জিম পুরোপুরি কেবল অতিরিক্ত পাউন্ডই নয়, খারাপ মেজাজ থেকেও মুক্তি দেয়। এবং ক্লাসগুলি লাভজনক হওয়ার জন্য, আপনাকে কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে মনোযোগ দিতে হবে।
কি করো?
জুতা অবশ্যই সঠিক হতে হবে, অন্যথায় আপনি হয় প্রশিক্ষণ থেকে পছন্দসই প্রভাব অর্জন করতে পারবেন না, বা আহত হবেন না। শক্তির জন্য (শক্তি মেশিনে) এবং এ্যারোবিক (দীর্ঘমেয়াদী, তবে মাঝারি এবং নিম্ন তীব্রতার সাথে: হাঁটাচলা, স্টেশনের বাইক ইত্যাদি) প্রশিক্ষণের জন্য বিভিন্ন জুতা প্রয়োজন। এই ক্ষেত্রে দুটি জোড়া কেনা মূল্য? হ্যাঁ, আপনি যদি উভয় গুরুত্ব সহকারে করতে চান। আপনি যদি কেবল পেশীগুলি পাম্প করতে চান এবং নিজের চিত্রটি উন্নত করতে চান তবে আপনি স্থির রাবারযুক্ত একক সঙ্গে এক জোড়া ভাল স্নিকারের মাধ্যমে পেতে পারেন। এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ যে জুতাগুলির তলগুলি পিচ্ছিল হয় না বা মেঝেতে কালো চিহ্ন ছেড়ে যায়। জুতা কেনার সময়, আপনার একে অপরের নিকটে থাকা কোনও গ্রহণ করা উচিত নয়, এমনকি যদি বিক্রয়কারী আপনাকে বোঝায় যে এটি প্রসারিত হবে। আপনার পা ফুলে যায় এবং আপনি বাধা এবং অস্বস্তি বোধ করবেন।
জামাকাপড় সহ, পরিস্থিতি সহজ: প্রাকৃতিক কাপড় বা শ্বাস প্রশ্বাসের সংশ্লেষণ। আরামদায়ক, চলাচলে বাধা না দিয়ে, ব্যায়ামের মেশিনগুলিকে আটকে রাখে না।
এটা কিভাবে করতে হবে?
আপনার একটি পাঠ পরিকল্পনা থাকতে হবে, বিশেষত যদি কোনও কোচের সাথে একযোগে কাজ সময় বা ব্যয়ের দিক থেকে অসুবিধে হয়। এই ক্ষেত্রে, বেশ কয়েকটি বেতনভুক্ত ক্লাস নেওয়া ভাল, যাতে কোচ আপনাকে একসাথে আপনার পরিকল্পনা তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে। বিশৃঙ্খলাবদ্ধভাবে একটি ফ্রি এক্সারসাইজ মেশিন থেকে অন্যটিতে ঘরে ঘুরে দেখার দরকার নেই move প্রশিক্ষণটি আরও কার্যকর হবে যদি আপনি আপনার জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা অনুশীলনের একটি অনুক্রমের অনুক্রমকে কঠোরভাবে মেনে চলেন।
এবং তবুও, যদিও এটি ইতিমধ্যে নির্দিষ্ট হিসাবে পরিচিত, এটি প্রায়শই ভুলে যায়: ক্লাস শুরু করার আগে, ওয়ার্ম-আপ করুন। অনুশীলন শেষে স্ট্রেচিং একটি ভাল ধারণা।
কত করতে হবে?
এটি সব খেলাধুলার উপর নির্ভর করে। কম তীব্রতার সাথে বায়বীয় অনুশীলনগুলি যথেষ্ট দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে, আপনার শক্তি ব্যায়ামে এক ঘণ্টার বেশি সময় ব্যয় করা উচিত নয় (এবং সেটগুলির মধ্যে 1 থেকে 4 মিনিট বিশ্রাম থাকতে হবে)। ওয়ার্কআউটের মধ্যে কয়েক দিনের বিরতি নেওয়ার পরিকল্পনা করা হয়েছে।
কৌশল সম্পর্কে একটু
ঝাঁকুনি ছাড়াই ব্যায়াম করুন। আপনি একই গতিতে এবং উত্থানের সাথে কী গতিতে বেঁধেছেন এবং এটি সিমুলেটরগুলির প্রশিক্ষণের জন্যও প্রযোজ্য - সবকিছু মসৃণ এবং মসৃণ। আপনার যদি ক্লাসগুলির জন্য সরঞ্জামগুলি প্রয়োজন (রাগস, ডাম্বেলস, ইত্যাদি), শেষে আপনাকে এটি আবার জায়গায় রাখা দরকার।
