খেলাধুলা 2024, এপ্রিল

"আমার দীর্ঘসময় খেলাধুলায় অংশ নেওয়া উচিত …" - আপনি মনে করেন, তবে আপনি আপনার সন্ধ্যার দিকে টিভি দেখা চালিয়ে যান এবং আপনার পেটে ক্রমবর্ধমান ভাঁজগুলি নিয়ে বিরক্ত হন। এটি অবশ্যই অনেক আগে হয়ে গেছে, তবে এখানে কীভাবে নিজেকে বোঝানো যায় যে এটি করা দরকার?

যত তাড়াতাড়ি বা পরে, সবাই একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা পরিচালনা করা, সঠিক পুষ্টি মেনে চলা এবং খেলাধুলা খেলা খেলা কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা সম্পর্কে তথ্য পেতে শুরু করে, কারণ ধ্রুবক আন্দোলন একটি সুখী জীবনের প্রধান সফল উপাদান। এবং হ্যাঁ, এটি সত্য যে মানব দেহ আন্দোলন ছাড়া করতে পারে না। আজকাল, একজন ব্যক্তির তার ক্রীড়া ইচ্ছা এবং পছন্দগুলি উপলব্ধি করার জন্য পর্যাপ্ত সংখ্যক সুযোগ রয়েছে। প্রতিটি শহরে সুইমিং পুল, জিম, ফিটনেস ক্লাব, স্পোর্টস গ্রাউন্ড, বাইক এবং ট্রেডমিল রয়েছে। সাধ

শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলগুলি শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য অবদান রাখে এবং যে কোনও বয়সে কার্যকর। ইন্টারন্যাশনাল একাডেমি অফ ইকোলজি অ্যান্ড নেচার ম্যানেজমেন্টের সংশ্লিষ্ট সদস্য, দর্শনশাস্ত্রের ভ্লাদিমির ফায়োডোরোভিচ ফ্রেলোভ অন্তঃসত্ত্বা বা সেলুলার, শ্বসনের জন্য একটি সিমুলেটর আবিষ্কার করেছিলেন। এটির নিয়মিত অনুশীলন অনেকগুলি গুরুতর রোগ নিরাময়ে সহায়তা করে (হাঁপানি, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, বাত, অ্যালার্জি) প্রয়োজনীয় - কাপ

ফিটনেসের ক্ষেত্রটি প্রসারিত হচ্ছে যার অর্থ এর সাথে সম্পর্কিত অনেকগুলি অপ্রত্যাশিত শব্দ এবং এক্সপ্রেশন রয়েছে। অ্যাথলিটদের প্রসঙ্গে, শুকানো কোনও আংটির আকারে গমের আটা থেকে তৈরি একই রন্ধনসম্পর্কীয় পণ্য নয় … এই ধারণার পিছনে কী লুকানো আছে? শুকানো:

"ম্যারাথন" শব্দটি সাধারণত ব্যবহৃত শ্রেণীর অন্তর্গত এবং এর বেশ কয়েকটি অর্থ রয়েছে। এটি কৌতূহলজনক যে কিছু অর্থ ধীরে ধীরে প্রত্নতাত্ত্বিক হয়ে ওঠে এবং তাদের জায়গায় আসে নতুন শব্দার্থক সামগ্রী। প্রাথমিকভাবে, অ্যাটিকার একটি গ্রামকে ম্যারাথন বলা হত। খ্রিস্টপূর্ব 490 সালে এই গ্রাম থেকে খুব দূরে গ্রীক এবং পার্সিয়ানদের মধ্যে ম্যারাথনের যুদ্ধ ছিল। এই যুদ্ধের ফলস্বরূপ, গ্রীকরা, যারা শত্রুকে ছাড়িয়ে গিয়েছিল, তারা পরাজিত হয়েছিল। এই ঘটনাটি গ্রিসের গণতন্ত্রকে শক্তিশা

