খেলাধুলা 2024, মে

সাইকেলটি যথাযথভাবে পরিবহণের সবচেয়ে গণতান্ত্রিক উপায় হিসাবে বিবেচিত হয়। সামাজিক অবস্থান, লিঙ্গ বা বয়স নির্বিশেষে যে কেউ এই লোহার ঘোড়াটিকে চালাতে পারে। বাইকটি বেছে নেওয়ার সময় মহিলারা কিছুটা সমস্যার মুখোমুখি হন। নির্দেশনা ধাপ 1 সাইকেলের কাঠামো সাবধানে পরীক্ষা করুন। একটি প্রচলিত হ্যান্ডেলবার মহিলাদের দৃ strongly়ভাবে ঝুঁকে পড়তে বাধ্য করে, যা ক্রোটের সামনের দিকে আরও চাপ দেয়। লম্বা হ্যান্ডেলবার সহ একটি বাইক সন্ধান করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি চালনার সাথে সাথে

কাস্টলিং একটি দাবা শব্দ যা একটি বিশেষ পদক্ষেপের জন্য ব্যবহৃত হয় - একবারে দুটি টুকরো পুনরায় সাজানো, ফলস্বরূপ তারা দাবাবোর্ডে স্থান পরিবর্তন করে। দাবাতে অন্যান্য চালগুলির মতো, কাস্টলিংও বিধিগুলি স্পষ্টভাবে সংজ্ঞায়িত করেছে। ক্যাসলিং ধারণা দাবা গেমের মধ্যে একটি সাধারণ পদক্ষেপ বোর্ডে চলমান স্বীকৃত অ্যালগরিদমের কাঠামোর মধ্যে এক টুকরো আন্দোলনের সাথে জড়িত। এই ক্ষেত্রে, কাস্টিং নিয়মটির ব্যতিক্রম, কারণ এটির সময় দুটি দাবা টুকরা একই সাথে একই সাথে সরানো হয়। একই সময়ে,

প্রথম রোলার স্কেটের নকশা, যার আবিষ্কার 1743 সালের, দুর্ভাগ্যক্রমে অসম্পূর্ণ ছিল। এগুলি রোলারগুলি নিয়ন্ত্রণ করা যায়নি এই কারণে যথেষ্ট আঘাতজনিত হয়েছিল। আধুনিক সরঞ্জামগুলিতে, সমস্ত বিষয় সূক্ষ্মতা বিবেচনা করা হয়, এবং রোলারগুলির কাছে রোলার স্কেটগুলি বেছে নেওয়ার সুযোগ রয়েছে যা তাদের পছন্দ এবং প্রয়োজনীয়তা সম্পূর্ণরূপে সন্তুষ্ট করে। নির্দেশনা ধাপ 1 ভিডিও কেনার পরিকল্পনা করার সময়, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রতিটি ব্যবহারকারীর জন্য সেরা মডেল হ'ল তার দক্ষতার

যে কোনও খেলাধুলার মতো বক্সিংও বেশ ব্যয়বহুল আনন্দ এবং আমরা এমনকি ব্যয়বহুল ক্লাসের কথা বলছি না, তবে সরঞ্জাম কেনার বিষয়েও বলছি। আকার বক্সিংয়ের জন্য ঠিক তেমনি গুরুত্বপূর্ণ, তাই আপনার বক্সিংয়ের জন্য যা প্রয়োজন এবং যথাসম্ভব প্রস্তুত হওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করার মতো। প্রশিক্ষণের জন্য ফর্মটি পৃথক হতে পারে:

বক্সিং পুরুষদের জন্য সেরা আক্রমণাত্মক খেলা হিসাবে বিবেচিত হয়। তবে এটি প্রমাণিত হয়েছে যে এটি নেতিবাচক শক্তির মুক্তি, মানসিক চাপ অপসারণ, স্নায়ুতন্ত্রের মনস্তাত্ত্বিক ত্রাণ জন্য ভাল। এই খেলাটি শরীরকে সুশৃঙ্খল রাখতে, ওজন হ্রাস করতে এবং একটি সুন্দর পেশী ত্রাণ বিকাশে সহায়তা করে। অনেক মেয়েই শরীরে সুর দেওয়ার জন্য বক্সিংয়ের প্রতি আগ্রহ দেখায়। প্রয়োজনীয় - punching ব্যাগ

