মার্ক জুকারবার্গ, বারাক ওবামা, আন্না উইনটুরের মতো সফল ব্যক্তিদের সকালের একটি সাধারণ অভ্যাস রয়েছে। এটা কি?
বিখ্যাত ব্যক্তিদের মধ্যে "সাধারণ প্রাণীদের" সাথে অনেক মিল রয়েছে। তাদের কাজের পরে ব্যায়াম করার জন্য একেবারেই সময় নেই এবং তারা সকালের traditionalতিহ্যবাহী অনুশীলনও পছন্দ করেন না। যে কারণে তারা সকালে তাদের প্রিয় খেলাটি করে, যখন সমস্ত সময় পুরোপুরি তাদের হয়। এটির জন্য নির্দিষ্ট পরিমাণ ইচ্ছাশক্তি প্রয়োজন, তবে এটি এমন ছোট ছোট প্রচেষ্টার মধ্য দিয়ে প্রতিটি সত্যিকারের সফল ব্যক্তি শুরু করে।
রাশিয়ায়, 60% মৃত্যুর কারণ হৃদরোগ হয়। এই ক্ষেত্রে, একটি বিশেষ অনুশীলন তৈরি করা হয়েছে যা কোনও ব্যক্তিকে সর্বোত্তম অবস্থায় কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম বজায় রাখতে দেয় allows এই কমপ্লেক্সটিতে ন্যূনতম প্রয়োজনীয় সংখ্যক অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা আমাদের হৃদয়কে একটি ঘড়ির মতো কাজ করতে সহায়তা করে।
- সর্বনিম্ন 30 টি মাঝারি বায়বীয় কার্যকলাপ প্রতি সপ্তাহে মোট 150 মিনিটের জন্য 5 বার প্রতি সপ্তাহে।
- বা মোট 75 মিনিটের জন্য সপ্তাহে 3 বার কমপক্ষে 25 শক্তি ক্রিয়াকলাপ।
- প্লাস পেশীর ক্রিয়াকলাপে সপ্তাহে কমপক্ষে 2 বার।
- এছাড়াও, রক্তচাপ কমাতে, কমপক্ষে 40 টি বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ সপ্তাহে 3-4 বার নির্দেশিত হয়।
বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ হৃৎপিণ্ডে প্রচুর চাপ ফেলে, আপনাকে আরও গভীর শ্বাস ফেলা করে। এর মধ্যে হাঁটাচলা, সাইক্লিং, দৌড়, নাচ, সাঁতার অন্তর্ভুক্ত। আপনার বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখার জন্য অনেকটা হাঁটাচলা করুন এবং লিফটটি ব্যবহার করা এড়ানো উচিত।
শক্তি কার্যকলাপ পেশী চাপ জড়িত। এই ধরনের কাজ ওজন এবং আপনার নিজস্ব ওজন উভয়ই সম্পন্ন করা যেতে পারে: পুশ-আপস, স্কোয়াটস, পুল-আপগুলি বেশ উপযুক্ত। দিনে 30 মিনিটের জন্য লক্ষ্য করুন - সকালে 15 মিনিট এবং সন্ধ্যায় আরও 15 মিনিট।
যদি সুপার সফল ব্যক্তিদের উদাহরণ আপনাকে খেলাধুলায় যাওয়ার জন্য প্ররোচিত করে, তবে তা স্থগিত করে এখনই অভিনয় শুরু করবেন না!
