খেলাধুলা 2024, মে

সকালে কাজের জন্য, তারপরে কাজ থেকে, একটি দেরীতে সমৃদ্ধ ডিনার এবং তারপরে ঘুম সময় মতো এসেছিল। সুতরাং, উইকএন্ড ব্যতীত সমস্ত দিন কেটে যায়। সুস্থ দেহে সুস্থ মনে আমাদের সময়ের লোকজনের সক্রিয় বিনোদনের জন্য পর্যাপ্ত শক্তি নেই। এগুলি একটি બેઠাবিলি জীবনধারা পরিচালনা করে, তাদের দেহ শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব অনুভব করে এবং পরে স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলি আসে। অতএব, এটি অত্যন্ত সন্তোষজনক যে আধুনিক ব্যক্তি ক্রমশ সিগারেট, অ্যালকোহল এবং তাত্ক্ষণিক খাবার অস্বীকার করে একটি স্বাস্থ

সিন্ডি ক্রফোর্ডের সাথে প্রশিক্ষণ সর্বাধিক জনপ্রিয় হিসাবে বিবেচিত হতে পারে। সিন্ডি একটি বিশ্বখ্যাত মডেল, যিনি তার প্রায় 50 বছর বয়সে একটি পাতলা এবং অ্যাথলেটিক দেহের অধিকারী। তার প্রধান ওয়ার্কআউটগুলি "পারফেক্ট ফিগারের সিক্রেট অফ সিক্রেট"

বেশিরভাগ মহিলা স্বপ্ন দেখেন যে একটি চিত্র থাকবে যা বিশ্বের সবচেয়ে সুন্দরী মহিলার theর্ষা হবে। তবে মজাদার লিঙ্গের সর্বদা আদর্শ দেহের সঠিক ধারণা থাকে না। কেউ কেউ সুখের জন্য সুন্দর পা রাখতে চায়, অন্যরা ওজন হ্রাস করতে চায়, অন্যরা আরও ভাল হতে চায় ইত্যাদি যাইহোক, এই জন্য, শুধুমাত্র আত্মা এবং শরীরের সামঞ্জস্য, নিজের উপর কাজ করার ইচ্ছা যথেষ্ট। সর্বোপরি, দেহটি মাটি, যা থেকে অনেকগুলি moldালাই করা যায়। এবং আপনি একজন ভাস্কর যিনি আপনার শরীর থেকে যা প্রয়োজন তা তৈরি করতে পারেন। প্রধান জ

আসলে, প্রায় প্রত্যেকেই ভাবছেন যে ওজন হ্রাস করার জন্য আপনি কী ধরণের ক্রীড়া করতে পারেন। অনুশীলন হিসাবে দেখা গেছে যে কোনও খেলাধুলা শরীরের পক্ষে ভাল তবে প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে ক্লাস পরিচালনা করা আরও ভাল, বা ক্লাস থেকে আপনি কী অর্জন করতে চান এবং এর জন্য আপনার ঠিক কী করা দরকার তা নিয়ে সিদ্ধান্ত নিই। নির্দেশনা ধাপ 1 খেলাধুলায় অংশ নিতে, আপনার ওজন হ্রাস করতে পারে। তবে কেবল অতিরিক্ত পাউন্ডই হারাতে হবে না, তবে আপনার চিত্রটি আরও দৃighten় করতে আপনি নিম্নলিখিত ধরণেরগু

কোমর হ্রাস করতে এবং পেট অপসারণ করার জন্য, সঠিক পুষ্টি এবং ব্যায়াম সহ একটি সমন্বিত পদ্ধতির প্রয়োজন। মিষ্টি, স্টার্চি, ফ্যাটযুক্ত, ভাজা এবং নোনতা খাবারগুলি খাদ্যতালিকা থেকে বাদ দেওয়া উচিত, খাবারটি দিনে 5-6 বার ছোট অংশে খাওয়া উচিত, ঘুমানোর আগে 2-3 ঘন্টা কম খাওয়া উচিত না। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রথম অনুশীলন সম্পাদন করার জন্য, নিম্নলিখিত অবস্থানটি গ্রহণ করুন:

