খেলাধুলা 2024, এপ্রিল

গ্লুটিয়াল পেশী মানব দেহের অন্যতম শক্তিশালী এবং বৃহত্তম পেশী হিসাবে বিবেচিত হয়। তাদের কাঠামোর দ্বারা, তারা তিনটি যুক্ত ক্ষেত্রের প্রতিনিধিত্ব করে: ছোট, মাঝারি এবং বড়। এই কারণেই, অনুশীলনের একটি সেট চয়ন করার সময়, এটি বিবেচনা করা দরকার যে সমস্ত গ্লুটিয়াল পেশী সমানভাবে জড়িত। সহায়ক তথ্য মানব দেহের সবচেয়ে শক্তিশালী পেশী হ'ল গ্লিউটাস ম্যাক্সিমাস পেশী। এটি একটি সমতল এবং rhomboid আকার আছে। গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস পেশীটি পেলভিক হাড়ের উপরে শুরু হয়, ফেমারের সাথে দৃten়

স্লেন্ডার পোঁদ এবং ইলাস্টিক গ্লুটিয়াল পেশী অনেক মেয়েদের আকাঙ্ক্ষা। তবে, রাতের খাবারের স্ন্যাকস, ডায়েটে কার্বোহাইড্রেটের প্রাধান্য, একটি উপবিষ্ট জীবনধারা প্রায়শই একটি আদর্শ ব্যক্তির সন্ধানের লালিত বাসনা অনুসরণ করে। Exercisesরুটের সামনের অংশটি হ্রাস করার লক্ষ্যে একটি বিশেষ ব্যায়াম রয়েছে। প্রয়োজনীয় - 5-10 কেজি ওজনের ডাম্বেল

একটি শিক্ষানবিস কারাতেকার জন্য, হলুদ বেল্টটি সর্বশেষ। যে এটি পেয়েছে সে একটি উচ্চ স্তরের প্রশিক্ষণে যায়। এটি একটি স্বীকৃতি যে ছাত্র ইতিমধ্যে তার জীবন নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। একটি হলুদ বেল্ট পেতে, একটি কারাটেকাকে অবশ্যই কিছু শারীরিক এবং আধ্যাত্মিক দক্ষতা অর্জন করতে হবে এবং তারপরে একটি পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হতে হবে। নির্দেশনা ধাপ 1 ট্রেনের ইচ্ছাশক্তি এবং হারা পয়েন্টে মনোনিবেশ করার ক্ষমতা যা মানসিকতা এবং শারীরিক ভারসাম্যের ভান্ডার। এখানেই শক্তির জন্ম হয়, যা প্রভাবকে

বিশ্বজুড়ে প্রচুর রান হয় এবং হাজার হাজার অংশগ্রহণকারীকে একত্রিত করে। জগিংয়ের সমর্থক হওয়া, চলমান জুতা এবং ট্র্যাকসুটগুলির এক জোড়া হয়ে ওঠা কঠিন নয় difficult সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি সঠিকভাবে চলমান জুতো চয়ন করা choose কেবল ডানদিকের চলমান জুতো আপনাকে আঘাত, পায়ের ক্লান্তি এড়াতে এবং দৌড়ানোর আনন্দ অনুভব করতে সহায়তা করবে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনি সর্বজনীন চলমান জুতা খুঁজে পেতে সক্ষম হবেন না, যেহেতু আপনাকে বিভিন্ন রুট - উঠোন, পার্ক, স্টেডিয়াম, ফুটপাথগুলিতে দ

হাত দিয়ে একঘেয়ে কাজ করে, হাতগুলি সাধারণত খুব দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং তাদের পেশীগুলি অসাড় হয়ে যায়। যদি সময়মতো তাদের থেকে উত্তেজনা থেকে মুক্তি না পাওয়া যায় তবে সর্বোপরি সঞ্চালিত ক্রিয়াকলাপের দক্ষতা লক্ষণীয়ভাবে হ্রাস পাবে, সবচেয়ে খারাপভাবে - একটি চিমটিযুক্ত নার্ভ দেখা দিতে পারে, যা গুরুতর বেদনাদায়ক সংবেদন দ্বারা ভরা। বিশেষ অনুশীলন ইভেন্টগুলির এই বিকাশ রোধ করতে সহায়তা করবে। নির্দেশনা ধাপ 1 বিকল্প টান এবং হাত শিথিলকরণ হাত থেকে টান উপশম করতে সহায়তা

