খেলাধুলা

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

জন্ম দেওয়ার পরে, দুধ আসে, মা তার সন্তানকে এটি দিয়ে খাওয়ান। ফলস্বরূপ, স্তনটি বিকৃত হয়, এটি ঝাঁকুনি দেয় এবং তার আসল উপস্থিতি হারায়। আপনি পরিস্থিতি ঠিক করতে পারেন। বিভিন্ন উপায় আছে। সবার কাছে সবচেয়ে সহজ এবং অ্যাক্সেসযোগ্য হ'ল শারীরিক অনুশীলন। প্রয়োজনীয় আপনার পড়ার জন্য একটু সময় দরকার। নির্দেশনা ধাপ 1 পুশ-আপ। মিথ্যা অবস্থান নিন, আপনার কনুইটি বাঁকুন, আদর্শভাবে, যাতে কোণটি 90 ডিগ্রি হয়। যদি আপনার অসুবিধা হয় তবে আপনি এই অনুশীলনটি কিছুটা পরিবর্তন কর

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ একটি স্বাস্থ্যকর শরীর এবং একটি পাতলা চিত্রের মূল চাবিকাঠি। কিন্তু, দুর্ভাগ্যক্রমে, সবাই এই মতামত হয় না। যদি অলসতা জিমে যাওয়ার আকাঙ্ক্ষাকে গ্রহণ করে তবে কী হবে? প্রথম কাজটি হ'ল ক্রমাগত বাড়িতে চলে যাওয়া। রাতের খাবার প্রস্তুত করার সময়, আপনার পছন্দসই সংগীত এবং নাচ চালু করুন, পরিষ্কার করা শুরু করুন, তাই এটি আরও ছন্দযুক্ত করুন, লিফটটি ভুলে যান এবং সিঁড়ি বেয়ে যান। এবং ফিটনেসের জন্য কমপক্ষে আংশিক ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য এটি করা যায় না। যারা

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

এ জাতীয় কাজ করা সুখকর, যার ফলাফল অবিলম্বে দৃশ্যমান। জিমে পরিস্থিতি আরও জটিল - অনুশীলনের কার্যকারিতা তাত্ক্ষণিকভাবে লক্ষণীয়। লোডটি সঠিকভাবে নির্বাচিত হয়েছে এবং গতিটি সর্বোত্তম কিনা তা কীভাবে নির্ধারণ করবেন? আপনার ওয়ার্কআউট অবিলম্বে উপকৃত হয়েছে কিনা তা খুঁজে বের করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। নির্দেশনা ধাপ 1 কোন পেশীগুলি কাজ করছে সেদিকে মনোযোগ দিন। ভুলভাবে বেছে নেওয়া বোঝার একটি চিহ্ন হ'ল আপনি যে ভুল পেশীগুলির মধ্যে কাজ করছেন তার মধ্যে টান tension প্রথম পদ্ধতির

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

সাহসী এবং প্রতিভাবান অ্যাথলিট জেফ সিড তরুণ প্রজন্মের বডি বিল্ডারদের একজন বিশিষ্ট প্রতিনিধি। তার বছরগুলিতে, তিনি চিত্তাকর্ষক আয়তনের পরিমাণ বাড়াতে, অলিম্পিয়ায় শীর্ষ 20 টি প্রবেশ, ইন্টারনেট ব্যবহারকারীদের কাছ থেকে স্বীকৃতি অর্জন এবং SEIDWEAR পোশাক লাইন চালু করতে পরিচালিত। একজন সক্রিয় লোকের তার workouts এবং তিনি কীভাবে বিশ্রাম নিচ্ছেন তা ফিল্ম করার সময় পান has তিনি জাইজকে অনুকরণ করে ভাল নাচেন। "

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

আমেরিকান প্রশিক্ষকদের দ্বারা ওজন হ্রাস প্রোগ্রামগুলি ইন্টারনেটে এবং টেলিভিশনে খুব জনপ্রিয়। দ্রুত ওজন হ্রাস এবং শারীরিক রূপান্তরকরণের জন্য সবচেয়ে কার্যকর প্রোগ্রামগুলির মধ্যে একটিকে পাগলামি প্রোগ্রাম হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে, যার নেতৃত্বাধীন প্রশিক্ষক শান টি। সান টি অন্যতম জনপ্রিয় আমেরিকান প্রশিক্ষক। তার অন্যতম বিখ্যাত ওয়ার্কআউটকে বলা হয় পাগলামি, যার অর্থ পাগলামি। প্রকৃতপক্ষে, কোচের প্রচণ্ড গতি এবং উচ্চাভিলাষ থেকে, আপনি কথায় কথায় ভাল অর্থে পাগল হতে পারেন।

