড়ে যায়। আপনি যদি প্রশিক্ষণ ব্যতীত না করতে পারেন তবে আপনার স্বাভাবিক ওজন নিয়ে অনুশীলন করে কমপক্ষে কম ভার বাড়িয়ে নেওয়া দরকার। অসুস্থতার সামান্যতম লক্ষণগুলির ক্ষেত্রে আপনার অবিলম্বে অনুশীলন বন্ধ করা উচিত। আপনার পিছনে, বুক এবং বাহুতে রক করুন, তবে কিছুক্ষণের জন্য আপনার পা এবং অ্যাবসগুলি ভুলে যান। এছাড়াও, জিমটিতে আপনি কার্ডিও লোড করতে পারেন - হালকা জগিং, হাঁটাচলা, বায়বীয়।পাইলেটগুলিতে সাধারণ অনুশীলন, যোগ এবং ক্যালনেটিকস কৌশল গ্রহণযোগ্য। আপনার অবস্থার বিষয়ে কোচকে সতর্ক করা জরুরি, যাতে সে আপনার বোঝার মাত্রা পর্যবেক্ষণ করতে পারে।
Struতুস্রাবের সময় অশ্বারোহণে খেলাধুলা, জগিং, ভারোত্তোলন, আইরিশ নৃত্য, জাম্পিং দড়ি, সাইকেল চালানো সম্পর্কে জড়িত থাকার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
প্রথম দিন এবং শেষ দিন ব্যতীত সমালোচনামূলক দিনগুলিতে আপনার পুলটি দেখা উচিত নয়। এই সময়ের মধ্যে, শরীর বিভিন্ন সংক্রমণের জন্য অত্যন্ত সংবেদনশীল, ক্লোরিনযুক্ত জলেরও চরম নেতিবাচক প্রভাব রয়েছে। স্নান, সোনাস এবং সোলারিয়ামগুলি কঠোরভাবে নিষিদ্ধ। তাপ রক্তপাত বৃদ্ধি করে এবং জরায়ুর নিরাময় প্রক্রিয়াটি ধীর করে দেয়। একই কারণে, গরম স্নান করা ঠিক নয়।
জটিল দিনগুলিতে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শরীরে খুব ক্লান্তিকর, তাই সঠিকভাবে খাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি আরও তরল, জল, প্রাকৃতিক রস পান করা প্রয়োজন, মিল্কশেকগুলি উপযুক্ত, শাকসবজি এবং ফল খেতে ভুলবেন না। দেহে প্রোটিনও প্রয়োজন, যা নতুন কোষ তৈরিতে জড়িত। চর্বিযুক্ত মাছ কার্যকর।
আপনার মশলাদার, মশলাদার খাবার, লবণ, কফি, চকোলেট, কফি এবং অ্যালকোহল খাওয়া উচিত নয়, কারণ তারা রক্তপাত বৃদ্ধি করতে পারে। মজাদার স্রাব এবং তীব্র ব্যথার জন্য, হেমোস্ট্যাটিক এবং ব্যথা উপশম করুন। ড্যান্ডেলিয়ন আধান হিসাবে যেমন একটি লোক প্রতিকার এছাড়াও অনেক সাহায্য করে।