এই নিবন্ধে, আমি আপনাকে দেখাব যে কীভাবে আপনার গ্রিপ শক্তি বাড়াতে হবে তাতে প্রচুর সময় এবং প্রচেষ্টা ব্যয় না করে। ফলাফল আসতে বেশি দিন থাকবে না। নিজেই পরীক্ষা করে দেখলাম। নিয়ম হিসাবে গ্রিপ শক্তি, যেমন খেলাধুলার লড়াইয়ের অ্যাথলেটদের জন্য যেমন:

আপনার ওয়ার্কআউট থেকে সর্বাধিক উপকার পাওয়ার জন্য, আপনাকে কেবল জিমে সেরা চেষ্টা করা উচিত নয়, পরে কী খাওয়া উচিত তাও ভাবতে হবে। প্রশিক্ষণের সময়, প্রচণ্ড ক্যালোরি জ্বলতে থাকে। একটি চিত্রের জন্য, খেলা অতিরিক্ত ওজনের সেরা প্রতিরোধ। আপনি ডায়েটে যেতে পারেন, তবে একই সময়ে কেবল পেশী ভরগুলি হারাতে পারেন, বা আপনি প্রতিদিন জিম বা পুলে এক ঘন্টা ব্যয় করতে পারেন, এবং শীঘ্রই আপনি চর্বিকে বিদায় জানাবেন। এটি এই সত্য দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয় যে প্রতি 7,000 কিলোক্যালরি ওজন 1 কেজি হয

জিমে ব্যায়ামের সর্বাধিক উপকার হওয়ার জন্য, ফিটনেস ক্রিয়াকলাপের সময় পুষ্টি অবশ্যই সক্ষম হতে হবে। অন্যথায়, আপনি কোনও ফলাফল পাবেন না এমনকি শরীরের ক্ষতিও করতে পারেন। ফিটনেস পুষ্টি প্রোগ্রামটি ভগ্নাংশের খাবারের উপর তৈরি করা উচিত। যে, আপনার প্রতিদিনের ডায়েটটি 3 ঘন খাবারের মধ্যে নয়, তবে 5-6 ছোট অংশে ভাগ করা ভাল। এটি করতে, আপনাকে কাজ করতে এমনকি জিম এমনকি আপনার সাথে রান্না করা খাবারও নিতে হবে। একই সময়ে, আধা-সমাপ্ত পণ্য, ভাজা, চর্বিযুক্ত এবং খুব মিষ্টি খাবারগুলি বহন করা

অনুশীলন স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ। বিভিন্ন ধরণের কৌশল এবং ধরণের ক্রীড়া প্রশিক্ষণের বিকাশ করার সময় লোকেরা তাদের স্বাস্থ্যকে সবসময় সুদৃ and় এবং বজায় রাখার চেষ্টা করে। তবে কখনও কখনও সহজ এবং সর্বাধিক বিখ্যাত অনুশীলনগুলি সবচেয়ে কার্যকর। স্কোয়াটের সুবিধাগুলি প্রচুর, যেহেতু প্রায় সমস্ত পায়ের পেশীগুলি কাজের সাথে জড়িত, পাশাপাশি পিছনের কিছু পেশী। মহিলাদের জন্য, স্কোয়াটগুলি নিতম্বের অতিরিক্ত সেন্টিমিটার থেকে মুক্তি পেতে, নিতম্বের আকৃতির উন্নতি করত

অনেক ক্রীড়াবিদ যারা শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য অতিরিক্ত মাত্রায় আসক্ত এবং যারা নমনীয়তার বিষয়ে মোটেই যত্ন নেন না তাদের ঘন এবং শক্ত পেশী রয়েছে। অনেক গবেষণা সমীক্ষায় দেখা যায় যে শক্ততর পেশীযুক্ত অ্যাথলিটদের আরও বেশি স্থিতিস্থাপক পেশীগুলির তুলনায় উচ্চতর শক্তি কার্যকারিতা এবং আঘাতের ঝুঁকি বেশি থাকে। নির্দেশনা ধাপ 1 সমস্ত পেশী সংকোচনের প্রোটিন অ্যাক্টিন এবং মায়োসিন দ্বারা গঠিত। এই তন্তুগুলি যত বেশি হবে, পেশীগুলি তত বেশি। কোষকোষ একটি অন্য প্রোটিন দ্বারা তন্তুগুলি