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

আপনি ভারসাম্য বজায় রাখার সাথে সাথে, নতুন সরঞ্জামগুলিতে সামঞ্জস্য করুন, আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনার কসরত আপনার প্রতিদিনের ফিটনেস ন্যূনতম না করার চেয়ে মজাদার খেলাটির মতো অনুভব করতে শুরু করেছে। স্তন বৃদ্ধির মেশিনের সাথে ডাম্বেলগুলি প্রতিস্থাপন করা আপনার ক্রিয়াকলাপকে বৈচিত্র্যযুক্ত করতে সহায়তা করবে। সে না?

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

সারা দিন জেগে ওঠা এবং প্রফুল্ল বোধ করা সহজ, এই লোকেরা যারা সময়মতো শুতে যান এবং কমপক্ষে ছয়জন নেন তবে ঘুমের জন্য আট ঘন্টার বেশি নয় no তারা সকাল শুরু করে অনুশীলন করে সঠিক খাবার খায়। স্বাস্থ্যকর ঘুম ভিটামিন এবং তাজা বাতাসের মতোই উপকারী। একটি উপযুক্ত শোবার সময় ফলাফল একটি হালকা এবং জোরালো সকালে হওয়া উচিত। একটি ভাল রাতের বিশ্রামের জন্য, নিম্নলিখিত নিয়মগুলি অবশ্যই পালন করা উচিত:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

সমস্ত লোক বিভিন্ন কারণে খেলাধুলায় আসে: কারও কারও কাছে এটি একটি আকর্ষণীয় শারীরিক আকৃতি সন্ধান এবং বজায় রাখার আকাঙ্ক্ষা, অন্যদের কাছে স্বাস্থ্য বজায় রাখার একমাত্র উপায়, অন্যের কাছে এটি জীবনযাত্রা। খেলাধুলার জীবনে প্রবেশের পরিমাণও অনেক বেশি। প্রয়োজনীয় আরামদায়ক জুতা

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

"খেলাধুলা স্বাস্থ্য, এটি এগিয়ে চলা" - এটি প্রতিটি কোণে পুনরাবৃত্তি হয়, তবে লোকেরা, একটি নিয়ম হিসাবে ভুলে যায় যে খেলাধুলার সবসময় আঘাতের অর্থ। না, আপনি নিজেকে খেলাধুলা অস্বীকার করবেন না কারণ এর জন্য আপনাকে কীভাবে স্পোর্টস এর আঘাত থেকে নিজেকে রক্ষা করতে হবে তা জানতে হবে। এটি প্রায়শই ঘটে যে, জিমে এসে একজন ব্যক্তি তার ঘনত্ব হারাতে থাকে - সে কাজ, পড়াশোনা বা অন্যান্য টিস্যু সমস্যা সম্পর্কে চিন্তা করে। এটি ভুল, কারণ প্রশিক্ষণের সময় আপনার নিজের মধ্যে এটি সম্প

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

মার্ক জুকারবার্গ, বারাক ওবামা, আন্না উইনটুরের মতো সফল ব্যক্তিদের সকালের একটি সাধারণ অভ্যাস রয়েছে। এটা কি? বিখ্যাত ব্যক্তিদের মধ্যে "সাধারণ প্রাণীদের" সাথে অনেক মিল রয়েছে। তাদের কাজের পরে ব্যায়াম করার জন্য একেবারেই সময় নেই এবং তারা সকালের traditionalতিহ্যবাহী অনুশীলনও পছন্দ করেন না। যে কারণে তারা সকালে তাদের প্রিয় খেলাটি করে, যখন সমস্ত সময় পুরোপুরি তাদের হয়। এটির জন্য নির্দিষ্ট পরিমাণ ইচ্ছাশক্তি প্রয়োজন, তবে এটি এমন ছোট ছোট প্রচেষ্টার মধ্য দিয়ে প্রতি

