ভাল ওজন সহ শক্তি প্রশিক্ষণ কোনও মহিলার চিত্রের জন্য আশ্চর্য কাজ করতে পারে। এই বিবৃতিটি পরীক্ষা করার সময় এসেছে। এটি করার জন্য, আপনাকে সঠিক ডাম্বলগুলি চয়ন করতে হবে।
আপনি মিনি dumbbells চয়ন করা উচিত
সত্যিকারের সুরেলা চিত্র তৈরি করতে সময় লাগে। এটি কেবল মাস নয়, বছরও সময় নিতে পারে। মিনি ডাম্বেলগুলি এই ব্যবসায়ের জন্য উপযুক্ত নয়। তারা কেবল বায়বীয় জন্য ভাল। যদি আপনি শক্তি প্রশিক্ষণ না যান তবে মিনি ডাম্বেলগুলি নির্দ্বিধায় কিনতে পারেন। অন্যথায়, সংযোগযোগ্য ডাম্বেল মডেলগুলিতে মনোযোগ দিন। আসল বিষয়টি হ'ল পেশীগুলি তুলনামূলকভাবে লোডে অভ্যস্ত হয়ে যায়, কিছু সময়ের পরে এটিতে প্রতিক্রিয়া বন্ধ করে দেয়। মিনি ডাম্বেলগুলির সাহায্যে, আপনি আপনার শরীরকে নির্দিষ্ট সীমাতে শক্তিশালী করবেন এবং আরও সাফল্যের জন্য ভারী সরঞ্জামের প্রয়োজন হবে। এছাড়াও, ছোট ওজন সহ, আপনি নিখুঁত আকৃতি অর্জনের সম্ভাবনা কম।
কীভাবে ডাম্বেল তুলবেন
নিজেকে মেয়ে হিসাবে নয়, অ্যাথলেট হিসাবে ভাবনা, ফিটনেসের জন্য ভাল ডাম্বেলগুলি বেছে নেওয়া ভাল। এই ক্রীড়া সরঞ্জামের ধরন, ওজন এবং গ্রিপ স্বাচ্ছন্দ্যে পৃথক। সংযোগযোগ্য মডেলগুলি একটি আদর্শ বিকল্প হবে, তারা আপনাকে প্রয়োজনে লোড সামঞ্জস্য করতে অনুমতি দেবে। এগুলি দুটি ধরণের: ক্লাসিক এবং পরিবর্তনশীল ওজন। প্রথম বিকল্পটি এমন বারের উপস্থিতি বোঝায় যা আপনি 0.5 থেকে 10 কেজি ওজনের প্যানকেকগুলি ঝুলিয়ে রাখতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, প্যানকেকস একটি বিশেষ বাতা ব্যবহার করে সংযুক্ত করা হয়। এগুলিকে সঠিক পরিমাণে রোপণ করার মাধ্যমে আপনি চান ঠিক তেমন বোঝা পাবেন। পরিবর্তনশীল ওজনযুক্ত ডাম্বেলগুলিতে একটি লক সহ বিশেষ গোলাকার মিনি ডিস্ক রয়েছে।
ডাম্বেল লকস বা ল্যাচগুলি কিনতে ভুলবেন না, অন্যথায় অনুশীলনগুলি করা, বিশেষত গতিশীলগুলি, আঘাতমূলক হবে be
বাড়ির ব্যবহারের জন্য, প্রথম বিকল্পটি আদর্শ, যেহেতু এটি আরও সাশ্রয়ী এবং আরও অর্থনৈতিক। প্রথমত, আপনি সর্বদা একটি স্পোর্টস স্টোরে প্রয়োজনীয় ওজন কিনতে পারেন, যেহেতু বারবেল প্যানকেকগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য সরবরাহের কম নয়। এছাড়াও, আপনি সর্বদা ডাম্বেলগুলি ছাড়াও একটি বার নিতে পারেন এবং সম্পাদিত অনুশীলনের পরিসরটি প্রসারিত করতে পারেন। টাইপ 2 ডাম্বেলগুলির সুবিধা হ'ল তারা সাধারণত আরও আরামদায়ক হয়। বিশেষত, একটি করুণ মহিলা তালু জন্য তাদের ঘাড় অনেক গুণ বেশি আরামদায়ক।
অতিরিক্ত প্যানকেক বার কিনে, আপনি নতুন অনুশীলনের মাধ্যমে আপনার ওয়ার্কআউটকে বৈচিত্র্যময় করতে পারেন।
খেলাধুলায় নতুনদের জন্য, প্রশিক্ষণের জন্য সাধারণত 3 কেজি ব্যাপ্তির ওজন প্রয়োজন, তবে এটি এক বা দুই মাসের জন্য যথেষ্ট। আরও, ফলাফলগুলি উন্নত করতে (উদাহরণস্বরূপ, লঞ্জ এবং স্কোয়াটের জন্য), 3 থেকে 7 কেজি পর্যন্ত ওজন ব্যবহৃত হয়। সেরা বিকল্পটি প্যানকেকের একটি সেট হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে, যা আপনাকে ডাম্বেল প্রতি 2 থেকে 10 কেজি পর্যন্ত লোডের জন্য পৃথক করতে দেয়।
