ওজন হ্রাসের জন্য সকালের অনুশীলনগুলি পুরো দিনের জন্য প্রাণবন্ততা এবং আশাবাদ নিয়ে রিচার্জ করতে সহায়তা করে এবং সর্বাগ্রে - চর্বি জ্বলানোর প্রক্রিয়া শুরু করতে। শিথিলকরণ এবং প্রসারিত অনুশীলনগুলি সমাপ্ত করে আপনার প্রতিদিন কসরত করা উচিত।
অনেক লোক শরীরে ওজন কমানোর জন্য সকালের ব্যায়ামগুলির ইতিবাচক প্রভাবকে কম মূল্য দেয় না, তবে বৃথা যায়। সকালে নিয়মিত অনুশীলন করে, আপনি আপনার বিপাকের জন্য একটি ভাল সুর নির্ধারণ করতে পারেন, পুরো দিনটির জন্য শক্তি এবং প্রগা with়তার সাথে রিচার্জ করতে পারেন। এছাড়াও, এটি সকালের ওয়ার্কআউটের সময় আপনি সন্ধ্যায় জমা হওয়া চর্বি পোড়াতে পারেন। সুতরাং, চিকিত্সক একটি পাথর দিয়ে দুটি পাখি হত্যা: অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে এবং শরীরকে নিদ্রাহীন, অলস অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসতে এবং একটি কার্যকরী মেজাজের সাথে তাল মিলিয়ে যেতে সহায়তা করে।
বিছানা ছাড়াই ওজন কমানোর জন্য সকালের অনুশীলন শুরু করতে পারেন। আপনার পিছনে শুয়ে, মাথা ঘুরিয়ে সম্পাদন করে ওসিপিটাল পেশীগুলিতে অতিরিক্ত টান ছাড়ুন। প্রথমে বাম দিকে, চিবুকটি কাঁধে সরানো, তারপরে বিপরীত দিকে। আপনার তির্যক পেটের পেশী এবং পিছনের নিম্ন পেশীগুলি প্রসারিত করে মোচড় দিয়ে করা যায়। এটি করার জন্য, আপনাকে পায়ে ঝুলিয়ে বিছানায় বসতে হবে এবং সাধ্যের জন্য আপনার বাম হাতটি ব্যবহার করে যতদূর সম্ভব শরীরকে বাম দিকে ঘুরতে হবে। অন্যান্য দিকে একই করুন, 20-30 সেকেন্ডের জন্য চরম বিন্দুতে অলস।
দাঁড়ানো অবস্থায় মোচড় দেওয়া যায়।
এখন আপনি স্থায়ী ওয়ার্কআউটে যেতে পারেন। সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার পা আপনার কাঁধের থেকে খানিকটা প্রশস্ত রেখে, আপনার বাম হাতটি আপনার বেল্টের উপর রাখুন এবং আপনার শরীরকে বাম দিকে কাত করতে শুরু করুন, আপনার ডান হাতটি আপনার মাথার পিছনে রাখুন। অন্যভাবে পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে আপনার পা স্পর্শ করার চেষ্টা করে অবিলম্বে নিম্নমুখী বাঁকগুলি সম্পাদন করুন। এখন আপনার প্রোগ্রামে কার্ডিও অন্তর্ভুক্ত করার সময় এসেছে। সেরা বায়বীয় কার্যকলাপ হাঁটা হয়। ওজন হ্রাসের জন্য সকালের অনুশীলনগুলি আপনার বুকে যতটা সম্ভব উচ্চ হাঁটু বাড়াতে চেষ্টা করার সময় 1-2 মিনিটের জন্য স্থানে এক ধাপ জড়িত।
সোজা হয়ে দাঁড়াও, আপনার বাহুগুলিকে উপরে তুলুন এবং এক পা পিছনে নিন তারপরে এটি হাঁটুতে বাঁকুন এবং আপনার হাত দিয়ে এটি আপনার বুকের কাছে টানুন, যতটা সম্ভব আপনার মাথা নিচু করার চেষ্টা করুন। অন্য পা দিয়েও একই কাজ করুন। মোট, প্রতিটি পা জন্য 2 থেকে 5 লিফট করুন। এখন আপনার পাগুলি প্রশস্ত করুন এবং পেলভিসের বৃত্তাকার ঘূর্ণন শুরু করুন, প্রথমে এক দিকে, তার পরে অন্যদিকে। যদি সময় অনুমতি দেয় তবে আপনি হুপটি মোচড় করতে পারেন।
ম্যাসেজ হেড সহ একটি হুপ চয়ন করুন। এটি এমন শাঁস যা কোমর অঞ্চলে ফ্যাট জমা করতে সক্ষম হয়।
স্থায়ী অবস্থান থেকে, আপনার পেটে হাত দিয়ে এক সাথে চাপ সহ তিনটি বসন্ত আধা-স্কোয়াট সঞ্চালন করুন। 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতিটি পায়ে 10-15 টি লঙ্গ তৈরি করুন, যখন পিছনের পাটি সোজা এবং সমর্থনের জন্য ব্যবহার করা উচিত এবং সামনের পাটি ডান কোণে বাঁকানো উচিত। আপনি এই ব্যায়ামটির সাহায্যে প্রেসের পেশীগুলি দ্রুত এবং দক্ষতার সাথে পাম্প করতে পারেন: আপনার মাথার পিছনে আঙ্গুলগুলি আটকে রেখে মেঝেতে শুয়ে থাকুন। এবার আপনার ডান হাতের কনুইটি নিয়ে আপনার বাম পায়ের হাঁটুতে এগিয়ে যাওয়া শুরু করুন। বাম বাহু এবং ডান পা দিয়ে একই কাজ করুন। পর্যায়ক্রমে বিকল্প দিকগুলি।
চূড়ান্ত পদক্ষেপটি 10-15 টি পুশ-আপ এবং শিথিলকরণ এবং প্রসারিত করার জন্য কয়েকটি আন্দোলন করা। আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার মাথার পিছনে আপনার বাহু সোজা করুন এবং আপনার আঙ্গুলগুলি যথাসম্ভব শক্তভাবে প্রসারিত করুন, আপনার বাহু, পিঠ এবং পেটের পেশীগুলির মধ্যে একটি প্রসারিত অনুভূতি। সোজা হয়ে দাঁড়াও এবং বাতাসে কাঁপুন, প্রথমে আপনার হাত দিয়ে, তারপরে দুটি পা দিয়ে। একটি ম্যাসেজ স্পঞ্জ সহ একটি বিপরীতে ঝরনা যেমন একটি workout এর কার্যকারিতা বাড়াতে সাহায্য করবে।
