প্রায়শই, প্রেসের দীর্ঘস্থায়ী দোলনা কাঙ্ক্ষিত ফলাফলের দিকে নিয়ে যায় না। গুরুত্বপূর্ণ নিয়মগুলি পড়ুন এবং সম্ভবত আপনি একটি কারণ খুঁজে পাবেন।
1. নিয়মিত অনুশীলন করুন।
যে কোনও ওয়ার্কআউটের কার্যকারিতার জন্য 1 নম্বর বিধি দিন। সাফল্যের মূল অংশটি তার উপর নির্ভর করে। আপনার অ্যাবস সপ্তাহে 2-3 বার কাজ করুন।
2. শ্বাসকষ্ট মনে রাখবেন।
যে কোনও অভ্যাস করার সময় শ্বাস নেওয়া খুব জরুরি। উত্তেজনা - শ্বাস প্রশ্বাস, শিথিলকরণ - শ্বাস ছাড়ুন। পদ্ধতির সংখ্যা তাড়াবেন না, অন্যথায় আপনি গুরুতর ঝুঁকিতে রয়েছেন। সর্বোপরি, আপনি পছন্দসই প্রভাব অর্জন করতে পারবেন না এবং সবচেয়ে খারাপভাবেই আপনি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে সমস্যা পাবেন।
৩. কার্ডিও প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে অবহেলা করবেন না।
আপনার কিউবগুলি ফ্যাট এর এক স্তরের নীচে কবর দিতে চান? তারপরে, প্রেস আউট করার আগে কমপক্ষে 30 মিনিটের কার্ডিও ওয়ার্কআউট করুন (এরোবিক্স, জগিং, দৌড় দেওয়া দড়ি ইত্যাদি)।
4. আপনার ঘাড় টান না।
ধড় উঠানোর সময়, ঘাড় শিথিল করা উচিত, কেবল পেটের পেশীই কাজ করছে। বাহুগুলি মাথার পিছনে থাকতে হবে এবং কনুইগুলি প্রশস্তভাবে পৃথক করা উচিত।
৫. আপনার অ্যাবসগুলিতে মনোনিবেশ করুন।
অনুশীলনের সময়, আপনি অন্যান্য পেশীগুলির মধ্যে কাজ করার প্রলুব্ধ হতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, একটি সুপারিন অবস্থান থেকে আপনার পা তুলতে গিয়ে পিছনের পেশীগুলিকে টান দিন। নিজেকে আবার স্মরণ করিয়ে দিন - পদ্ধতির সংখ্যা এত গুরুত্বপূর্ণ নয়, তাদের গুণমানটি আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ। পছন্দসই জ্বলন্ত সংবেদন অনুভব না করা পর্যন্ত কাঙ্ক্ষিত পেশীগুলিতে মনোনিবেশ করুন এবং অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
Your. আপনার ওয়ার্কআউটকে বৈচিত্র্যময় করুন।
ফিটনেস কেন্দ্র এবং অনলাইন উত্স এখন কার্যকর পেটের ব্যায়ামগুলির একটি বিস্তৃত অফার। এই তথ্য ব্যবহার করুন। কোনও জটিলতায় ঝুঁকবেন না, জটিল সমাধানের লক্ষ্যে সমাধানের দিকে যান। আপনি যদি একটি পাথর দিয়ে দুটি পাখি ধরেন তবে লক্ষ্যটি আরও কাছে আসবে এবং সময়টি আরও আকর্ষণীয়ভাবে চলে যাবে।
Food. খাবারের পরিমাণ হ্রাস করুন।
আগুন ছাড়া ধোঁয়া যেমন নেই তেমনি সঠিক পুষ্টি ছাড়াও কোনও ওয়ার্কআউট দক্ষতা নেই। এক সময় আমরা যত বেশি খাব, ততই পেট ঝলসে যায়। এটি মনে রাখবেন এবং আরও ঘন ঘন ছোট অংশে আটকে থাকুন।
8. আপনার অন্ত্রগুলি পরিষ্কার রাখুন।
আপনি যা খাচ্ছেন তাতে মনোযোগ দিন। পুষ্টি স্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্যপূর্ণ হওয়া উচিত। গ্যাসের উত্পাদন বাড়ায় এমন খাবারগুলি বাদ দিন (শিং, খামিরের মিষ্টি, সোডাস, ভুট্টা, দুধ ইত্যাদি)। অন্ত্রগুলি কার্যকরভাবে পরিষ্কার করার জন্য আপনার প্রতিদিন ফল এবং শাকসব্জী গ্রহণ করা প্রয়োজন।
