শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার চিত্রকে ভাল আকারে রাখতে সহায়তা করে। তবে বুদ্ধিমানের সাথে অনুশীলন শুরু করা দরকার, যেহেতু দেহটি একটি শান্ত রাষ্ট্র থেকে খুব সক্রিয় অবস্থায় নিরাপদে তীক্ষ্ণভাবে পরিবর্তন করতে পারে না। শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য প্রস্তুত হতে 10 মিনিট রেখে দিন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার ওয়ার্কআউটটি একটু ওয়ার্মআপ করে শুরু করা ভাল। এটি প্রয়োজনীয় যাতে মূল লোড চলাকালীন আপনার জয়েন্টগুলি এবং পেশীগুলির ক্ষতি না করে। সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার মাথার উপর আপনার হাত প্রসারিত করুন, আপনার পা পছন্দমতো রাখুন। আপনার শরীরকে বাম দিকে ঘোরান, শ্বাস নিন। তারপরে অনাবৃত করুন এবং শ্বাস ছাড়ুন। প্রতিটি দিকে 10 বার ঘুরিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন। একই অবস্থান থেকে, শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে বাম দিকে কাত করুন, শ্বাস ফেলা হিসাবে সোজা করুন। পরবর্তী, ডানদিকে ঝুঁকুন। 10 টি বার করুন, আপনার বাহুগুলি কম করুন। নিজেকে কিছুটা বিশ্রাম দিন। আপনার হাত আবার উঠান। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে সামনের দিকে ঝুঁকুন, আপনার পিঠটি গোল না করার চেষ্টা করার সময় আপনার বুককে যতদূর সম্ভব এগিয়ে যান। আপনি যেমন নিঃশ্বাস ফেলছেন, উঠুন। পরের শ্বাসকষ্টে, কিছুটা পিছনে বাঁকুন, আপনার পোঁদকে এগিয়ে রাখুন। শ্বাস এবং সোজা করা। 10 বার করুন।
ধাপ ২
আপনার হাত নীচে রাখুন। শ্বাস প্রশ্বাসের সময় আপনার মাথাটি আবার কাত করুন। শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার চিবুকটি এগিয়ে যান move আন্দোলনগুলি 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার ডান কানটি আপনার কাঁধে প্রসারিত করুন, আপনার মাথাটি পাশের দিকে কাত করুন, শ্বাস নিন। শ্বাস ছাড়ার সময়, এটিকে উত্তোলন করুন, শ্বাস নেওয়ার সময়, বাম দিকে কাত করুন। প্রতিটি পরিবর্তনে 10 বার সঞ্চালন করুন। আপনার কাঁধটি আবার টানুন, শ্বাস নিতে হবে। তারপরে কাঁধের ব্লেডগুলি যতদূর সম্ভব ছড়িয়ে দিন, নিজের বুকটিকে নিজের মধ্যে টানুন, শ্বাস ছাড়ুন। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 3
আপনার বাহু এবং পা প্রসারিত করতে ভুলবেন না, এটি এমন অঙ্গ যা প্রায়শই প্রশিক্ষণের সময় দুর্দান্ত চাপ অনুভব করে। সোজা হয়ে দাঁড়াও, আপনার সামনে আপনার হাত বাড়িয়ে নিন এবং আঙ্গুলগুলি আটকান। তারপরে ব্রাশগুলি দিয়ে একপাশে এবং অন্যদিকে 5 টি পালা করুন। কনুই জোড়গুলিতে ঘোরানোর দিকে এগিয়ে যান, তারপরে কাঁধের জোড়গুলিতে। আপনার পা গড়াতে, কোনও প্রাচীর বা অন্য কোনও সহায়তার কাছে যান। আপনার বাম পাটি মেঝের উপরে উঠান এবং এটি নিতম্বের জয়েন্টে, তারপরে হাঁটুতে, তারপর গোড়ালিটিতে আবর্তিত করুন। প্রতিটি দিকে 5 বার আবর্তন করুন। ডান পা দিয়ে একই পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 4
লিগামেন্টগুলি প্রস্তুত করতে ওয়ার্ম-আপে একটি ছোট প্রসারিত করুন। আপনার পা ছড়িয়ে দিন, আপনার পিছনে পিছনে হাত রাখুন, আপনার আঙ্গুলগুলি একসাথে হাততালি দিন। আপনার কাঁধের জয়েন্টগুলিতে টান অনুভব করার সময় আপনার বাহুগুলিকে উপরে টানুন। যদি ব্যথা দেখা দেয় তবে আপনার বাহু খুব বেশি বাড়ান না। 10 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন, আপনার শ্বাস ধরে রাখবেন না। তারপরে আপনার হাত কম করুন lower একটি নিঃশ্বাসের সাথে, সামনের দিকে বাঁকুন, আপনার পিছনে শিথিল করুন, ঝুলুন, শান্তভাবে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। 30 সেকেন্ড পরে, আপনার শরীরকে আপনার ডান পায়ের দিকে ঘোরান, আপনার বুকটি তার দিকে প্রসারিত করুন। একই সময়ের ব্যবধানের পরে, বাঁ পায়ের দিকে দিক পরিবর্তন করুন। আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আস্তে আস্তে সোজা করুন।