সুন্দর পাতলা পোঁদ হ'ল অনেক মহিলার স্বপ্ন। বিশেষত সৈকত মরসুমের শুরুতে আকর্ষণীয় পা অর্জনের আকাঙ্ক্ষা বাড়ে। উরু অঞ্চলে ওজন হ্রাস করার জন্য কার্যকর অনুশীলনের একটি সেট পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে সহায়তা করবে। দরকারি পরামর্শ বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন, নিয়মিত একটি বিশেষ অনুশীলন ব্যায়াম সম্পাদন করা ছাড়াও সঠিক এবং সুষম পুষ্টির প্রতি বিশেষ মনোযোগ দিন। উদাহরণস্বরূপ, নিয়মিত প্রশিক্ষণটি হারকিউলিয়ান বা অ্যান্টি-সেলুলাইট ডায়েটের সাথে সংযুক্ত করা যেতে পারে। মনে রাখবেন, নির্দ

নিয়মিত ছুটির দিনগুলি কেবল আনন্দময় যোগাযোগের মাধ্যমেই নয়, প্রচুর খাবার, অপ্রয়োজনীয় বাসস্থান দ্বারাও স্মরণ করা যেতে পারে। এবং এখন আপনার পেটের অস্বস্তি এবং অন্যান্য অপ্রীতিকর সংবেদন সহ এর জন্য মূল্য দিতে হবে। শরীরকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে, সাধারণ কৌশলগুলির সাহায্যে আপনি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসতে পারেন। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার ক্ষুধা নিবারণের মাধ্যমে শুরু করুন, আপনার হজমশক্তি শান্ত করার চেষ্টা করুন। খাবারের চিন্তা থেকে একটি ভাল বিভ্রান্তি হ'ল অ্যারোমাথেরাপি। প

বিজ্ঞাপন অনুসারে, একটি স্পন্দনশীল ম্যাসাজার পেশী টোন পুনরুদ্ধার করতে পারে, ত্বকের অবস্থার উন্নতি করতে পারে এবং অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে পারে। এবং এই সমস্ত অনায়াসে এবং একটি স্বল্প সময়ের মধ্যে। স্বাভাবিকভাবেই, নিজেকে অনেক সমস্যার হাত থেকে বাঁচানোর জন্য এই জাতীয় ডিভাইসটি তত্ক্ষণাত ক্রয় করতে চায়। তবে এর কার্যকারিতা প্রায়শই অতিরঞ্জিত হয়। স্পন্দিত ম্যাসাজকারীদের সম্পর্কে সর্বাধিক বিখ্যাত কল্পকাহিনী মিথ 1 - কম্পনকারী ম্যাসেজগুলি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা

বেশিরভাগ মহিলা, বিশেষত উষ্ণ মৌসুমের সূত্রপাতের সাথে, একটি সরু শরীরের জন্য লড়াই শুরু করে। যারা ওজন হ্রাস করতে চান তাদের বেশিরভাগ ক্ষেত্রে জাং এবং নিতম্বকে সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত অঞ্চল হিসাবে বিবেচনা করা হয়। তবে এই সম্প্রীতির সংগ্রামে, পোঁদ এবং নিতম্বের জন্য অনুশীলনগুলি খুব দরকারী। অধ্যবসায় এবং চরিত্রের সামান্য শক্তি দিয়ে, এত দীর্ঘ প্রতীক্ষিত এবং কাঙ্ক্ষিত ফলাফল পাওয়া যথেষ্ট সহজ। মানসম্পন্ন পুষ্টি ছাড়াও, এর কয়েকটি অনুশীলন নিয়মিত করা উচিত:

একটি বৃহত নাক তার মালিকের কাছে অনেক অভিজ্ঞতা নিয়ে আসতে পারে এবং জটিলতা তৈরি করতে পারে। এই ক্ষেত্রে, আপনি বিভিন্ন উপায়ে অভিনয় করতে পারেন: হয় আপনার উপস্থিতি নিয়ে লজ্জা বজায় রাখা এবং এটি সহ্য করা বা সহায়তার জন্য কোনও প্লাস্টিক সার্জনের কাছে যেতে পারেন। একজন বিশেষজ্ঞ রাইনোপ্লাস্টি নামে একটি অপারেশন করবেন। নির্দেশনা ধাপ 1 উপায় দ্বারা, রাইনোপ্লাস্টি কেবল নাকের আকার পরিবর্তন করতে পারে না (উদাহরণস্বরূপ, এটি হ্রাস বা প্রসারিত করুন), তবে প্রস্থ, আকৃতি এবং রাইনোপ্