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

ক্রীড়া ইভেন্টগুলি সর্বদা কেবল ক্রীড়াবিদকেই নয়, ভক্তদেরও আকৃষ্ট করে। এবং যদি এই ইভেন্টগুলি কেবল ক্রীড়াই নয়, বিশ্বব্যাপী, পেশাদারদের অংশগ্রহণে দর্শনীয় হয় … তবে স্টেডিয়ামগুলির স্ট্যান্ডগুলি কেবল লোকদের দ্বারা ভরপুর। তবে আরও বেশি লোক যারা লোভনীয় টিকিট পেতে পারেননি তারা স্টেডিয়ামের গেটের বাইরে রয়েছেন। ইউরো 2012 এর ব্যতিক্রম নয়। নির্দেশনা ধাপ 1 উয়েফা ইউরো ২০১২ এর জন্য আপনার টিকিট পেতে, লটারিতে আপনার সম্ভাবনার চেষ্টা করুন। তবে এর জন্য আপনাকে উয়েফার ওয়েব

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

আপনি কি খেলাধুলা করেন এবং আপনার দেহের উন্নতি করেন? অন্য কার্যকর একটি সঙ্গে আপনার ব্যায়াম স্টক বৈচিত্র্য! একটি ভ্যাকুয়াম অনুশীলন যা আপনাকে সমতল পেট, একটি সরু কোমর এবং চাক্ষুষভাবে চওড়া বুক অর্জনে সহায়তা করবে। এই "ভ্যাকুয়াম"

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

আজকাল দৌড়াদৌড়ি একটি জনপ্রিয় খেলা। তবে খুব কম লোকই জানেন যে এটি আমাদের দেহের পক্ষে অনেক উপকারী। চলমান ধন্যবাদ, আপনি না শুধুমাত্র ফিট এবং সুন্দর হয়ে উঠতে পারেন, তবে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতিও করতে পারেন। এখানে একটি বিশাল বৈজ্ঞানিক প্রমাণ রয়েছে যা দেখায় যে নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আমাদের দেহের পক্ষে অনেক উপকারী। অন্যতম জনপ্রিয় এবং সাশ্রয়ী মূল্যের খেলাধুলা চলছে। এটি আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য কী উপকার নিয়ে আসে?

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

উইংস চুন উশু ফাইটিং স্টাইলগুলির মধ্যে একটি। রাশিয়ান ভাষায়, এটি প্রায়শই বলা হয় - "উইং চুন", তবে উচ্চারণের অন্যান্য রূপ রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, উইং চুন, ভিন চুন এমনকি উইং তজুনও। এই দিকনির্দেশের জন্য এটি কেবল চীনা অক্ষরগুলি পড়ার বিভিন্ন রূপ। নির্দেশনা ধাপ 1 উইং চুনের অদ্ভুততা এই যে অনেকগুলি বিভিন্ন মার্শাল কৌশলগুলি এই স্টাইলে একীভূত হয়। এজন্য উইং চুনকে মূলত বাস্তব লড়াইয়ের দিকে মনোনিবেশ করার কৌশল হিসাবে বিবেচনা করা হয়। এই লড়াইয়ে অস্ত্র এবং ছুরির

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার চিত্রকে ভাল আকারে রাখতে সহায়তা করে। তবে বুদ্ধিমানের সাথে অনুশীলন শুরু করা দরকার, যেহেতু দেহটি একটি শান্ত রাষ্ট্র থেকে খুব সক্রিয় অবস্থায় নিরাপদে তীক্ষ্ণভাবে পরিবর্তন করতে পারে না। শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য প্রস্তুত হতে 10 মিনিট রেখে দিন। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার ওয়ার্কআউটটি একটু ওয়ার্মআপ করে শুরু করা ভাল। এটি প্রয়োজনীয় যাতে মূল লোড চলাকালীন আপনার জয়েন্টগুলি এবং পেশীগুলির ক্ষতি না করে। সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার মাথার উপর আপনার হাত প্রসারিত

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

গর্ভাবস্থায় ক্রীড়া নির্বাচনের সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে, আপনাকে নীতিগতভাবে, কী ধরণের বোঝা করার অনুমতি দেওয়া হয়েছে তা খুঁজে বের করতে হবে। এটিও মনে রাখা উচিত যে কোনও শারীরিক অনুশীলন শর্ত এবং চিকিত্সার ইঙ্গিতগুলি বিবেচনায় রেখে স্বতন্ত্রভাবে গর্ভবতী মায়েদের জন্য বাছাই করা উচিত। নির্দেশনা ধাপ 1 গর্ভাবস্থায় মাঝারি অনুশীলন মানসিক মনোভাব এবং মানসিক সুস্থতা বাড়াতে সাহায্য করার জন্য পরিচিত। নিয়মিত অনুশীলন শিথিলকরণ শেখায়, হেমোরয়েড এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের বিরুদ্ধে লড়াইয

