যে ব্যক্তি নিয়মিত অনুশীলন করেন, কিছুক্ষণ পরে লক্ষ্য করেন যে সাধারন পদ্ধতির সংখ্যা তার পক্ষে যথেষ্ট নয় এবং তিনি আরও অনেক কিছু করতে পারেন, এবং ব্যায়ামের আগের স্তরের প্রভাব হ্রাস পেয়েছে এবং ফলাফলটি ইতিমধ্যে খুব আনন্দদায়ক। এর অর্থ হল যে সময়টি সম্পাদিত অনুশীলনের জটিলতা পরিবর্তন করতে এবং একটি নতুন, গুণগতভাবে উচ্চতর স্তরে চলে যাওয়ার সময় এসেছে। ব্যক্তিগতভাবে আপনার জন্য কীভাবে অনুশীলনগুলি আরও কঠিন এবং আরও কার্যকর করা যায় এবং আমরা এই নিবন্ধে কথা বলব এবং সর্বাধিক জনপ্রিয় অনুশীলনের উদাহরণটি ঘনিষ্ঠভাবে দেখব।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রথমত, উপরে বর্ণিত মুহূর্তটি কেন আসে তা বোঝা দরকার। আসল বিষয়টি হ'ল আপনার শরীরে কাজ করে আপনি আপনার পেশীগুলিকে একটি নির্দিষ্ট বোঝা দেন। প্রথমদিকে, লোডটি খুব হালকা, উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন 10 স্কোয়াট এবং 5 টি পুশ-আপগুলি। একটি আধুনিক শহুরে ব্যক্তির পেশী, একটি নিয়ম হিসাবে, প্রায় atrophied অবস্থায় আছে এবং তাদের জন্য প্রাথমিক দিনগুলিতে এমনকি এই জাতীয় ব্যায়াম ইতিমধ্যে একটি গুরুতর বোঝা। এবং শরীর কাজ শুরু করে।
ধাপ ২
এক বা দুই সপ্তাহ পরে, আপনি লক্ষ্য করবেন যে এই 10 স্কোয়াট (বা অন্য কোনও অনুশীলন) আপনার পক্ষে অনেক সহজ এবং আপনি আরও কিছু করতে পারেন। এটা কর. বারটি 15-এ উঠান এবং এখন দিনে একবার নয়, দু'টি ব্যায়াম করুন: সকালে এবং সন্ধ্যায়। আরও কয়েক দিন পরে, আপনি 20 বার অনুশীলন করতে সক্ষম হবেন।
ধাপ 3
আপনি যখন 25 নম্বরে পৌঁছে যান, সেখানে থামুন। এই সংখ্যাটি বাড়ানোর পক্ষে তেমন কোনও ধারণা নেই। একবারে ঠিক এই সংখ্যাটি করে কিছুক্ষণ অনুশীলন করুন। যখন আপনার পক্ষে সহজ হবে, তখন 25 সংখ্যাটির উপরে না গিয়ে অনুশীলনগুলি জটিল করা শুরু করুন this এটি কীভাবে করা যেতে পারে? এখানে কিছু উদাহরণঃ.
পদক্ষেপ 4
যদি আপনি পুশ-আপগুলি করে থাকেন তবে আপনার হাতের মধ্যবর্তী দূরত্বটি পরিবর্তন করার জন্য এখনই চেষ্টা করুন (এগুলি আরও কাছাকাছি বা আরও রাখুন), এটি আপনার হাতের তালিকাগুলির অবস্থানটি (নিজের আঙ্গুল দিয়ে, পাশের দিকে, অভ্যন্তরে) পরিবর্তন করতেও কার্যকর, বা এমনকি তাদের একটি মুষ্টি মধ্যে সংগ্রহ। আপনি যখন সহজেই এটিকে মোকাবেলা করতে পারেন তখন ওজন যুক্ত করুন (উপযুক্ত ওজন সহ শিশুটিকে তার পিঠে বা অন্য কোনও কিছু রাখুন)।
পদক্ষেপ 5
স্কোয়াটগুলিতে, এই অনুশীলনকে জটিল করার জন্য কোনও কিছুর কথা চিন্তা করা কঠিন বলে মনে হয়। তবে, উপায় আছে। প্রারম্ভিকদের জন্য, স্কোয়াট করার চেষ্টা করুন যাতে আপনার হিল তোলার পরিবর্তে মেঝেতে থাকে। খুব কম লোকই প্রথম বার এটি সহজ মনে করে। গোড়ালিটির জয়েন্টগুলির মতো উপরের পাগুলির পক্ষে এই পদ্ধতিটি এতটা গুরুত্বপূর্ণ নয়। এগুলি বিকাশ করে আপনি আপনার পায়ে আপনাকে মাটিতে নিয়ে যেতে প্রচুর পরিমাণে সহায়তা করবেন। আরেকটি উপায় হ'ল স্কোয়াটগুলি আরও শক্ত করা এবং আপনার অভ্যন্তরের উরুগুলি শক্ত করা। আপনার পা একসাথে রাখুন যাতে হিলগুলি ভালভাবে একসাথে টিপে যায় এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি বিভিন্ন দিকে নির্দেশ করে। আপনার বেল্টে হাত রাখুন এবং স্কোয়াটিং শুরু করুন। আপনার হিলগুলি সর্বদা একসাথে রাখুন (আপনি এগুলি মাটি থেকে তুলতে পারেন)। আপনি যতবার পারেন এই ব্যায়ামটি করুন।
পদক্ষেপ 6
বারে টানা আপ হিসাবে, এখানে সবকিছু খুব সহজ। আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল আপনার বাহুগুলির মধ্যে দূরত্ব পরিবর্তন করতে হবে এবং একটি পৃথক গ্রিপ চেষ্টা করতে হবে (অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক) আরও লোড বাড়ানোর জন্য ওজনগুলি পরে যুক্ত করা যেতে পারে।