সবসময় এবং প্রত্যেকেরই জিমে যাওয়ার সুযোগ নেই। তবে আপনি বাড়িতে খেলা বা খেলতে পারেন এবং বাড়তি ক্যালোরি পোড়াতে পারেন বা এ থেকে খুব দূরে নয়। নির্দেশনা ধাপ 1 স্কেটিং আধ ঘন্টা মধ্যে 425 কিলোক্যালরি। একপাশ থেকে অন্যদিকে ধীরে ধীরে নড়াচড়া, হিপ থেকে ধড় পর্যন্ত সরাসরি স্ট্রাইনে চলার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে। তদুপরি, স্কেটে দাঁড়ানোর সময় আপনাকে নিয়মিত ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে এবং এটি ক্যালোরির অতিরিক্ত ব্যয়। আপনার ক্যালোরি বার্ন আরও বাড়ানোর জন্

স্লুচিং বা অসামান্য কাঁধগুলি উপস্থিতির সমস্ত সুবিধা বাতিল করতে পারে। খুব ছোটবেলা থেকেই ভাল ভঙ্গির যত্ন নেওয়া দরকার। বিভিন্ন চিকিত্সা পদ্ধতি, অনুশীলন এবং বিশেষ ডিভাইসগুলির সাহায্যে আপনি আপনার কাঁধ সোজা করতে পারেন এবং পিঠে ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে পারেন। প্রয়োজনীয় - অর্থোপেডিক কর্সেট

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আমাদের চিত্রটিতে বিশাল প্রভাব ফেলে। যদি জিম পরিদর্শন করা সম্ভব না হয়, নিরুৎসাহিত হবেন না, ঘরে বসে ওয়ার্কআউটগুলি করা যেতে পারে। আপনার প্রশিক্ষণের উপর নির্ভর করে ওয়ার্কআউটটির সময়কাল আধ ঘন্টা থেকে এক ঘন্টা পর্যন্ত হতে পারে। গতিটি সর্বোচ্চ অনুমোদিত হার্ট রেটের (এমপিএইচ) 70-80%। আপনি সূত্রটি ব্যবহার করে এটি গণনা করতে পারেন:

ডায়েট নির্দিষ্ট খাদ্যের বিধিনিষেধ বোঝায়, যার বিভিন্ন লক্ষ্য থাকতে পারে। সুতরাং, যদি ডায়েট বজায় রাখার মূল লক্ষ্য ওজন হ্রাস হয় তবে এটি ক্যালোরি ঘাটতির ভিত্তিতে হওয়া উচিত। ক্যালোরি গ্রহণ এমন একটি ডায়েট যা আপনাকে অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করতে দেয় এমন পরিকল্পনা করা উচিত যাতে শরীর নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে খাওয়ার চেয়ে কম ক্যালোরি গ্রহণ করে। ফলস্বরূপ, এই জাতীয় জীব তার অত্যাবশ্যক ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখার জন্য পূর্বে জমে থাকা মজুদগুলি ব্যয় করতে বাধ্য হবে, যার ফলে চর্বি

বিভিন্ন ধরণের স্পোর্টস সিমুলেটর একটি নবাগত অ্যাথলিটকে বিভ্রান্ত করতে পারে। কোন পেশী গোষ্ঠীর প্রশিক্ষণের প্রয়োজন এবং কোন সিমুলেটর এই সমস্যাটি সমাধান করতে পারে তা নির্ধারণের সাথে ক্রীড়া সরঞ্জামের পছন্দ শুরু করা উচিত। নির্দেশনা ধাপ 1 আধুনিক ক্রীড়া সরঞ্জামের পরিসীমা তার বিভিন্ন ক্ষেত্রে চিত্তাকর্ষক এবং আপনাকে একটি সজ্জিত জিমনেসিয়াম এবং বাড়িতে উভয়ই একটি অ্যাথলেটিক ফিজিকে খুঁজে পেতে দেয়। তবে আপনি জিম প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে বা ঘরের ব্যায়ামগুলির জন্য ক্রীড়া স