যারা বাজি রাখতে চলেছেন তাদের জন্য একটি ভাল এবং নির্ভরযোগ্য বইকারের পছন্দ একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন। পছন্দের সাথে ভুল না হওয়ার জন্য, কয়েকটি মৌলিক মানদণ্ডকে বিবেচনা করা প্রয়োজন। নির্দেশনা ধাপ 1 বুকমেকার নির্ভরযোগ্য কিনা তা নিশ্চিত করুন। বেটের সঠিক গণনা, ন্যায্য এবং সময়োচিত প্রদান - এই যে কোনও প্রধান বুকমেকারকে অবশ্যই পূরণ করতে হবে requirements খেলোয়াড়দের রেটিং এবং পর্যালোচনা, যা আপনি ইন্টারনেটে সন্ধান করতে পারেন, আপনাকে একটি নির্দিষ্ট অফিসের কাজের মূল্যায়ন

অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের জন্য ভারসাম্যযুক্ত খাদ্যের গুরুত্বকে অত্যধিক গুরুত্ব দেওয়া যায় না। পুষ্টি উভয়ই "বিল্ডিং ব্লক" যার মধ্যে একজন অ্যাথলিটের পেশী তৈরি হয় এবং "জ্বালানী" যা একটি উচ্চ স্তরের শক্তি সরবরাহ করে। এছাড়াও, খাদ্য থেকে অ্যাথলেট ভিটামিন গ্রহণ করে - সাধারণ মানব জীবনের জন্য প্রয়োজনীয় উপাদানগুলি যে শরীর নিজেই সংশ্লেষ করতে সক্ষম হয় না। প্রয়োজনীয় - ভিটামিন এ

সর্বদা নিজেকে আকৃতিতে রাখা, পাতলা, করুণাময় এবং ফিট থাকা অনেক মহিলার স্বপ্ন। তবে এই জাতীয় আদর্শ অর্জনের জন্য, কেবল স্বপ্ন দেখাই যথেষ্ট নয়, আপনার অভিনয় শুরু করা দরকার। আকৃতি পেতে, পাশাপাশি এটি বজায় রাখতে নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যেমন ফিটনেস খুব দরকারী। এবং এটি শুরু করার জন্য কী করা দরকার তা জানা খুব গুরুত্বপূর্ণ। নির্দেশনা ধাপ 1 নিজেকে কাজের জন্য সেট আপ করুন। যে কোনও পদক্ষেপ গ্রহণ এবং অধ্যয়নের জন্য নির্দিষ্ট স্থানগুলির সন্ধানের আগে আপনাকে দৃ firm়ভাবে বি

একটি শক্তিশালী এবং উন্নত কাঁধের পটি চিত্রটি আরও বেশি পুংলিঙ্গ এবং আনুপাতিক করে তোলে। এর সংমিশ্রণে এটির বেশ কয়েকটি পেশী গোষ্ঠী রয়েছে এবং তাদের প্রত্যেকেরই কাজ করা প্রয়োজন। নির্দেশনা ধাপ 1 কাঁধের পটিটি ডেল্টোইড এবং ট্র্যাপিজিয়াস পেশীগুলির একটি সেট দ্বারা প্রতিনিধিত্ব করা হয়। ডেল্টয়েড পেশীটির তিনটি বান্ডিল রয়েছে:

ফ্যাট ডিপোজি নারী এবং পুরুষ উভয়ের জীবনকে নষ্ট করে। এবং যদি সেগুলি পক্ষগুলিতে উপস্থিত হয় তবে আপনাকে অন্যদের থেকে গোপন করার জন্য আপনাকে যত্ন সহকারে কাপড় নির্বাচন করতে হবে। তবে সকলেই তাদের দেহটি আড়াল করতে পছন্দ করেন না, তাই পক্ষগুলি থেকে মুক্তি দেওয়া ভাল, এবং খুব বেশি দেখানোর আশঙ্কা ছাড়াই ওয়ারড্রোব নির্বাচনটি উপভোগ করা ভাল। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন। পক্ষগুলি ছোট হওয়ার জন্য, আপনাকে আপনার ডায়েট নিয়ে কাজ করতে হবে। তাজা শাকসব্জী, ফল, বেকড ম

জিমে আপনার ঘন্টাগুলির ফলাফলগুলি কেবল আপনার অনুশীলনের মানের উপর নির্ভর করে না, আপনার ডায়েটের উপরও নির্ভর করে। এটি বিশেষত শক্তি প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে সত্য, এই সময়ে শরীর প্রচুর পরিমাণে শক্তি ব্যয় করে। পেশীগুলির নিরাময় এবং শক্তিশালী হওয়ার জন্য সঠিক পুষ্টি প্রয়োজন। প্রয়োজনীয় - প্রোটিন জাতীয় খাবার (মাছ, মাংস, শিং)

