খেলাধুলা 2024, নভেম্বর

যারা অ্যাথলেটিক জিমন্যাস্টিকস শুরু করেন তাদের প্রধান লক্ষ্য শক্তি, পেশী ভর এবং বিস্তারিত ত্রাণ। এই সমস্ত উপাদানগুলি গুরুত্বপূর্ণ, তবে সুরেলাভাবে ভাঁজ করা চিত্র তৈরি করতে, প্রথম পদক্ষেপটি পেশী ভর তৈরি করা। পাম্পড পেশীগুলি সেই ভিত্তি হবে যার উপর আপনি একটি অ্যাথলেটিক শরীর তৈরি করতে পারেন। প্রয়োজনীয় - বারবেল

একটি প্রতিক্রিয়া হ'ল বাহ্যিক উদ্দীপনা দেহের প্রতিক্রিয়া। অনেক অ্যাথলেটদের জন্য একটি ভাল প্রতিক্রিয়া প্রয়োজন: রেসার, বক্সার, টেনিস খেলোয়াড়, স্প্রিন্টার এবং অন্যান্য। প্রতিক্রিয়ার গতি অ-মানক পরিস্থিতিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, উদাহরণস্বরূপ, রাস্তায় হঠাৎ আক্রমণ করা হলে। এটিতে দুটি প্রধান পিরিয়ড রয়েছে:

একটি ওয়ার্কআউট ডায়েরি হ'ল অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ স্ব-নিয়ন্ত্রণ সরঞ্জাম যা আপনাকে বিবেচনা করে আপনার ওয়ার্কআউটগুলি পরিকল্পনা করতে, আপনার অবস্থাটি পর্যবেক্ষণ করতে এবং আপনার সমস্ত সাফল্য, কৃতিত্ব এবং ব্যর্থতা দেখতে দেয়। এমনকি অভিজ্ঞ এবং উন্নত অ্যাথলিটরা ডায়েরি রাখার অভ্যাস ত্যাগ করেন না, আরও অগ্রগতির জন্য স্বতন্ত্র মজুদগুলি খুঁজে পেতে তাদের ব্যবহার করে। সাধারণত ডায়েরি হিসাবে একটি পৃথক পুরু নোটবুক বা ডায়েরি শুরু করা হয়, যাতে কলম দিয়ে নোট তৈরি করা হয়। অনেকে সেলফোন ব

খেলাধুলা অনেক দর্শনীয় মুহুর্তের সাথে প্রতিযোগিতা এবং প্রতিযোগিতার একটি বিশ্ব। তিনি ছোটবেলা থেকেই আমাদের প্রত্যেকের সাথে আছেন। শৈশবকাল থেকেই, শিশুরা শারীরিক শিক্ষার প্রতি আগ্রহ জাগানোর চেষ্টা করছে, এই প্রক্রিয়াটি স্কুল বছরগুলিতে অব্যাহত রয়েছে এবং যৌবনে কিছু লোক জীবনের অর্থ হতে পারে। মানবতার প্রতিদ্বন্দ্বিতা আছে। সর্বদা লোকেরা একে অপরের সাথে বিভিন্ন প্রতিযোগিতায় অংশ নিয়েছিল যার মধ্যে সর্বাধিক দরকারী খেলাধুলা। খেলাধুলা মানুষকে একত্রিত করার বিষয়ে। অলিম্পিক গেমসের জন

শক্তিশালী, পাম্প করা বাহুগুলি প্রায়শই বিপরীত লিঙ্গের দৃষ্টি আকর্ষণ করে। দরকারী টিপস এবং অনুশীলনের একটি বিশেষ সেট আপনাকে অল্প সময়ের মধ্যে একটি দুর্দান্ত ফলাফল অর্জন করতে সহায়তা করবে। নির্দেশনা ধাপ 1 দুর্দান্ত ফলাফল অর্জন করার জন্য এবং আপনার বাহুর পেশীগুলি কার্যকরভাবে তৈরি করতে, প্রাথমিক প্রস্তাবগুলি মেনে চলার চেষ্টা করুন। আপনার ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে অঞ্চলটি ভালভাবে চালিত করুন। সুতরাং, প্রস্তাবিত অনুশীলনগুলি করা আপনার পক্ষে সহজ হবে। প্রধান পেশী গোষ্ঠীগুলিকে