স্পোর্টস পুষ্টি - সাধারণ আলোচনায় "ক্রীড়া পুষ্টি" - একজন ব্যক্তির পেশী শক্তি এবং পেশীগুলির পরিমাণ বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম। ক্রীড়া পুষ্টি অত্যন্ত পুষ্টিকর। এটি নিয়মিত খাবারের সাথে প্রতিস্থাপন করা সম্ভব তবে অর্থনৈতিকভাবে সম্ভব নয়। এটি বিশেষত প্রোটিন পাউডারগুলির ক্ষেত্রে সত্য। পরিবর্তে, ক্রীড়াবিদদের মাংস এবং ডিমের পাহাড় খেতে হবে। সমস্ত ক্রীড়া পুষ্টি, উদ্দেশ্য উপর নির্ভর করে প্রশিক্ষণের আগে বা তাত্ক্ষণিক পরে নেওয়া হয়। প্রতিবার যখন আপনি অনুশীলন শুরু করেন

ক্রিয়েটাইন হ'ল একটি নাইট্রোজেনযুক্ত অ্যাসিড যা শক্তি বিপাকের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ, যা শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। মানবদেহে এটি তিনটি অ্যামিনো অ্যাসিড - আর্গিনাইন, গ্লাইসিন এবং মেথিয়নিন থেকে উত্পাদিত হয়। ক্রিয়েটাইন খাদ্য থেকে বা একা একা পরিপূরক হিসাবেও পাওয়া যায়। সঠিক ডোজ মানুষের পেশী সমস্ত সময় ক্রিয়েটিন সংরক্ষণ করতে অক্ষম। তারা এই মুহুর্তে কেবল তাদের প্রয়োজনীয় পরিমাণকেই একীভূত করতে পারে। এই কারণে, আদর্শের অতিরিক্ত গ্রহণ করা অর্থহীন। সুতরাং, প্

পেটের জমিতে ফ্যাট জমা হ'ল এমন সমস্যা যা অনেকে মুক্তি পেতে চান। আপনি একটি সমন্বিত পদ্ধতির ব্যবহার করে এটি মোকাবেলা করতে পারেন। একটি স্বাস্থ্যকর ভগ্নাংশীয় ডায়েট এবং নিয়মিত অনুশীলন আপনাকে অল্প সময়ের মধ্যে একটি সমতল পেট অর্জনে সহায়তা করবে। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রথম অনুশীলনের জন্য, আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন। আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন। আপনার হাঁটুকে ধীরে ধীরে বাঁকুন, এগুলি আপনার বুকের দিকে টানছেন। ধীরে ধীরে এগুলিকে উপরে তুলুন যাতে আপনার ধড় এবং আপনার পোঁদগুলির মধ্যে

অনেক মহিলা এবং পুরুষদের ওজন বেশি, বিশেষত চারপাশে এবং পেটের চারপাশে। এ থেকে মুক্তি পাওয়া বেশ কঠিন হতে পারে তবে সবকিছুই বাস্তব। সঠিক নিয়মিত পুষ্টি প্লাস ব্যায়াম চর্বি পরাস্ত করতে পারে। পেশী পাশ এবং পেটে ওজন কমাতে, আপনাকে নিয়মিতভাবে বিভিন্ন ক্রীড়া অনুশীলন করা উচিত। পেট এবং পাঁজরের পেশীগুলিতে মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন। এমনকি একটি সাধারণ হুপও এটিতে সহায়তা করবে তবে শর্তে যে আপনাকে অন্যান্য অনুশীলনের সাথে মিল রেখে এটি মোচড়ানো দরকার। এই ব্যায়ামটি দিনে কমপক্ষে এক ঘ

একটি টোনড শরীর, একটি পাতলা কোমর, একটি সমতল পেট প্রতিটি মেয়ের স্বপ্ন। পার্শ্ব এবং জিন্স থেকে প্রসারিত পেট সামগ্রিকভাবে এমনকি আকর্ষণীয় মহিলাদের আঁকেন না। পুরুষরাও পাতলা দেখতে তাদের আকাঙ্ক্ষায় পিছিয়ে নেই, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব বিয়ারের পেট থেকে মুক্তি পেতে চান। বিশেষজ্ঞরা আশ্বাস দিয়েছিলেন যে স্থানীয় ফ্যাট পোড়া একটি কঠিন, প্রায় অসম্ভব প্রক্রিয়া। এবং যদি আপনি ইতিমধ্যে ভাল ওজন হ্রাস পেয়ে থাকেন তবে পেটটি স্থির থাকে, কাঙ্ক্ষিত ফর্মগুলি অর্জনের জন্য এটি ব্যাপক ব্যবস্থা গ্রহণের প