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

প্রায় প্রতিটি আঙ্গিনায় অনুভূমিক বার এবং সমান্তরাল বার রয়েছে। এই যন্ত্রপাতিগুলির ক্লাসগুলি কেবল শরীরকেই সুন্দর নয়, দৃ strong়ও করবে। শারীরিক শক্তির দিক থেকে সর্বাধিক প্রভাব অর্জন করতে, বেশ কয়েকটি পদ্ধতির মধ্যে কেবল পুশ-আপ বা পুল-আপগুলি করা যথেষ্ট নয়। প্রশিক্ষণ একটি সক্রিয় উষ্ণতা দিয়ে শুরু করা উচিত। এটি বিভিন্ন জিমন্যাস্টিক অনুশীলন নিয়ে গঠিত এবং কমপক্ষে দশ মিনিট স্থায়ী হওয়া উচিত। পুল-আপগুলি নিম্নলিখিতভাবে করা হয়:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

ওজন হ্রাসের জন্য সকালের অনুশীলনগুলি পুরো দিনের জন্য প্রাণবন্ততা এবং আশাবাদ নিয়ে রিচার্জ করতে সহায়তা করে এবং সর্বাগ্রে - চর্বি জ্বলানোর প্রক্রিয়া শুরু করতে। শিথিলকরণ এবং প্রসারিত অনুশীলনগুলি সমাপ্ত করে আপনার প্রতিদিন কসরত করা উচিত। অনেক লোক শরীরে ওজন কমানোর জন্য সকালের ব্যায়ামগুলির ইতিবাচক প্রভাবকে কম মূল্য দেয় না, তবে বৃথা যায়। সকালে নিয়মিত অনুশীলন করে, আপনি আপনার বিপাকের জন্য একটি ভাল সুর নির্ধারণ করতে পারেন, পুরো দিনটির জন্য শক্তি এবং প্রগা with়তার সাথে রিচা

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

কোনও অ্যাথলিটিকে অন্য দলে স্থানান্তর করতে, তাদের নিজস্ব এজেন্ট থাকা ভাল যা বিভিন্ন ক্লাবের খেলোয়াড়ের আগ্রহের প্রতিনিধিত্ব করবে। প্রতিশ্রুতিবদ্ধ এবং প্রতিষ্ঠিত অ্যাথলেটদের পক্ষে রূপান্তর করা বিশেষত সহজ। প্রতিটি দলের খেলোয়াড়ের ক্লাবের সাথে একটি ব্যক্তিগত চুক্তি রয়েছে, যা বিদ্যমান আইনটির ভিত্তিতে আঁকা। চুক্তিতে বেতন, বোনাস, চুক্তি সমাপ্ত করার শর্ত, অন্যান্য ক্লাবগুলিতে যাওয়ার সহ দলের সাথে সম্পর্কের নিয়ন্ত্রণকারী ধারাগুলি অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। ক্ষতিপূরণ নির্

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

জোড়গুলির জন্য চিকিত্সা ব্যায়ামগুলি কেবল পেশীবহুল্কের রোগের রোগীদেরই উপকার করতে পারে। হাঁটু, কাঁধ, নিতম্ব এবং অন্যান্য জয়েন্টগুলি অনুশীলন করা এগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং লবণ থেকে তাদের মুক্তি দিতে পারে। পেশীবহুল ব্যবস্থার কাজে সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য, জয়েন্টগুলির গতিশীলতা এবং তাদের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ পুনরুদ্ধার করার লক্ষ্যে যৌথ অনুশীলনগুলি করা দরকারী perform এ জাতীয় প্রশিক্ষণ অবশ্যই আর্থ্রোসিস, অস্টিওকন্ড্রোসিস, বাত ও বাত রোগের থেরাপির পরিপূরক হতে হবে। ক্ল