গাড়ি এবং লিফটগুলির এই দিনগুলিতে খেলাধুলাপূর্ণ চেহারা খুব সহজ নয়। এমনকি জিমে নিয়মিত ভ্রমণের ক্ষেত্রে, প্রসারিত পেটি প্রায়শই চেহারাটি লুণ্ঠন করে। আমরা সাধারণত এই অসুবিধাটি সহ্য করি, তবে গ্রীষ্মে নয়, যখন ধড় খালি করার সময় আসে। উষ্ণ মরসুমের পদ্ধতির অনুভূতি অনুভব করে, অনেকে কীভাবে প্রেসটি পাম্প করবেন তা নির্লজ্জভাবে ভাবতে শুরু করে। এটি দ্রুত করা সম্ভব, আপনার কেবলমাত্র ব্যায়ামের সাথে পেশী শক্তিশালী করতে হবে, পাশাপাশি চর্বি পোড়াতে হবে এবং আপনার ডায়েট সংশোধন করা উচিত যা পেটে অ

বাল্কি, পাম্পড বাইসপস অনেক পুরুষের লক্ষ্য। মহিলারা তাদের অস্ত্র এমবসড করার জন্যও সচেষ্ট হন এবং শক্তি অনুশীলনের সাহায্যে বাইসপসকে বোঝা দেয় load যদি আপনিও সুন্দর হাত রাখার স্বপ্ন দেখে থাকেন তবে সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার নীচে শক্তি জটিল করুন। নির্দেশনা ধাপ 1 ডানদিকে ডাম্বেল নিন আপনার বাম হাতের হাঁটুতে বাঁকানো একই নামের পায়ের উপরে an শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে সাথে, ডান হাতটি পিছনে নিয়ে যান, শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে এটি কনুইতে বাঁকুন এবং ডাম্বেলটি আপনার কাঁধে টানুন। অনুশীল

সম্ভবত প্রত্যেকে তার জীবনে অন্তত একবার অতিরিক্ত কয়েক পাউন্ড হারানোর স্বপ্ন দেখেছিল। আমরা ডায়েট, অতিরিক্ত খেলাধুলা দিয়ে নিজেকে নির্যাতন শুরু করি, যখন আমরা কী খায় এবং কীভাবে আরও মনোযোগী হতে শুরু করতে পারি। অতিরিক্ত মাত্রায় খাদ্য গ্রহণের ফলে দুর্দান্ত রূপগুলির উত্থান ঘটে যা থেকে আমরা সাবধানে পরিত্রাণ পেতে শুরু করি। শরীরের ক্ষতি না করে আকারে থাকার জন্য কীভাবে আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করবেন?

প্রসারিত পেটের চেহারাটি খুব হালকাভাবে লাগানোর জন্য, খুব বেশি নান্দনিকভাবে আনন্দদায়ক নয়। এবং কেবল পুরুষদের মধ্যেই নয়, মানবতার সুন্দর অর্ধেও। পরবর্তীকালের জন্য, এটি প্রায়শই পাতলা জার্সি দিয়ে তৈরি টাইট-ফিটিং পোশাক পরা বাধা দেয়। আপনার কোমর পিছনে স্লিম পেতে এবং ডায়েটে না যাওয়ার জন্য, কেবল সঠিকভাবে খাওয়া এবং নিয়মিত অনুশীলন করা গুরুত্বপূর্ণ। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার ডায়েট পর্যালোচনা। এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে একটি bষধি খাইতে হবে। ডায়েট থেকে বিয়ার এবং মিষ্টিজা

একটি সন্তানের জন্ম মায়ের মধ্যে অনেক আনন্দদায়ক আবেগ এবং ইমপ্রেশনগুলির কারণ ঘটায় এবং বেশিরভাগ সময় সন্তানের যত্ন নেওয়ার জন্য ব্যয় করা হয়, যেখানে কখনও কখনও আপনি নিজের আকারে পরিবর্তন লক্ষ্য করেন না। তবে শীঘ্রই পুরানো আকারের জামাকাপড় মনে করিয়ে দেয় যে আপনার ব্যক্তির কথা ভাবার সময় এসেছে। নির্দেশনা ধাপ 1 দ্রুত ফলাফলের জন্য প্রচেষ্টা করবেন না। প্রসব থেকে পুনরুদ্ধার করার জন্য আপনার দেহের সময় দিন। এর আদর্শ সময়টি শিশুর জন্মের 40 দিন পরে। এই সময়, জরায়ুতে ধীরে