খেলাধুলা সমাজের শারীরিক সংস্কৃতির একটি উপাদান। আপনি যদি কোনও ধরণের কাজ করার সিদ্ধান্ত নেন তবে প্রথমে আপনাকে নিজেরাই সিদ্ধান্ত নিতে হবে যে আপনি এই ক্রিয়াকলাপগুলি থেকে ঠিক কী পেতে চান। প্রকৃতপক্ষে, শরীরের সাধারণ ভাল অবস্থা ছাড়াও প্রতিটি খেলাধুলার নিজস্ব নির্দিষ্ট সুবিধা রয়েছে। ডজড লোডিং মূল সাফল্যের কারণ খেলাধুলার মূল কারণটি হ'ল ওয়ার্কআউট বোঝা। যদি আপনি পেশাদার ক্রীড়াবিদ হওয়ার পরিকল্পনা করেন না, তবে এটি মাঝারি হওয়া উচিত, কারণ খেলাধুলা প্রায়শই তাদের স্বাস্থ্

বাড়িতে চর্বি পোড়া পানীয় প্রস্তুত করার জন্য আপনার একটি ব্লেন্ডার, ফল, শাকসবজি এবং বেস নিজেই প্রয়োজন হবে - খনিজ জল, কেফির বা দই। এই পানীয়টি মূল খাবারের পরিবর্তে মাতাল হতে পারে। ক্রীড়া পুষ্টি স্টোরগুলির তাকগুলিতে, আপনি চর্বি পোড়াতে ককটেলগুলি দেখতে পারেন। তাদের জন্য দাম বরং বেশি এবং সকলেই তা বহন করতে পারে না। তবে মন খারাপ করবেন না, এই জাতীয় পানীয় বাড়িতে প্রস্তুত করা সহজ। তবে, কাঁচটি বলার অপেক্ষা রাখে না যে ককটেল নিজেই শরীরের অতিরিক্ত মেদ সামলাতে সক্ষম হবে না

পেক্টোরাল পেশীর বৃদ্ধি বাড়াতে, ব্যায়ামগুলির একটি বিশেষ সেট রয়েছে। নিয়মিত প্রশিক্ষণ সহ, আপনি দুর্দান্ত ফলাফল অর্জন করতে পারেন। আপনি বাড়িতে ব্যায়াম করতে পারেন। দিনে 30-40 মিনিট আপনাকে সঠিক আকারে পেতে, আপনার পেটোরাল পেশীগুলি শক্ত ও প্রসারিত করতে সহায়তা করবে। প্রয়োজনীয় - চেয়ার

কার্ডিও আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখার, ওজন হ্রাস করার, একটি ভাল চিত্র গঠনের এবং আপনার হৃদয় অনুশীলনের অন্যতম সেরা উপায়। এই ধরনের লোডগুলির মধ্যে জগিং, সাঁতার এবং অন্যান্য খেলাধুলার পাশাপাশি ট্রেডমিল বা স্থির বাইক সহ সিমুলেটরগুলির উপর অনুশীলন করা অন্তর্ভুক্ত। এই অভিযোজনের প্রতিটিটির সুবিধাগুলি এবং অসুবিধা রয়েছে এবং এটি নির্দিষ্ট উদ্দেশ্যে এবং স্বাস্থ্যের অবস্থার জন্য উপযুক্ত। ট্র্যাডমিলের প্রসেস এবং কনস সাইক্লিংয়ের চেয়ে দৌড়াদৌড়ি শরীরের জন্য আরও কার্যকর ব্যায়াম

সাইক্লিং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করার এক দুর্দান্ত উপায়। সমস্ত ফিটনেস স্তরে, কার্যকর ফলাফল উত্সর্গ এবং ধৈর্য সরবরাহ করে। কিন্তু সময়ের অভাবে, সাইক্লিং অনেকের কাছে প্রায় অপ্রাপ্য স্বপ্ন হয়ে উঠছে। একটি ব্যায়াম বাইক একটি সাইকেলের একটি দুর্দান্ত প্রতিস্থাপন, কারণ একটি ব্যায়াম বাইকের আসল উপকারিতা বিজ্ঞানীদের দ্বারা পরিচালিত অসংখ্য গবেষণা দ্বারা নিশ্চিত করা হয়েছে। বাইকের ব্যায়াম = কার্ডিও সরঞ্জাম একটি জনপ্রিয় অনুমানের বিপরীতে যে একটি অনুশীলন বাইক কেবল পায়ের ম

