আমাদের দেশবাসীর মধ্যে সুপরিচিত "বার্চ" অনুশীলনটি যোগাসনগুলির মধ্যে একটির চেয়ে বেশি কিছু নয়, যাকে সর্বঙ্গাসন বলা হয়। এটি তথাকথিত উল্টানো আসনের গ্রুপের অন্তর্গত এবং এটি সম্পাদন করা বেশ কঠিন, তবে এর প্রভাবটি মূল্যবান worth
"কি বার্চ" প্রভাবিত করে
- শরীরের উল্টানো অবস্থানের কারণে মস্তিষ্কে শক্তিশালী রক্ত প্রবাহ হয়, এটি অক্সিজেন দ্বারা পরিপূর্ণ হয়।
- থাইরয়েড গ্রন্থি উদ্দীপিত হয়, যা হরমোনের ক্রিয়াকলাপকে স্বাভাবিক করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে।
- শ্রোণী অঞ্চলে চাপ স্বাভাবিক হয়, যা হেমোরয়েডসের ভোগকে সহজ করে দেয়।
- ভঙ্গি মনোনিবেশ করতে, ক্লান্তি দূর করতে, শরীর এবং আত্মার সাদৃশ্য খুঁজে পেতে সহায়তা করে।
একটি মতামতও রয়েছে যে সর্বঙ্গাসানা বিশেষত মহিলাদের জন্য যারা দরকারী একটি সন্তানের স্বপ্ন। একটি বার্চের ভঙ্গি, সহবাসের পরে অবিলম্বে নেওয়া হয়েছে বলে ধারণাটি প্রচার করে। যাইহোক, এই সত্য যাচাই করা হয় নি।
কিভাবে Sarvangasana সঞ্চালিত হয়
সর্বগ্যাসন করার আগে, পেশীগুলি প্রস্তুত করা, তাদের উষ্ণ করা প্রয়োজন। এই কাজের জন্য, আপনি করণ আগে বিভিন্ন ব্যায়াম করতে পারেন। অন্যান্য যোজনা ভঙ্গির সংমিশ্রণে যদি আসনটি করা হয় তবে এটি অবশ্যই পাঠের শেষে করা উচিত।
যারা সম্প্রতি এই অনুশীলন করছেন তাদের ঘাড়ের জায়গায় অস্বস্তি হ্রাস করার জন্য যত্ন নেওয়া উচিত। সম্ভাব্য ব্যথা কমাতে কোনও বিশেষ যোগা মাদুর বা ঘন কম্বলে আশান করা আরও ভাল।
জাহির করা কৌশল
এই অবস্থানের পুরো নামটি "সালাম্বা সর্বঙ্গাসন 1" এর মতো মনে হচ্ছে
1. আপনার পিছনে মিথ্যা।
2. আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং এগুলি আপনার বুকে টানুন।
৩. শ্রোণীটি উত্থাপন করুন, কনুইয়ের দিকে বাঁকানো অস্ত্র দিয়ে শরীরকে পিছন থেকে সমর্থন করুন। এই ক্ষেত্রে, হাঁটু কপাল স্পর্শ করতে পারে।
৪. ধীরে ধীরে, ঝাঁকুনি ছাড়াই, আপনার পা সোজা করুন।
৫. নিশ্চিত করুন যে পাগুলি মেঝেতে লম্ব হয়েছে, এর জন্য শ্রোণীটি এগিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন। অস্ত্র সঠিক অবস্থান শরীরের রাখা করতে সাহায্য করে। প্রধান বোঝা কাঁধের উপর হওয়া উচিত, এবং জরায়ুর মেরুদণ্ডের উপর নয়।
Until. আপনি অস্বস্তি না হওয়া পর্যন্ত আপনি এই অবস্থানে থাকতে পারেন। আদর্শভাবে, আপনি 10 টি শ্বাস নিতে পারেন এবং প্রস্থান করতে শুরু করতে পারেন।
The. আসন থেকে বেরিয়ে আসার জন্য আপনাকে প্রথমে আপনার পাগুলি বাঁকতে হবে, তারপরে আপনার পেলভিটি নীচে রাখুন এবং তারপরে আপনার পাগুলি প্রবণ অবস্থানে সোজা করুন।
আশান ধীর গতিতে করা হয়, শ্বাস প্রশ্বাসের সমান হয়।
ਸਰਵঙ্গন সম্পাদন করার জন্য আরও জটিল বিকল্প রয়েছে:
- সালাম্বা সর্ব্বাঙ্গন 2 - হাত পিছন থেকে সরানো হয় এবং মেঝেতে সমান্তরাল প্রসারিত হয় (আপনি আপনার আঙ্গুলগুলিকে একটি লকে মোচড় দিতে পারেন);
- নিরালম্ব সর্বঙ্গাসন 1 - সরাসরি বাহু মাথার পিছনে অবস্থানে স্থানান্তরিত হয়;
- নিরালম্ব সর্বঙ্গাসন 2 - হাত দুটি পায়ে বরাবর রাখা হয়।
আপনি যদি চান তবে এই আসনের বিভিন্ন রূপগুলিও আয়ত্ত করতে পারেন। ক্রমানুসারে সবচেয়ে সহজ পোজ থেকে সবচেয়ে কঠিন দিকে অগ্রসর হওয়া যাতে তারা তালিকাভুক্ত রয়েছে সেভাবে এটি করা ভাল।
উচ্চ রক্তচাপের লোকেরা এবং সেইসাথে সার্ভিকাল মেরুদণ্ডে আঘাত পেয়েছেন তাদের জন্য আপনার এই আসনটি অনুশীলন করা উচিত নয়।
