এল-কার্নিটাইন একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা দেহে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এই পদার্থটি অ্যাথলিটরা এবং লোকেদের যারা ওজন হ্রাস করতে চান তাদের দ্বারা ব্যবহৃত হয়। এল-কার্নিটাইন ক্ষতিকারক বা উপকারী কিনা তা বোঝার জন্য আপনাকে এটি কীভাবে কাজ করে তা জানতে হবে।
এল-কার্নিটাইন কীভাবে কাজ করে
প্রতিটি ব্যক্তির দেহ এল-কারনেটিন তৈরি করে যা কিডনি এবং লিভারে মিথেনিন এবং লাইসিন থেকে সংশ্লেষিত হয়। তবে এটি বেশ কম উত্পাদিত হয় এবং এটি দ্রুত গ্রাস করা হয়। এল-কার্নিটাইনের প্রধান ভূমিকাটি হ'ল কোষের ঝিল্লি জুড়ে ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি পরিবহন করা। এই অ্যামিনো অ্যাসিডের অভাবের সাথে, শরীর মূলত শক্তির জন্য কার্বোহাইড্রেট ব্যবহার করে।
তবে, কেবল এল-কার্নিটিন গ্রহণ এবং দ্রুত চর্বি হারাতে অপেক্ষা করা উপযুক্ত নয় not এই অ্যামিনো অ্যাসিডের বিশেষত্বটি এটি কেবল শারীরিক পরিশ্রমের সময় কাজ করে works এবং যদি আপনি এল-কারনেটিনের সাথে ওজন হারাতে চান তবে আপনাকে কম ক্যালোরিযুক্ত খাদ্য, বায়বীয় অনুশীলন এবং এল-কার্নাইটাইন পরিপূরক একত্রিত করতে হবে।
এল-কার্নিটাইনের দ্বিতীয় সুবিধা হ'ল এটি পেশী গঠনে সহায়তা করে। অ্যামিনো অ্যাসিড গ্রহণ ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি থেকে শক্তি পাওয়ার দিকে বিপাকটি সরিয়ে দেয়। এবং এই সময়ে প্রোটিনগুলি পেশী তৈরি করতে ব্যবহৃত হয়। এল-কার্নিটাইনের এই বৈশিষ্ট্যটি ক্রীড়াবিদরা সক্রিয়ভাবে ব্যবহার করেন।
তবে এগুলি L-carnitine এর সমস্ত ধনাত্মক বৈশিষ্ট্য নয়। এটি ধৈর্য ও কর্মক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়াতে, ক্লান্তি হ্রাস করতে সক্ষম, যা খেলাধুলায় জড়িত লোকদের জন্যও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই অ্যামিনো অ্যাসিড গ্রহণ তীব্র workouts পরে পুনরুদ্ধার ত্বরান্বিত, অনুশীলনের সময় এবং পরে পেশী ব্যথা হ্রাস।
সাধারণ মানুষের জন্য, এল-কার্নাইটিন কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ এবং এথেরোস্ক্লেরোসিস প্রতিরোধের জন্য দরকারী - এটি এথেরোস্ক্লেরোটিক ফলকগুলির গঠনের গতি কমিয়ে এবং কোলেস্টেরলকে হ্রাস করতে সহায়তা করে। সর্দি-কাশির জন্য, L-carnitine দ্রুত পুনরুদ্ধার এবং পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে।
অ-নিয়ন্ত্রিত এল-কার্নিটাইন গ্রহণ শরীরের ক্ষতি করতে পারে। যদি সমস্ত ফ্যাট স্টোরগুলি ব্যবহার করা হয়, তবে হৃদপিণ্ড এবং পেটের অঙ্গগুলি, যা কাজ করতে এবং সুরক্ষার জন্য ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির প্রয়োজন হয়, তারা ক্ষতিগ্রস্থ হবে। তদতিরিক্ত, এল-কার্নিটিনের উচ্চ মাত্রায় অনিদ্রা, নার্ভাসনেস এবং উদ্বেগ সৃষ্টি করতে পারে।
কীভাবে এল-কার্নিটাইন গ্রহণ করবেন
অনিয়ন্ত্রিত এল-কার্নিটিন গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয় না। এই পদার্থের সাথে ডায়েট এবং ব্যায়াম পরিপূরক করার আগে, এটি আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। কিছু contraindication ছাড়াও, এল-কার্নিটাইন এলার্জি প্রতিক্রিয়া এবং পৃথক অসহিষ্ণুতা হতে পারে।
এল-কারনেটিনের প্রস্তাবিত দৈনিক ডোজ:
- 10-15 মিলিগ্রাম - এক বছরের কম বয়সী শিশুদের জন্য;
- 30-50 মিলিগ্রাম - 1-3 বছর বয়সী বাচ্চাদের জন্য;
- 60-90 মিলিগ্রাম - 4-6 বছর বয়সী বাচ্চাদের জন্য;
- 100-300 মিলিগ্রাম - 7-18 বছর বয়সী বাচ্চাদের জন্য;
- 300 মিলিগ্রাম - প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য;
- 500-2000 মিলিগ্রাম - অতিরিক্ত পাউন্ড লড়াই এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে;
- 500-1000 মিলিগ্রাম - সংক্রামক রোগ, কিডনি এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের জন্য;
- নিবিড় ক্রীড়া এবং কঠোর শারীরিক শ্রমের জন্য - 500-3000 মিলিগ্রাম।