স্কোয়াটগুলি অন্যতম কার্যকর লেগ ওয়ার্কআউট। যাইহোক, তাদের সম্পাদন করার সময়, ক্রীড়াবিদরা কখনও কখনও গুরুতর হাঁটুর ব্যথা অনুভব করেন, এটি অতিরিক্ত ব্যবহার বা গুরুতর আঘাতের ফলস্বরূপ হতে পারে। সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধার হওয়া পর্যন্ত স্কোয়াটদের প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম থেকে বাদ দেওয়া উচিত, তাদের পরিবর্তে অন্যান্য, আরও মৃদু অনুশীলন করা উচিত। প্রয়োজনীয় - ব্যায়াম সাইকেল

একটি সুন্দর এবং সরু চিত্র হ'ল বহু মেয়ের লালিত বাসনা। আপনি সাধারণ নিয়ম এবং নির্দেশিকাগুলি ব্যবহার করে অতিরিক্ত সেন্টিমিটার অপসারণ করতে পারেন। যে প্রধান বিষয়টির প্রতি বিশেষ মনোযোগ দেওয়া দরকার তা হ'ল সঠিক এবং সুষম পুষ্টি nutrition নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে অতিরিক্ত ইঞ্চি অপসারণ করতে বিভিন্ন ডায়েট পিল এবং কঠোর ডায়েটগুলি ভুলে যান। তাত্ক্ষণিক ফলাফল অর্জন করে, আপনি পূর্ববর্তী ফর্মগুলিতে দ্রুত ফিরে আসার ঝুঁকিও চালান। সঠিক এবং ভারসাম্য মেনু যত

গুরুতর এবং নিয়মিত খেলা করতে আপনার অনুপ্রেরণা দরকার। এবং নিজেকে এক রান করার জন্য সকালে একটি গরম বিছানা থেকে নামানোর জন্য, আপনার ইচ্ছাশক্তিও প্রয়োজন। এবং যদি এই দুটি গুণাবলী একত্রিত হয়, তবে আপনি দৈনিক প্রশিক্ষণের ছন্দে প্রবেশ করতে পারেন। নির্দেশনা ধাপ 1 দৌড়াদৌড়ি সহ্য করার প্রশিক্ষণ দেওয়ার এবং আপনার হৃদয়কে যথাযথ বোঝা দেওয়ার এক দুর্দান্ত সুযোগ। তবে অতিরিক্ত ওজন এবং পেশী শক্তিশালীকরণের বিরুদ্ধে পেনসিয়া হিসাবে জগিং বিবেচনা করা উপযুক্ত নয়। শুধুমাত্র অন্যান্য

বিশ্বে প্রতিদিন প্রায় দশ মিলিয়ন মানুষ সক্রিয়ভাবে জগিংয়ে জড়িত। কেউ এটি ওজন হ্রাস করার জন্য করেন, কিছু স্বাস্থ্যগত কারণে এবং কিছু কেবল স্বস্তির জন্য। প্রয়োজনীয় -স্পোর্টস পরেন স্পিকার -প্লেয়ার - সকালে বা সন্ধ্যায় ফ্রি সময় নির্দেশনা ধাপ 1 দৌড়াতে আপনার জীবনকাল উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে। ডেনমার্কের সাম্প্রতিক এক গবেষণা অনুসারে সপ্তাহে মাত্র এক ঘন্টা জগিং আপনার জীবনে এক বছর যোগ করতে পারে। কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম আরও দক্ষতার সাথে কাজ করে, শ্বাস প

জিম রোলার একটি খুব কার্যকর এবং অবিশ্বাস্যভাবে সহজ মেশিন যা পেশীগুলি বেশ ভালভাবে জোরদার করতে পারে। এটি বিশেষ করে পেটের অঞ্চলের ক্ষেত্রে সত্য, কারণ বেশিরভাগ অনুশীলনগুলি তাদের বিকাশের দিকে লক্ষ্য করা যায়। অনুশীলনের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। সত্যটি হল যে কটিদেশীয় অঞ্চলে ভারী বোঝার কারণে প্রায়শই আহত হয়। এছাড়াও, পৃথক contraindication হতে পারে। অতএব, আপনি যদি আপনার সেরা অ্যাথলেটিক ফর্মটিতে না থাকেন তবে আপনার পিছনে এবং পেটের পেশীগুলির প্রশিক্ষণের জন্য বিশেষ মনোয