আপনি যদি পাশ এবং পেটে অতিরিক্ত ফ্যাট লক্ষ্য করেন তবে আপনাকে নির্দিষ্ট শারীরিক অনুশীলনগুলি নির্বাচন করতে হবে। তারা শরীরের এই অংশগুলিতে অতিরিক্ত আমানত অপসারণ করতে সহায়তা করবে। মনে রাখবেন যে সমস্ত অনুশীলন অবশ্যই সংযম করে করা উচিত। শক্তি প্রশিক্ষণ সমস্যার সমাধান করবে না। অনুশীলনের সংখ্যায় ধীরে ধীরে বৃদ্ধি লাভজনক হবে, তবে আবার সংযম হয়। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রথম অনুশীলনটি করার জন্য, হাঁটুতে বাঁকানো পা দিয়ে পিছনে শুয়ে থাকুন। আপনার শরীরের সাথে আপনার বাহু রাখুন। অনুশীল

শরীরের অন্যান্য অংশগুলি সংশোধন করার চেয়ে পেট এবং পাশগুলি সরিয়ে ফেলা আরও কঠিন হতে পারে। বাড়িতে প্রচুর ব্যায়াম করা উচিত। নিয়মিত অনুশীলন করুন এবং আপনার চিত্র নির্দোষভাবে পাতলা হবে। নির্দেশনা ধাপ 1 নিজেকে দীর্ঘ কাজের জন্য সেট আপ করুন। মনে রাখবেন যে গড় গতিতে কাজ করা ভাল তবে আপনার ওয়ার্কআউট থেকে স্থিতিশীল ফলাফল পান। আপনার ক্রিয়াকলাপের জন্য শক্তিশালী সংগীত চয়ন করুন। বাড়িতে, আপনি উপরের শরীরের ক্লাসিক উত্তোলনের সাহায্যে পেট এবং পাশগুলি সরাতে পারেন। আপনার পিছনে

প্রোটিন পেশীগুলির জন্য একটি বিল্ডিং ব্লক। এটি মাংস, মাছ, কুটির পনির, পনির, দুধ, ডিম ইত্যাদির মতো খাবারে পাওয়া যায় তবে পেশাদার বডি বিল্ডার এবং এমনকি অপেশাদার অ্যাথলেটদের ক্ষেত্রেও এই পণ্যগুলিতে যে পরিমাণ প্রোটিন থাকে তা সাধারণ পেশী বৃদ্ধির জন্য পর্যাপ্ত নয়। তাদের প্রোটিন - ঘনীভূত প্রোটিন গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। মূল কাজটি হ'ল নিজের জন্য সঠিক ধরণের ক্রীড়া পুষ্টি নির্বাচন করা। কেন প্রোটিন নিন পেশী তৈরি করতে আপনার প্রোটিন দরকার যা আপনি সাধারণ খাবার থেকে পেত

পেশাদার ক্রীড়া কোনও শখ বা কাজ নয় or এটি এমন একটি জীবনধারা যা সর্বাধিক পরিমাণ নৈতিক ও শারীরিক সংস্থান প্রয়োজন। সমস্ত অসুবিধা, বোঝা এবং সীমাবদ্ধতা সত্ত্বেও, পেশাদার ক্রীড়াবিদদের অনেক সুবিধা রয়েছে। নির্দেশনা ধাপ 1 পেশাদার খেলাধুলা আর শারীরিক শিক্ষা এবং ফিটনেস হয় না, এটি শরীরের উন্নতির সাথে কিছু করার নেই। তদুপরি, দেহ পরিধান এবং টিয়ার জন্য কাজ করে এবং আঘাত এবং অতিরিক্ত ভার সাধারণ হয়ে ওঠে। এজন্য পেশাদার ক্রীড়াবিদদের কেরিয়ার খুব বেশি দিন স্থায়ী হয় না। তারা

কোমরহীন বডি বিল্ডারদের সম্পর্কে জনপ্রিয় বিশ্বাস কি আপনাকে ভয় দেখায় এবং জিমে যেতে বাধা দেয়? প্রশিক্ষকরা আপনার সন্দেহগুলি দূর করবে! অনুশীলন মেশিনগুলি সাধারণ মানুষকে বিশাল, ফুলে যাওয়া পেশীতে পরিণত করে একজন সাধারণ চর্মসার ব্যক্তিকে বিশাল দেহ-সৌন্দর্যে পরিণত করার কল্পকাহিনী দীর্ঘদিন ধরেই রয়েছে। বাস্তবতাটি হ'ল এটি কেবল সঠিক পুষ্টি এবং সিস্টেমিক প্রশিক্ষণের মাধ্যমেই আপনি বিশাল পেশী পেতে পারেন। সাধারণ ডায়েট এটিতে আপনার কোনও সহায়ক নয়। এবং চর্বি কোনওভাবেই পেশীগুলিতে

