একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং খেলাধুলা সর্বদা স্বাগত। সর্বদা সুস্বাস্থ্যের জন্য, আপনাকে জিম, বাড়িতে বা রাস্তায় খেলাধুলা করতে হবে। একটি ওয়ার্কআউট সময়সূচী আপনাকে অল্প সময়ের মধ্যে পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে সহায়তা করবে।
এটা জরুরি
কাগজে কলম
নির্দেশনা
ধাপ 1
সাধারণ শারীরিক প্রশিক্ষণ, শরীরচর্চা এবং অন্য কোনও খেলাধুলা শুরু করার জন্য, আপনাকে প্রশিক্ষণের সময়সূচী তৈরি করতে হবে। এর জন্য পরিষ্কার কাগজ, একটি কলম এবং সর্বাগ্রে আপনার নিজের कसरतের সময়সূচী অনুসরণ করার আকাঙ্ক্ষার প্রয়োজন। চারটি কলাম আনুভূমিকভাবে এবং সাতটি উল্লম্বভাবে কাগজের শীটে আঁকুন, এভাবে প্রতি সপ্তাহে চারটি ওয়ার্কআউট নির্দেশিত হয়, তারপরে সংখ্যা এবং দিন অনুসারে সংখ্যা।
ধাপ ২
পেশাদার ক্রীড়াবিদদের জন্য, প্রশিক্ষক শিডিউলটি আঁকেন, এবং অপেশাদারদের জন্য, তিনি নিজেই প্রশিক্ষণের সময়সূচি আঁকতে পারেন। সোমবার, বুধবার এবং শনিবার, শক্তিশালী শক্তি মোডে করা হয়, সমস্ত শারীরিক শক্তির কমপক্ষে 60%। মঙ্গলবার ও শুক্রবার ভাসমান মহড়া। আপনার নিজের অবস্থা অনুযায়ী আপনার ভাসমান ওয়ার্কআউটটি স্ব-নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। এই দিনগুলিতে, আপনার workout শেষে আরও সাধারণ শারীরিক সুস্থতা করা ভাল।
পুরো প্রথম প্রশিক্ষণ মাসের সময়, খুব বেশি স্ট্রেন করবেন না। তাঁর ব্যক্তিগত সময়টিকে প্রশিক্ষণের দিনগুলির সাথে সামঞ্জস্য করতে শিখুন। বৃহস্পতিবারে এটি বাথহাউস বা সউনাতে যাওয়ার পক্ষে মূল্যবান, যেহেতু সমস্ত অ্যাথলেটদেরই রোজার দিন হতে বৃহস্পতিবার। রবিবার, বিশ্রাম প্রয়োজনীয়, তবে আপনি যদি চান, আপনি জিপিপি বা ক্রসটিতে হালকা ওয়ার্কআউট করতে পারেন।
ধাপ 3
এক মাসের বেশি সময় ব্যায়াম করার পরে, আপনি শারীরিক শক্তির লোডকে 80% পর্যন্ত বাড়িয়ে নিতে পারেন। তৃতীয় মাসের মধ্যে, সপ্তাহে তিনবার প্রশিক্ষণে একশো শতাংশ বর্ধিত শক্তি, একটি ভাল দেহের আকার এবং প্রশিক্ষণের পরে আনন্দদায়ক ঘুম নিশ্চিত করবে। আপনার প্রশিক্ষণের সময়সূচী পরিকল্পনা এবং অনুসরণ করার জন্য আপনার ইচ্ছা, চরিত্র এবং উদ্দেশ্য থাকা দরকার।
