কত প্রজন্মের মহিলারা কঠোর ডায়েট, কেফির আনলোড এবং এমনকি অনাহারেও নিজেকে কষ্ট দিয়েছিল, হায়, দীর্ঘদিন ধরে ফলাফল অর্জন করতে পারেনি। অর্জিত কিলোগ্রাম ফেরত দেওয়া হয়েছিল। এখন ওজন হ্রাস করার শিল্পে, একটি নতুন প্রবণতা রয়েছে - স্লিম হওয়ার জন্য আপনাকে খাওয়া দরকার, তবে ঠিক খাওয়া উচিত!
নির্দেশনা
ধাপ 1
ছোট খাবার খান। আপনি যখন নিয়মিতভাবে প্রচুর পরিমাণে খাবার খান, পেটের দেওয়ালগুলি প্রসারিত হয় এবং তৃপ্তির সংকেত মস্তিষ্কে প্রেরণ হয় যখন পেট পূর্ণ হয়। এটি একটি জঘন্য বৃত্তটি পরিণত হয়েছে - আপনি যত বেশি খাবেন, ক্ষুধার কাল্পনিক অনুভূতি মেটাতে বৃহত্তর অংশগুলি প্রয়োজন are অতএব, একক খাদ্য গ্রহণের অনুকূল ভলিউম প্রায় 200-250 গ্রাম, এটি পাকস্থলিকে সঠিকভাবে স্থাপন, ওজন হ্রাস করতে এবং আকারে রাখতে সহায়তা করবে।
ধাপ ২
বেশি বার খাবেন। আধুনিক পুষ্টিবিদরা জোর দিয়েছিলেন যে দুটি মধ্যবর্তী স্ন্যাক্স সহ দিনে তিনবার খাবার অনুকূল হয় are সংক্ষিপ্ত বিরতিতে ছোট ছোট অংশ খাওয়া আপনাকে অনিয়ন্ত্রিত দ্বিপশু খাওয়া এড়াতে সহায়তা করবে।
ধাপ 3
আপনার খাবারের ভারসাম্য রক্ষা করুন। যথাযথ পুষ্টি সম্পূর্ণ হওয়া উচিত, ইচ্ছার চেষ্টা করে এটিকে বাদ দেওয়া অসম্ভব, উদাহরণস্বরূপ, স্বাস্থ্যের কোনও ক্ষতি ছাড়াই কার্বোহাইড্রেট। এছাড়াও, ডায়েটে প্রোটিন এবং চর্বি থাকা উচিত। কখনও কখনও, তবে, আপনি কেকের একটি বড় টুকরো সামর্থ্য করতে পারেন, মূল জিনিসটি এই জাতীয় "ডিনার" অভ্যাস হয়ে ওঠে না। এবং, অবশ্যই, একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট ফাইবার ছাড়াই কল্পনাপ্রসূত, তাই শাকসবজি এবং ফলগুলি সারা বছরই খাওয়া উচিত, এমনকি যদি তারা সাধারণ গাজর, বাঁধাকপি এবং আপেল হয়।
পদক্ষেপ 4
প্রচুর তরল পান করুন। মনে রাখবেন রস, দুধ এবং কেফির খাবারের মতো বেশি। তবে চা বা কম্পোটিস এবং এখনও খনিজ জল শরীরের তরলগুলি পূরণ করার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত। এই ক্ষেত্রে, আপনার তরলযুক্ত খাবার পান করা উচিত নয়, কারণ এটি গ্যাস্ট্রিকের রসকে কমিয়ে দেয় এবং খাবারটি আরও খারাপভাবে হজম হয়। আধা ঘন্টা চা স্থগিত করা ভাল। তৃপ্তি দ্রুত আসতে সহায়তা করার জন্য মাঝে মাঝে খাবারের আগে এক গ্লাস পানি পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় তবে এটি খাবার হজমের পেটের ক্ষমতাও হ্রাস করে।
পদক্ষেপ 5
একটি নির্দিষ্ট পদ্ধতি পর্যবেক্ষণ করুন। আপনার জীবনযাত্রার জন্য আপনার প্রতিদিন কত কিলোক্যালরি প্রয়োজন এবং এই স্তরে আটকে থাকবেন তা একটি বিশেষ ক্যালকুলেটারের সাহায্যে গণনা করুন। বিভিন্ন স্মার্টফোন অ্যাপ্লিকেশন এটি সাহায্য করতে পারে। এমনকি যদি আপনি একটি কেক বা কেক খেয়ে থাকেন তবে এটি মোটেই ট্রাজেডি নয়, এর পরে তিন দিনের জন্য আপনার অনাহারের দরকার নেই। রাতের খাবারের জন্য নিজেকে হালকা কিছুতে সীমাবদ্ধ করার পক্ষে এটি যথেষ্ট, যেমন ব্রোকলি বা উদ্ভিজ্জ সালাদ।