সক্রিয় জীবনধারার বেশিরভাগ লোকেরা শীতকালে খেলাধুলা করা সম্ভব কিনা এই প্রশ্নে আগ্রহী। এমনকি বিশ্বজুড়ে চিকিত্সকরাও এ নিয়ে তর্ক করেন। সর্বোপরি, কোনও ব্যক্তি যখন অসুস্থতার সাথে লড়াই করে অসুস্থ বা দুর্বল হয়ে পড়ে থাকেন, তখন শারীরিক ক্রিয়াকলাপের তাত্পর্য সম্পর্কে প্রশ্ন। নির্দেশনা ধাপ 1 পেশাদারদের জন্য, চিকিত্সকদের মতে, অসুস্থতার সময় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কঠোরভাবে নিষিদ্ধ। এবং যদি আমরা তথাকথিত অপেশাদারদের সম্পর্কে কথা বলি যারা জিম বা ফিটনেস ক্লাবগুলি পরিদর্শন করে

রাইডারের স্বাচ্ছন্দ্য এবং স্বাস্থ্য নির্ভর করে সাইক্লিস্টদের জন্য বিশেষ পোশাকগুলির টেলিংয়ের গুণমান এবং বৈশিষ্ট্যগুলির উপর। অতিরিক্ত ঘামের কারণে ত্বকের ক্ষয় এড়াতে বিশেষ সাইকেল র‌্যাম্প সহায়তা করবে। নির্দেশনা ধাপ 1 সাইকেল চালকের পোশাক বেছে নেওয়ার প্রশ্নটি সাইকেলটি বেছে নেওয়ার মতো গুরুত্ব সহকারে নেওয়া উচিত। রাইড আরামের ডিগ্রি, সুরক্ষা এবং সাধারণ রাইডারের আঘাতগুলির প্রতিরোধ স্পোর্টওয়্যার এবং আনুষাঙ্গিকগুলির সঠিক পছন্দের উপর নির্ভর করবে। "

ব্যায়ামের সময় জল খাওয়া প্রয়োজনীয় এবং গুরুত্বপূর্ণ। শরীর গরম করে, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি ত্বরান্বিত হয়, শরীরের আর্দ্রতা হারাতে থাকে এবং পেশীগুলিতে ল্যাকটিক অ্যাসিড তৈরি হয়। ব্যায়ামের আগে, সময় এবং পরে পর্যাপ্ত তরল পান করে আপনি আপনার শরীরকে পানিশূন্যতা থেকে রক্ষা করেন। নির্দেশনা ধাপ 1 যদি আপনি ক্যালোরি বার্ন করার লক্ষ্য নিয়ে একটি সক্রিয় খেলায় নিযুক্ত থাকেন তবে লোডের জন্য আরও 2 ঘন্টা প্রস্তুতি শুরু করুন। চিনি বা এক গ্লাস জুস ছাড়াই এক কাপ চা পান করুন,

শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় শরীরচর্চার জলের ভারসাম্য খুব গুরুত্বপূর্ণ that খেলাধুলার সময় গ্রহন করা সর্বাধিক পরিমাণে তরল গ্রহণের প্রশ্নটি আজও অব্যাহত রয়েছে, পেশাদাররা নিশ্চিত যে আপনার এখনও জিমে জল খাওয়া দরকার। তীব্র ব্যায়ামের সময় শরীর কতটা ছাড় দেয় তা বোঝার জন্য আপনার কোনও বিশেষ মেডিকেল পটভূমি থাকার দরকার নেই। তবে ফলাফল এবং পুরো প্রশিক্ষণের চক্রের সামগ্রিক দক্ষতা পানির ভারসাম্যের উপর নির্ভর করে। জিমে অনুশীলনের সময় মারাত্মক তরল হ্রাস কিছুটা ডিহাইড্রেশনের মতো, যখন