শরীরের স্বাভাবিক ওজন নির্ধারণের সমস্যাটি সর্বদা প্রাসঙ্গিক, বিশেষত যখন কোনও ব্যক্তি তার স্বাস্থ্যের যত্ন করে। সর্বোপরি, এক দিক থেকে অন্য দিকে আদর্শ থেকে একটি বিচ্যুতি শরীরের কোনও ক্রিয়াকলাপের লঙ্ঘন নির্দেশ করে এবং ফলস্বরূপ, বিভিন্ন রোগের বিকাশ এবং তীব্রতা। তবে "

ট্র্যাডমিল আপনার নিজের বাড়ির স্বাচ্ছন্দ্যে অনুশীলনের দুর্দান্ত উপায়। এই সিমুলেটরগুলি কেবলমাত্র পেশাদার জিম এবং শিক্ষাপ্রতিষ্ঠানের জন্যই উপলব্ধ ছিল তবে এটি এখন হোম গ্রাহক ইলেকট্রনিক্স বাজারের জন্যও উপলব্ধ। একবার আপনি বিশদ জানার পরে সেরা ট্রেডমিল কেনা একটি সহজ কাজ। অনেকগুলি ইলেকট্রনিক্স সংস্থা রয়েছে যা এই সিমুলেটরগুলিকে এত জনপ্রিয় করে তোলে এবং এটি কেবল একটি নির্ধারক তবে মূল বিষয় নয়। আপনার বাড়ির জন্য সেরা ট্রেডমিল কেনার সময় বিবেচনা করার বিষয়গুলি এখানে। ট্রেডমি

ওজন হ্রাস করতে এবং একটি আকর্ষণীয় চিত্র অর্জন করতে, আপনাকে কেবল ডায়েটটি সংশোধন করতে হবে না, তবে সঠিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপও চয়ন করতে হবে। ঘৃণ্য কিলোগ্রামের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের প্রথম পর্যায়ে একটি কার্ডিও প্রশিক্ষক একটি অনিবার্য সহায়ক হয়ে উঠবে। নির্দেশনা ধাপ 1 ব্যক্তিটি কোথায় প্রশিক্ষিত হতে চলেছে তা বিবেচ্য নয়:

একটি সুন্দর দৃ press় প্রেস অনেক অ্যাথলেট এবং সাধারণ মানুষের লক্ষ্য। নিয়মিত প্রশিক্ষণ সবসময় প্রত্যাশিত ফলাফল নিয়ে আসে না। এই লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনার বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ অনুসরণ করা উচিত। প্রশিক্ষণের তথ্য কোনও ব্যক্তি অনুশীলন শুরু করতে যাওয়ার আগে, তাকে বুঝতে হবে যে সে কী ফলাফল অর্জন করতে চায়। এটি নির্ভর করে যে কোন অনুশীলনের সেটগুলি করা উচিত এবং সপ্তাহে কতবার প্রেস পাম্প করতে হবে। 20 টি পুনরাবৃত্তির জন্য প্রতি সপ্তাহে 3-4 ওয়ার্কআউটস (3-4 সেট) আপনাকে একটি বৃহ

অনেকে সাধারণ ক্রাঞ্চগুলির সাথে "প্রেস পাম্পিং" ধারণাটি যুক্ত করেন। এই অনুশীলনটি কয়েক দশক ধরে প্রমাণিত হয়েছে এবং সঠিক পদ্ধতির সাহায্যে বাস্তবে আপনি আপনার পেটের পেশীগুলি ভাল অবস্থায় রাখতে পারবেন। যাইহোক, যখন সৈকত মরসুমের আগে মাত্র এক মাস বাকি থাকে, এবং আপনাকে কেবল সমতল পেট এবং পাতলা কোমর খুঁজে পেতে হবে, আপনাকে আলাদাভাবে কাজ করতে হবে। কার্ডিও - সমতল পেটে যাওয়ার উপায় কোমরে বুলি পেট এবং বলস্টার:

জিমে আসা অনেক আগত ব্যক্তি শোয়ার্জনেগারের মতো দেখতে দোলতে কতক্ষণ সময় নেয় সে সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে। অথবা প্রথম ফলাফল দেখতে। দুর্ভাগ্যক্রমে, এই প্রশ্নের কোনও একক উত্তর নেই - পেশীর ভর বৃদ্ধির অগ্রগতি জীবের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য সহ অনেকগুলি বিষয়ের উপর নির্ভর করে। বডি বিল্ডিং প্রশিক্ষকদের সাধারণ প্রস্তাবনাগুলি নিম্নরূপ:

গর্ভাবস্থায়, একজন মহিলা সাধারণত 10 থেকে 26 কেজি পর্যন্ত লাভ করেন। এটি একটি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া যা একটি উন্নয়নশীল সন্তানের প্রয়োজন। বাচ্চা জন্মের পরে যে কোনও মা আবার একটি টোন এবং ইলাস্টিক পেট নিতে চান। কীভাবে হারিয়ে যাওয়া ফর্মগুলি পুনরুদ্ধার করবেন এবং সন্তানের জন্মের পরে অ্যাবস পাম্প করবেন?

সর্বাধিক আধুনিক ক্রীড়া গেমগুলির প্রাচীন প্রোটোটাইপ রয়েছে তা সত্ত্বেও, দলীয় খেলাধুলা কেবল উনিশ শতকে শুরু হয়েছিল যখন বিভিন্ন ক্রীড়া সামাজিক আন্দোলন সর্বত্রই শুরু হয়েছিল arise নির্দেশনা ধাপ 1 বেশিরভাগ টিম গেমগুলি উনিশ শতকে স্কুলে শিক্ষার্থী বা শারীরিক শিক্ষার শিক্ষকদের দ্বারা "

10 পাউন্ড বা তারও বেশি গুরুতর ওজন হ্রাস এমন একটি প্রক্রিয়া যা সময় এবং প্রচেষ্টা নেয়। আপনার যদি গ্রীষ্মের জন্য বা ছুটিতে কিছুটা অতিরিক্ত ওজন হারাতে হয় তবে আপনাকে খুব বেশি সময় অপেক্ষা করতে হবে না। সাধারণ নিয়ম অনুসরণ করে আপনি সহজেই 5 কেজি ওজন হারাতে পারেন। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনি যা খাচ্ছেন তাতে মনোযোগ দিন। আপনি যদি আলু এবং পাস্তা খেতে অভ্যস্ত হন তবে হালকা স্টিভ সব্জি দিয়ে তাদের প্রতিস্থাপনের চেষ্টা করুন। এটি ওজন হ্রাস প্রচার করবে। ধাপ ২ ফিশ অয়েল ক্যাপসুল

পেশী ভর বিল্ডিং একটি বরং দীর্ঘ প্রক্রিয়া। তবে আপনি যদি ব্যায়ামের পাশাপাশি ডায়েট এবং প্রোটিন শেক যোগ করেন তবে জিনিসগুলি আরও দ্রুত গতিতে চলে যাবে। প্রধান জিনিস হ'ল প্রশিক্ষকের পরামর্শগুলি অনুসরণ করা এবং শরীরের ওভারলোড না করা। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রশিক্ষণের প্রাথমিক পর্যায়ে একজন পেশাদার প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করুন। তিনি তাত্ক্ষণিকভাবে নির্ধারণ করবেন যে কোন পেশী গোষ্ঠীর গুরুতর উন্নতি প্রয়োজন এবং কোনটি যথেষ্ট পরিমাণে পাম্প করা হয়েছে এবং আপনাকে কেবল তাদের আকৃতি

এই নিবন্ধটি স্পোর্টস নিউট্রিশনের মতো একটি খুব জনপ্রিয় বিষয়ের উপর আলোকপাত করেছে যা অনেকগুলি খেলায় খুব জনপ্রিয়। অনেকে তাকে ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয়ই আচরণ করে, এমনকি এমনকি তার বিরুদ্ধেও। এই নিবন্ধটি এই বিষয় সম্পর্কিত সমস্ত বিষয় বিস্তারিতভাবে কভার করবে। ক্রীড়া পুষ্টি সম্পর্কে আপনার কী জানা দরকার?