পেটের পেশীগুলি কার্যকরভাবে পাম্প করতে, বিভিন্ন প্রযুক্তিগত ডিভাইস এবং সর্বাধিক বৈচিত্র্যময় ডিজাইনের পেশাদার সিমুলেটর ব্যবহার করা হয়। এই ধরনের প্রযুক্তিগত উপায়গুলির ব্যবহার আপনাকে পেটের পেশীগুলির সমস্ত গ্রুপকে কাজ করার অনুমতি দেয়, সমানভাবে ডোজ করে এবং লোড বিতরণ করে। প্রয়োজনীয় - জিমন্যাস্টিক বেঞ্চ

আপনার মুঠো শক্তিশালী করতে খুব বেশি সময় লাগে না। মুষ্টি শক্তিশালীকরণ অনুশীলনগুলি সহজ এবং সাশ্রয়ী মূল্যের। এমনকি তারা বাড়িতেও করা যেতে পারে। মূলত যুদ্ধের ক্রীড়াবিদদের জন্য শক্তিশালী মুষ্টি প্রয়োজন। এগুলি হ'ল মূলত বক্সার, সাম্বিস্ট, কারাতে যোদ্ধা। তাদের শক্তিশালী করা কঠিন নয়। শুরুতে, আপনার বুঝতে হবে যে মুষ্টি শক্তিশালী করার অর্থ মুষ্টির ভিতরে থাকা লিগামেন্টগুলি এবং কান্ডগুলি শক্তিশালী করা। বেশ কয়েকটি কার্যকর অনুশীলন রয়েছে যা আপনার মুঠো শক্তিশালী করতে সহায়তা

মহিলারা সমস্ত আকার এবং আকারে আসে: পাতলা এবং মোড়ক, ক্রীড়াবিদ এবং ভঙ্গুর। তাদের মধ্যে অনেকেই বর্তমান ফ্যাশনের মান অনুসরণ করে পাতলা এবং ফিট দেখতে চেষ্টা করে। পোঁদ এবং কোমর অঞ্চলে অতিরিক্ত সেন্টিমিটার থেকে মুক্তি পাওয়া বেশ কঠিন, তবে সম্ভব। নিজের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করা যথেষ্ট, স্পষ্টভাবে রূপরেখার পরিকল্পনাটি অনুসরণ করুন এবং আপনার পাতলা, টোনড বডি পাওয়ার ইচ্ছাটি অবশ্যই সত্য হয়ে উঠবে। নির্দেশনা ধাপ 1 পোঁদ এবং কোমরে অতিরিক্ত সেন্টিমিটার নিয়ে কাজ করার প্রক্রিয়ায

যে সক্রিয় খেলাধুলা শুরু করে, সর্বদা একটি সহজ এবং গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে - আপনার প্রশিক্ষণ কীভাবে করা উচিত? জিমে বেশিরভাগ আগতরা এমনকি কিছু অনুশীলন কেন করেন তা অন্যরাও বুঝতে পারে না। এর জন্য, অ্যাথলিটের সমস্ত বৈশিষ্ট্য বিবেচনায় নিতে পারে এমন বিশেষ প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামগুলি বিকাশ করা অবিকল প্রয়োজনীয়। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ থেকে অ্যাথলেটিক লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। আপনি কেন জিমে এসেছিলেন তা অবশ্যই আপনাকে স্পষ্টভাবে বুঝতে হবে। কারও কারও কাছে এটি

একজন ব্যক্তির অবশ্যই দেহ বিকাশ করতে হবে। যেহেতু আরও বেশি বিকাশযুক্ত দেহযুক্ত ব্যক্তি অন্যদের কাছে আরও আকর্ষণীয়, এ ছাড়াও একটি বিকাশযুক্ত দেহ অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতে সহায়তা করে। লোকেরা যারা খেলাধুলা করে তারা কম অসুস্থ হয় এবং বেশি দিন বাঁচে। শারীরিকভাবে বিকশিত ব্যক্তি জীবনে বাধা অতিক্রম করতে আরও সফল, কারণ খেলাধুলা খেলে তার মধ্যে লক্ষ্য অর্জনে অধ্যবসায়ের বিকাশ ঘটে, যা জীবনের সাফল্যের জন্য প্রয়োজনীয়। প্রয়োজনীয় - জিম সাবস্ক্রিপশন নির