উপরের উরুটি সর্বাধিক "মজাদার"। এটি এখানে অতিরিক্ত চর্বি সংগ্রহ করার চেষ্টা করে, পা মুরগির পাগুলির মতো দেখায়। আপনি একটি olক্যবদ্ধ পদ্ধতি ব্যবহার করে এক সপ্তাহের মধ্যে আপনার উরু থেকে চর্বি হারাতে চেষ্টা করতে পারেন। পাতলা পোঁদ কিছু নির্দিষ্ট পণ্যের সীমাবদ্ধতা, কিছু শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং অতিরিক্ত প্রসাধনী পদ্ধতি ব্যবহার প্রয়োজন। আপনি যদি সমস্ত ফ্রন্টে আঘাত করেন তবেই আপনি এক সপ্তাহের মধ্যে আপনার উরু থেকে চর্বি সরাতে পারবেন। নিয়ম এক:

উরুগুলি শরীরের অন্যতম সমস্যাযুক্ত অঞ্চল, তাদের উপর সহজেই চর্বি জমা হয়। পোঁদগুলিতে ওজন হ্রাস করা বরং একটি কঠিন কাজ, তবে কার্যকর। অনুশীলন, সঠিক পুষ্টি এবং ম্যাসেজ আপনাকে পাতলা পা অর্জনে সহায়তা করবে। নির্দেশনা ধাপ 1 নিয়মিত অনুশীলন আপনার পোঁদ হ্রাস করার একটি নিশ্চিত উপায়। শরীরের এই অংশটি কার্যকর করার জন্য সর্বাধিক জনপ্রিয় অনুশীলনগুলি হ'ল:

অত্যধিক পরিমাণে পোঁদ মহিলাদের জন্য প্রচুর অসুবিধা সৃষ্টি করে। অনেক লোক তাদের পোশাকের নীচে বক্ররেখা আকারগুলি আড়াল করার চেষ্টা করে। তবে সৈকতে যাওয়া তাদের জন্য সমস্যা। ফিটনেস প্রশিক্ষণ পোঁদ সামঞ্জস্য করতে সাহায্য করবে। আপনি যদি কোনও স্পোর্টস ক্লাবে উপস্থিত হতে বিব্রত হন তবে আপনি ঘরে বসে সফলভাবে প্রশিক্ষণ নিতে পারেন। সাফল্যের প্রধান শর্ত হ'ল ক্লাসের নিয়মিততা, অলসতা এবং ভাল মেজাজ না থাকা। নির্দেশনা ধাপ 1 যতটা সম্ভব প্রশস্ত আপনার পা দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়াও, আপনার

নিতম্বগুলি কোনও মহিলার দেহের অন্যতম আকর্ষণীয় অঙ্গ। যাইহোক, একটি બેઠারাসীন জীবনধারা, બેઠার কাজ, পাশাপাশি কম শারীরিক ক্রিয়াকলাপ খুব দ্রুত গ্লুটাস পেশী শিথিল করে, যা মহিলা বৃত্তাকার স্বচ্ছলতা বাড়ে। একটি টাইট-ফিটিং পোশাক এবং একটি সাঁতারের পোশাকের মধ্যে সমানভাবে চিত্তাকর্ষক দেখার ক্ষমতা কেবল সেই মহিলাগুলিই দেওয়া হয় যারা প্রশিক্ষণের মান জানেন। নিয়মিততা এমনকি ব্যস্ততম মহিলারা তাদের নিতম্ব আকারে পেতে পারেন। একটি দৃশ্যমান প্রভাব অর্জন করতে, নিয়মিত প্রশিক্ষণ নিতে 2