একটি সুন্দর অ্যাবস অনেক মানুষের স্বপ্ন। নিখুঁত আকারে পেতে, আপনাকে প্রতিদিন প্রশিক্ষণের প্রয়োজন। তবে, সকলেই এই জাতীয় কোনও কাজটি মোকাবেলা করতে পারে না, বিশেষত যদি প্রথমবারের মতো তারা এর মুখোমুখি হয়। প্রথমে একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম তৈরি করুন। ইন্টারনেটে সহজেই পাওয়া যায় এমন প্রমাণিত কৌশলগুলি ব্যবহার করা ভাল। আপনি যদি আগে প্রশিক্ষণ না নিয়ে থাকেন তবে প্রোগ্রামটি অবশ্যই "

আসুন এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করি, প্রেসকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য আপনার কতবার প্রয়োজন? প্রতিদিন নাকি কম? কিভাবে উন্নয়নমূলক এবং টনিক ওয়ার্কআউট বিতরণ করবেন? সাধারণভাবে, যদি আমরা শক্তি প্রশিক্ষণের প্রভাবের অধীনে পেশী হাইপারট্রফির কথা বলছি তবে অবশ্যই কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় বিবেচনায় নেওয়া উচিত:

দেখা যাচ্ছে যে অন্যান্য ব্যবসায়ের মতো খেলাধুলাও দক্ষ হওয়া উচিত। অন্যথায়, উপকারের পরিবর্তে, আপনি কেবল পছন্দসই প্রভাব অর্জন করতে পারবেন না, তবে নিজের এবং আপনার চিত্রের ক্ষতিও করতে পারেন। এখানে সর্বাধিক অকেজো ক্রীড়া অনুশীলনের একটি তালিকা। লেগ প্রশিক্ষক এই ক্ষেত্রে, আমরা একটি মহিলা সিমুলেটর সম্পর্কে কথা বলছি, যার ভিত্তিতে আপনাকে আপনার পাগুলি পাশগুলিতে ছড়িয়ে দেওয়া দরকার। এই জাতীয় সিমুলেটরটি খুব জনপ্রিয় তবে একেবারে অকেজো, যেহেতু এটি কার্যত কোনও ফলাফল দেয় না। আ

শারীরিক সংস্কৃতির একটি উপাদান হিসাবে খেলাধুলা সমাজের সাথে অবিচ্ছেদ্যভাবে যুক্ত। এটি কোনও ব্যক্তির ব্যক্তিগত গুণাবলী গঠনে প্রভাবিত করে, এক ধরণের সামাজিক প্রতিষ্ঠান। নির্দেশনা ধাপ 1 শারীরিক সংস্কৃতি কেবল শরীরের কাজ হিসাবেই নয়, একজন ব্যক্তির অন্তর্জগতের সাথে কাজ হিসাবেও বোঝা যায়। এটি সমাজের সংস্কৃতির একটি উপাদান এবং ব্যক্তির সর্বাত্মক উন্নয়নে অবদান রাখে। খেলাধুলা শারীরিক সংস্কৃতির একটি অঙ্গ, এটি কোনও ব্যক্তিকে তার ক্ষমতাগুলি প্রসারিত করতে এবং নিজেকে শিক্ষিত করা

পেশী ভর অর্জন বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদ এবং বডি বিল্ডারদের পক্ষে আগ্রহী। পেশী কোষগুলির বৃদ্ধির মূল চাবিকাঠি হ'ল সঠিক পুষ্টি। কিভাবে আপনার ক্রীড়া ডায়েট ভারসাম্য? প্রোটিন প্রোটিনগুলি ব্লক তৈরি করছে। পর্যাপ্ত প্রোটিন ছাড়া আপনি পেশী ভর পেতে সক্ষম হবেন না। পেশী কোষ তৈরির প্রক্রিয়াটি সহজ। প্রথমত, আপনার সামান্য দুর্বল পেশী কোষগুলির একটিতে "