রোলার স্কেটিং বা রোলার স্কেটিং, কোনও লিঙ্গ, বয়স এবং ফিটনেস স্তরের মানুষের পক্ষে দুর্দান্ত খেলা। বেলন স্কেটিং পেশী শক্তিশালী করে, আপনাকে উত্সাহিত করে, আপনাকে সক্রিয়ভাবে আরাম এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করার সুযোগ দেয়। প্রয়োজনীয় - বেলন

কৃপণ এবং নমনীয় মনে করে এটি দুর্দান্ত। চলাফেরার প্লাস্টিকতা কোনও ব্যক্তিকে কবজ এবং কবজ দেয়। ফিটনেস, স্ট্রেচিংয়ের একটি ক্ষেত্র আপনাকে এটি বিকাশে সহায়তা করবে। প্রয়োজনীয় মাদুর, ফিটনেস ক্লাবের সদস্যপদ নির্দেশনা ধাপ 1 প্রসারিত করার চেষ্টা করুন। এটি করার জন্য, ক্লাসে সাইন আপ করুন, তবে আপনি নিজে এটি করতে পারেন। বিশেষভাবে নির্বাচিত অনুশীলনগুলি আপনাকে দুটি প্রধান সমস্যা সমাধান করতে সহায়তা করে:

গ্রীষ্ম খুব বেশি দূরে নয়, এবং শীতকালে আরও বেশি সংখ্যক মহিলা এবং মেয়েদের চিত্রিত ত্রুটিগুলি লক্ষ্য করা শুরু করে। প্রত্যেকে ছোট পোশাক পরতে চায় এবং একটি সুন্দর সিলুয়েট দিয়ে অন্যকে অবাক করে দিতে চায় - তবে এটি অন্য কথায়, "কান" দ্বারা উরুতে অযাচিত এবং অপ্রত্যাশিত ফ্যাট জমা দ্বারা আটকানো যেতে পারে। গ্রীষ্মের মরসুমে কীভাবে "

অনেকেরই সুন্দর শরীর থাকতে চাইবে। একটি ছিসযুক্ত চিত্র, মসৃণ লাইন, ইলাস্টিক পেশীগুলি একটি সাঁতারের সিলুয়েট এবং বিশিষ্ট পেটের চেয়ে অনেক বেশি আকর্ষণীয়। তবে, সৌন্দর্যের নিজের উপর কাজ করা প্রয়োজন এবং নিয়মিতভাবে কাজ করা উচিত। নির্দেশনা ধাপ 1 খাদ্য মানুষ প্রায়শই দেখতে কী তা খায় তার উপর নির্ভর করে। যদি আপনি কোনও স্যাজি পেট, শিথিল পোঁদ এবং পিছনে ভাঁজ থেকে মুক্তি পেতে চান তবে আপনার ডায়েট এবং ডায়েটের বিষয়ে পুনর্বিবেচনা করুন। সরু জাতের মাছ এবং হাঁস-মুরগির পক্ষ

অযৌক্তিক পুষ্টি, চর্বি এবং চিনিযুক্ত একটি উচ্চ সামগ্রীর সাথে খাবারের প্রতি আবেগ, এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে অতিরিক্ত ওজনের সমস্যাগুলি কেবল নারীদেরই নয়, আরও দৃ the় লিঙ্গের ক্ষেত্রেও উদ্বেগজনক হয়ে উঠছে। পুরুষদের জন্য, তাদের চিত্র ফিরিয়ে আনতে স্বাভাবিক হিসাবে, পাশাপাশি তাদের পেশী শক্তিশালী করতে এবং বিকাশ করার জন্য, শক্তি ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ডায়েট (ফাস্টফুড, চিপস, মিষ্টি সোডাস) থেকে অস্বাস্থ্যকর খাবার বাদ দেওয়ার পাশাপাশি এই অনুশীলনগুলি আপনাকে একটি সুন্দর দেহ