একটি পাম্পড স্লেন্ড বডি পেতে, আপনাকে "রকিং চেয়ার" এ প্রতিদিনের ওয়ার্কআউট দিয়ে নিজেকে ক্লান্ত করতে হবে না বা একটি ঘরের জিমের জন্য প্রচুর অর্থ দিতে হবে না। অনির্দিষ্টভাবে ভুলে যাওয়া সম্প্রসারণকারী আবার জনপ্রিয়তা পেয়েছে। এটি পুরোপুরি শক্তি বিকাশ করে এবং কাঁধ, বাহু এবং ট্রাঙ্কের পেশীগুলি পাম্প করে। নির্দেশনা ধাপ 1 এক্সপেন্ডারের সাথে অনুশীলনের মূল নীতিটি ক্রমশ লোড বাড়ানো। আপনি যদি কেবল প্রশিক্ষণ শুরু করছেন, তবে কেবল এক বা দুটি রেখে বিস্তৃতকারীদের থে

পেশী ভর অভাব একটি মোটামুটি সাধারণ সমস্যা। এটি বৃদ্ধি কেবল একইরকম অসুস্থ ব্যক্তিদের জন্য নয়, যারা দর্শনীয় দেখতে চায় তাদেরও আগ্রহী। নির্দেশনা ধাপ 1 পুষ্টির প্রতি মনোযোগ দিন। পেশী ভর বৃদ্ধির ত্বরণ কেবল তখনই সম্ভব যখন এটির জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টিগুলি দেহে সরবরাহ করা হয়। আপনার প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করুন। দ্বিতীয়টি সম্পূর্ণরূপে উড়িয়ে দেওয়া বা বিপুল পরিমাণে সেবন করা যায় না, কারণ এটি পেশী নয়, চর্বি দ্বারা

কসমেটিক কেয়ার পণ্যগুলি একাই নিতম্বকে সুন্দর, স্থিতিস্থাপক এবং দৃ make় করে তুলবে না, তাই শারীরিক অনুশীলনও প্রয়োজনীয়। অন্যথায়, পেশীগুলি বয়সের সাথে স্বচ্ছ ও স্যাজি হয়ে যায় gy নির্দেশনা ধাপ 1 ডায়েট ডায়েটটি সম্পূর্ণ, ভারসাম্যপূর্ণ এবং বৈচিত্রময় হওয়া উচিত। সন্ধ্যা 6 টার পরে অতিরিক্ত খাওয়া বা খাওয়াবেন না, আপনার ডায়েট তৈরি করুন যাতে এর বেশিরভাগ অংশ তাজা শাকসব্জী, গুল্ম এবং ফলমূল হয়। ধাপ ২ কসমেটিক পণ্য বিশেষ জেলস, মুখোশগুলি, মোড়ানো, ত্বকের স্থিতিস্থ

দৃ,়, বৃত্তাকার নিতম্বগুলি খুব মজাদার দেখাচ্ছে। যখন আপনার টাইট-ফিটিং বা অতিরিক্ত আলগা পোশাকের আইটেমগুলি থেকে দূরে সরে যাওয়ার দরকার নেই তখন কাপড়ের পছন্দ অনেক সহজ হয়ে যায়। আঁট বা looseিলে .ালা ট্রাউজার্স, শর্টস, পোশাক এবং স্কার্টগুলিতে একটি দৃ and় এবং টোনড নিম্ন শরীরটি আকর্ষণীয় দেখাবে। আপনার পাছা নিয়ে গর্ব করার জন্য আপনাকে প্রথমে এগুলি নিয়ে কাজ করতে হবে। নির্দেশনা ধাপ 1 অনুশীলন আপনার বাট দৃ firm় করতে, প্রতিদিন শরীরের এই অংশের জন্য বিশেষ ব্যায়ামের একটি

সুন্দর পা এবং পোঁদ সবসময় প্রকৃতির উপহার হয় না, প্রায়শই এটি নিজের উপর প্রতিদিনের কাজের ফলাফল। সঠিক পুষ্টি, সৌন্দর্য চিকিত্সা এবং অবশ্যই, অনুশীলন আপনাকে আপনার স্বপ্নের পোঁদ সোজা করতে সহায়তা করবে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার স্বপ্নগুলির চিত্রটির মালিক হওয়ার জন্য আপনাকে প্রতিদিনের ওয়ার্কআউটগুলির জন্য সময় নির্ধারণ করতে হবে। বিশেষজ্ঞরা ইতিমধ্যে ব্যায়ামগুলির একটি সেট তৈরি করেছেন যা কমপক্ষে খুব কম সময়ে পোঁদগুলির পাতলাতা ফিরে পেতে সহায়তা করবে। জটিলটি নিয়মিত সম্পাদন

অবশ্যই ভর নিয়ে কাজ করা প্রতিটি বডি বিল্ডার বা সাধারণ স্ট্রিট অ্যাথলিট প্রোটিনের সাহায্যে পেশী বৃদ্ধির প্রভাবকে ত্বরান্বিত করতে চেয়েছিলেন, তবে প্রোটিন ক্ষতিকারক কিনা এবং এগুলি সম্পর্কে কি কি তা নিয়ে তিনি ক্রমাগত শঙ্কিত হয়েছিলেন। প্রোটিন - ক্ষতি বা উপকার?

