কার্ডিও সরঞ্জামগুলি একটি অনুশীলনের সরঞ্জাম যা হৃদস্পন্দনের তীব্র বৃদ্ধি ঘটায়। তাদের উপর দীর্ঘমেয়াদে কিছু মনোহর পদক্ষেপ নেওয়া হয়। ফলস্বরূপ, সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট পুড়ে যায় এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম শক্তিশালী হয়।
যাদের বাড়ির বাইরে শারীরিক ক্রিয়ায় লিপ্ত হওয়ার সময় নেই তাদের জন্য অনুশীলনের সরঞ্জাম কেনা একটি দুর্দান্ত বিকল্প। উদাহরণস্বরূপ, জিম বা বাইরে যান। যদি আপনার অগ্রাধিকারগুলি স্বাস্থ্য এবং সুন্দর চিত্র হয় তবে পেশী বৃদ্ধি নয়, কার্ডিওভাসকুলার সরঞ্জামগুলি আপনার জন্য আদর্শ। তাদের উপর সক্রিয় আন্দোলনগুলি প্রায়শই শারীরবৃত্তীয়ভাবে প্রাকৃতিক: দৌড়াদৌড়ি, হাঁটাচলা, রাউটিং। আপনার শ্বাস নিরীক্ষণ করে আপনার কমপক্ষে আধা ঘন্টা ধরে কার্ডিওভাসকুলার মেশিনে অনুশীলন করা উচিত। এই অবস্থার অধীনে, সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট পোড়ানো হবে। কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য সুবিধাগুলি কোনও প্রশিক্ষণের জন্য, এমনকি দশ মিনিটের জন্য থাকবে।
নিম্নলিখিত কার্ডিও সরঞ্জাম রয়েছে: ট্রেডমিল, উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক, রোইং মেশিন, সাইকেল, স্টিপার। আপনার নিকটতম যেটিকে বেছে নিন। এটি পড়াশোনা করে আনন্দদায়ক হওয়া উচিত। আপনি প্রতিটি সিমুলেটর আলাদাভাবে বিবেচনা করতে পারেন। একটি স্টিপার একটি সিঁড়ি আরোহণ সিমুলেটর। অতএব, ওজন হ্রাস ছাড়াও, এটি নিম্নতর অংশগুলির পেশীগুলির বিকাশে অবদান রাখবে। প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ থেকে সিঁড়ি আরোহণ করা সর্বাধিক শক্তি গ্রহণকারী ক্রিয়া হিসাবে স্বীকৃত। দৌড়ানো বা সাইকেল চালানো এ জাতীয় কিছু নয় nothing স্টিপার ব্যবহারের জন্য কোনও contraindication নেই। অনুশীলন বাইক সাইক্লিংয়ের একটি সিমুলেটর। এই সিমুলেটরটি স্বল্প পরিমাণে পায়ের পেশীগুলি বিকাশ করে এবং বৃহত্তর পরিমাণে ধৈর্য ও ওজন হ্রাসে অবদান রাখে।
প্রশিক্ষণের শক্তি না থাকলে নিজেকে জোর করবেন না। বলের মাধ্যমে অনুশীলন করার ফলে নীতিগতভাবে খেলাধুলার একটি তীব্র অপছন্দ জন্মায়।
অনুশীলন বাইকের "রাইড" ত্রাণ নির্বাচন করার ফাংশন রয়েছে যার সাথে মিল রেখে প্যাডেলের প্রতিরোধের স্বয়ংক্রিয়ভাবে পরিবর্তন ঘটে। ফলস্বরূপ, ফ্ল্যাট রাস্তায় এবং চড়াই পথে উতরাই ড্রাইভিং অনুকরণ করা হয়। এগুলি আপনাকে "ট্রিপ" থেকে সর্বাধিক উপকার করতে পারবেন। এটি জানা যায় যে অন্যান্য কার্ডিও সরঞ্জামগুলির চেয়ে দ্রুত সাইকেল চালানো একটি ইতিবাচক ফলাফল দেয়, কারণ এটি ক্লান্তি কম হয় less
ট্রেডমিল - নির্বাচিত গতির উপর নির্ভর করে হাঁটা বা চলার জন্য একটি চলন্ত বেল্ট। তবে দৌড়ানোর জন্য অনেকগুলি contraindication রয়েছে। প্রথমত, পেশীবহুল ব্যবস্থায় সমস্যা। দৌড়া মেরুদণ্ডের উপর প্রচুর চাপ ফেলে। অতএব, যদি আপনার স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে তবে যুক্তিসঙ্গত গতিতে চলাই ভাল।
উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকরা বাহু এবং পায়ের নড়াচড়া একত্রিত করে এবং লিভার এবং পেডালগুলি দিয়ে সজ্জিত হয়। তাদের উপর অনুশীলন করা কিছুটা ট্রেডমিলের উপর অনুশীলনের মতো, কেবলমাত্র শরীরের উপরের অংশের আরও সক্রিয় অংশগ্রহণের সাথে। এটি লক্ষ করা উচিত যে পেশীগুলির সমস্ত অংশে বোঝা প্রয়োগ করা হয়। সুতরাং একটি উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক আপনার দেহকে সর্বদা ভাল অবস্থায় রাখার একটি দুর্দান্ত উপায়। রোয়িং মেশিনটি আরও নির্দিষ্ট এবং কম জনপ্রিয়। এটি সাঁতারের চলাচলের অনুকরণ করে। তবে মেরুদণ্ডের বোঝা খুব দুর্দান্ত, পাশাপাশি বাহু এবং কাঁধের পেশীগুলিতেও। সুতরাং, সবাই এ জাতীয় সিমুলেটর পছন্দ করতে পারে না; বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এটি গৃহকর্মী নয়, পুরুষরা পছন্দ করেন।
অনুশীলনকে সঠিক পুষ্টির সাথে একত্রিত করতে ভুলবেন না। প্রশিক্ষণের 2 ঘন্টা আগে এবং 1 ঘন্টা পরে খাবেন না, অন্যথায় খাবার থেকে ক্যালোরিগুলি পোড়া হবে, চর্বি নয়।
কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলনগুলির কাঙ্ক্ষিত প্রভাব দেওয়ার জন্য আপনাকে এগুলি সঠিকভাবে সম্পাদন করা প্রয়োজন। অনুশীলনের আগে আপনার পেশীগুলি উষ্ণ করার বিষয়ে নিশ্চিত হন। আপনার হাত, পা এবং শরীরের সাথে 5 মিনিটের জন্য প্রাথমিক আন্দোলন করুন। স্কুল ওয়ার্কআউট মনে রাখবেন: দুল, ঘোরানো, বাঁক। তারপরে আপনার কার্ডিও ওয়ার্কআউট শুরু করুন। নিখরচায় আপনার সময় বিকল্পগুলি মূল্যায়ন। যদি আপনি 10 মিনিটের পরে শ্বাসরোধ করে এবং আপনার পা থেকে পড়ে যান তবে নিজেকে ধর্ষণ করার দরকার নেই। 1-2 সপ্তাহে এটি 15 মিনিট হবে, এবং এক মাসে - 20. প্রধান জিনিসটি ক্লাসগুলি সম্ভাব্য। তাদের অবশ্যই শক্তি জোগাতে হবে।সপ্তাহে কমপক্ষে 4 বার ব্যায়াম করুন।