অনুশীলন চলাকালীন সচেতনতা হ্রাস একটি বাস্তব ধাক্কা হতে পারে। তবে এটি সর্বদা কোনও গুরুতর অসুস্থতার সংকেত নয়। সম্ভবত প্রশিক্ষণের সময়সূচিটি সঠিকভাবে আঁকা হয়নি বা বোঝাটি শারীরিক সামর্থ্যের সাথে মিলে না। কখনও কখনও আপনার কেবলমাত্র সামান্য সমন্বয় করা দরকার যাতে এই পরিস্থিতি আর কখনও ঘটে না। সিনকোপ মস্তিষ্ক যখন রক্ত থেকে অক্সিজেনের ঘাটতি হয় তখন অজ্ঞান বা সিনকোপ হয়। মস্তিষ্কের অবিচ্ছিন্ন অক্সিজেন সরবরাহ প্রয়োজন। যদি কোনও কারণে সেরিব্রাল প্রচলন হ্রাস পায় তবে ব্যক্ত

ন্যায্য লিঙ্গের প্রতিনিধি খুঁজে পাওয়া মুশকিল, যিনি কোনও পাতলা এবং সুন্দর ব্যক্তির স্বপ্ন দেখেন না। একটি উন্নত এমবসড প্রেস কেবল দর্শনীয় চেহারা নয়, আপনার স্বাস্থ্যও। বাড়িতে করা যেতে পারে এমন কিছু অনুশীলন আপনাকে আপনার পেটের পেশীগুলির অবস্থার উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করতে সহায়তা করবে। নির্দেশনা ধাপ 1 একটি সুন্দর এমবসড প্রেসের মালিক হতে, দৈনিক 20 মিনিটের ওয়ার্কআউট যথেষ্ট। অলস না হয়ে আপনার ক্লাসগুলির নিয়মিততা অনুসরণ করুন। আপনি যা চান তা অর্জন করার পরে প্রশিক্ষণ

সুন্দর "কিউবস" সহ আপনার পেট সমতল করার জন্য, পেটের পেশীগুলি জটিল পদ্ধতিতে কার্যকর করার অনুশীলনগুলি চেষ্টা করুন। সর্বোপরি, তারা প্রতিদিনের জীবনে এভাবেই কাজ করে। আপনি আরও শক্তিশালী হয়ে উঠবেন এবং আপনার এ্যাবস খুব শীঘ্রই কাঙ্ক্ষিত ত্রাণ অর্জন করবে। প্রয়োজনীয় - জিমন্যাস্টিক মাদুর

সবচেয়ে সাধারণ রাস্তার বাইকের জন্য, সামনে একটি স্প্রোকেট এবং পিছনে একটি, একটি চেইন প্রায় চিরকাল স্থায়ী হয়। তবে একটি বাইকের যত গিয়ার রয়েছে তত স্প্রকেটগুলির সাথে সঠিকভাবে মেলে যাওয়ার জন্য চেইনগুলি আরও পাতলা হওয়া দরকার। এই সাইকেলের উপর, চেইন-ক্যাসেট সিস্টেমটি কম পরিশ্রমী এবং পরিধানের পক্ষে বেশি সংবেদনশীল। সুতরাং, 6-তারা সাইকেলের চেইন রিসোর্স প্রায় 4, 5-6, 5 হাজার কিলোমিটার, তবে 8-10 তারা সহ একটি ক্যাসেটের চেইনটি প্রায় প্রতি 1-1, 5 কিলোমিটারে পরিবর্তন করা উচিত।

অতিরিক্ত ওজন এবং শরীরের অসম্পূর্ণতাগুলির বিরুদ্ধে লড়াইয়ের প্রক্রিয়াটিতে ব্যায়াম এবং খেলাধুলা প্রথম সহায়ক istan বিভিন্ন সংখ্যক বিভিন্ন সিমুলেটর রয়েছে তবে অনেক মহিলা স্টিপারকে পছন্দ করেন। কোনও স্টিপার কীভাবে আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করে?

কোনও অলৌকিক ডায়েট এবং ওজন হ্রাস করার ওষুধগুলি ক্রীড়া এবং সঠিক পুষ্টির মতো কার্যকরভাবে ওজন হ্রাস করে না। নির্দিষ্ট খেলাধুলায় নিয়মিত অনুশীলন আপনাকে বিরক্তিকর চর্বি থেকে মুক্তি পেতে এবং স্বপ্নের চিত্র অর্জন করতে সহায়তা করে। জিম ওজন হ্রাস করার একটি আসল উপায় আপনি যদি ভাবেন যে কেবল জিমটিতে বডি বিল্ডাররা কাজ করে তবে আপনি গুরুতরভাবে ভুল হয়ে গেছেন। অল্প বয়স্ক মায়েদের যারা অতিরিক্ত ওজন হারাতে চান এবং বয়স্ক ব্যক্তিরা যারা তাদের পূর্বের পেশীগুলির সুরটি ফিরে পেতে চা