বডিফ্লেক্স শ্বাস এবং শারীরিক অনুশীলনের একটি ব্যবস্থা যা আপনাকে অক্সিজেনের সাহায্যে রক্তের স্যাচুরেশনকে সর্বাধিক করতে দেয়, যার কারণে চর্বিগুলি দ্রুত পুড়ে যায় এবং শরীর স্বাভাবিক আয়তন অর্জন করে। শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল বডিফ্লেক্স একটি বিশেষ শ্বাসকষ্ট কৌশল আয়ত্ত না করে বডি ফ্লেক্স জিমন্যাস্টিক করা অসম্ভব, যার পাঁচটি ধাপ রয়েছে। প্রথমটি মুখ দিয়ে সমস্ত বায়ু নিঃশ্বাস ত্যাগ করে। পরেরটিটি নাকের মাধ্যমে দ্রুত এবং তীক্ষ্ণ শ্বাসকষ্ট থেকে, যা ফুসফুসকে যতটা সম্ভব বাতাসে প

বডিফ্লেক্স শ্বাস এবং শারীরিক অনুশীলনের একটি জটিল যা সক্রিয়ভাবে শরীরে ফ্যাট জমা রাখার লক্ষ্য at এর লেখক হলেন আমেরিকান গ্রেয়ার চাইল্ডার। আজ অবধি, বডিফ্লেক্স বিশ্বজুড়ে হাজার হাজার ভক্ত জিতেছে। এই জনপ্রিয়তাটি এর উচ্চ দক্ষতা, কার্যকরকরণের স্বাচ্ছন্দ্য এবং এমনকি কোনও ক্রীড়া থেকে খুব দূরের মানুষের জন্য অ্যাক্সেসযোগ্যতার দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়েছে। নির্দেশনা ধাপ 1 বডি ফ্লেক্সের বিশাল সুবিধাটি হ'ল এর জন্য কোনও ক্রীড়া সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না, খুব বেশি সময় লাগে ন

আপনার যদি অনেক ফ্রি সময় না থাকে তবে আপনি একটি প্রশস্ত এবং পাম্পড বুক পেতে চান তবে ঘরে বসে ডাম্বেলগুলি সহ আপনি আপনার অদ্ভুত পেশীগুলি পাম্প করতে পারেন। ডাম্বেলগুলির সাথে অনুশীলনগুলি ভাল কারণ তাদের সাথে কাজ করার সময়, ছোট স্থিতিশীল পেশীগুলিকে কাজে অন্তর্ভুক্ত করা হয়। নির্দেশনা ধাপ 1 সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, ডাম্বেল পেক্টোরাল প্রশিক্ষণটি খুব তীব্রতা, ঘনত্ব এবং ভারী ওজন ব্যবহার করে করা উচিত। অতএব, প্রাথমিকভাবে আপনাকে সংযোগযোগ্য ডাম্বেলগুলি কেনার যত্ন নেওয়া দরকার য

পুরুষ এবং মহিলা উভয়ই পায়ে পেশীগুলির স্থিতিস্থাপকতা এবং সৌন্দর্যে alousর্ষা করে। সমস্যার ক্ষেত্রটি বেশিরভাগ সময়ই পোঁদ থাকে এবং এটি বোঝা দেয় যে আপনি চর্বি স্তর থেকে মুক্তি পেতে পারেন এবং অন্যকে আকর্ষণীয় পাম্পযুক্ত পা প্রদর্শন করতে পারেন। প্রয়োজনীয় - গোড়ালি ওজন