পেশী ভর বিল্ডিং একটি জটিল প্রক্রিয়া। এবং কেবল এটিই নয় যে আমাদের জীবনযাত্রার জীবনযাপনটি বদলাতে হবে, এর মনোভাব কিছু ছেড়ে দিয়েছি। অনেকের কেবল তারা যা শুরু করেছে তা সম্পূর্ণ করার ইচ্ছাশক্তি নেই। এটি এই কারণে ঘটেছিল যে কোনও ব্যক্তি অনুশীলনের আকাঙ্ক্ষাটি কেবল তার প্রচেষ্টার ফলাফলগুলির দিকে চেয়ে হারিয়ে ফেলে। কিন্তু এটি এখানে ফলাফল উত্সাহী হয়। কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র (সিএনএস) পেশী টিস্যুগুলির বৃদ্ধির জন্য দায়ী। তিনি আমাদের দেহের সমস্ত প্রক্রিয়া সুষ্ঠুভাবে এবং কোনও প

জিমের জন্য জামাকাপড় বেছে নেওয়ার সময়, সবাই মনে করে না যে তারা খেলাধুলার সুবিধার্থে করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, বড় স্তনযুক্তদের জন্য, সঠিক পোশাক পরা থাকলে ওয়ার্কআউটগুলি সহজতর করা এবং তাদের আরও উত্পাদনশীল করা সম্ভব করে। বড় স্তনগুলি কেবল তার মালিকের মর্যাদা নয়, এটির বিশাল সমস্যা, বিশেষত জিম বা ফিটনেস রুমেও। প্রকৃতপক্ষে, অনুশীলনের সময়, বুক ক্রমাগত মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রকে স্থানান্তরিত করে, মেরুদণ্ডের উপর একটি বিশাল বোঝা দেয়, তদ্ব্যতীত, এটি ক্রমাগত লাফানোর সময় ক্রমশ লাফ

মহিলারা তাদের চিত্রকে নিখুঁত করার জন্য সচেষ্ট হন। প্রতিটি মহিলার পরিপূর্ণতার নিজস্ব ধারণা রয়েছে, তবে কোনও মহিলা একটি সরু শরীর পেতে অস্বীকার করবেন না। প্রধান সমস্যা ক্ষেত্রগুলির মধ্যে একটি হ'ল পেট। পেটের পেশী শক্তিশালী করার জন্য নিয়মিত অনুশীলনগুলি এ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে। প্রেসের জন্য অনুশীলন আপনার হাতের তালু দিয়ে আপনার মাথার পিছনে দাঁড়ানো, পায়ে প্রশস্তভাবে পৃথক করুন। আপনার শ্রোণীতে মনোনিবেশ করুন। শ্বাসকষ্টের সাথে, পেটের পেশীগুলিকে স্ট্রেইন করার সময়

কটিদেশীয় অঞ্চলে লক্ষণীয় শরীরের চর্বি আপনার চিত্রকে সামলানোর গুরুতর কারণ। অনুশীলন, সক্রিয় জীবনযাপন এবং সঠিক পুষ্টি আপনার সাফল্যের উপাদান। প্রয়োজনীয় - জিমন্যাস্টিক হুপ; - জিমন্যাস্টিক লাঠি; - ডাম্বেলস; - ব্যান্ডেজ রাবার

আমরা সবাই নিখুঁত ব্যক্তিত্বের জন্য চেষ্টা করি। খোদাই করা কিউবগুলির সাথে নিখুঁত সমতল পেট সবার স্বপ্ন। ডায়েট, জটিল প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম, বৈদ্যুতিক উদ্দীপক, চর্বি পোড়া ওষুধ - মানুষ আদর্শ অর্জনের জন্য প্রচুর পরিমাণে যায়। শরীরের চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার পরিবর্তে আপনার নিখুঁত অ্যাবসগুলি অর্জন করার জন্য আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল কয়েকটি সাধারণ অনুশীলন যা আপনি প্রতিদিন কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জনের জন্য করেন। প্রয়োজনীয় - চেয়ার - কচুরি - ফুটবল বল - শক্ত মেঝে - স

