সীমাতে নিয়মিত প্রশিক্ষণ দেহ সৌষ্ঠব সাফল্যের প্রধান পথ to বিশেষ ক্রীড়া পুষ্টি কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সহায়তা করে। আজ, প্রচুর পুষ্টিকর পরিপূরক রয়েছে যা সম্পর্কে আপনার সচেতন হওয়া উচিত। প্রত্যেকেরই সর্বাধিক উপযুক্ত ক্রীড়া পুষ্টি চয়ন করার অধিকার রয়েছে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
অনেক ক্রীড়াবিদ ছত্রাককে সর্বোত্তম ক্রীড়া পুষ্টি বিবেচনা করে অগ্রাধিকার দেয়। এটি প্রায়শই প্রাতঃরাশের জন্য ব্যবহৃত হয়। 8 ঘন্টা ঘুমের পরে, শরীরের পেশী টিস্যু তৈরি করতে অ্যামিনো অ্যাসিডের প্রয়োজন হয়। এটি জানা যায় যে দীর্ঘায়িত বিশ্রাম শরীরকে একটি ক্যাটবোলিক অবস্থায় নিয়ে যায়। ফলস্বরূপ, পেশী ভর ধ্বংস হয়। ছাই দ্রুত হজমকারী এবং সেরা প্রোটিনগুলির মধ্যে একটি যা বর্ধন এবং জ্বালানীর জন্য শরীরকে প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড সরবরাহ করে।
ধাপ ২
প্রাতঃরাশের সময় আপনার বেশিরভাগ জটিল কার্বোহাইড্রেট (পুরো শস্যের টোস্ট, ওটমিল) এবং প্রোটিন (ডিম) সমেত একটি সম্পূর্ণ খাবার খাওয়া উচিত। ফল কাজে আসবে। মনে রাখবেন: ফ্রুক্টোজ সরাসরি লিভারের গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি পুনরায় পূরণ করে, সমস্ত ক্যাটালবোলিক প্রক্রিয়া বন্ধ করে দেয়। সুতরাং, এটি অ্যানাবোলিক ব্যবস্থা সক্রিয় করতে সাহায্য করে। এবং, অবশ্যই, আপনার সেরা ক্রীড়া পুষ্টি - মাল্টিভিটামিন সম্পর্কে ভুলে যাওয়া উচিত নয়। খনিজ ও ভিটামিনগুলি প্রাতঃরাশের সাথে খাওয়া উচিত কারণ তারা পুরো খাবারের সাথে হজম করা সহজ। প্রাতঃরাশে একটি ভিটামিন এবং খনিজ জটিল, ফল, জটিল শর্করা এবং প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
ধাপ 3
ক্রীড়া পুষ্টিতে ক্রিয়েটিনের সুবিধাগুলি সুপরিচিত। অনুশীলনের আগে এবং পরে এটি গ্রহণ করে, আপনি ক্রীড়া পুষ্টি থেকে সর্বাধিক উপকার পেতে পারেন। ক্রিয়েটাইন সক্রিয়ভাবে পেশী কোষগুলিতে পুষ্টি সরবরাহ করে, সম্পূর্ণ টিস্যু মেরামত প্রচার করে। তদ্ব্যতীত, এটি পেশির মধ্যে জলের প্রবাহকে উদ্দীপিত করে, নির্দিষ্ট সময়ের জন্য তাদের আরও শক্তিশালী করে তোলে। পুনরাবৃত্তি এবং উচ্চ ওজন নিয়ে প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় ক্রিয়েটাইন পেশী বৃদ্ধিতে দুর্দান্ত প্রভাব ফেলে।
পদক্ষেপ 4
এছাড়াও, ক্রীড়া পুষ্টি কথা বললে, কেউ ফাইবার উল্লেখ করতে ব্যর্থ হতে পারে না। এটি দুর্দান্ত হজম সরবরাহ করে শরীরচর্চায় দুর্দান্ত সুবিধা প্রদান করে। এছাড়াও, ফাইবার হজম প্রক্রিয়াটি ধীর করে দেয়, শরীরকে আরও কিছুটা ধীরে ধীরে প্রোটিন প্রসেস করতে বাধ্য করে। বিছানার আগে ফাইবারের সাথে প্রোটিন শেকের ক্যাটবোলিক প্রভাব থেকে মাংসপেশীর ভর রক্ষা করুন।
পদক্ষেপ 5
ক্রিয়েটিনের পাশাপাশি, গ্লুটামাইন মানসম্পন্ন ক্রীড়া পুষ্টির অন্যতম সেরা "প্রতিনিধি"। গ্লুটামিন দেহের সর্বাধিক প্রচুর পরিমাণে অ্যামিনো অ্যাসিড। এগুলি বহু শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াতে ব্যবহৃত হয়। বডি বিল্ডারদের জন্য, গ্লুটামিন সরবরাহ করে: প্রয়োজনীয় বিপাকীয় মেসেঞ্জারগুলির সাথে পেশী সরবরাহ করা, শক্তি, পুনরুদ্ধারের উন্নতি করা, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানো এবং দুর্দান্ত হজম।