দীর্ঘকাল ধরে ওজন হ্রাস এবং শরীরচর্চা বিবেচনা করা হত, এটিকে হালকাভাবে, বেমানান ধারণাগুলি বিশেষত ফায়ার সেক্সের জন্য। ডায়েট, সঠিক পুষ্টি, দীর্ঘ ক্লান্তিকর কার্ডিও ওয়ার্কআউটস, ফিটনেস - ওজন হ্রাস করার জন্য প্রধান সহায়ক ছিল। তবে আগের মতো ছিল। অবশ্যই, এমন অনেক কল্পকাহিনী রয়েছে যা আপনাকে ওজন হ্রাস করার জন্য "

অসংখ্য ডায়েটের পাশাপাশি, বিশেষ জিমন্যাস্টিকস ওজন হ্রাস করার একটি দুর্দান্ত উপায়, যার অনির্বাচিত সুবিধাটি সবার অ্যাক্সেসযোগ্যতা। ওজন হ্রাস জিমন্যাস্টিকস মোটামুটি সহজ ব্যায়ামের একটি সেট অন্তর্ভুক্ত যা শারীরিক প্রতিবন্ধী মানুষ এমনকি এটি সম্পাদন করতে দেয়। নির্দেশনা ধাপ 1 জিমন্যাস্টিক অনুশীলন শুরু করার আগে, ইতিবাচক আবেগগুলির সাথে সুর করুন, ছন্দময় সংগীত চালু করুন, পর্দা প্রশস্ত করুন যাতে ঘরটি উজ্জ্বল হয়। সকালে শরীর যখন জেগে থাকে এবং শক্তি এবং শক্তিতে পূর্ণ হয়

এই নিবন্ধটি প্রথমবারের মতো জিমে আসা এবং কোথায় শুরু করবেন জানেন না তাদের সহায়তা করবে help প্রয়োজনীয় 1) একটি জিম দেখার জন্য প্রায় 250 রুবেল। 2) শর্টস, মোজা, স্নিকারস, টি-শার্ট :) 3) অধ্যবসায়। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রথমত, রকিং চেয়ারে পাঠ শুরু করা, আপনার চারপাশে নজর রাখা এবং আপনার প্রয়োজনীয় সিমুলেটরগুলির উপস্থিতি বা অনুপস্থিতি নোট করতে হবে। প্রথম পাঠের জন্য, একটি বারবেল, বিভিন্ন ওজনের একটি ডাম্বেল এবং প্রেসের জন্য একটি বেঞ্চ যথেষ্ট। যদি সম্ভব হয়

বিভিন্ন কারণে মানুষ জিমে যেতে শুরু করে। তবে প্রাথমিক প্রশিক্ষণের দিনগুলিতে প্রাথমিকভাবে করা ভুলগুলি প্রায় একই থাকে। সঠিক পেশীগুলির কাজের মূল নীতিগুলি বিবেচনা করা প্রয়োজন। আপনার লক্ষ্য নির্বিশেষে, প্রথম 1 - 2 মাসের জন্য, 1 - 1, 5 ঘন্টা জন্য প্রতি সপ্তাহে 3 ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা করুন। সর্বাধিক সাধারণ ভুলগুলির মধ্যে একটি হল আপনার প্রথম ওয়ার্কআউটগুলির সময় অতিরিক্ত উত্সাহী হওয়া। কোনও ব্যক্তি বিভিন্ন সিমুলেটরগুলিতে অনেকগুলি অনুশীলন শুরু করে, যখন কোনও কিছু মিস না করার

ওজন হ্রাস একটি শ্রমসাধ্য এবং শ্রমসাধ্য প্রক্রিয়া যার জন্য সময় এবং প্রচেষ্টার একটি উল্লেখযোগ্য অপচয় প্রয়োজন। জিমে অনুশীলন করা আপনাকে অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে না, তবে আপনার পেশী শক্তিশালী করতে এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সক্ষম হবে। যে কোনও প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্সের মতো ওজন হ্রাস প্রশিক্ষণের সাফল্য অনেকগুলি বিষয়ের উপর নির্ভর করে:

আপনি যদি জিমে না গিয়ে ওজন হ্রাস করতে চান, তবে আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় আপনার বায়ুসংক্রান্ত অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, কারণ এটি ওজন হ্রাস করার জন্য খুব কার্যকর। বিজ্ঞপ্তি প্রশিক্ষণ এটি একটি উচ্চ-তীব্রতা এরোবিক অনুশীলন যা ক্রমানুসারে এবং এর মধ্যে ন্যূনতম বাধা সহ সঞ্চালিত হওয়া উচিত। এই workout ধৈর্যশীলতা বিকাশ করে এবং সক্রিয়ভাবে পেশী ভর হারানো ছাড়া চর্বি পোড়া। শক্তি যোগব্যায়াম আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করার পাশাপাশি শক্তি যোগব্যায়াম আপনার পিঠ, পেট এব

যদি আপনি ওজন হ্রাস করার সিদ্ধান্ত নেন তবে সঠিকভাবে কার্যের কাছে যান। ফিগার, সুপার ক্যালোরিযুক্ত খাবারের জন্য ক্ষতিকারক ডায়েটগুলি বাদ দিন, ডান খাওয়া শুরু করুন এবং জিমন্যাস্টিকস শুরু করুন। সর্বোচ্চ ফলাফলের জন্য, কোনও ফিটনেস ক্লাবে সদস্যতা নেওয়া ভাল হবে be যাইহোক, বাড়িতে ক্লাসগুলি চিত্রটি সঠিকভাবে স্থাপন এবং ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে। প্রয়োজনীয় - অনুশীলন মাদুর

দ্রুত ওজন হ্রাস করা একটি গুরুতর সমস্যার দ্বারা পরিপূর্ণ - পেশী স্বন হ্রাস। জামাকাপড়গুলিতে, আপনি বেশ আকর্ষণীয় দেখবেন, তবে সৈকতে বা পুলে ফ্ল্যাবি পেশীগুলি লুকিয়ে রাখা বেশ সমস্যাযুক্ত। উপযুক্ত শারীরিক কার্যকলাপ এই সমস্যাটি মোকাবেলায় সহায়তা করবে। পেশী শক্ত করার এক দ্রুত উপায় জিম ডাম্বেলস, বারবেলস এবং প্রশিক্ষকরা কেবল পাম্পড আপ বডি বিল্ডারে পরিণত হওয়ার জন্য উপযুক্ত নয়। জিমে ব্যায়াম করা আপনাকে আপনার পেশীগুলি আরও শক্ত এবং মজবুত করতে সহায়তা করবে। ব্যক্তিগত প্রশ

ক্রীড়া পুষ্টি একটি নির্দিষ্ট মেনু যা ক্রীড়াবিদদের পেশী ভর তৈরিতে সহায়তা করে। এর সাহায্যে, দুই থেকে তিন মাসে সিস্টেমেটিক প্রশিক্ষণের সময়, আপনি দশ কেজি পর্যন্ত পেশী অর্জন করতে পারেন। যারা সবে সম্প্রতি জিমে এসে অনুশীলন শুরু করেছেন তাদের সকলের জন্য পেশাদার প্রশিক্ষকরা ককটেল সরবরাহ করেন, যা এক ধরণের পুষ্টির বিকল্প। এমনকি নতুনদের জন্য একটি বিশেষ মেনু রয়েছে:

অনেক আধুনিক মেয়েরা খেলাধুলা ছাড়া আর জীবন কল্পনা করতে পারে না। তিনিই যিনি আপনাকে যে কোনও বয়সে প্রয়োজনীয় আকারে নিজেকে বজায় রাখার অনুমতি দেন। খেলাধুলা মানুষকে আরও সুন্দর, উদ্যমী এবং স্বাস্থ্যকর দেখায়। সহায়ক নির্দেশ যদি কোনও ব্যক্তি খেলাধুলায় অংশ নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়ে থাকে তবে তার উচিত নিজেকে পুরোপুরি প্রশিক্ষণের জন্য ছেড়ে দেওয়া। অন্যথায়, এটি শুরু করার মতো নয়। শুধুমাত্র উচ্চ ক্রীড়া পারফরম্যান্সই ভাল ফলাফল নয়। একটি ক্রীড়াবিদ, ফিট এবং সুন্দর শরীর একটি

অ্যামিনো অ্যাসিড মানব জীবনের জন্য প্রয়োজনীয়। এগুলি সেই বিল্ডিং ব্লকগুলি যা থেকে প্রোটিন স্ট্রাকচার এবং পেশী তন্তুগুলি উত্থিত হয়। মানব দেহ শক্তিশালী, পুনরুদ্ধার, বৃদ্ধি এবং বিভিন্ন এনজাইম এবং হরমোন উত্পাদন করতে অ্যামিনো অ্যাসিড ব্যবহার করে। অ্যামিনো অ্যাসিড কী?