অতিরিক্ত ওজন কেবল খাঁটি নান্দনিক অসুবিধাই নয়, বহু রোগের কারণও বটে। স্থূলতা সমস্ত অভ্যন্তরীণ অঙ্গ এবং সিস্টেমের রোগে ভরা, এটি জীবনের মানকে হ্রাস করে। সুতরাং, সম্পূর্ণতার বিরুদ্ধে লড়াই করা প্রয়োজন। স্থূলত্বের বিরুদ্ধে লড়াই করার অনেক উপায় রয়েছে। নির্দেশনা ধাপ 1 খেলাধুলা + ডায়েট + ম্যাসেজ + স্নান এই চারটি উপাদানের সংমিশ্রণ হ'ল পাতলা ব্যক্তির স্বাস্থ্যকর এবং সবচেয়ে উপভোগযোগ্য পথ। যদিও পথটি দ্রুত নয়। এটি বেছে নেওয়ার পরে, এই তথ্যের জন্য প্রস্তুত থাকুন:

পার্কুর হ'ল দক্ষতার একটি ব্যবস্থা যা আপনাকে দেহ নিয়ন্ত্রণ করতে দেয় যা কোনও সময় কোনও ব্যক্তির পক্ষে কার্যকর হতে পারে। পার্কুরের পেছনের মূল ধারণাটি হ'ল কোনও শারীরিক সীমানা নেই, কেবলমাত্র অতিক্রম করতে হবে obstacles পার্কুর কোনও ডিভাইস এবং উপায়ের ব্যবহার বোঝায় না, এটি আপনাকে নির্দিষ্ট জীবনের পরিস্থিতিতে আচরণগত দক্ষতা বিকাশের অনুমতি দেয়। সাধারণত ছাদ, গাছ, প্যারাপেট, দেয়াল এবং রেলিং পার্কুর শেখানোর জন্য ব্যবহৃত হয়। দ্রুত প্রতিক্রিয়া বিকাশ করা এবং তাত্ক্ষণিকভাবে বর্তমান পরিস্

পেটের কিউবগুলি কোনও ব্যক্তির ব্যক্তিগত সাফল্যের সূচক। সর্বোপরি, একটি ত্রাণ প্রেস ইঙ্গিত দেয় যে সে নিজের উপর অনেকটা সময় ব্যয় করতে পারে, কীভাবে আরও ভালভাবে করতে হয় সে জানে এবং তার স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্যের যত্ন নেয়। এছাড়াও, একটি পাম্পড প্রেস অনেক সমস্যার সমাধান করতে সহায়তা করে। এবং পেটকে কাঙ্ক্ষিত আকারে আনতে প্রচুর পরিমাণে অনুশীলন রয়েছে। নির্দেশনা ধাপ 1 মনে রাখবেন যে প্রত্যেকের পেটে কিউব রয়েছে। এটি ঠিক যে কারও মধ্যে তারা আরও প্রকট হয়, কারও কাছে তারা চর্ব

পেটের অনেকগুলি অনুশীলন রয়েছে, তবে এই নিবন্ধে, আমি আপনাকে প্রাথমিক অনুশীলনের মধ্য দিয়ে চলব। প্রত্যেকে একটি সুন্দর, ফ্ল্যাট এবং টোনড পেটি পেতে চায় এবং একই ডায়েটে বসে থাকা যথেষ্ট নয়, আপনার পেটের পেশীগুলির সুর করতে হবে। প্রয়োজনীয় একটি গালিচা, বেঞ্চ, বা যে কোনও চেয়ার। নির্দেশনা ধাপ 1 পেটের পেশীগুলির জন্য প্রথম অনুশীলন। মাথার পিছনে হাত রেখে পিঠে শুয়ে থাকুন। আপনার পা প্রায় 90 ডিগ্রি বাড়ান এবং আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকুন। আপনার পোঁদ সোজা করে নিজেকে যত

