আপনি জানেন যে, পেশীগুলি খুব সহজেই সমস্ত ধরণের চাপকে সাড়া দেয়। এবং এই ধরনের একটি কাল্পনিক হালকাতা এই সত্যটির দিকে পরিচালিত করে যে অনেক ক্রীড়াবিদ তাদের কাজের ওজন বাড়িয়ে তোলে এবং তাদের পেশীগুলির অবস্থার দিকে মোটেই মনোযোগ দেয় না। সুতরাং, একটি নির্দিষ্ট মুহুর্তে লক্ষ্য করার ঝুঁকি রয়েছে যে পেশী ভর অর্জনের পরিবর্তে, আপনি এটি হারাচ্ছেন, এই সমস্তটির সাথে আপনি সমস্ত ধরণের আঘাতের দ্বারাও ভুগছেন, এবং সাধারণ অবস্থা খুব ভাল নয়। এগুলি ওভারট্রেইন করার সমস্ত লক্ষণ।
নির্দেশনা
ধাপ 1
"ব্যর্থ" সিস্টেমে প্রশিক্ষণ দেবেন না। এটি একসময় পেশী তৈরির জন্য খুব জনপ্রিয় একটি পদ্ধতি ছিল তবে এটি চোটের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে। পেশী ব্যর্থতা হওয়ার আগে আপনি আপনার সমস্ত সেট বন্ধ করে দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। সর্বোপরি, এই মুহুর্তের মধ্যেই পেশীগুলি সর্বাধিক সক্রিয়করণের পর্যায়ে পৌঁছে যায়, সুতরাং আরও চালিয়ে যাওয়ার কোনও মানে নেই।
ধাপ ২
প্রশিক্ষণের পরে যদি আপনি প্রায়শই দুর্বলতা, পেশী ব্যথা, মাথা ব্যথা এবং বিরক্তি বোধ করেন তবে এর অর্থ হ'ল আপনি খুব বেশি প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন এবং আপনার বোঝা হ্রাস করতে হবে। কমপক্ষে দুই সপ্তাহ ধরে দীর্ঘ প্রশিক্ষণ সেশন ছেড়ে দেওয়া প্রয়োজন। এর পরে, হালকা, সংক্ষিপ্ততরগুলির সাথে দীর্ঘতর সেশনগুলি বিকল্প করা শুরু করুন।
ধাপ 3
বাইসপস এবং ট্রাইসেপসের উপর স্ট্রেস হ্রাস করুন, কারণ এই পেশীগুলি অন্যান্য অনুশীলনের সময় ভারী জড়িত থাকে। রিভার্স গ্রিপ সহ পুল-আপস এবং বাহুগুলির সংকীর্ণ অবস্থান নিয়ে পুশ-আপগুলির মতো ব্যায়ামগুলি করা যথেষ্ট হবে।
পদক্ষেপ 4
অবিচ্ছিন্নভাবে আপনার শরীরের অবস্থা পর্যবেক্ষণ করুন। আপনি যদি তীক্ষ্ণ ব্যথা অনুভব করেন তবে এর অর্থ হ'ল পেশীগুলির মধ্যে কিছু ভুল। এবং যদি আপনি পেশীবহুল সিস্টেমে গুরুতর সমস্যা না পেতে চান তবে কোনও ক্ষেত্রেই আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে ব্যথা সহ্য করা উচিত নয়। অনুশীলনগুলি করার সময় যদি আপনি এটি অনুভব করেন, অবিলম্বে কার্যকরভাবে কৌশলটি নিয়ন্ত্রণ করে, কার্যকর করার ওজন এবং গতি হ্রাস করুন। যদি ব্যথা অব্যাহত থাকে, আপনার অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
পদক্ষেপ 5
ওজন তোলার হ্রাস করুন। প্রশিক্ষণের পরদিন, পেশীগুলি কেবল আনন্দদায়কভাবে ঝকঝকে উচিত। এবং মনে রাখবেন, পেশী শক্তিশালী হওয়ার জন্য, প্রতিদিন তাদের অসহনীয় বোঝা দিয়ে লোড করা প্রয়োজন হয় না। আপনার প্রশিক্ষণের পরিমাণ 25-50% হ্রাস করুন। ধীরে ধীরে কাজ এবং নিজের অনুভূতির উপর একটি অভিমুখীকরণ আপনাকে হাইস্টেরিকাল লোডের চেয়ে আরও বেশি সুবিধা দেবে।
পদক্ষেপ 6
এবং, অবশ্যই, বিশ্রাম মনে রাখবেন। সর্বোপরি, এ জাতীয় অভাব অবশ্যই আপনাকে অত্যধিক পরীক্ষা করার দিকে পরিচালিত করবে। প্রোটিন সংশ্লেষণ বন্ধ হতে শরীরকে 48 ঘন্টা সময় লাগে, এবং পেশীগুলি আবার স্ট্রেসের জন্য প্রস্তুত। সুতরাং, সেরা বিকল্পটি সপ্তাহে তিনবার প্রশিক্ষণ দেওয়া হবে।