এটি কেবল বডি বিল্ডাররা নয় যারা অনুন্নত বাছুরের পেশীর সমস্যার মুখোমুখি হন। ন্যায্য লিঙ্গ, রোপন ইনস্টল করতে প্লাস্টিকের সার্জনের কাছে যেতে চান না, অনুশীলনের মাধ্যমে কীভাবে তাদের বাছুরগুলিকে আরও প্রাণবন্ত করা যায় সে সম্পর্কেও ভাবছেন। নির্দেশনা ধাপ 1 বাছুরের পেশীগুলি পাম্প করা বেশ কঠিন, তবুও, এই কাজটি করণীয়। মনে রাখবেন যে আপনার ওয়ার্কআউটে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি হ'ল নিয়মিততা। আপনার এটি সপ্তাহে কমপক্ষে পাঁচবার করা উচিত, এবং আদর্শভাবে প্রতিদিন এবং দিনে দু'ব

তাদের পায়ের শারীরিক আকৃতি এবং সৌন্দর্যের যত্ন নিয়ে মহিলারা এমন অনুশীলন করেন যা তাদের পাছা শক্ত করতে এবং পোঁদ কমাতে সহায়তা করে। তবে পা থেকে হাঁটু পর্যন্ত পায়ের অংশটিকেও প্রশিক্ষণ দেওয়া দরকার, বিশেষত যারা বিনোদনমূলক জগিংয়ে ব্যস্ত তাদের জন্য for বিশেষ অনুশীলনের একটি সেট নীচের পা আরও শক্তিশালী করতে এবং হাঁটুকে আরও নমনীয় করতে সহায়তা করবে। প্রয়োজনীয় যোগব্যায়াম মাদুর

আপনার নিতম্বকে একটি সুন্দর স্বস্তি দিতে, স্কোয়াটের উপর ভিত্তি করে অনুশীলনের একটি সেট তৈরি করুন। তাদের সহায়তায়, আপনি পেশী শক্ত করবেন এবং অতিরিক্ত ফ্যাট পোড়াবেন। একটি লাঠি, বারবেল, ডাম্বেল এবং অন্যান্য ক্রীড়া সামগ্রী ব্যবহার করুন। প্রয়োজনীয় - বারবেল

অকেজো লেগ এবং গ্লুট ট্রেনার ক্লান্ত? বেসিক ব্যায়াম আয়ত্ত করা শুরু করুন। স্কোয়াটিং "নীচে "টিকে শক্তিশালী করতে এবং বাড়ীতে আঘাতের হাত থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করবে। প্রয়োজনীয় একটি রাবার এক্সপেন্ডার বা কোনও ইলাস্টিক ব্যান্ড, একটি নিম্ন চেয়ার বা বেঞ্চ, কোনও আরামদায়ক সমর্থন, যেমন একটি টেবিল। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রাকৃতিক অবস্থানে সোজা হয়ে পায়ে দাঁড়ানো, আঙ্গুলগুলি আরামদায়ক হিসাবে উদ্ঘাটিত। ধাপ ২ আপনার পিছনে একটি নিম্ন চেয়ার রাখুন যাতে আপনি

খুব বেশি পরিমাণে পোঁদ এমনকি একটি খুব সুন্দর চিত্র নষ্ট করবে। সঠিকভাবে নির্বাচিত অনুশীলনের একটি সেট এবং সুষম ডায়েট তাদের পাতলা করে তুলতে সহায়তা করবে। ধৈর্য ধরুন - ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটি এক মাসেরও বেশি সময় নেবে। তবে আপনার পুরষ্কারটি হবে একটি সুন্দর চিত্র, দুর্দান্ত স্বাস্থ্য এবং সর্বাধিক কেতাদুরস্ত পোশাক পরার সুযোগ। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার চিত্রটি ঘনিষ্ঠভাবে দেখুন। তাকে মডেল স্ট্যান্ডার্ডে আনার চেষ্টা করবেন না - সম্ভবত আপনার দেহে সম্পূর্ণ ভিন্ন অনুপাত রয়েছ

