আপনার স্নায়ুগুলি শিথিল করা, শান্ত করা এবং তাড়াহুড়ো থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করার অন্যতম উপায় হল মেডিটেশন। সর্বোপরি, যেমন আপনি জানেন, সমস্ত রোগ স্নায়ু থেকে। নীরবতায় ডুবে যাওয়ার এবং আপনার সমস্যাগুলি থেকে বিমূর্ত করার পক্ষে যথেষ্ট আপনার অনুভূতিতে আসার পক্ষে এটি উপযুক্ত।
আপনাকে জানতে হবে কি
প্রথম পর্যায়ে, ধ্যান হ'ল শারীরিক জগত থেকে অহেতুক চিন্তাভাবনা এবং আংশিক বিচ্ছিন্নতা থেকে চেতনা মুক্ত করার প্রক্রিয়া। মানসিক শান্তি ও সম্প্রীতি অর্জনের জন্য অনেকে এই শিল্পটি বছরের পর বছর ধরে অধ্যয়ন করেন।
এই ক্ষেত্রে প্রস্তুতি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি ছাড়া পছন্দসই ফলাফল অর্জন করা অসম্ভব। যাতে কোনও কিছুই আপনাকে বিরক্ত না করে এমন আরামদায়ক পোশাক পরিধান করুন যা আপনার চলাচলে বাধা না দেয় এবং প্রাকৃতিকভাবে প্রাকৃতিক কাপড় থেকে তৈরি হয়। সমস্ত বৈদ্যুতিক সরঞ্জাম বন্ধ করুন। প্রিয়জনদের আগে থেকে সতর্ক করুন যাতে কেউ আপনাকে বিরক্ত না করে।
খুব প্রথম মেডিটেশন সেশনে ট্রানশনে যাওয়ার চেষ্টা করবেন না। অপ্রস্তুত চেতনার জন্য, এটি ক্ষতিকারক। ধীরে ধীরে ধ্যানের শিল্প শিখতে হবে আপনার। ধ্যান প্রক্রিয়ায় আপনার সমস্ত অপ্রয়োজনীয় চিন্তা আপনার মাথা থেকে ফেলে দিতে হবে এবং কোনও কিছু নিয়ে চিন্তা না করার চেষ্টা করা উচিত। এটি প্রথমে সহজ হবে না তবে শেষ পর্যন্ত আপনি সফল হবেন।
শ্বাস
প্রথমে আপনার শ্বাস নিয়ে কাজ করা দরকার। দীর্ঘ সময়ের জন্য, শ্বাস প্রশ্বাসের প্রক্রিয়াতে আপনার শ্বাস প্রশ্বাস এবং শ্বাস প্রশ্বাসের ক্রমের দিকে মনোযোগ দিন। সুতরাং, আপনি বিভ্রান্ত হবে এবং মন পুরো শ্বাস ফোকাস করা হবে। আপনি অনুশীলন চালিয়ে যেতে আপনার মনোযোগ আরও গভীর হবে en
এই সময়ে, সমস্ত সমস্যাটি ভুলে যাওয়ার চেষ্টা করুন। কেবল মনের unityক্যই আপনাকে মনের অসাধারণ শান্তি বয়ে আনবে।
ধ্যান প্রক্রিয়ায় কী করবেন
আপনার ক্ষমতা এবং আকাঙ্ক্ষার উপর নির্ভর করে ধ্যান 15 মিনিট থেকে 2 ঘন্টা অবধি স্থায়ী হতে পারে। ফলাফলটি অর্জন করতে, পুরো প্রক্রিয়াটি অবশ্যই 4 টি ধাপের মধ্য দিয়ে যেতে হবে।
1. প্রস্তুত হয়ে উঠুন, ঘরে আলো সামঞ্জস্য করুন। আলো বন্ধ করা বা রাতের আলো চালু করা ভাল। একটি উজ্জ্বল প্রদীপ কেবল আপনাকে বিভ্রান্ত করবে। দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং 5 মিনিটের জন্য চুপচাপ বসে থাকুন। আরাম করুন এবং এমন একটি অবস্থানে প্রবেশ করুন যা আপনার পক্ষে স্বাচ্ছন্দ্যজনক।
২. আপনার শ্বাসের প্রতি মনোনিবেশ করুন। প্রাকৃতিকভাবে বায়ু প্রবেশ এবং প্রস্থান অনুভব করার চেষ্টা করুন। বহিরাগত শব্দগুলি উপেক্ষা করুন।
৩. সমস্ত নেতিবাচক শক্তি থেকে নিজেকে মুক্ত করুন। নীরবে নিজেকে নিমগ্ন করুন। আপনার প্রাকৃতিক শ্বাস প্রশ্বাস প্রক্রিয়া অনুসরণ করা চালিয়ে যান। আপনার চারপাশের বিশ্ব সম্পর্কে ভুলে যান, কেবল নিজেকে এবং নিজের অভ্যন্তর শক্তি অনুভব করুন।
৪. নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং আস্তে আস্তে আপনার চোখ খুলুন। হঠাৎ কোনও আন্দোলন করবেন না। আপনার চোখ সামঞ্জস্য না হওয়া পর্যন্ত আরও দুই মিনিটের জন্য বসে থাকুন। তারপরে আস্তে আস্তে উঠুন যাতে বিশ্রামের পরিস্থিতি বিরক্ত না হয়।
মনে রাখবেন যে ধ্যানের জন্য কোনও নির্দিষ্ট নির্দেশ নেই। এই অনুশীলনটি সম্পূর্ণ ভিন্ন উপায়ে ঘটতে পারে, আপনার পক্ষে কী সঠিক তা খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এই পদ্ধতির পরে, আপনার সাধারণ ব্যবসায় ফিরে আসতে তাড়াহুড়া করবেন না। আপনার নিজের পছন্দের বই বা পার্ক বা স্কোয়ারে হাঁটার সাথে এক কাপ চায়ের অনুমতি দিন।