এই অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য প্রতিদিন বিশ্বের লোকেরা বিভিন্ন উপায়ে সন্ধান করছেন। প্রাথমিকভাবে, পেটে মনোযোগ দেওয়া হয়। একই সময়ে, খুব কম লোকেরা সেই দিকগুলি নিয়ে ভাবেন যা ভাঁজগুলি থাকতে পারে। তবে মন খারাপ করবেন না, কারণ এমন কৌশল রয়েছে যা দিয়ে আপনি অতিরিক্ত পাউন্ড চিরতরে ভুলে যেতে পারেন। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনি যদি পাশের কয়েকটি সেন্টিমিটার থেকে মুক্তি পেতে চান তবে সাবধানে এই নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন। প্রথমে ময়দা এবং চর্বিযুক্ত খাবারগুলি ভুলে যান।

আদর্শ ওজনের মতো আদর্শ ব্যক্তিত্বও একটি অত্যন্ত অস্পষ্ট এবং বিষয়গত ধারণা: কেউ পাতলা মহিলাদের পছন্দ করেন, কেউ ভাবেন যে রূপগুলি বক্র হওয়া উচিত। তবে প্রতিটি ব্যক্তির জন্য ওজনের আদর্শের নির্দিষ্ট সূচক রয়েছে, যা উচ্চতা, বয়স এবং অন্যান্য পরামিতিগুলির উপর নির্ভর করে গণনা করা হয়। এই জাতীয় আদর্শটি দেখায় যে কোনও ব্যক্তি স্থূলকায় বা কম ওজনের, এবং কয়েক কেজি ওজনের মধ্যে পরিবর্তিত হয়, তাই আদর্শ ওজনের সঠিক কোনও চিত্র পাওয়া যায় না - প্রতিটি মহিলা নিজের চেহারা এবং সুস্থতার দিকে মনোনি

একটি সুরেলা মহিলা চিত্র, যার মালিক, এমনকি যদি সে ওজন বাড়িয়ে তোলে, একই সাথে কাঁধে এবং বুকে, এবং কোমরে এবং পোঁদগুলিতে সমানভাবে ভাল হয়ে যায় তবে এটি খুব বিরল। প্রায়শই না এর চেয়েও বেশি, একজন মহিলা কীভাবে তিনি নির্মিত তা নিয়ে অসন্তুষ্ট হন এবং মরিয়া হয়ে কেবল একটি জায়গায় ওজন হ্রাস করতে চান - উদাহরণস্বরূপ, কাঁধে। নির্দেশনা ধাপ 1 সবার আগে, আপনার আকারটি কোন ধরণের সম্পর্কিত তা নির্ধারণ করুন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, কাঁধের অঞ্চলে অতিরিক্ত শরীরের চর্বি মেয়েদের জীবন জু

প্রাচীন কাল থেকেই আমাদের কাছে যে শিল্পকর্মগুলি নেমে এসেছে তাতে অ্যাথলেটিক চিত্রটি অনুকরণের প্রতীক ছিল এবং অনেক ভাস্কর একটি নিখুঁত ভাঁজ শরীরটি পুনরায় তৈরি করার চেষ্টা করেছিল। তবে একটি সুন্দর চিত্র শুধুমাত্র বড় পেশীই নয়, প্রথমে, তাদের মধ্যে অনুপাত ratio কীভাবে আপনার পেশীগুলি পরিমাপ করবেন এবং কীভাবে আপনি অ্যাপোলো এর মতো তা জানেন?

ট্রাইসেপস এবং বাইসেপসের মতো শারীরবৃত্তীয় পদগুলি চিকিত্সাবিহীন ব্যক্তিদের কাছে পরিচিত: এগুলি মানবদেহের সর্বাধিক দৃশ্যমান পেশী, অনেকগুলি শারীরিক অনুশীলন তাদের বৃদ্ধির লক্ষ্যে হয়, যা বাহুগুলিকে আরও শক্তিশালী এবং শক্তিশালী করে তোলে। ট্রাইসেপস এবং বাইসেসগুলি পাশাপাশি পাশাপাশি অবস্থিত তবে বিভিন্ন ফাংশন সম্পাদন করে এবং একে অপরের থেকে পৃথক। বাইসপস বাইসেপসের আনুষ্ঠানিক শারীরিক পদটি হ'ল বাইসেপস ব্র্যাচাই i এই বৃহত পেশী উপরের বাহুর সামনের অংশের ত্বকের নিচে পরিষ্কারভাবে দৃ

