কখনও কখনও প্রত্যাশিত মায়েদের "স্ফটিক ফুলদানি" বলা হয়। এবং এটি সঠিক, কারণ একটি ক্ষুদ্র এবং দুর্বল পুরুষ একটি মহিলার ভিতরে থাকে। তবে এর অর্থ এই নয় যে গর্ভবতী মহিলাদের খেলাধুলায় যাওয়া উচিত নয়। একটি শিশুকে বহন করার সময় অনুশীলন করা প্রয়োজন, কারণ এটি প্রসবের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করে।
গর্ভাবস্থায়, এটি অনুশীলন করা প্রয়োজন। সর্বোপরি, ফিটনেস রক্তচাপ এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে, গুরুতর স্ট্রেসের জন্য পেশী এবং লিগামেন্টগুলি প্রস্তুত করে এবং ওজনকে স্বাভাবিক করে। গবেষণায় দেখা যায় যে মহিলারা গর্ভাবস্থায় একটি বিশেষ খেলায় অংশ নিয়েছিলেন তারা আরও সহজেই জন্ম দিয়েছিলেন। তাদের দুর্বল এবং খাটো সংকোচন ছিল এবং যদি সিজারিয়ান বিভাগের প্রয়োজন হয় তবে তাদের পুনর্বাসনের সময়কাল কম ছিল।
তবে, অবশ্যই, সমস্ত শ্রেণি প্রত্যাশিত মায়েদের জন্য উপযুক্ত নয়। উদাহরণস্বরূপ, গর্ভবতী মহিলারা এই ধারণা পোষণ করেন যে একটি শিশুকে বহন করার সময় সাইকেল চালানো উপকারী। তবে বাস্তবে, এই কার্যকলাপটি কঠোরভাবে নিষিদ্ধ, কারণ এটি একটি খুব আঘাতমূলক খেলা। গর্ভবতী মহিলাদের রক্তের প্রবাহের পরিবর্তনের কারণে, বিক্রিয়া হারও পরিবর্তিত হয়। সেগুলো. কোনও অবস্থানে থাকা কোনও মহিলা সাইকেলটিকে আরও খারাপভাবে নিয়ন্ত্রণ করে এবং সমতল পথেও পড়ে যেতে পারে। এবং কোনও আঘাত শিশুর সমস্যা নিয়ে হুমকি দেয়।
প্রেসে সুইং করা, তীক্ষ্ণ গতিবিধি সঞ্চালন করা এবং ওজন তোলাও ঠিক নয়। তবে অন্য সমস্ত অনুশীলনগুলি ধীরে ধীরে ও শান্তভাবে করা যায়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বাঁক, টার্নস, স্কোয়াটস, আর্ম এবং লেগ সুইংগুলি করতে পারেন। ক্লাসগুলির মধ্যে কমপক্ষে 24 ঘন্টা বিরতি থাকা উচিত। 40-60 মিনিটের জন্য সপ্তাহে 2-3 বার ফিটনেস করা ভাল।
আপনার শরীর প্রসবের জন্য প্রস্তুত করার জন্য, আপনাকে একটি নির্দিষ্ট ব্যায়াম করা উচিত। আপনি নিজেই বা কোনও প্রশিক্ষকের সহায়তায় এটি রচনা করতে পারেন। ওয়ার্কআউটগুলি শুরু করার আগে আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করা ভাল, কারণ সমস্ত গর্ভাবস্থা একই রকম নয়। এবং, সম্ভবত, আপনার কোনও contraindication আছে।
ক্লাসগুলির সেটগুলিতে নিম্নলিখিত পেশীগুলির বিকাশের জন্য অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত: পেট, পিঠ, শ্রোণী তল। চলাফেরার সমন্বয় বাড়ানো, সমতল পা প্রতিরোধ এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনে জড়িত হওয়ার লক্ষ্যে ক্রিয়া সম্পাদন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। অবশ্যই, ব্যায়াম ওজন হ্রাস উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা উচিত নয়। আপনার কাজ হ'ল পেশী শক্তিশালী করা, প্রসবের জন্য তাদের প্রস্তুত করা।