পাতলা হওয়ার অর্থ আকর্ষণীয় হওয়া, তাই সত্যিকারের প্রয়োজন না হলেও মহিলারা "অতিরিক্ত কয়েক পাউন্ড" হারাতে চান। এই উদ্দেশ্যে, তারা ফ্যাশনেবল ডায়েট, ব্যায়ামগুলি ব্যবহার করে তবে এটি ঘটে যে এর দ্বারা তারা কেবল সম্প্রীতি অর্জন করতে ব্যর্থ হয় না, তবে দেহের ক্ষতিও করে। কোনও চিত্র বজায় রাখার জন্য, কিছু নিয়মের প্রতি মনোযোগ দেওয়া উচিত যা নিয়মিত অনুসরণ করা উচিত। ক্রীড়া কার্যক্রম একটি সুন্দর টোন ফিগার জন্য, শারীরিক কার্যকলাপ প্রয়োজন। শরীরের কিছু অংশের কাজ করা

পিছন এবং কাঁধের পেশী পাম্প করার জন্য পুল-আপগুলি খুব কার্যকর সরঞ্জাম। সাধারণ টান আপগুলি দিয়ে, পিছনের পেশীগুলি কাঁধের পেশীগুলির চেয়ে বেশি জড়িত। ইভেন্টটি যে এক হাত দিয়ে টানা-আপগুলি ঘটে, বাইসেপস, কাঁধ এবং কেবল তখনই পিছনটি স্ট্রেইন হয়। অনুভূমিক বারে থাকার জন্য গ্রিপ শক্তি বিকাশ করাও গুরুত্বপূর্ণ। প্রয়োজনীয় - জিম সাবস্ক্রিপশন নির্দেশনা ধাপ 1 কাঁধে কাজ করতে, আপনার সামনে এবং পক্ষের স্থায়ী অবস্থানে ডাম্বেল সেটটি ব্যবহার করুন। আপনি প্রতিটি অনুশীলনের জন্য দ

যদি আপনি আপনার প্রতিদিনের সময়সূচীতে একটি দ্রুত এবং কার্যকর ব্যায়ামের সেট অন্তর্ভুক্ত করেন তবে একটি সুন্দর, টোনড ফিগারের স্বপ্নগুলি থেকে যায় না। মহিলাদের জন্য সেই পেশীগুলিতে কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ যেখানে ফ্যাট জমা হওয়া পছন্দ করে এবং স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস দৃশ্যমান। শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্যগুলির কারণে, মহিলাদের জন্য এই জাতীয় সমস্যাগুলি হিপস, নিতম্ব, কোমর অঞ্চল, বাহুর পিছনে the প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া বৈশিষ্ট্য প্রতিদিনের ওয়ার্কআউটগুলি সাধারণত স্বল্পস্থায়ী এবং পুরো শ

নীচে প্রস্তাবিত পদ্ধতিটি অবশ্যই কোনও নিরাময়ে নয় এবং অভিজ্ঞ বিবিডাব্লুটিকে কয়েক সপ্তাহের মধ্যে চর্মসার সুপার মডেল হিসাবে পরিণত করার প্রতিশ্রুতি দেয় না। তবে এটি জীবনযাত্রাকে সামঞ্জস্য করতে, একটি ডায়েট স্থাপন করতে এবং শরীরকে চাপের সাথে অভ্যস্ত করতে সহায়তা করবে। ঠিক আছে, যদি কিছুটা অতিরিক্ত ওজন হয়, তবে এই ব্যবস্থা আপনাকে চার থেকে ছয় সপ্তাহের মধ্যে একটি টোনড শরীর পেতে সত্যই সহায়তা করবে। অতিরিক্ত ওজন সমস্যা সম্পর্কে। প্রথমত, যদি অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা হয় তবে কেবল চ