ওজন হ্রাস করার বিষয়টি মহিলাদের একটি উল্লেখযোগ্য অংশের জন্য উদ্বেগজনক। একই সময়ে, তাদের মধ্যে কয়েক জনই নিজেরাই খাবারের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখতে চান এবং তাদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ দিয়ে নিঃশেষ করতে চান। আসলে, আপনার ডায়েটে যেতে হবে এবং ভলিউমটিতে আপনার চিত্রটি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করার জন্য আপনাকে অদৃশ্য হওয়া উচিত নয়। একটি সঠিক পুষ্টির সময়সূচী গঠন করা এবং এটি নিয়মিত মেনে চলা প্রয়োজন। তারপরে অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি আপনার উপর গলে যেতে শুরু করবে এবং যা যা অবশিষ্ট রয়েছে তা নতুন পোশাকে

একটি পাতলা বেতার কোমর হ'ল অনেক মহিলার স্বপ্ন। মহিলারা ডায়েট দিয়ে নিজেকে ক্লান্ত করে তোলে, আন্ডারওয়্যার আকার দেয় এবং এমনকি পাঁজর অপসারণের মতো চূড়ান্ত পদক্ষেপ গ্রহণ করে। আপনার কোমর পাতলা করার জন্য অনেকগুলি উপায় রয়েছে তবে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল ব্যায়ামগুলির একটি সেট করা যা আপনাকে ফিট রাখতে, ওজন হ্রাস করতে এবং প্রায় নিখুঁত আকৃতি অর্জনে সহায়তা করবে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার পিছনে থাকা, আপনার বুকের উপর দিয়ে অস্ত্রগুলি অতিক্রম করুন, আপনার পা ছড়িয়ে

মার্শাল আর্টগুলি নিখরচায় যৌনতাগুলিকে স্পষ্টভাবে আকর্ষণ করে কারণ তারা কেবল স্ব-প্রতিরক্ষা দক্ষতা অর্জনে নয়, চলাফেরার করুণাময়তা এবং প্লাস্টিকতা বিকাশে সহায়তা করে help বিপুল সংখ্যক মেয়েরা মার্শাল আর্টকে এমন পণ্য হিসাবে বেছে নেয় যা তাদের চিত্রকে বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং এমনকি একটি পেশা হিসাবেও। মার্শাল আর্টগুলির মধ্যে কোনটি ভঙ্গুর এবং মার্জিত মেয়েটির জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত উপযুক্ত তা নির্ধারণ করা কেবলমাত্র গুরুত্বপূর্ণ। নির্দেশনা ধাপ 1 তাইজিউকান। মার্শাল আর

প্রাচীন গ্রীকরা জানত যে আন্দোলন জীবন। খেলাধুলা আপনাকে সুদর্শন এবং অল্প বয়স্ক ছেলে এবং মেয়েদের সাথে প্রতিযোগিতা করে কেবল আকর্ষণীয়ভাবে সময় কাটাতে দেয় না। একটি সুনির্বাচিত খেলাধুলা একটি মেয়েকে আরও আকর্ষণীয় করে তুলতে পারে এবং লক্ষণীয়ভাবে তার চিত্রকে উন্নত করতে পারে। যোগ আপনার অঙ্গবিন্যাসকে সোজা করার জন্য, প্রসারিত করার সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে যোগ অনেক আসান (ব্যায়াম) শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেম, অভ্যন্তরীণ অঙ্গ এবং ত্বকের অবস্থার উপর স্বাস্থ্যের উন্নতি করে, যা ম

আমেরিকান ফুটবল মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে সর্বাধিক জনপ্রিয় খেলা, টিভি স্ক্রিনে লক্ষ লক্ষ দর্শককে আকর্ষণ করে। এই ফুটবলের সমর্থকরা রাশিয়ায়ও হাজির হয়েছেন। আমেরিকান ফুটবলের বেসিকগুলি শিখার আগে, এই গেমটি কীভাবে খেলছে তা বোঝার চেষ্টা করুন। নির্দেশনা ধাপ 1 হাতে হাতে বা সতীর্থদের ছুড়ে দিয়ে বলটি স্কোরিংয়ের দিকে চলে যায়, যা প্রতিপক্ষের পাশে অবস্থিত। পয়েন্টগুলি বিভিন্ন উপায়ে উপার্জন করা হয়:

কার্ডে দক্ষতার স্তরটি অ্যাথলিটের হাতে থাকা বেল্টের বৈশিষ্ট্য দ্বারা নির্ধারিত হয়। রঙগুলির বর্ধন মানে উচ্চতর পদ। শিক্ষার্থীর গ্রেডকে কিউ বলা হয়, এবং মাস্টারকে ডান বলা হয়। বেল্টের রঙ গা The়, রেসলারের দক্ষতার স্তরটি তত বেশি। জাপানি কারাতে অ্যাসোসিয়েশন সিস্টেম একটি নিয়ম হিসাবে, একজন রেসলারের পদটি জাপানি অ্যাসোসিয়েশনে বিকাশিত সিস্টেম অনুসারে নির্ধারিত হয়, এটি অন্যান্য আন্তর্জাতিক ব্যবস্থা থাকা সত্ত্বেও এটি আন্তর্জাতিক শোটোকন অ্যাসোসিয়েশনে সাধারণত গৃহীত হয়। এ

এই বা এই জাতীয় মার্শাল আর্ট অনুশীলন করার সময় বেল্ট একটি গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য। সঠিকভাবে বেল্ট বেঁধে রাখার ক্ষমতা অনেক কিছু বলে। প্রথমত, এটি প্রশিক্ষণের জন্য একটি গুরুতর পদ্ধতির সূচক। এছাড়াও, একটি সঠিকভাবে বাঁধা বেল্ট শরীর এবং আত্মার সামঞ্জস্যের প্রতীক, অতএব, অনুশীলনের সিদ্ধান্ত নেওয়া প্রত্যেককে অবশ্যই নিজের উপর বেল্টটি সঠিকভাবে রাখার শিল্পে দক্ষতা অর্জন করতে হবে। নির্দেশনা ধাপ 1 কারাতে বেল্ট বেঁধে দিন। পেটের স্তরে আপনার সামনে একটি 3 মিটার বেল্ট রাখুন। বেল্

নিয়মিত শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে একটি সুন্দর হাতের কনট্যুর তৈরি করা যেতে পারে। ফোকাস করার প্রধান ক্ষেত্রগুলি হ'ল বাইসেপস এবং ট্রাইসেপস। নীচের পাওয়ার কমপ্লেক্স আপনাকে অল্প সময়ের মধ্যে একটি ভাল ফলাফল অর্জনে সহায়তা করবে। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রশিক্ষণের জন্য ডাম্বেলগুলি চয়ন করুন, যার ওজন আপনার শারীরিক সুস্থতার জন্য উপযুক্ত। সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার শরীরের সাথে ডাম্বেলগুলি দিয়ে আপনার বাহুগুলি নীচে নামান। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার ডান হাতটি কনুইতে বাঁকুন এবং আপন

বাইসেপস সহ বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠী তৈরির জন্য অনেক কৌশল রয়েছে। একটি নির্দিষ্ট পদ্ধতির পছন্দ, একটি নিয়ম হিসাবে, লক্ষ্য এবং পৃথক শারীরিক সুস্থতার উপর নির্ভর করে। সহায়ক নির্দেশ বাইসপস পেশীগুলি বজায় রাখতে এবং পাম্প করতে, সাধারণ ডাম্বেলস, প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি, সমান্তরাল বারগুলি বা একটি অনুভূমিক বার ব্যবহার করা যথেষ্ট। সর্বোচ্চ পাম্পিংয়ের জন্য আপনার বিশেষ সিমুলেটর, টাইপসেটিং ডাম্বেল এবং একটি বারবেল লাগবে। প্রতিরোধের অনুশীলন শুরু করার আগে শরীরের সমস্ত পেশী ভালভাবে

