পাম্পড অ্যাবস চিত্রটি আরও টোনড এবং সুন্দর করে তোলে। এটি অর্জনের জন্য, সঠিক পুষ্টি এবং প্রতিদিনের অনুশীলনের একত্রিত করা গুরুত্বপূর্ণ, যা দিনে মাত্র 20 মিনিট সময় নেয়। তদুপরি, এগুলি সম্পাদন করার জন্য জিমে যাওয়া মোটেও প্রয়োজন হয় না।
নির্দেশনা
ধাপ 1
যে কোনও অনুশীলনের জন্য পুনরাবৃত্তি এবং পদ্ধতির সংখ্যা কেবলমাত্র আপনার শারীরিক সুস্থতার উপর নির্ভর করে। যাইহোক, প্রতি সপ্তাহে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বাড়িয়ে এগুলি সমস্ত উপায়ে করা দরকার।
ধাপ ২
আপনার উপরের অ্যাবস দোল। মেঝেতে শুয়ে পড়ুন, আপনার মাথার পিছনে হাত লকটিতে রেখে দিন এবং আপনার পা সোজা রেখে দিন। পা না বাড়িয়ে আপনার ওপরের শরীরটি যতটা সম্ভব উঁচু করুন। এটি করা যদি আপনার পক্ষে এখনও অসুবিধা হয় তবে আপনার পা একটি সোফা বা চেয়ারের নীচে টেক করুন, যার ফলে একটি পূর্ণাঙ্গতা তৈরি হবে।
ধাপ 3
মাঝারি পেশী শক্তিশালীকরণ অনুশীলন করুন। প্রারম্ভিক অবস্থান এবং গতিবিধি একই ছেড়ে দিন, কেবল আপনার পা হাঁটুতে বাঁকুন। একই সময়ে, পিছনে নয়, পেটে মাংসপেশিগুলিকে ছড়িয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন, যাতে তাদের উপর বড় বোঝা পড়ে।
পদক্ষেপ 4
নিম্ন প্রেসে মনোযোগ দিন। চেয়ারে বসুন, আপনার হাত দিয়ে বসার জায়গাটি ধরুন এবং আপনার পা সোজা রাখুন। আপনার পিছনে সোজা রাখুন, আস্তে আস্তে আপনার পাগুলি আপনার বুকে উত্থিত করুন, হাঁটুতে বাঁকুন এবং তারপরে আস্তে আস্তে এগুলি তাদের মূল অবস্থানে ফিরিয়ে দিন।
পদক্ষেপ 5
একটি নিখুঁত অ্যাবস জন্য আপনার obliques জোরদার। মেঝেতে এমনভাবে শুয়ে থাকুন যাতে উপরের শরীরটি সোজা হয় এবং নীচের অংশটি হাঁটুতে বাঁকানো পা দিয়ে বাম দিকে বাঁকানো হয়। আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন এবং আপনার বুকটি উত্তোলন করুন, ঘাড়ের উপরে নয়, পেটের পেশীগুলিতে মনোযোগ দিন। তারপরে আপনার পাগুলি অন্য দিকে ঘুরিয়ে দিন এবং অনুশীলনের পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 6
অ্যাবসগুলিকে আরও সুন্দর করে তুলতে এবং এটি শক্তিশালী করতে কম সময় নিতে, আপনার ডায়েট থেকে চর্বিযুক্ত এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার, কার্বনেটেড পানীয় এবং বিয়ার বাদ দিন। দিনে 4-5 বার ছোট খাবার খান। এবং বিছানার আগে ভারী নাস্তা সম্পর্কে ভুলবেন না।
পদক্ষেপ 7
আরও সরানোর চেষ্টা করুন এবং বাইরে সময় ব্যয় করুন। আরও ভাল, জগিং করুন, কারণ এটি বাড়তি মেদ পোড়াতে নিশ্চিত উপায়।