প্রায়শই নিয়মিত প্রশিক্ষণ পছন্দসই ফলাফল দেয় না। এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে একটি নির্দিষ্ট ব্যায়ামের নিয়মিত পদ্ধতিতে প্রয়োগ করা মূল জিনিস নয়। আপনার workouts মানের সম্পর্কে ভুলবেন না। দরকারী টিপস আপনাকে আপনার বাইসপস সঠিকভাবে তৈরি করতে সহায়তা করবে। প্রয়োজনীয় - বারবেল

ক্ষুদ্র মহিলারা ফ্যাশনে ছিল এমন সময়, এবং ভদ্রলোকরা সবেমাত্র গড় উচ্চতায় পৌঁছেছিল, শেষ হয়েছে। অতএব, অনেক লোকই তাদের অপর্যাপ্ত উচ্চতার কারণে জটিল। উচ্চতা বাড়াতে আপনি প্রতিদিন অনুশীলন করে পরিস্থিতি সংশোধন করতে পারেন। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার বাহুতে আপনার পেলভিক হাড়গুলির প্রস্থ সম্পর্কে আপনার পাগুলি আপনার পাশে রাখুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর উঠে দাঁড়ানো, আপনার মাথা এবং সমস্ত মেরুদণ্ড প্রসারিত করুন। আপনার কাঁধ তোলার দরকার নেই। ধাপ ২ টিপটোসের উপর দাঁড়িয়ে প্

অনুশীলনের পরে মাংসপেশীতে ব্যথা কেবল নতুনদের জন্য নয়। পেশাদারদের পেশির ব্যথাও হয়, কারণ তারা পর্যায়ক্রমে তাদের উপর বোঝা বাড়ায়। পেশী ব্যথার কারণগুলি এবং এর সংঘটিত হওয়ার প্রক্রিয়াগুলি প্রত্যেকেই জানেন না। অনুশীলনের পরে গঠনমূলক পেশী ব্যথা অনেকে ব্যায়ামের পরে পেশী ব্যথাকে একটি ভাল লক্ষণ বলে মনে করেন, প্রশিক্ষণের কার্যকারিতার ডিগ্রির সাথে ব্যথার তীব্রতার ডিগ্রিটিকে সমান করে। তবে, ওয়ার্কআউট-পরবর্তী ব্যথা পরিবর্তনশীল। গঠনমূলককে ধ্বংসাত্মক থেকে আলাদা করা খুব গুরুত

প্রত্যেকে একটি সহজ সত্য জানেন - খেলাধুলা করা স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করে এবং একটি সুস্থ চিত্র বজায় রাখতে এবং বজায় রাখতে সহায়তা করে। সুতরাং দীর্ঘ পেশীর পরে পেশীগুলি কেন এত ঘন ঘন ব্যথা হয়? বহু বছর ধরে, এটি বিশ্বাস করা হয় যে অনুশীলনের পরে পেশী ব্যথার মূল কারণ ল্যাকটিক অ্যাসিড গঠন। এই অ্যাসিডটি শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলির একটি উপজাত যা ব্যায়ামের সময় পেশীগুলিতে ঘটে। ধীরে ধীরে, এর পরিমাণ জমে এবং শেষ পর্যন্ত এতটা হয়ে যায় যে ব্যথার রিসেপ্টরগুলি তার ক্রিয়াটির ফলে &qu

অ্যানাবোলিকস এমন পদার্থ যা পেশী ভর তৈরির প্রক্রিয়া বৃদ্ধি করে, শক্তি, গতি এবং ধৈর্য বাড়ায়। এগুলি পেশী সংজ্ঞা উন্নত করতে এবং subcutaneous ফ্যাট বার্ন করতে সহায়তা করে। অ্যানাবোলিকগুলি টেস্টোস্টেরনের মাত্রাকে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে যা শারীরিক শক্তি এবং ধৈর্য্যের বৃদ্ধিকেও প্রভাবিত করে। এর মধ্যে সেরা হ'ল ইনজেকশন বা ট্যাবলেট (গুঁড়ো) আকারে স্টেরয়েড। নির্দেশনা ধাপ 1 ডেকা ডুরোবোলিন সর্বাধিক বিখ্যাত এবং জনপ্রিয় ইনজেকশনযোগ্য অ্যানাবলিক স্টেরয়েড। এটি শরীরচর্চা