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

ডেড লিফ্টটি পাওয়ারলিফটিং অনুশীলনের সোনালী তিনটির মধ্যে একটি এবং একটি বুনিয়াদি দেহ গঠনের একটি অনুশীলন। এই ক্রীড়াগুলির একটিও প্রোগ্রাম সম্পূর্ণ হয় না। তবে প্রযুক্তির ক্ষেত্রে এটি এত সহজ নয়। এটি কোন পেশী গোষ্ঠীর সাথে জড়িত? ডেডলিফ্টের মূল ধরণ তিনটি:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

রাশিয়ায় গত কয়েক বছরে সর্বাধিক উচ্চাভিলাষী অনুষ্ঠানের খুব বেশি দিন নয় - সোচিতে অলিম্পিক গেমসের সমাপনী অনুষ্ঠানের আগে। XXII অলিম্পিক গেমসের সমাপনী অনুষ্ঠানের আগে এক সপ্তাহেরও বেশি সময় বাকি। রাশিয়ানদের পক্ষে এটি একটি সত্যই উত্তেজনাপূর্ণ মুহূর্ত, কারণ অলিম্পিকগুলি সোচিতে অনুষ্ঠিত হচ্ছে। অনুষ্ঠানটি ২৩ শে ফেব্রুয়ারি ফিশট স্টেডিয়ামে অনুষ্ঠিত হবে, যেখানে ৪০,০০০ দর্শক উপস্থিত রয়েছে। এই ইভেন্টের টিকিট 4,500 থেকে 37,000 রুবেল পর্যন্ত দামে বিক্রি হয়েছিল। আয়োজকরা আত্মবি

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

যখন চারপাশের সবকিছু বিরক্তিকর হয়, তখন চকোলেট একটি অনিবার্য বন্ধু হয়ে যায়, পেট ব্যথা হয়, পিঠে ব্যথা হয়, পর্যায়ক্রমে আপনি কোনও স্পষ্ট কারণ ছাড়াই কাঁদতে এবং হাসতে চান, কেবলমাত্র একটি রায় হতে পারে: struতুস্রাব শীঘ্রই আসছে। মনে হবে, এই ভয়ানক পিএমএসের সুবিধা কী?

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

"রক লতা" (বা "পর্বতারোহী") একটি দুর্দান্ত কার্যকর অনুশীলন যা কার্ডিওর কাজ এবং এক সাথে প্রচুর সংখ্যক পেশীর একসাথে ব্যবহারকে একত্রিত করে। এটি করার সময়, বাহু, বুক, অ্যাবস এবং পা জড়িত থাকে, যা আপনাকে একটি ওয়ার্কআউটে পুরো শরীরটি তৈরি করতে দেয়। এছাড়াও, পর্বতারোহীরা তাদের সাশ্রয়ী হওয়ার কারণে খুব জনপ্রিয়। প্রকৃতপক্ষে, তাদের বাস্তবায়নের জন্য, অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না, তবে কেবলমাত্র তার নিজস্ব ওজনই যথেষ্ট। অনুশীলনের উপকারিতা বিভিন্ন উ

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

পাম্পড বাইসপস সুন্দর, ফ্যাশনেবল, আড়ম্বরপূর্ণ এবং আকর্ষণীয়। বেশ কয়েকটি অনুশীলন রয়েছে যা আপনাকে অল্প সময়ে আপনার বাইসপস তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে। তদ্ব্যতীত, এই অনুশীলনগুলি সম্পাদন করার সময়, ফোরআর্মস, পিঠ, পিটোরাল পেশী, ল্যাটিসিমাস ডরসী এবং এমনকি পেটের পেশীগুলি বোঝা হয়। সুতরাং, বাইসপসের জন্য অনুশীলন করে, আপনি পা বাদ দিয়ে পুরো শরীরটি পাম্প করতে পারেন। প্রথম অনুশীলন এর অ্যাক্সেসযোগ্যতায় অন্যদের থেকে পৃথক। এগুলি টান-আপগুলি। যা প্রয়োজন তা হ'ল একটি অনুভূমিক বার। ব

