একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুখী জীবন শুরু করতে আপনার কেবল হাঁটা শুরু করা দরকার! এই ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সারা বিশ্বে নেতৃত্ব দিচ্ছে। সহজ, সুরক্ষিত এবং সম্পূর্ণ বিনামূল্যে। হাঁটা স্বাচ্ছন্দ্যময় এবং একই সাথে প্রাণবন্ত। আপনার বিশেষ দক্ষতা, স্পোর্টস ক্লাবগুলির সদস্যপদ বা ব্যয়বহুল আনুষাঙ্গিকের দরকার নেই। আরামদায়ক জুতা - এবং আপনি শিখর জয় করতে প্রস্তুত!
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনি যে কোনও সময়, যে কোনও জায়গায় এবং বছরের যে কোনও সময় হাঁটতে পারেন। এটি দোকানে ভ্রমণ, মলটিতে হাঁটা বা আপনার পিতামাতার সাথে দেখা হোক। কুকুরের সাথে নিজেই চলুন, বা নিজেকে একজন সহযোগী হিসাবে সন্ধান করুন। আপনার গতি চয়ন করুন এবং সুবিধা সহ আপনার ফ্রি সময় ব্যয় করুন! এই ধরণের বোঝা বয়স নির্বিশেষে প্রায় প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত। আপনি কি ব্যবসায় নেমে সিদ্ধান্ত নিয়েছেন? দুর্দান্ত! তবে কোনও ডাক্তারের সাথে দেখা করতে ভুলবেন না। সর্বোপরি, যে কোনও কার্যকলাপের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব রয়েছে।
ধাপ ২
দীর্ঘকাল নিষ্ক্রিয়তার পরে, অতিরিক্ত ওজন এবং ব্যায়ামের ঘৃণায় ভুগছেন, হাঁটার চেয়ে ভাল আর কিছু নেই। এটি স্বাস্থ্যের পথে যাত্রা শুরু এবং একটি সুন্দর ব্যক্তিত্ব। স্বল্প দূরত্ব এবং কম গতি দিয়ে শুরু করুন।
তারপরে ধীরে ধীরে আপনার গতি এবং মাইলেজ বাড়ান। সংযম অনুশীলন করুন এবং আপনার পক্ষে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ।
চিকিত্সা নির্দিষ্ট কিছু রোগ থেকে মুক্তি এবং প্রতিরোধের জন্য হাঁটার পরামর্শ দেন।
ধাপ 3
হাঁটা আপনাকে সাহায্য করবে:
The হৃৎপিণ্ড এবং ফুসফুসকে শক্তিশালী করে রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি করে। হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক প্রতিরোধ করুন
Weight ওজন এবং রক্তচাপ হ্রাস করুন
The বিপাকের হার বৃদ্ধি করুন
Your আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করুন। পা এবং পেটে পেশী স্বন উন্নত
Stress স্ট্রেস এবং টেনশন হ্রাস করুন বাত ব্যথা প্রশমিত করুন এবং হাড়ের ভাঙ্গন বন্ধ করুন।
পদক্ষেপ 4
সর্বদা একটি ওয়ার্ম-আপ দিয়ে হাঁটা শুরু করুন। কিছু সাধারণ ওয়ার্মিং আপ অনুশীলন করুন। আপনি যদি শুরু করতে প্রস্তুত হন, তবে সপ্তাহে 20 মিনিট 3 বার যথেষ্ট। প্রথমে. একটি আরামদায়ক গতি চয়ন করুন। যদি শ্বাসকষ্ট পান তবে আস্তে আস্তে। নিজেকে ক্লান্তিতে আনার দরকার নেই। যদি 20 মিনিট অনেক বেশি থাকে তবে সময়টি 15 বা 10 মিনিটে কমিয়ে আনুন। ধীরে ধীরে, আপনার দেহটি আপনার প্রশিক্ষণের সাথে খাপ খায় তাই আপনি বোঝা বাড়াতে সক্ষম হবেন। মূল জিনিসটি সঠিকভাবে শুরু করা।
