নিখুঁত শরীরের অনুধাবন করতে, অনেক মহিলা কার্ডিও প্রশিক্ষণ পছন্দ করে, শক্তি প্রশিক্ষণের বিষয়ে সতর্ক হন। এবং এই ভয়গুলি বোধগম্য। হঠাৎ পাম্পযুক্ত পেশীগুলি দ্বারা একটি মেয়েলি চিত্র নষ্ট হয়ে যাবে। তবে আসলেই কি তাই?
শুধুমাত্র পুরুষদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ
মহিলা শরীরের পুরুষদের চেয়ে 15% বেশি ফ্যাট থাকে। এটি মহিলা হরমোন ইস্ট্রোজেনের উচ্চ স্তরের এবং পুরুষ হরমোন টেস্টোস্টেরনের নিম্ন স্তরের কারণে ঘটে। এটি টেস্টোস্টেরন যা পেশী ভর তৈরিতে সহায়তা করে। অতএব, কোনও মহিলা শরীরচর্চাকারীর মতো হওয়ার সম্ভাবনা কম। আপনি যদি উদ্দেশ্যমূলকভাবে ক্রীড়াবিদদের জন্য প্রোটিন পণ্য গ্রহণ না করেন।
প্রায়শই শক্তি প্রশিক্ষণ, তত দ্রুত ত্রাণ প্রদর্শিত হবে।
দৈনিক শক্তি প্রশিক্ষণ করা আঘাত, sprains এবং কম অনাক্রম্যতা হতে পারে। তীব্র প্রশিক্ষণের পরে, পেশীগুলি পুনরুদ্ধার করা প্রয়োজন এবং এটি প্রায় দুই দিন সময় নেয়। অতএব, বেশিরভাগ প্রশিক্ষকরা সপ্তাহে 2-3 বার জিমে যাওয়ার পরামর্শ দেন। শরীরকে অতিরিক্ত চাপ না দিয়ে পেশীগুলি সর্বদা ভাল আকারে রাখার জন্য এটি যথেষ্ট।
শক্তি প্রশিক্ষণ নমনীয়তা প্রভাবিত করে
অনেকে যারা স্থায়ী অবস্থান থেকে নিখুঁত বিভাজন এবং সেতুর জন্য প্রচেষ্টা করেন তারা উদ্বিগ্ন হন যে পেশীগুলির সংখ্যা বাড়ার ফলে নমনীয়তা হ্রাস পাবে। তবে সঠিকভাবে নির্বাচিত এবং সম্পাদিত অনুশীলনগুলি কেবল নমনীয়তার উন্নতি করবে। যেহেতু, একটি পেশী সঙ্কুচিত করা, বিপরীত প্রসারিত হয়। বাইসেপগুলি স্ট্রেইন করার সময়, ট্রাইসেসগুলি একই সময়ে প্রসারিত হয়।
শক্তি প্রশিক্ষণ স্তন বর্ধনকে উত্সাহ দেয়
দুর্ভাগ্যক্রমে বা ভাগ্যক্রমে, এটি সর্বাধিক প্রচলিত পৌরাণিক কাহিনী। মহিলা স্তন মূলত অ্যাডিপোজ টিস্যু দিয়ে গঠিত। তদনুসারে, এটি পাম্প করা সম্ভব নয়। প্রশিক্ষণের সময়, বুক শক্ত করা যেতে পারে। এটি পাঁজর খাঁচার উপরের ছোট ছোট পেশীগুলি লোড করে অর্জিত হয়, যা হিউমারাসের সাথে সংযুক্ত থাকে। এবং আপনার স্তনকে প্রাকৃতিকভাবে বাড়ানোর একমাত্র উপায় হ'ল আরও ভাল।
বাড়িতে শক্তি প্রয়োগ করা যেতে পারে
আপনি যদি সঠিক ও নিয়মিত তা করেন তবে আপনি তা করতে পারেন। তবে আপনি যদি এই ব্যবসায় নতুন হন, তবে একটি জিমের জন্য সাইন আপ করা এবং প্রথমে কোনও প্রশিক্ষকের সমর্থন তালিকাভুক্ত করা ভাল। তিনি বিশেষত আপনার জন্য একদল অনুশীলন নির্বাচন করবেন, একটি পাঠ পরিকল্পনা তৈরি করবেন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি সেগুলি সঠিকভাবে করেছেন। সর্বোপরি, লোডের সাথে অযৌক্তিক অনুশীলন জোড়, লিগামেন্ট সহ পেশী এবং এমনকি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির জন্যও বিপজ্জনক হতে পারে।
এছাড়াও, যারা প্রথম শক্তি প্রশিক্ষণ গ্রহণ করেছিলেন তারা একটি সাধারণ ভুল করেন - তারা শ্বাস নিতে ভুলে যায়। স্ট্যান্ডার্ড প্যাটার্নটি হ'ল শ্বাসকষ্ট ওজন কমিয়ে আনার সময় শ্বাস ছাড়াই। এটি মাঝারি বুকে এবং পেটের চাপ বজায় রাখতে সহায়তা করে। অনেকগুলি তাদের শ্বাসও ধরে রাখে যা রক্তনালীগুলি সঙ্কুচিত করতে এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির উপর চাপের অনুচিত বিতরণ করতে পারে।
সুতরাং, নিয়মিত শক্তি প্রশিক্ষণ দিয়ে, আপনি হাড়-লিগামেন্টাস যন্ত্রপাতি জোরদার করতে পারেন এবং অপ্রয়োজনীয় ফ্যাটগুলির পরিমাণ হ্রাস করতে পারেন।