একটি সরু চিত্র পুরুষদের আগ্রহের দৃষ্টি আকর্ষণ করে। বিপরীত লিঙ্গের প্রশংসা করার উদ্দেশ্যে হয়ে ওঠার জন্য, মেয়েরা ডায়েট সহ নিজেদের অনাহারে প্রস্তুত থাকে, ডায়েট পিলগুলি গ্রাস করে। তবে নিয়মিত প্রতিদিনের অনুশীলনগুলি পেট অপসারণ এবং পা ফিট করতে সহায়তা করবে। পা জন্য ব্যায়াম চেয়ারের পিছনে বা অন্য কোনও সহায়তার পাশে দাঁড়ান, এটিতে আপনার বাম তালুটি আটকে দিন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে ডান পাটি মেঝে থেকে তুলে নিন এবং আপনার হাঁটুটি আপনার দিকে টানুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন

সৈকত মরসুমের জন্য প্রস্তুত হতে খুব বেশি দেরি হয় না। এখনই শুরু করুন এবং আট মিনিটের সিরিজের অনুশীলন ব্যবহার করে এক মাসের মধ্যে আপনার অ্যাবস তৈরি করুন। আপনাকে প্রতিদিন 8 মিনিটের জন্য বিনামূল্যে খুঁজে পাওয়া দরকার! প্রয়োজনীয় - একটি মোবাইল ফোনে টাইমার সহ আবেদন

যে সমস্ত লোক পেশী তৈরি করতে চান তারা বাইসপস এবং ট্রাইসেপস পাশাপাশি প্রেসের দিকে মনোযোগ দেয়। যাইহোক, তারা তখনই বাছুরের আকার সম্পর্কে চিন্তা করতে শুরু করেন যখন শরীরের ভারসাম্যহীনতা দৃশ্যমান হয়। অবশ্যই, আপনি জন্ম থেকেই ভাল বিকাশিত বাছুর রাখতে পারেন। তবে এগুলি পাম্প করা বেশ কঠিন। নির্দেশনা ধাপ 1 ওয়ার্কআউটগুলি শুরু করার আগে নিজের জন্য নির্ধারণ করুন যে আকারের ক্যাভিয়ারটি আপনার পক্ষে উপযুক্ত। এখন কেবল ধৈর্য সহকারে এবং সমস্ত অনুশীলন করে পদত্যাগ করে একটি নির্দিষ্ট প

প্রতিষ্ঠিত সৌন্দর্যের মানগুলি আপনাকে অবাক করে দেয় যে আপনার ওজন এই মানগুলি কতটা পূরণ করে। অনেক সূত্র গড় ব্যক্তির জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। তবে কোনও পুরুষের জন্য, এই গণনাটি কিছুটা অবমূল্যায়নযুক্ত, তাই আপনার এটি অন্ধভাবে অর্জন করার জন্য প্রচেষ্টা করা উচিত নয়। প্রয়োজনীয় - ক্যালকুলেটর

আপনি যদি জিমে যান এবং কোন প্রোগ্রাম চয়ন করবেন তা জানেন না - নতুনদের জন্য বা অভিজ্ঞতার সাথে অ্যাথলেটদের জন্য - তবে আপনি নীচের তথ্যগুলিতে আগ্রহী হবেন। সঠিক প্রোগ্রামটি বেছে নেওয়ার জন্য আপনাকে আপনার পেশীটির সুরটি নির্ধারণ করতে হবে এবং এটি এতটা কঠিন নয় বলে মনে হচ্ছে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার পেশীগুলির নমনীয়তা নির্ধারণ করুন। আপনার পেশীগুলি কতটা নমনীয় তা দেখার জন্য কিছু ছোট পরীক্ষা করুন। প্রথমে একসাথে পা রেখে দাঁড়াও। আপনার হাঁটুর বাঁক না করে এগিয়ে ঝুঁকুন। যদি আ