লোকেরা যারা খেলাধুলাকে তাদের জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ বলে বিবেচনা করে এবং পেশাদারভাবে খেলাধুলায় যোগ দেয় তারা অগত্যা ক্রীড়া পুষ্টি গ্রহণ করে। এটি ধ্রুব প্রশিক্ষণের মাধ্যমে ফলাফলকে উন্নত করতে সহায়তা করে। ক্রীড়া পুষ্টি অ্যাথলিটের পেশীগুলি ক্রমাগত স্ট্রেসের সংস্পর্শে আসার কারণে, তাদের পরবর্তী ওয়ার্কআউটের জন্য পুনরায় জন্মানোর সময় নেই। এবং ক্রীড়া পুষ্টি গ্রহণ শরীরের মাংসপেশির সংশ্লেষণে অবদান রাখে ম্যাক্রো- এবং পুনরুদ্ধারের জন্য প্রয়োজনীয় অণু পদার্থগুলির স

প্রধান কাজের একটি সংহত পদ্ধতি আপনাকে দ্রুত এবং দক্ষতার সাথে কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জনে সহায়তা করবে। নতুনদের জন্য, ক্লাস চলাকালীন মনে রাখার প্রধান জিনিসটি এটি পরিমাণের নয় যা গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও, ডায়েট সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করা অতিরিক্ত প্রয়োজন হবে না। হোম স্টাডি প্রোগ্রাম এটি ডাম্বেলগুলি সহ হোম ওয়ার্কআউটগুলি পরিচালনা করার পরামর্শ দেওয়া হবে। এটি একটি সাধারণ বেসিক প্রোগ্রামের নীতিতে নির্মিত হবে। সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর এই বিস্তৃত ওয়ার্কআউটকে একটি পাঠের অন্তর্ভুক্ত কর

পাম্পড অ্যাবস চিত্রটি আরও টোনড এবং সুন্দর করে তোলে। এটি অর্জনের জন্য, সঠিক পুষ্টি এবং প্রতিদিনের অনুশীলনের একত্রিত করা গুরুত্বপূর্ণ, যা দিনে মাত্র 20 মিনিট সময় নেয়। তদুপরি, এগুলি সম্পাদন করার জন্য জিমে যাওয়া মোটেও প্রয়োজন হয় না। নির্দেশনা ধাপ 1 যে কোনও অনুশীলনের জন্য পুনরাবৃত্তি এবং পদ্ধতির সংখ্যা কেবলমাত্র আপনার শারীরিক সুস্থতার উপর নির্ভর করে। যাইহোক, প্রতি সপ্তাহে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বাড়িয়ে এগুলি সমস্ত উপায়ে করা দরকার। ধাপ ২ আপনার উপরের অ্যাবস দো

নিঃসন্দেহে জগিং শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে সবচেয়ে উপকারী এবং কার্যকর ধরণের একটি। তবে, যাতে সে স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে, তার উচিত তার বুদ্ধিমানের সাথে যোগাযোগ করা। শুরু করার জন্য, আপনাকে গরম আপ করার জন্য পর্যাপ্ত সময় ব্যয় করা শিখতে হবে যাতে আপনি দৌড়ানোর সময় আহত না হন এবং হৃদয়ে বোঝা কমাতে পারেন। নির্দেশনা ধাপ 1 দৌড়ানোর আগে উষ্ণ হওয়া অনেক কারণে গুরুত্বপূর্ণ। প্রথমত, প্রাক-উষ্ণ এবং প্রসারিত শরীরের পেশীগুলি চলমান অবস্থায় প্রসারিত হওয়ার ক্ষেত্রে খুব কম

পুরুষ এবং মহিলা উভয়ই প্রেসের সুন্দর টোনযুক্ত পেট বা এমবসড এবং দর্শনীয় কিউব পেতে চান এবং বিশেষত গ্রীষ্মে। জিম এবং ফিটনেস সেন্টারে, একজন প্রশিক্ষক বা প্রশিক্ষক আপনাকে অনুশীলন বাছাই করতে সহায়তা করবে তবে বিভিন্ন কারণে সবাই সেখানে যেতে পারবে না। নিরুৎসাহিত হবেন না, বাড়িতে একটি সুন্দর অ্যাবস পাম্প করা যেতে পারে। এটির জন্য ইচ্ছাশক্তি, ইচ্ছা এবং 10-15 মিনিটের স্থায়ী নিয়মিত workouts প্রয়োজন require নির্দেশনা ধাপ 1 অনুশীলন শুরু করার আগে, অনুশীলনগুলি করার কয়েকটি গ