একটি স্যাজি পেট কিছু মহিলাদের জন্য একটি সমস্যা, বিশেষত যারা ভাল খেতে এবং একটি উপবিষ্ট জীবনযাপন পরিচালনা করতে পছন্দ করেন। শারীরবৃত্তীয় দৃষ্টিকোণ থেকে, ন্যায্য লিঙ্গটি এমনভাবে তৈরি করা হয় যে নীচের শরীরে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে চর্বি জমে। তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনার মন খারাপ হওয়া উচিত এবং সমতল পেটের ধারণাটি ত্যাগ করা উচিত। নির্দেশনা ধাপ 1 পেটের অংশের পেশী শক্ত করার আগে, আপনার চর্বি স্তর থেকে মুক্তি পাওয়া দরকার। এটি করতে, প্রতিটি অন্যান্য দিন কার্ডিও অনুশীলন করুন। আপ

তক্তা একটি স্থির অনুশীলন। সঞ্চালনের সাথে জড়িত প্রধান পেশীগুলি হ'ল পেটিকলগুলি। এছাড়াও, পিছন, পা, নিতম্ব, বাহুর পেশী শক্তিশালী হয় এবং সাধারণভাবে পেশীর স্বর এবং অঙ্গভঙ্গি আরও ভাল হয়। তবে আপনার তক্তা অনুশীলনটি সঠিকভাবে করা দরকার। অন্যথায়, আপনি নিজেকে আঘাত করতে পারেন। নির্দেশনা ধাপ 1 সর্বাধিক দক্ষতার সাথে তক্ত অনুশীলন করতে, আপনাকে সঠিকভাবে শুরু অবস্থান নেওয়া দরকার। পাশ থেকে দেখলে, পিছনে মুকুট থেকে শ্রোণী পর্যন্ত পুরোপুরি সোজা হওয়া উচিত। মেরুদণ্ডটি সরলরেখায় হ

Ditionতিহ্যগতভাবে, লাঠিটি ক্লাসিক হকি খেলোয়াড়ের একটি গুণ হিসাবে বিবেচিত হয়। তবে এমনকি হকি আলাদা, এবং অন্যান্য গেম স্পোর্টস রয়েছে যা এই ক্রীড়া সরঞ্জাম ব্যবহার করে। নির্দেশনা ধাপ 1 সর্বাধিক জনপ্রিয় হকি খেলা অবশ্যই আইস হকি। এই ধরণের হকিতে, খেলাটি লাঠি এবং একটি বাল দিয়ে খেলা হয় এবং ক্রীড়াবিদরা স্কেটে বরফের উপরে চলে যায়। খেলাটির সারমর্মটি হ'ল দুটি দল একে অপরের বিরুদ্ধে লড়াই করে প্রতিপক্ষের লক্ষ্যকে যতটা সম্ভব ছুঁড়ে মারতে চেষ্টা করে। এই খেলা শীতকালীন অলিম

ক্রিকেট এশিয়া, অস্ট্রেলিয়া, নিউজিল্যান্ড এবং অন্যান্য কয়েকটি দেশের অন্যতম জনপ্রিয় খেলা। ক্রিকেট খেলতে শেখা বেশ সহজ, আপনার হাতে প্রয়োজনীয় সরবরাহ থাকা দরকার এবং সহজ নিয়ম শিখতে হবে। ইনভেন্টরি ক্রিকেট খেলতে গেলে আপনার উপযুক্ত সরঞ্জাম অর্জন করতে হবে। আপনার বিশেষ কাঠের পোস্ট এবং জাম্পারগুলির প্রয়োজন হবে যার থেকে উইকেটগুলি একত্রিত হয় (খেলার অন্যতম প্রধান উপাদান), কাঠের তৈরি ক্রিকেট বাদুড় এবং বেসবলের মতো আকারের একটি ক্রিকেট বল। এছাড়াও ক্রিকেট খেলার জন্য যথাযথ

গ্রেপলিং এক প্রকারের মার্শাল আর্ট যা স্ট্রাইকিংয়ের সাথে জড়িত না। "স্মার্ট" স্পোর্টসকে বোঝায়, যেখানে কৌশলগত দক্ষতার উপর জোর দেওয়া হয়। দিকনির্দেশটি সম্প্রতি উপস্থিত হয়েছে তবে ইতিমধ্যে বিভিন্ন বয়স এবং ওজন গ্রুপে জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। গ্রেপলিং রাশিয়ার একটি জনপ্রিয় ধরণের মার্শাল আর্ট যা বেদনা এবং শ্বাসরোধের কৌশলগুলির ব্যবহারের উপর ন্যূনতম বিধিনিষেধের সাথে অন্যান্য কুস্তির শাখাগুলির কৌশলগুলিকে একত্রিত করে। এই দিকটিতে কোনও অস্ত্র ব্যবহার করা বা ব্যবহার করা