চিকিত্সকরা এই সত্যটি সম্পর্কে অনেক কিছুই বলেছিলেন যে একজন আধুনিক ব্যক্তির, যার জীবনে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জায়গা কম এবং নিয়মিত অনুশীলন করা দরকার। কিন্তু সময় না পাওয়ার কারণে অনেকে নিজেকে এ অস্বীকার করতে বাধ্য হয়। যাহোক. আপনার স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্যের জন্য ব্যস্ততম সময়সূচী থাকা সত্ত্বেও এখনও কিছু উপায় রয়েছে।
প্রয়োজনীয়
- - ক্রীড়া সরঞ্জাম (খেলাধুলার ধরণের উপর নির্ভর করে);
- - স্পোর্টসওয়্যার
নির্দেশনা
ধাপ 1
সম্ভব হলে কাজে যান এবং যান। যারা বেশি দূরে থাকেন তারা কেবল পথের কিছু অংশ হাঁটতে পারেন। এক্ষেত্রে আপনি শারীরিক ক্রিয়াকলাপে বেশ কিছুটা সময় ব্যয় করবেন, কারণ এর বেশিরভাগ অংশই ট্রান্সপোর্টে ব্যয় করা হয়েছিল। সকালে সমস্ত কিছুর জন্য সময় পেতে, আপনার আগে উঠা উচিত।
ধাপ ২
গ্রীষ্মে একটি বাইকে পরিবর্তন করুন। এই ক্ষেত্রে, আপনি রাস্তায় আরও কম সময় ব্যয় করবেন, তবে একই সময়ে আপনি পেশীগুলির জন্য পর্যাপ্ত বোঝা পাবেন। আপনার যদি অফিসে কোনও আনুষ্ঠানিক মামলাতে থাকতে হয়, তবে এটি আপনার সাথে নেওয়া আরও ভাল। তারপরে আপনি নিজের কাপড়ের বাসি খুঁজছেন তা নিয়ে চিন্তা না করে আপনি কাজের জায়গায় পরিবর্তন করতে পারবেন।
ধাপ 3
সকালে ব্যায়াম করুন। এটি খুব অল্প সময় লাগে, 7-10 মিনিট, তবে এটি আপনাকে প্রাণশক্তি এবং শক্তি দেয়, আপনাকে দ্রুত ঘুম থেকে উঠতে সহায়তা করে। হালকা প্রসারিত অনুশীলন (যেমন প্রসারিত), পাশাপাশি স্কোয়াট, মাথা এবং ধড় মোড় অন্তর্ভুক্ত করা ভাল।
পদক্ষেপ 4
একটি সক্রিয় উইকএন্ডে যাত্রা সংগঠিত করুন। সুতরাং, আপনি পরিবার এবং খেলাধুলার সাথে যোগাযোগের একত্রিত করতে পারেন। সবচেয়ে সহজ বিকল্পটি একটি যৌথ পদচারণা, শীতকালে আপনি একটি স্কি ট্রিপ আয়োজন করতে পারেন এবং এর জন্য কাছাকাছি কোনও পার্ক থাকলে আপনাকে শহর ছেড়ে যেতে হবে না। গ্রীষ্মে সৈকতে যান, তবে আপনার বেশিরভাগ সময় ট্যান না পেয়ে ব্যয় করুন, তবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ - সাঁতার, সৈকত ভলিবল ইত্যাদি।
পদক্ষেপ 5
কর্মক্ষেত্রে আপনার মধ্যাহ্নভোজের সময় "ব্যায়াম বিরতি" নিন। কমপক্ষে কয়েক মিনিটের জন্য অফিসের চারপাশে হাঁটুন। এটি আপনাকে কার্যদিবসের সফল অবসানের জন্য আপনার ভাবনাগুলি সংগ্রহ করতে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 6
যদি তহবিল অনুমতি দেয়, একটি ট্রেডমিল বা অনুশীলন সাইকেল কিনুন। ক্লাস চলাকালীন, আপনি উদাহরণস্বরূপ, অডিওবুকগুলি শুনতে বা পরিবারের সদস্যদের সাথে চ্যাট করতে পারেন, যা দুটি জিনিসকে একত্রিত করবে এবং সময় সাশ্রয় করবে।
পদক্ষেপ 7
আপনার নিজের ছোট ছোট ডাম্বেল কিনুন বা তৈরি করুন। অনুশীলনের জন্য কয়েক মিনিট নির্ধারণ করা সহজ, উদাহরণস্বরূপ, আপনি টিভিতে নিউজ দেখার সময় বা যে কোনও মুক্ত মুহুর্তে দৃশ্যমান অবস্থায় পেশী তৈরি করতে পারেন।