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

বেশিরভাগ লোকের একটি বাগানের প্লট রয়েছে। এবং কেউই বোঝায় না যে পুরানো সরঞ্জাম সহ গ্রীষ্মের কুটিরটি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে এবং পেশী গঠনে সহায়তা করতে পারে। প্রথমে যারা দেশে রাত কাটান বা সমস্ত গ্রীষ্মে সেখানে থাকেন তাদের জন্য প্রতিদিনের রুটিন দিয়ে শুরু করা যাক। আপনাকে সকাল 8 টা বাজে যাওয়ার পরে আর ঘুম থেকে ওঠা দরকার। গ্রীষ্মের বাসিন্দার প্রাতঃরাশ হৃদয়গ্রাহী হওয়া উচিত - কমপক্ষে 700 ক্যালোরি। বিছানায় গরম না থাকা অবস্থায় খুব সকালে সমস্ত সম্ভব কাজ করা ভাল। গ্রীষ্মের কুট

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

অন্তরঙ্গ পেশী জোরদার করার একটি পদ্ধতি অন্তরঙ্গ জিমন্যাস্টিকস। এটি যৌন মানের উন্নতি, স্বাস্থ্য রোধ এবং পুনরুদ্ধার করার জন্য প্রয়োজনীয়। ধাপ 1 সুতরাং, প্রথমে আপনাকে খুব পেশী আবিষ্কার করতে হবে যা প্রশিক্ষণের প্রয়োজন। এটি করার জন্য, আপনাকে প্রস্রাব বাধা দেওয়া দরকার, আপনি কিছু পেশীগুলির টান অনুভব করবেন - এটি কাঙ্ক্ষিত বাল্বস-স্পঞ্জী পেশী। তারই প্রশিক্ষণ নেওয়া দরকার। ধাপ ২ আপনার হাঁটু বাঁকুন, অন্য হাতের সাথে মেঝেতে এক হাত বিশ্রাম করুন, একটি ছোট আয়না নিন। বাল্বস প

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

নিখুঁত শরীরের অনুধাবন করতে, অনেক মহিলা কার্ডিও প্রশিক্ষণ পছন্দ করে, শক্তি প্রশিক্ষণের বিষয়ে সতর্ক হন। এবং এই ভয়গুলি বোধগম্য। হঠাৎ পাম্পযুক্ত পেশীগুলি দ্বারা একটি মেয়েলি চিত্র নষ্ট হয়ে যাবে। তবে আসলেই কি তাই? শুধুমাত্র পুরুষদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ মহিলা শরীরের পুরুষদের চেয়ে 15% বেশি ফ্যাট থাকে। এটি মহিলা হরমোন ইস্ট্রোজেনের উচ্চ স্তরের এবং পুরুষ হরমোন টেস্টোস্টেরনের নিম্ন স্তরের কারণে ঘটে। এটি টেস্টোস্টেরন যা পেশী ভর তৈরিতে সহায়তা করে। অতএব, কোনও মহিলা শরীরচ

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

প্ল্যাঙ্ক - এই শব্দটিতে কতটা … ক্রীড়া কোচরা তাকে বিশ্বের সমস্ত ভাষায় দিতিরাম্বস গায়। এবং কারণ ছাড়া না! প্রকৃতপক্ষে, এই অনুশীলনটি একাই দুর্দান্ত শক্তি ধারণ করে। প্রতিদিন বারে দাঁড়াতে শুরু করার পরে, এক মাস পরে আপনি একটি দৃশ্যমান ফলাফল পেতে পারেন। যে ব্যক্তি কখনও দণ্ডে দাঁড়িয়েছেন কেবল সময়ের আসল মূল্য জানেন। তাঁর জন্য "

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

রানিং সর্বাধিক জনপ্রিয় অনুশীলন। এটি কেবল অ্যাথলিটরা তাদের প্রশিক্ষণে ব্যবহার করে না, তবে অনেক লোক ক্রীড়া দ্বারা সম্পর্কিত নয়। মানবজাতির দ্বারা উদ্ভাবিত সমস্ত শারীরিক অনুশীলনের মধ্যে দৌড়াদৌড়ি সবচেয়ে কার্যকর, সাশ্রয়ী এবং কার্যকর। মাথার পায়ের নখ থেকে চুল পর্যন্ত অনির্দিষ্টকালের জন্য এর সুবিধাগুলি গণনা করা যেতে পারে। হ্যাঁ

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

পত্রিকার প্রথম সংখ্যাটি 20 জুলাই, 1924 তারিখের। ১৯৪6 সালের ১৯ শে মার্চ পর্যন্ত এটিকে "রেড স্পোর্ট" বলা হত। ১৯৩ Since সাল থেকে প্রকাশনাটি দৈনিক বিন্যাসে অনুবাদ করা হয়েছে। পত্রিকার প্রথম সম্পাদক-ইন-চিফ - অ্যারন ইটিন ১৯৪৯ সালের জুলাইয়ে সোভিয়েত স্পোর্টসের পাতায় "

