অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স অর্জনের জন্য একটি পরিষ্কার সময়সূচী এবং সময়সূচী প্রয়োজন। এই ক্ষেত্রে, সংকলিত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম সর্বাধিক প্রভাব সহ কাজ করবে। যাইহোক, আপনার কাছে পর্যাপ্ত ফ্রি সময় না থাকলে আপনাকে মানিয়ে নিতে এবং সামঞ্জস্য করতে হবে তবে একই সাথে আপনি সময়ে সময়ে সমস্ত কিছুকে তার কোর্স এবং প্রশিক্ষণ নিতে দিতে পারবেন না। ক্লাসের দিনগুলি নির্ধারণ করা এবং তাদের উপরে লোডটি সঠিকভাবে বিতরণ করা গুরুত্বপূর্ণ।
জিমে সঠিকভাবে কাঠামোগত ওয়ার্কআউটে বিভিন্ন ধরণের বোঝা অন্তর্ভুক্ত হওয়া উচিত এবং প্রায়শই পৃথক পেশী গোষ্ঠীর কাজ করা উচিত। প্রতিটি নির্দিষ্ট ওয়ার্কআউটের জন্য একটি বিশেষজ্ঞের দ্বারা তৈরি করা অনুশীলনের একটি সুচিন্তিত সমাহার প্রয়োজন।
তবে গ্রুপ ফিটনেস ক্লাসগুলি ইতিমধ্যে এমনভাবে আঁকা হয়েছে যে সেগুলি সম্পূর্ণ এবং সম্পূর্ণ, অতএব, তাদের উপস্থিতিতে, আপনি অতিরিক্ত পরামর্শ এবং লোডের ফ্রিকোয়েন্সি সম্পর্কে চিন্তা করতে পারবেন না।
পারফেক্ট ক্লাস শিডিয়ুল
যদি আমরা ভারী বোঝা সহ ওয়ার্কআউট সম্পর্কে বা পেশাদারদের কাছের পেশাগুলি সম্পর্কে কথা বলি তবে তাদের সর্বোত্তম পরিমাণটি সপ্তাহে 3 বার হওয়া উচিত। বিকল্পভাবে - সোমবার, বুধবার, শুক্রবার বা সোমবার, বুধবার, শনিবার। দিনটি যে কোনও দিকে সরিয়ে নেওয়া যেতে পারে, মূল বিষয়টি হ'ল জিমে যাওয়ার মধ্যে এক দিনের বিরতি রয়েছে। তারপরে, প্রতিটি স্বতন্ত্র দিনে অনুশীলনের সময়সূচীতে বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর অধ্যয়ন অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, উদাহরণস্বরূপ:
- সোমবার: পিঠে এবং বাহু।
- বুধবার: পা এবং অ্যাবস।
- শুক্রবার: বুক এবং কাঁধ
প্রতিটি পাঠের আগে উষ্ণতা প্রয়োজন, এবং শেষে প্রসারিত করা।
খেলাধুলা যখন স্বাস্থ্য-উন্নত প্রকৃতির হয় তখন প্রায় প্রতিদিন হালকা ওয়ার্কআউট করা যায়। সকালে অল্প সময়ের জন্য, আপনার বিশেষ বিরতির প্রয়োজন নেই, তবে আপনি যদি চান তবে আপনার শরীরকে সপ্তাহে একবারে বিশ্রাম দেওয়া উচিত। কোমল পেশীগুলির প্রসারিত এছাড়াও বাধা প্রয়োজন হয় না: পাইলেটস, প্রসারিত, যোগব্যায়াম সপ্তাহে 6 দিন অনুশীলন করা যেতে পারে।
তফসিলে নিবিড় গ্রুপ ওয়ার্কআউটে অংশ নেওয়া এখনও মূল্যবান। অ্যাক্টিভ ক্লাসগুলি স্ট্যাটিক ক্লাসগুলির সাথে প্রতিটি অন্যান্য দিনে পরিবর্তিত হওয়া উচিত। শরীরকে পর্যাপ্ত বিশ্রাম দেওয়ার সময় এই ধরনের সময়সূচী আপনাকে গুণগতভাবে এবং সঠিকভাবে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে এবং একটি ফিট শরীর অর্জন করতে দেয়।
আপনার যদি পর্যাপ্ত ফ্রি সময় না থাকে
এমন পরিস্থিতিতে যেখানে সময় খুব খারাপভাবে অভাব হয় এবং একমাত্র মুক্ত দিনগুলি সাপ্তাহিক ছুটির দিন হয়, আপনাকে সপ্তাহে দু'বার প্রশিক্ষণ দিতে হবে। এখন ফিটনেস ক্লাবগুলি ক্রমবর্ধমান তাদের ক্লায়েন্টদের উইকএন্ড পাসের প্রস্তাব দিচ্ছে। এগুলির দাম অনেক কম, এবং একই সময়ে, কোনও ব্যক্তি শনি ও রবিবারে ক্লাসের জন্য একটি সজ্জিত জায়গায় যাওয়ার সুযোগ পান।
এই জাতীয় সময়সূচিটি পরপর দু'দিন ধরে একটি সক্রিয় লোড ধরে নেয়, যাতে আপনার সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলির কাজ করার জন্য সময় প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, শনিবার উপরের দেহের দিকে মনোযোগ দিন: বাহু, কাঁধ, বুক এবং রবিবার নীচের অংশটি প্রশিক্ষণ করুন: পা, অ্যাবস, পিঠ। সপ্তাহের মাঝামাঝি প্রশিক্ষণের জন্য কমপক্ষে আরও একটি দিন আলাদা করা ঠিক হবে, যাতে শরীরটি ভাল অবস্থায় থাকে। যদি এটি সম্ভব না হয় তবে হালকা অনুশীলন বা স্ট্রেচিংয়ের জন্য দৈনিক 20 মিনিট আলাদা রাখা উপযুক্ত, এটি পেশীগুলি সাপ্তাহিক ছুটির দিনে যা অর্জন করেছে তা হারাতে দেবে না।
যাই হোক না কেন, এটি মনে রাখা উচিত যে বিশ্রাম ব্যতীত সক্রিয় এবং কঠোর প্রশিক্ষণ কেবল ক্ষতি করতে পারে, যেহেতু শরীরকে জিমে গুরুতর কাজ থেকে পুনরুদ্ধার করা প্রয়োজন। তবে, নিয়মিততা ছাড়াই যে কোনও ক্রিয়াও অর্থহীন, কারণ সঠিক ফ্রিকোয়েন্সি সহ কেবলমাত্র শ্রেণিগুলি ফলাফল বিকাশ এবং সংহতকরণে সহায়তা করবে।