কীভাবে দ্রুত আকারে আসবেন সেই সমস্যাটি enর্ষণীয় নিয়মিততার সাথে দেখা দেয়। Newতিহ্যবাহী উত্সব সহ দীর্ঘ নতুন বছরের ছুটি অতিরিক্ত পাউন্ড গঠনে ভূমিকা রাখে। এবং ছুটির দিনগুলিতে একটি সরু চিত্র পেয়ে ক্ষতিগ্রস্থ হয় না, যাতে সৈকতে অন্যের চেয়ে খারাপ দেখতে না লাগে। নির্দেশনা ধাপ 1 এর প্রাক্তন রূপটিতে ফিরে আসার প্রশ্নটি প্রায়ই এমন লোকদের মধ্যে দেখা দেয় যেগুলি সক্রিয় জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দেয় না। যখন কোনও ব্যক্তি একটি ডেস্কে অনেক ঘন্টা ব্যয় করেন, তখন পেশীগুলি অলস হয

স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সম্পর্কিত ধারণা বিশ্বজুড়ে আরও বেশি জনপ্রিয় হয়ে উঠছে। আধুনিক লোকেরা দীর্ঘকাল ধরে জানে: আপনি যদি খেলাধুলায় না যান তবে এর অর্থ হল আপনি ট্রেনে নেই in যদি আপনার সেন্টিমিটারে অতিরিক্ত সেন্টিমিটার উপস্থিত হতে শুরু করে এবং আপনার কাপড়ের আকার হঠাৎ করে একের বেশি বেড়ে যায়, তবে নিজেকে এক সাথে টানতে এবং অভিনয় শুরু করার সময়। বাড়িতে খেলাধুলা করার সময় কীভাবে আকৃতি পাবেন?

নিশ্চয়ই সবাই এখনও "কর্টিসল" শব্দটির সাথে পরিচিত নয়। কর্টিসল হ'ল স্ট্রেস হরমোনগুলির মধ্যে একটি। এবং আপনি জানেন যে, স্ট্রেস শরীরের জন্য একটি ক্ষতিকারক অবস্থা এবং আরও বেশি পেশীগুলির জন্য! এই স্ট্রেস হরমোনটির প্রধান বৈশিষ্ট্য, যা পেশী তন্তুগুলির জন্য নেতিবাচক সাথে পাশাপাশি যায়, এটি পেশী প্রোটিনকে ধ্বংস করার ক্ষমতা, অর্থাৎ, কর্টিসল আক্ষরিক অর্থেই পেশী থেকে শক্তি গ্রহণ করে। কর্টিসল পেটের ফ্যাট জমা করার ক্ষেত্রেও অবদান রাখে। কোন ক্ষেত্রে মানব দেহে এ জাতীয় নেতিব

একটি স্পোর্টি এবং পাম্প-আপ চিত্র সহ পুরুষদের দ্বারা মহিলাদের মনোযোগ ক্রমাগত আকৃষ্ট হয়। দ্রুত ওজন বাড়াতে, আপনাকে সঠিক পুষ্টির সাথে শক্তি প্রশিক্ষণের একত্রিত করতে হবে। অবশ্যই, আপনাকে সমস্ত খারাপ অভ্যাসগুলি বাদ দিতে হবে - অ্যালকোহল এবং ধূমপান। প্রয়োজনীয় - খাদ্য

এমন মহিলাদের রয়েছে যাদের জন্য অতিরিক্ত পাউন্ড এবং একটি স্যাজি পেটই প্রসবোত্তর হতাশার কারণ। সর্বোপরি, ডায়েট এবং বর্ধিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কেবল স্বাস্থ্য নয়, বুকের দুধের স্বাদকেও নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। যাইহোক, একটি সমতল পেট ব্যায়ামের একটি সহজ সেট দিয়ে পুনরুদ্ধার করা যেতে পারে। প্রয়োজনীয় - ডাম্বেলস

গর্ভাবস্থার পরে, আপনি অনেক কিছুতে বিশেষত ত্বকে বড় পরিবর্তন লক্ষ্য করতে পারেন। সম্ভবত তিনিই সবচেয়ে বেশি কষ্ট পেয়েছিলেন। গর্ভাবস্থায় ভারী ওজন বৃদ্ধি পেটের ত্বক, কোমর এবং উপরের বাহুগুলিকে ঝাঁকুনির সৃষ্টি করে। এই ত্রুটিগুলি থেকে মুক্তি পেতে অনেক সময় এবং ধৈর্য লাগবে। এটি সমস্ত জিন, ত্বকের কাঠামো এবং গর্ভাবস্থায় যে পরিমাণ ওজন অর্জন করেছে তার উপর নির্ভর করে। নির্দেশনা ধাপ 1 আস্তে আস্তে ওজন কমে ওজন হারাতে আপনার ত্বকের জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করতে পারেন। তবে ত্বকের