প্রথমবারের মতো জিমে এসে, শিক্ষানবিস তার সেরা চেষ্টা করে এবং সেরাটি দিয়ে দেয়। কসরত শেষে, তিনি মনোজ্ঞ ক্লান্তি অনুভব করতে শুরু করেন, পেশীগুলির মধ্যে ব্যথা ছড়িয়ে পড়ে এবং অবশ্যই নিজেকে নিয়ে গর্ব বোধ করেন, যেহেতু শুরু হয়েছিল, এবং সকালে ঘুম থেকে উঠেছিলেন, তিনি নিজেকে সবেমাত্র বিছানা থেকে উঠতে দেখেন, কারণ "সবকিছুই তাকে কষ্ট দেয়।" … এক ভয়াবহ মাথা ঘোরা এসেছিল নবাগতের কাছে।
পরের দিন বা পরের দিন ঘটে যাওয়া ওয়ার্কআউট পেশী ব্যথার জন্য ডিওএমএস শব্দটি। এর অন্য নাম পেশী ব্যথা সিন্ড্রোম। সিন্ড্রোম, কারণ এটি তাত্ক্ষণিকভাবে হ্রাস পায় না, তবে পরবর্তী কয়েক দিন ধরে আরও ভাল - কিছু ভাল ওয়ার্কআউট পরে। তবে প্রথম জিনিস।
ব্যথার কারণ কী? প্রশিক্ষকদের এবং জিমের নিয়মিত দর্শনার্থীদের মধ্যে একটি মতামত রয়েছে যে এটি প্রশিক্ষণের সময় পেশীগুলিতে ল্যাকটিক অ্যাসিড জমা হয় এবং পরবর্তীকালে পেশী রিসেপ্টরগুলিকে বিরক্ত করতে শুরু করে এমন একটি ফলাফল এটি। তবে আরও নির্ভরযোগ্য হ'ল এটি এখনও সত্য হবে যে পেশীগুলির প্রথম ওয়ার্কআউটের সময় পেশী তন্তুগুলিতে মাইক্রোস্কোপিক ফেটে যায়। এটি ভীতিজনক বা মারাত্মক নয়, তবে এটি বেশ খানিকটা ব্যথা করে।
ব্যথার অবাক বা ভয় পাবেন না। এটি নতুন উদ্দীপনার জন্য মানবদেহের একটি সাধারণ প্রতিক্রিয়া যা এ জাতীয় পরিস্থিতিতে খুব বেশি পরিমাণে উপস্থিত হয়। সুতরাং, যদি সকালে পেশীগুলি আঘাত করে তবে এর অর্থ একটি জিনিস - সর্বশেষ ব্যায়ামটি ছিল একটি সাফল্য। তবে আপনার পরা এবং টিয়ার জন্য নিয়মিত জিমে কাজ করা উচিত নয়। এটি নির্দিষ্ট পরিণতির সাথে ভরাট, যেমন, পেশী অশ্রু। এছাড়াও, নির্দিষ্ট লোডে ব্যবহৃত পেশীগুলিকে ঝাঁকিয়ে দেওয়ার জন্য প্রোগ্রামটি প্রতি 2 মাস অন্তর পরিবর্তন করা উচিত।
ঠিক আছে, ডিস্পনিয়া থেকে সংবেদনগুলি যাতে কম বেদনাদায়ক হয়ে ওঠে এবং দ্রুত পাস করতে পারে তার জন্য কয়েকটি তথ্য লক্ষ করা উচিত is প্রথমত, প্রশিক্ষণের আগে ওয়ার্ম-আপগুলি বাধ্যতামূলক, কারণ পেশীগুলি উষ্ণ হওয়ার পরে সবচেয়ে ভাল কাজ করে। দ্বিতীয়ত, সমস্ত পাওয়ার লোড যা ব্যবহার করা হয় তা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত। আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে অনেক ওজন নিয়ে অনুশীলন করতে পারবেন না, এটি ভবিষ্যতে নির্দিষ্ট অসুবিধার কারণ হতে পারে। ভাল, এবং তৃতীয়ত, সর্বদা, যতই ক্লান্তি না আসুক, সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলি প্রসারিত করা প্রয়োজন। এটি পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য।
ঠিক আছে, যদি এমন ঘটে থাকে যে অপ্রীতিকর ব্যথাগুলি না যায়, আপনি একটি বিপরীতে ঝরনা দিয়ে পেশী টান উপশম করতে চেষ্টা করতে পারেন, প্রায়শই মাঝারি লোড সহ ছোট ওয়ার্কআউটগুলি চালিয়ে যান, কারণ এটি রক্ত সঞ্চালন বাড়িয়ে তুলবে। আপনি প্রয়োজনীয় তেলগুলির সাথে স্নানের সাথে নিজেকে লাঞ্ছিত করতে পারেন, যা অবশ্যই অর্ধেক জনসংখ্যার মহিলা উপযোগী for কোথাও কোথাও ব্যথা অনুভূত হয় সেখানে ঠান্ডা সংকোচনের প্রয়োগ করা যেতে পারে, তবে যদি ব্যথা একেবারেই সহ্য করা না যায় তবে আইবুপ্রোফেন বা অন্য কোনও ব্যথা উপশম নিন take
