বাড়িতে সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর কাজ করার সবচেয়ে সহজ উপায়, একই সঙ্গে কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বাসযন্ত্রের প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় দড়ি লাফানো। এই ক্রীড়া সরঞ্জামগুলি প্রায়শই বিপাককে ত্বরান্বিত করতে, ওজন হ্রাস এবং ট্রেনের সমন্বয় প্রক্রিয়াটি গতি বাড়ানোর জন্য ব্যবহৃত হয়, তবে একই সময়ে, প্রত্যেকেই জানে না যে দড়ির অনুশীলনে বেশ কয়েকটি গুরুতর contraindication রয়েছে।
দড়ি প্রশিক্ষণের বিষয়ে কথা বলার সময়, কিছু লোক সম্পূর্ণরূপে নিরর্থক হয়ে যায় তারা একটি ধনুকের সাথে একটি মেয়ের মানসিক চিত্র আঁকেন, একটি স্ট্রিংয়ের উপরে ঝাঁপিয়ে পড়ে। জাম্প দড়ি পেশাদার ক্রীড়াবিদদের নিবিড় প্রশিক্ষণের একটি অপরিহার্য বৈশিষ্ট্য এবং একটি পূর্ণাঙ্গ খেলাধুলা হওয়ায় নিজের প্রতি সবচেয়ে গুরুতর মনোভাবের প্রয়োজন হয় requires
দড়ি লাফানোর সুবিধা
প্রশিক্ষণের উচ্চ দক্ষতা, যার মধ্যে জাম্পিং দড়ি জড়িত, বৃহত পেশী গোষ্ঠীগুলির একটি গুরুতর অধ্যয়ন নিয়ে গঠিত: বাছুর, গ্লুটিয়াল, ডোরসাল, পেটে, কাঁধের কব্জি এবং হাত। এছাড়াও, জাম্পিং সঠিক ভঙ্গি, দক্ষতা, নমনীয়তা এবং ভারসাম্য বোধের বিকাশে অবদান রাখে।
পেশী কর্সেটকে শক্তিশালী করার পাশাপাশি একটি মনোরম বোনাস সক্রিয় ফ্যাট জ্বলন্ত: প্রশিক্ষণের মাত্র 10 মিনিটে শরীর প্রায় 116 কিলোক্যালরি ব্যয় করে। তুলনার জন্য, একই পরিমাণ ক্যালোরি বার্ন করতে, এটি 1.5 কিলোমিটারেরও বেশি দ্রুত হাঁটা বা জগিং লাগতে পারে j
এছাড়াও, এই জাতীয় অনুশীলনের অনির্বাচিত সুবিধা হৃৎপিণ্ডের পেশী এবং ফুসফুসগুলির একটি ভাল অনুশীলন, রক্ত সঞ্চালনের উদ্দীপনা এবং সেলুলাইটের উদ্ভাসের নিরপেক্ষতা। জাম্পিং দড়িটি সার্কিট প্রশিক্ষণে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে, যা আপনাকে বায়বীয় এবং পাওয়ার লোডগুলিকে সুরেলাভাবে মিশ্রিত করতে, দেহের সুন্দর রূপগুলি অর্জনে ভূমিকা রাখে।
দড়ি জাম্পিং জন্য contraindication
এটা ভুলে যাবেন না যে দড়ি অনুশীলনগুলি উচ্চ-তীব্রতার workouts হয়, তাই মাথা ব্যাথা বা অন্যান্য হালকা অসুস্থতার ক্ষেত্রে গুরুতর দিনগুলিতে, এটি পুরো পেটে এটি করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
বড় স্তনযুক্ত মহিলাদের এবং বয়স্ক মহিলাদের খেলাধুলার জন্য পোশাকের প্রতি বিশেষ মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ শক্তিশালী জাম্পিং আবহাওয়ার আকার এবং তার প্রাকৃতিক দৃ of়তা হারাতে পারে এমন ত্বকের উপস্থিতিকে বিরূপ প্রভাবিত করতে পারে।
অতিরিক্ত ওজনযুক্ত, 15-20 কেজি করে আদর্শকে অতিক্রম করে এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগে ভুগছেন এমন লোকেদের জন্য দড়ি দিয়ে অনুশীলন চালিয়ে যাওয়া একেবারেই প্রয়োজন নয়। মেরুদণ্ড, জয়েন্টগুলি, ভেরোকোজ শিরা, গর্ভাবস্থা, মাইগ্রেন, উচ্চ রক্তচাপের রোগগুলির জন্য অগ্রহণযোগ্য প্রশিক্ষণ।
সতর্কতা
স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্য উপকারে দড়িতে লাফ দেওয়ার জন্য আপনাকে অবশ্যই সহজ নির্দেশিকা অনুসরণ করতে হবে:
- প্রশিক্ষণের আগে উষ্ণ হতে এবং আপনার উচ্চতা অনুসারে দড়িটি নির্বাচন করতে ভুলবেন না;
- আপনার পায়ে দুর্ঘটনাজনিত আঘাত এড়াতে খালি পায়ে লাফিয়ে পড়বেন না;
- মহিলাদের লাফানোর সময় বুককে ভালভাবে সমর্থন করে এমন সঠিক সরঞ্জাম নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ;
- যদি ক্লাসগুলি ঘরে বসে থাকে, তবে আপনার খালি মেঝেতে ঝাঁপ দেওয়া উচিত নয়, একটি আরামদায়ক গালি বাছাই করা উচিত যা জাম্পিংয়ে নরম হয়;
- অবতরণের সময়, নিজেকে পায়ের তলায় রাখুন, আপনার হিলের উপর বা পুরো পায়ে অবতরণ করবেন না;
- আপনার পা হাঁটুতে কিছুটা বাঁকিয়ে রাখুন, দ্রুত এবং উচ্চ লাফের অনুশীলন করুন;
- খুব looseিলে.ালা পোশাকগুলিতে এমন কাজ করবেন না যার প্রান্তে দড়িটি জট বেঁধে যেতে পারে।