সমস্ত ব্যায়াম স্পষ্টভাবে সঞ্চালন করুন, উত্তেজনা সহ, নিজেকে গণনা করুন (এক-দুই, তিন-চার)। শ্বাস নাক দিয়ে নির্বিচারে হয়। প্রথম 2-3 বার পুনরাবৃত্তি করুন, পেশী শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বৃদ্ধি করুন। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রতিদিন সকালে, প্রাতঃরাশের আগে, বা বিকেলে, খাওয়ার পরে ২-৩ ঘন্টা ব্যায়াম করুন এবং পিছনের পেশীগুলি শীঘ্রই শক্ত হয়ে যাবে, মেরুদণ্ড সোজা হবে, এবং পিঠের সমস্যাগুলি তত্ক্ষণাত্ হ্রাস পাবে। শুরু করার অবস্থান - আপনার পিছনে প্রাচীরের স

ব্যায়ামের পরে ক্লান্তি এবং পেশীর টান হওয়া স্বাভাবিক। শক্তি পুনরুদ্ধার এবং ফিরে ফিরে, বেশ কয়েকটি সহজ এবং কার্যকর উপায় আছে। তারা আপনাকে আপনার পেশীগুলি শিথিল করতে এবং আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রশিক্ষণের পরে, শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম করুন। অনুশীলন করার আগে মনোযোগ দিতে ভুলবেন না। ধীর কিন্তু গভীর শ্বাস এবং শ্বাস নিন (প্রতিটি 4 সেকেন্ড)। এই মুহূর্তে শিথিল করার চেষ্টা করুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে নেতিবাচক শক্তি এবং টান আপনার শরীর ছেড়ে চলে আসা

আপনি একটি পাতলা ঘাড় আড়াল করতে পারবেন না: শরীরের এই অংশটি সর্বদা নজরে থাকে। শক্ত ঘাড়ের পেশীগুলি কেবল সুন্দর নয়। শক্তিশালী পেশী মেরুদণ্ডের সবচেয়ে দূর্বল অংশ, জরায়ুর জন্য অতিরিক্ত সুরক্ষা সরবরাহ করে। ভাল পেশী সহ একটি ক্রীড়াবিদ, কিন্তু একটি সরু ঘাড় অদ্ভুত দেখাচ্ছে। এক কথায়, ঘাড়ের পেশীগুলি পাম্প করা দরকার, তবে কীভাবে এটি সঠিকভাবে করবেন?

আপনার ঘাড়ের পেশী গঠনের জন্য অনেকগুলি অনুশীলন রয়েছে। তবে এগুলির সমস্তই আপনাকে এমনভাবে পেশী তৈরি করতে দেয় না যাতে আপনার চিত্রের নান্দনিকতা নষ্ট না হয়। যেহেতু জরায়ুর পেশী বিকাশের একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হ'ল "opালু কাঁধ" প্রভাব (যখন ট্র্যাপিজিয়াস পেশীগুলি বিশেষত অতীব উন্নত হয়), তাই সঠিক অনুশীলন করা উচিত। নির্দেশনা ধাপ 1 অনুশীলনের একটি চিত্র এখানে দেওয়া হয়েছে:

বাছুরের পেশীগুলি বিকাশের জন্য সবচেয়ে শক্ত পেশী গ্রুপগুলির মধ্যে একটি। তবে যেহেতু এই পেশীগুলি খুব দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম এবং প্রাকৃতিকভাবে যথেষ্ট শক্তিশালী, তাই এটির একটি ভাল ফলাফল অর্জন করা সম্ভব। আপনার কেবল কিছু প্রচেষ্টা করা দরকার এবং আপনার পাগুলি সুন্দর হয়ে উঠবে এবং পাম্প করবে। প্রয়োজনীয় বার, ডাম্বেলস, বারবেল, অনুশীলন বোর্ড। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রথম সাধারণ অনুশীলনটি ব্যবহার করুন, পায়ের আঙ্গুলটি উত্থাপিত হয়। শুরু অবস্থান দাঁড়িয়ে আছে। আপনার পা