যারা নিয়মিত জিমে যান তারা বিভিন্ন কারণে এটি করেন do একজন ওজন কমাতে চায়, অন্যজন ওজন বাড়াতে চায়, পেশীর ভর বাড়ায়, তৃতীয় একটি স্বাস্থ্যকর জীবন শুরু করতে চায়, চতুর্থ মেয়েদের খুশি করতে চায়, ইত্যাদি so প্রতিচ্ছবিতে, আপনি গুরুত্ব সহকারে নিজের যত্ন নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন। এটি প্রশংসনীয়, তবে জিমে সাবস্ক্রিপশন কেনা নিজেই সমস্যার সমাধান করে না। নীচের টিপসগুলি অনুসরণ করুন, তবে কোথায় এবং কীভাবে দোলা শুরু করবেন তা আপনার কাছে পরিষ্কার হয়ে যাবে। নির্দেশনা ধাপ 1

আপনি যদি জিমটি পাম্প করতে আসেন তবে কয়েকটি নিয়ম শিখতে গুরুত্বপূর্ণ। প্রথম পদক্ষেপে করা ভুলগুলি তখন আপনার অগ্রগতি উল্লেখযোগ্যভাবে কমিয়ে দিতে পারে। সন্দেহ হলে কোচ বা আরও অভিজ্ঞ সহকর্মীর পরামর্শ নিতে দ্বিধা করবেন না। কে যেন দুলতে না পারে কখনও কখনও কিশোররা পেশী ভর লাভ করতে চেষ্টা করে। তবে আপনি যদি এখনও 14 বছর বয়স না করেন, তবে শক্তি ব্যায়াম করার জন্য আপনার সময় নিন। এই বয়স পর্যন্ত হাড়গুলি এখনও বেশ প্লাস্টিকের, তাই ভারী ওজন অপরিবর্তনীয় পরিণতি হতে পারে। আপনার ওজন

একটি জিমের সদস্যপদ, মজাদারভাবে যথেষ্ট, কোনও সুন্দর, পাম্পযুক্ত শরীরের গ্যারান্টি নয়। যতগুলি ব্যায়াম করা হোক না কেন, ফলাফলটি আপনি যা আশা করেন তা মোটেই নাও পারে। জিমে পেশী তৈরি করতে এবং মূল লক্ষ্যটি অর্জন করার জন্য কয়েকটি বুনিয়াদি নীতি অনুসরণ করা প্রয়োজন - একটি সুন্দর, ভাল পাম্পযুক্ত শরীর। প্রয়োজনীয় - জিম সাবস্ক্রিপশন নির্দেশনা ধাপ 1 প্রথমত, আপনার পেশী গোষ্ঠীগুলিকে তাদের মধ্যে ভাগ করুন যা আপনি একদিনের মধ্যেই কাজ করবেন। ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্যগুলির উপর ন

বেশিরভাগ মহিলাদের ক্ষেত্রে সমস্যা ক্ষেত্রটি পা। এবং যদি আপনি নিতম্বগুলি শক্ত করে এবং উরগুলিকে বৃত্তাকার করে দেন - এতটা কঠিন নয়, তবে উরুর অভ্যন্তরের পৃষ্ঠটি সঠিকভাবে কাজ করা খুব কঠিন। পায়ের এই অংশটি আকর্ষণীয় হওয়ার জন্য আপনাকে একটি নির্দিষ্ট ব্যায়াম করতে হবে। অভ্যন্তরীণ উরু জন্য অনুশীলন কোনও ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে আপনাকে বোঝার জন্য শরীর প্রস্তুত করতে হবে। কার্ডিও গরম করার একটি ভাল উপায়। জিমে এটি স্টিপার, এক্সারসাইজ বাইক, এলিপসয়েড বা ট্রেডমিল হতে পারে। বাড়

জাম্পিং দড়ি একটি মজাদার এবং আকর্ষণীয় বিনোদন যা আপনার চিত্রের উল্লেখযোগ্য সুবিধা নিয়ে আসতে পারে। এটি জাম্পিং দড়ি সর্বাধিক শক্তি প্রয়োগকারী ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে একটি। জাম্পিং দড়িতে প্রচুর সংখ্যক পেশী জড়িত, যা এই সময়ে তীব্রতার উচ্চ মাত্রায় কাজ করে। মোট ক্যালোরি ব্যয় এই সূচকে দৌড়, যোগ বা জিম ক্লাসের মতো জনপ্রিয় ক্রিয়াকলাপকে ছাড়িয়ে যাওয়া জাম্পিং দড়িটিকে অন্যতম শক্তি-নিবিড় খেলা হিসাবে বিবেচনা করা হয়। গড়ে, এই অনুশীলন মেশিনের সাহায্যে ব্যা