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

একটি শক্ত নকআউট আঘাত কেবল যুদ্ধের ক্রীড়াবিদদের জন্যই নয়, এমন সাধারণ মানুষদের জন্যও যারা কঠিন সময়ে নিজের পক্ষে দাঁড়াতে পারে। একটি শক্তিশালী, নকআউট পঞ্চ বিকাশ করা কঠিন নয়। এর জন্য যা যা প্রয়োজন তা হ'ল আপনার বাড়ির উঠোনের শিম ams এই ক্ষেত্রে, দীর্ঘ বারগুলি প্রয়োজন। ওয়ার্কআউট প্রায় চল্লিশ মিনিট স্থায়ী হয় এবং এটি একটি অনুশীলন নিয়ে গঠিত। তবে প্রথমে আপনাকে ভালভাবে গরম করতে হবে warm যে কোনও অনুশীলনগুলি এর জন্য উপযুক্ত:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

প্রশিক্ষণটি আরও উত্পাদনশীল হওয়ার এবং আঘাতের কারণ না হওয়ার জন্য, আপনাকে এটি প্রস্তুত করার প্রয়োজন to শরীরকে উষ্ণ করতে হবে, জয়েন্টগুলি অবশ্যই প্রসারিত করতে হবে এবং পেশীগুলি ভালভাবে প্রসারিত করতে হবে। এর পরে, আপনি নিরাপদে আপনার ব্যায়ামের প্রধান সেটটিতে যেতে পারেন। প্রস্তুতির প্রথম অংশ। গরম করা আমরা শরীরকে ভাল আকারে নিয়ে আসি। এটি করতে, আপনি ঝাঁপ দিতে পারেন, চালাতে পারেন, সংগীতে নাচতে পারেন। যে কোনও সক্রিয় আন্দোলন করবে। দ্বিতীয় অংশ

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

সমালোচনামূলক দিনগুলি মহিলা শরীরের জন্য একটি বিশেষ পরীক্ষা। এই সময়ে, মহিলারা দুর্বলতা এবং হতাশার ঝোঁক অনুভব করে। তবে যারা সক্রিয় জীবনযাপনে অভ্যস্ত, তাদের জন্য struতুস্রাব খেলাধুলা ছেড়ে দেওয়া উচিত নয়। লোডটি সঠিকভাবে ডোজ করা কেবল গুরুত্বপূর্ণ। একজন মহিলার প্রধান কাজ হল মাতৃত্ব, তাই একটি স্বাস্থ্যকর মহিলা শরীর প্রতি মাসে এই ইভেন্টের জন্য প্রস্তুত করে। ডিম্বাশয়, একটি ভ্রূণ গঠনের জন্য প্রস্তুত, ডিম্বাশয়ে পরিপক্ক, জরায়ু শ্লেষ্মা ঝিল্লি দ্বারা রেখাযুক্ত হয়। যদি গর্ভা

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

দাবা প্রাচীনতম এবং সবচেয়ে আকর্ষণীয় খেলা। এবং একজন ব্যক্তি যত ভাল এটি বুঝতে শুরু করেন, ততই আকর্ষণীয় হয়ে ওঠে। এই নিবন্ধে, আমি আপনাকে আরও ভাল খেলতে শুরু করার জন্য কী করতে হবে তা দেখাব। কিছু লোক বেশ কয়েক বছর ধরে দাবা খেলেছে তবে গেমটির মান উন্নত করার ক্ষেত্রে অগ্রগতি খুব ধীর হতে পারে এবং কখনও কখনও তা মোটেও হয় না। মুল বক্তব্যটি হল যে ঘন ঘন দাবা খেলা সাফল্যের রেসিপি নয়। এখানে একটি সমন্বিত পদ্ধতির প্রয়োজন। দাবা খেলতে শিখাই ভাল, কোচ সহায়তা করবে, তবে দাবা ক্লাবে অংশ

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

আজকাল অনেকেই কীভাবে পাতলা এবং আরও সুন্দর হয়ে উঠবেন সে সম্পর্কে ভাবেন। তবে তাদের বেশিরভাগই কেবল চুপচাপ বসে থাকে এবং আকর্ষণীয় শরীর সম্পর্কে ভাবতে থাকে। এই ধরনের লোকদের কাছ থেকে "সমস্ত হাত কখনই পৌঁছতে পারে না"। ওজন হ্রাস করার সময় সাধারণ ভুল এবং ভুল ধারণা, যা তাদের চিত্রটি পরিষ্কার রাখতে চান তাদের বেশিরভাগই এটি তৈরি করেন। ভুল 1

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

ফিট রাখার জন্য অনেকে জিমে যান। তবে অনেকগুলি পেশী গোষ্ঠী বাড়িতে প্রশিক্ষিত হতে পারে। এর মধ্যে একটি হ'ল ট্রাঙ্কের পেশী। পেশী একটি বৃহত গ্রুপ পেটের উপর ভিত্তি করে এবং পেটের পেশী বলা হয়। সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য বিষয় হ'ল ট্রাঙ্কের পেশীগুলির প্রায় কোনও অনুশীলন প্রেস পাম্প করার সাথে সম্পর্কিত। অ্যাবস পাম্প করার জন্য, আপনাকে জিম পরিদর্শন করতে হবে না। অনেক লোক সেখানে যান এবং বাসায় করা যায় এমন সাধারণ অনুশীলনগুলি দিয়ে তাদের অ্যাবস পাম্প করে। সর্বাধিক সাধারণ অভ্যাস:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

আশ্চর্যজনক মুহুর্তগুলি, যখন একটি ঘা লড়াইয়ের সময়টি স্থির করে, প্রায়শই ঘাটির বলটি বিকাশের উপায় সম্পর্কে প্রশ্ন ছেড়ে যায়। অবশ্যই, একজন ভাল মাস্টার সহ ক্লাসগুলি কেবল আগ্রহের প্রশ্নগুলির উত্তরগুলি সন্ধান করতে সক্ষম হবে না, তবে একই সাথে এটিকে শালীন আকারে আনার জন্য ধাক্কাও দিয়েছিল। যদি আমরা এই বিষয়টিকে বৈজ্ঞানিক দৃষ্টিকোণ থেকে কাছে নিয়ে যাই, তবে প্রক্রিয়াটির যান্ত্রিকগুলি তার সারাংশটি পুরোপুরি প্রকাশ করতে সক্ষম হবে। এটি মনে রাখার মতো যে জড়তা, যা কোনও জিনিসের গতি

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

টিভির সামনে সোফায় শুয়ে থাকার সময় অনুশীলন করা - আপনার এই ধারণাটি কীভাবে ভালো লাগে? প্রশিক্ষণের জন্য প্রতিদিন 15 মিনিটের জন্য আলাদা করে রাখুন, এটি নিয়মিত করুন এবং ফলাফল আসতে খুব বেশি দিন লাগবে না। প্রসারিত। আপনার পিছনে শুয়ে, লকটিতে আপনার হাত বন্ধ করুন এবং তাদের সামনে আপনার প্রসারিত করুন - আপনার পুরো শরীর দিয়ে প্রসারিত করুন। 1 নম্বর অনুশীলন করুন - অভ্যন্তরের উরুর জন্য আপনার পিছনে মিথ্যা, ডান কোণে আপনার পা বাড়াতে। আস্তে আস্তে এগুলি ছড়িয়ে দিন, তারপরে আবার বন্ধ

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

ডেল্টয়েড অনুশীলন করে সুন্দর এবং প্রশস্ত কাঁধ পাওয়া যায়। কাঁধের জয়েন্ট এবং স্ক্যাপুলার সঠিক কার্যকারিতা তাদের অবস্থার উপর নির্ভর করে। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রারম্ভিক অবস্থানে আপনার হাতগুলি লকটিতে রেখে নীচে রাখুন। এমনকি জোর দিয়ে আপনার ডান হাত উপরের দিকে সরান। আপনার বাম হাতটি আপনার ডান হাত দিয়ে টিপুন, এটিকে উপরে উঠতে না দেওয়ার চেষ্টা করে। একই সময়ে, ডেল্টয়েড পেশীগুলির উপর চাপ দেওয়া হবে, যা এর বিকাশ এবং বৃদ্ধিতে অবদান রাখে। হাত বদল করুন এবং অনুশীলন পুনরাবৃত্তি।